Psykoterapeut Lone Steiness, Jernbanegade 6B, 1. sal, Roskilde (2025)

29/10/2025

❤️💙 Græder du elller tuder du? 💙❤️

Jeg har længe gået og funderet over ordenes betydning.
Hvilket ord bruger du om dig selv og dine tårer? Og hvilket ord bruger du om andre og deres tårer? Og kan du mærke en forskel?

Mange af os er vokset op i miljøer, hvor vi blev udskammet for vores tårer - hold op med det tuderi, nu skal jeg give dig noget at tude over, din tudemarie, skal du have en tudekiks. Alle sammen udtryk, som kan få os til at skamme os over, når tårerne kommer på besøg. Vi kan komme til at føle os svage og sårbare. Svagere end andre. Det kan betyde, at vi holder det inde, bider sammen, holder nede, overdøver, underspiller, flygter fra de sårbare tårer. Det kan give opspændte kæber, klump i halsen eller maven, sammentrækning i solar plexus, opspændte skuldre i den fysiske krop. Eller en selv-udskammende indre stemme, der enten gør os selv forkerte eller andre forkerte.

Jeg forestiller mig nogle gange at tårer er indre is-bjerge, der smelter. Når de smelter, får vi et større hav at bevæge os rundt i. Psykologisk et mere frit flydende følelsesliv. Der bliver mere passage til alle slags tilstande, når tårerne også må komme på besøg. For når vi lukker for strømmen i én ende, så lukker vi også i den anden ende. Det kan betyde, at glæden ikke flyder helt så frit også. Min egen erfaring er, at bag tårerne, når de får lov at flyde frit, så er der en helt særlig ro og afspænding. Der er ikke noget, jeg behøver at holde på. Jeg kan i højere grad være den, jeg er.

Jeg spørger ofte klienter, der bruger ordet "tude" om deres egne tårer, om hvad der sker, hvis de istedet kalder det at græde. For nogle er det bare semantik, for andre sker der en mærkbar ændring. Prøv det selv af? For mig selv, mærkes det som om der er mere tilladelse og kærlig omsorg for mig selv, hvis jeg kalder det at græde.

En af de mest transformerende oplevelser, jeg har haft med mine egne tårer, er, hvordan de ikke bare lindrer, men også vækker. Jeg har oplevet, hvordan dyk ned i dyb smerte og sorg – det, der kan føles som bunden af en skakt – samtidig kan føre mig op til nye niveauer af selvindsigt. Dette fænomen kalder jeg vækkelsessmerte. Det er den fornemmelse at blive ramt af en smerte, der får dig til at vågne op og se gamle mønstre i dig selv for derefter at begynde at opløse dem.

Vækkelsessmerten kan føles brutalt ærlig. Den kræver, at vi tillader os selv at blive i det ubehagelige længe nok til at se, hvad der gemmer sig bag smerten. I mit eget liv har vækkelsessmerten givet opmærksom på og friheden til at slippe gamle historier: At jeg ikke er god nok, at jeg ikke fortjener omsorg, at sårbarhed er farlig. Og det arbejde er stadig i gang.

Så gråd er for mig ikke længere svaghed. Det går hånd i hånd med mod og styrke, at lade tårer få frit løb og virkelig mærke det, der er under. Og i modet til at græde foran et andet menneske, sker der en særlig form for nærvær og tillid, som styrker både relationen og os selv som enkeltpersoner

Derfor vil jeg invitere dig til at lade gråd og tårer smelte det, der tynger dig indeni, og på den måde give dig selv det største hav at manøvrere i.

I sårbarhedens navn, velkommen til gråd og tårer ❤️💙

31/03/2025

Grænser er vigtige og helt forskellige fra at lave en mur omkring os ❤️

22/03/2025

Noget om at forstå bevægelse og udfordringer ❤️

24/02/2025

Jeg udvider mit virke❤️

Jeg tilbyder nu også klienter terapi i Nor: nordic health house i København NV. Et levende og varmt miljø, der også har en hyggelig café. Der er offentlig transport dertil og desuden 3 timers gratis parkering omkring.

12/02/2025

Anti inflammatorisk visdom

08/02/2025

Om at berolige dig selv med Butterfly Hug 🦋

04/02/2025

𝙆𝙧𝙤𝙥 𝙤𝙜 𝙨𝙖𝙣𝙨𝙚𝙧 – 𝙚𝙩 𝙙𝙮𝙗𝙚𝙧𝙚 𝙢ø𝙙𝙚 𝙢𝙚𝙙 𝙙𝙞𝙜 𝙨𝙚𝙡𝙫 ❣️

På Eksistens Instituttets psykoterapeutuddannelse har kroppen og sanserne været i fokus denne weekend. Jeg har undervist sammen med Angelique Kylov på et modul, hvor vi dykkede ned i, hvordan vores kropslige sansninger er en portal til dybere selvforståelse, og hvordan vi kan bruge kroppen som en vej til nærvær, selvregulering og forbindelse – både med os selv og andre.

Mange af os lever det meste af vores liv i hovedet. Vi analyserer, planlægger og forstår verden gennem tanker og ord. Men hvad sker der, hvis vi i stedet vender opmærksomheden mod kroppen?

Når vi lærer at lytte til de subtile signaler – spændinger, bevægelser, temperaturændringer, sanseindtryk – kan vi opdage en anden form for viden. En viden, der ikke handler om logik, men om direkte erfaring.

I løbet af modulet har vi arbejdet med metoder, der hjælper os med at komme i kontakt med vores kropslige oplevelser. Vi undersøgt, hvordan kroppen bærer vores livshistorie – hvordan oplevelser, relationer og mønstre sætter sig som sansninger og kropslige udtryk. Vi har eksperimenteret med øvelser, der kan åbne for nye måder at være i kontakt med os selv på, og vi har trænet nærvær i relationen til den anden.

For hvad sker der, når vi møder kroppen ikke blot er et redskab, men en levende del af os, der bærer information, som giver sig til kende på andre måder end vi ellers søger information om os selv? Og hvad sker der med vores måde at opleve os, vores livsenergi, vores kontakt med alt hvad vi er, når kroppen får en større stemme?

Hvordan er din relation til din krop? Hvornår lytter du til den? Og hvornår overhører du dens signaler?

Måske har du lyst til at tage et øjeblik nu og bare mærke din krop. Hvor begynder din opmærksomhed? Hvordan føles det at være lige her, lige nu?

26/01/2025

𝙉æ𝙧𝒗æ𝒓 – 𝒂𝙩 𝙢ø𝙙𝒆 𝒔𝙞𝒈 𝒔𝙚𝒍𝙫 𝙞 𝙣𝒖𝙚𝒕 ❣️

Hvad vil det sige at være nærværende med sig selv? Mange af os forbinder nærvær med at være opmærksom på vores omgivelser eller tilstede i samvær med andre. Men nærvær starter altid hos os selv. Det er i mødet med vores eget indre liv, at vi opdager, hvem vi er, og hvad vi har brug for.

At være nærværende med sig selv er for mig at vende blikket indad med en venlig og åben nysgerrighed. Hvor jeg mærket kroppen, lytter til tankerne uden at lade dem styre, og anerkender mine følelser uden at forsøge at ændre dem.

Det betyder, at når vi er nærværende, skaber vi et rum, hvor alt, hvad vi er, får lov til at eksistere – uden at skulle præstere, analysere eller dømme.

I dette møde kan vi opdage de gaver, nærværet bringer:

⭐️ Selvforståelse og indsigt
Når vi er nærværende, får vi mulighed for at se os selv tydeligere - vores mønstre, behov og længsler. I stedet for at handle på autopilot, kan vi begynde at træffe valg, der er mere i overensstemmelse med vores dybere og autentiske del.

⭐️ Indre ro og balance
Nærvær giver os adgang til en dybere ro, som ikke er afhængig af ydre omstændigheder. Når vi giver os selv lov til at være til stede med det, der er – uden flugt eller fordømmelse – kan vi opleve en form for accept, som lindrer indre uro og stress.

⭐️ Øget selvomsorg
At være nærværende med sig selv er en kærlig handling. Når vi lytter til vores krop og sind med venlighed, bliver det lettere at tage vare på os selv på en måde, der er nærende og bæredygtig. Vi begynder at forstå, hvad der virkelig giver os energi, og hvad der dræner os.

⭐️ Dybere forbindelse til andre
Når vi er nærværende med os selv, bliver vi også bedre til at være nærværende med andre. Vi lærer at møde andre fra et sted af autenticitet, fordi vi ikke længere søger at fylde vores egne indre tomrum gennem relationen. Sandt nærvær i relationer starter altid med os selv.

Nærvær er en muskel vi kan træne, så det bliver nemmere at finde nærværet, hvor der er særligt brug for det. Og når vi kultiverer nærvær kræver det et modigt åbent hjerte og tålmodighed. Det kræver, at vi tør stoppe op og være i stilheden med alt det, vi rummer. Det kan være ubehageligt i begyndelsen, fordi vi møder sider af os selv, vi måske har forsøgt at undgå. Men med tiden opdager vi, at nærværet rummer en gave – en dybere forbindelse til det liv, vi lever, og det menneske, vi er.

Nærvær er ikke noget, der opstår, når omstændighederne er perfekte. Det er noget, vi kan invitere ind – lige her, lige nu ❤️

25/01/2025

𝑺𝒆𝒓 𝒅𝒖 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒆𝒏, 𝒔𝒐𝒎 𝒅𝒆𝒏 𝒆𝒓 – 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒔𝒐𝒎 𝒅𝒖 𝒆𝒓? ❤️

Gustave Flaubert sagde engang: “There is no truth. There is only perception.” Udsagnet er en stærk påmindelse om, at vores måde at opleve verden på ikke er en objektiv sandhed, men en subjektiv fortolkning – farvet af vores erfaringer, overbevisninger og følelser.

Men hvordan opdager vi egentlig, at vi ikke ser klart? Hvordan bliver vi bevidste om de “briller”, vi ser verden igennem?

Inden for psykoterapien arbejder vi ofte med begreber som projektion, forsvarsmekanismer og kognitive forvrængninger, som kan forhindre os i at se virkeligheden, som den er. Når vi for eksempel reagerer stærkt på en anden persons adfærd, kan det være værd at stoppe op og spørge: Er det virkelig dem, jeg ser? Eller ser jeg min egen frygt, mine gamle sår eller forventninger?

Hvordan kan vi “pudse vores briller”? Nogle måder kunne være:

👓 𝑺𝒆𝒍𝒗𝒓𝒆𝒇𝒍𝒆𝒌𝒔𝒊𝒐𝒏 𝒐𝒈 𝒐𝒑𝒎æ𝒓𝒌𝒔𝒐𝒎𝒉𝒆𝒅: Ved at praktisere nærvær og selvindsigt kan vi begynde at opdage vores automatiske tanke- og reaktionsmønstre. At skrive dagbog, meditation og samtaleterapi kan hjælpe os med at se, hvor vi er fastlåste.

👓 𝑨𝒕 𝒔𝒕𝒊𝒍𝒍𝒆 𝒔𝒑ø𝒓𝒈𝒔𝒎𝒂̊𝒍 𝒕𝒊𝒍 𝒗𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒕𝒂𝒏𝒌𝒆𝒓: Når vi oplever en stærk følelse eller dom over noget, kan vi spørge: Er det virkelig sandt? Som Byron Katie siger: “Who would you be without that thought?”

👓 𝑴ø𝒅𝒆𝒕 𝒎𝒆𝒅 𝒂𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒑𝒆𝒌𝒕𝒊𝒗𝒆𝒓: At lytte åbent til andres oplevelser og synspunkter kan hjælpe os med at få øje på blinde pletter i vores forståelse af verden og os selv.

👓 𝑺𝒑𝒊𝒓𝒊𝒕𝒖𝒆𝒍 𝒑𝒓𝒂𝒌𝒔𝒊𝒔: Mange spirituelle traditioner lærer os, at det, vi ser i verden, er en refleksion af vores indre tilstand. Deepak Chopra påpeger, at vores sind skaber vores oplevelse af virkeligheden. Hvis vi ændrer vores indre tilstand – gennem praksisser som meditation, mindfulness eller bøn – kan vores ydre verden også begynde at tage en ny form.

Fra et spirituelt perspektiv handler det om at vende blikket indad og forstå, at vores ydre oplevelse ofte er et spejl af vores indre tilstand. Når vi “pudser vores briller” gennem selvindsigt og åbenhed, kan vi begynde at se verden med mere klarhed og kærlighed – og opdage, at sandheden måske ikke findes udenfor os, men inden i os.

Hermed en invitation til at tænke over:

❤️ Hvor i dit liv opdager du de samme mønstre igen og igen?
❤️ Hvilke overbevisninger holder dig fast i en bestemt opfattelse af dig selv eller andre?
❤️ Hvordan ville det føles at se på dit liv med et nyt sæt briller?

At se klart kræver mod – mod til at stille spørgsmål, mod til at være i uvished og mod til at give slip på gamle fortællinger og se med "nypudsede" briller.

21/01/2025

𝑻𝒂𝒌 𝒕𝒊𝒍 𝑩𝒆𝒏𝒏𝒚 𝑨𝒏𝒅𝒆𝒓𝒔𝒆𝒏 𝒇𝒐𝒓 𝒂𝒕 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒆 𝒐𝒔 𝒐𝒎 𝒗𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒗æ𝒔𝒆𝒏𝒔 𝒉𝒆𝒍𝒉𝒆𝒅 💙

Digtets ord minder os om en dyb sandhed: Vi er ikke blot krop eller sind – vi er en helhed. I en verden, hvor vi ofte forsøger at adskille vores fysiske velbefindende fra vores mentale tilstand, kan vi glemme, hvor tæt forbundne de er. Når vi oplever stress, sætter det sig i kroppen. Når vi mærker fysisk smerte, påvirker det vores sind. Men hvor ofte giver vi os selv lov til at se os selv som en helhed?

Mange af os er blevet gode til at "spalte" os selv. Vi ser vores tanker som adskilte fra vores følelser, vores krop som noget, der bare skal "fungere", og vores sind som noget, vi skal "kontrollere". Men hvad ville der ske, hvis vi i stedet begyndte at lytte til hele os selv?

💙 Hvornår lytter du til din krops signaler – ikke kun som symptomer, men som budbringere af noget dybere?
💙 Hvordan taler du til dig selv i perioder med pres – med omsorg eller med krav?
💙 Hvad ville ændre sig, hvis du gav plads til både dine tanker, dine følelser og din krops behov?

At leve ud fra et holistisk menneskesyn handler ikke kun om at tage vare på sig selv fysisk, mentalt eller sjæleligt – det handler om at se forbindelsen mellem alle dimensioner. Det handler om at forstå, at vores adfærd og vores inderste sindstilstand ikke er adskilte verdener, men én sammenhængende fortælling om, hvem vi er.

Så næste gang du mærker uro, træthed eller spændinger – stop op. Lyt. Spørg dig selv: Hvad prøver min krop at fortælle mig? Hvad har mit sind brug for lige nu?

For måske er svaret allerede der, hvis vi ser helheden i os selv. 💙

Psykoterapeut Lone Steiness

29/10/2025

31/03/2025

22/03/2025

24/02/2025

12/02/2025

08/02/2025

04/02/2025

26/01/2025

25/01/2025

21/01/2025

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type