Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 16:00 Tirsdag 07:30 - 17:00

https://system.easypractice.net/book/fysioterapeut-mathilde-ellebaek#choose-service

Klinik SKRUK, Sankt Ols Gade 22, Roskilde (2026)

26/12/2025

Undgå eller minimer risikoen for forstoppelse i juledagene 🤎

Julen er ofte kombineret med en masse skønne julefrokoster med god (og tung) mad 🤎
Selvom du kigger ned af det overdådige middagsbord, så behøver du ikke smage på alle de ting som står anrettet 🤎

For at mindske en eventuel forstoppelse, kan du med fordel:
🤎 Undgå overspisning
🤎 Varier dine mængder af mad
🤎 Del måltiderne op og udover flere mellemrum (fx flere mellemmåltider istedet for ét stort måltid)
🤎 Spis fibre eller fiberrige madvarer
🤎 Drik rigeligt med væske (1,5 liter dagligt)
🤎 Motioner eller bevæg dig hver dag (få frisk luft)
🤎 Giv dig tid på toilettet og undgå at pres for meget
🤎 Tag en skammel med på toilettet (til under dine fødder)
🤎 Suppler evt med afføringsmiddel (som fx magnesia)

Gør det bekvemt for dig selv ved at:
🤎 Tage noget behageligt og løst tøj på, så tøjet ikke strammer om maven (eller tag skiftetøjet med til dine julearrangementer)
🤎 Rejse dig lidt oftere fra din siddende plads og hjælp evt værterne
🤎 Gå en lille tur og få noget frisk luft (med barnevogn eller hund)
🤎 Se dit snit til at ligge dig ned på en sofa eller seng (eller på gulvet hvis du leger med børnene) og ‘slå mave’

Og husk - anden portion af risalamande smager ikke nødvendigvis bedre end nummer et portion (så hold dig bare til den enkelte og spis en portion rester dagen efter hvor der er plads i maven) 🤎

Nyd juledagene og alle de dejlige arrangementer 🤎

Kh Mathilde 🤎

Klinik SKRUK
Sankt Ols Gade 22
4000 Roskilde

info@klinikskruk.dk
www.klinikskruk.dk

26/12/2025

Som beskrevet i tidligere opslag, så sker der ændringer fra år 2026 jf. nye EU regler vedr moms på træning for personer over 30 år 🤎

Og det rammer desværre nogle af vores hold!

Det kan være du er ny hos os, det kan være du er igangværende klient i klinikken, det kan være du har holdt pause og vil igang med holdtræning igen 🤎

Uanset hvad, så vil ALLE hold som du booker inden udgangen af 2025 være med de tidligere priser, opsætning mm., og du sparer derfor momsen 🤎
(vi skal nok sende en opkrævning hvis du har trykket ‘betal senere’ i din tilmelding)

Så overvejer du et hold, så kig nærmere på www.klinikskruk.dk 🤎

Obs! Vi gør opmærksom på vores handelsbetingelser vedr tilmelding som du læser under booking af hold 🤎

Vi GLÆDER os til at se mere til Jer i år 2026 🤎

Kh Sofie & Mathilde 🤎

Klinik SKRUK
Sankt Ols Gade 22
4000 Roskilde

info@klinikskruk.dk
www.klinikskruk.dk

📸:

25/12/2025

Det kan føles uretfærdigt at der ikke kom en ‘forælder-manual’ med ud sammen med moderkagen, da din baby blev født 🤎 - og alle forældre forsøger at gøre sit bedste, selvom man aldrig har prøvet at være forælder før 🤎

Som forælder er du hele dit barns verden 🤎 Husk blot det!

Og du gør det godt 🤎
(og mere til) 🤎

24/12/2025

GLÆDELIG JUL 🤎

Det er juleaftens dag og jeg sidder med to små (snart store) børn, som har glædet sig helt vildt til denne dag 🤎

Så meget, at selvom der er juleferie og de er kommet lidt senere i seng, vågner de absurd tidligt idag 🤎

Jeg tænker på Jer, som så inderligt ønsker at stifte familie, men det ikke er lykkedes endnu 🤎 Glæden ved tanken om at skabe sine egne traditioner som familie, og håbet og troen som lever i Jeres fertilitetsbehandling 🤎

Jeg tænker på Jer, som skal holde første jul med ny baby/børn, og hvilket forventningspres der kan forekomme 🤎 Traditioner fra hver sin barndom man ønsker at give videre, men man som (ny) samlet familie lige skal afstemme først 🤎

Jeg tænker på Jer som familie med små børn, som igennem de senere år har lært Jer hvordan julen (og specielt juleaften) fungerer for Jer som familie og stadig gradvist tilpasser Jeres traditioner efter børnenes behov 🤎

Julen for mig er en højtid som har betydet MEGET i min barndom 🤎 Derfor betyder det også meget for mig at visse traditioner gives videre 🤎

Men mine børn er ikke mig 🤎
Og tider ændrer sig 🤎
Og jeg er også stadig i en læringsproces om hvordan mine (små) børn håndterer julen med hver deres små nervesystemer, så vi alle sammen kommer igennem dagen og aftenen på bedste vis 🤎

Hvordan skal Jeres juleaften foregå?

Måske har du nogle gode råd til andre familier med småbørn, som du ønsker at give videre 🤎

Rigtig glædelig jul 🤎

Knus fra Mathilde 🤎

📸:

24/12/2025

24. DECEMBER 🤎

Rigtig glædelig jul 🤎

Denne øvelse kan gøres hele året rundt, og du behøver ingen træningserfaring for at udføre den. Den egner sig til alle, som har brug for lidt ekstra energi og kærlighed 🤎

Sådan gør du:
🤎 Sæt dig godt tilrette
🤎 Luk evt øjnene
🤎 Placér højre hånd på venstre skulder
🤎 Placér venstre hånd på højre skulder
🤎 Giv dig selv et STORT skulderklap, og verdens største krammer

HUSK 🤎
Ros dig selv for alle de gode ting du gør for dig selv og andre. Du gør det godt 🤎

God fornøjelse 🤎

Kh Mathilde 🤎

Klinik SKRUK

23/12/2025

Kære alle 🤎

Hermed et skriv som har været lidt undervejs!

Hidtil har træning og holdundervisning været momsfritaget - men fra d.01.01.2026 står vi overfor en ny EU lov, som sætter momsafgift på al træning, hvis du er over 30 år. Da det er EU bestemt, er det desværre ude af vores hænder.

Vi fastholder vores specialiserede fysioterapiforløb, som betyder at du fremover skal ind til en individuel konsultation/undersøgelse inden du kommer på hold - og derfor forbliver træningen momsfri 🤎

Andre af vores hold vil få en prisændring!

BOOKER DU HOLD NU, UNDGÅR DU 25% I MOMS PÅ HOLD I 2026 🤎
Alle hold som bookes og betales inden d.1/1-26 vil være med de priser som du hidtil kender 🤎

Vores nye ændringer i booking, holdforløb og priser træder i kraft fra d.1/1-26 🤎

Vi er selvfølglig bekymrede for at disse nye EU regler gør, at nogle vælger at nedprioritere deres sundhed, og at vi mister nogle af Jer i svinget 🤎

Vi er ikke fan af den nye EU lov, da vi ikke synes at sundhed skal koste os dyrere!

Men vi håber at I ved hvad vi står for; at vi er specialiserede fysioterapeuter med kompetent faglig viden og videreuddannelse inden for kvinder, gravide, gynækologi og genoptræning efter fødsel - og vi selvfølglig stolte af vores fag og faglighed, og forsøger at imødekomme de nye regler med et positivt blik, som vil optimere dit genoptræningsforløb endnu mere 🤎

Er de nye ændringer forvirrende?
- Det forstår vi godt. Vi forsøger også at lande i det hele - men du er velkommen til at skrive spørgsmål i mail til info@klinikskruk.dk

På forhånd tak - for alt 🤎

Kh Sofie & Mathilde, Klinik SKRUK

📸:

22/12/2025

Træningens positive effekter på din baby 🤎

Der er selvfølgelig mange gode fordele ved at træne under din graviditet. Men der er også en masse positive effekter for din baby i maven, hvis du træner mens du er gravid 🤎

I gennemsnit føder kvinder som træner under deres graviditet i uge 37, 38 og 39, hvor ‘ikke-trænede’ gravide i gennemsnit føder i uge 40, 41 og 42 🤎
Der er intet sundhedsskadeligt for dig eller din baby at fødes i uge 37, 38 eller 39 🤎 Så hvis du er gravid og træner, vil du i gennemsnit føde 5-7 dage tidligere end kvinder som ikke træner i graviditeten.
Her skelnes der faktisk ikke om du træner lidt eller meget, men blot det faktum at du træner 🤎
Gravide som stopper deres træning under graviditeten, har samme sandsynlighed for at føde i uge 40, 41 og 42, som andre ‘ikke-trænede’ gravide 🤎

Det viser sig også at de kvinder som træner under graviditet føder babyer som i gennemsnit er 300-400gr mindre 🤎Måske også sammenligneligt, når de i gennemsnit også fødes tidligere 🤎
Det er ikke sundhedsskadeligt med en ‘mindre’ baby i samme forstand hvis din baby er lille pga fx rygning under graviditet 🤎 For man ser nemlig at de babyer som er født af gravide rygere har en høj fedtmasse, og en lav knogle- og muskelmasse. Hvor imod de mindre babyer som bliver født af trænede gravide, har en mindre fedtmasse, og en høj knogle- og muskelmasse. En mindre/lavere fedtmasse kan være en god indikator for god temperaturregulering hos baby samt god trivsel inde i maven 🤎

Når du træner under din graviditet ser man:
🤎 Mindre risiko for graviditetsdiabetes, og dermed mindre risiko for at baby bliver (for) stor eller får overført diabetes til sig selv
🤎 Færre babyer som bliver stresset under fødslen
🤎 Færre babyer født med grønt fostervand
🤎 Færre babyer med fald i hjerterytmen under fødslen
🤎 Færre babyer med lav Apgar Score ved fødslen

Husk! Der kan være årsager til at du ikke kan/formår at få trænet under din graviditet (kvalme, opkast, bækkensmerter mm), så tænk altid at ‘lidt er bedre end ingenting’, og ‘lidt har også ret’ 🤎

Kh Klinik SKRUK 🤎

21/12/2025

Det er snart et år siden at Sofie startede i klinikken 🤎

Først vil jeg gerne takke Jer alle for at tage så godt imod hende 🤎
Det har uden tvivl været en af de bedste beslutninger at få Sofie med ombord 🤎

Klinikken er stille og roligt vokset, siden den åbnede i 2023 - og jeg havde i dén grad brug for flere hænder 🤎

Sofie sprang til og faldt ind, som om hun altid har været en del af det lille fælleskab 🤎
Sofie er ikke bare en fagligt dygtig fysioterapeut og træner, men hun SER alle Jer kvinder, gravide og mødre med en omsorg og støtte som ikke alle besidder 🤎 Den er en kæmpe styrke når man arbejder med denne målgruppe 🤎

Jeg synes Sofie fortjener et ‘🤎’ og at hun sendes godt på juleferie med et virtuelt knus fra Jer alle 🤎

Tak for dig, Sofie, og alt du har bidraget med i 2025 🤎

Kærligst Mathilde 🤎

📸:

21/12/2025

Julen er lige rundt om hjørnet, og helt klassisk ser/hører jeg om familier/mødre som stresser rundt i sidste øjeblik 🤎

Nok inklusiv mig selv 🤎

Husker du at mærke efter, og passe på dig selv midt i julens stress og jag?

🤎 Voksne kan også blive overstimuleret
🤎 Voksne kan også være sensitive
🤎 Voksne kan også have brug for hjælp til at blive ‘skærmet’ for indtryk
🤎 Voksne kan også blive fyldt op
(Og opdager det måske først når bægeret er fyldt og flyder over)

Husker du selv at trække stikket engang imellem, og ligge noget alenetid ind i julen? 🤎

Mine bedste råd:
🤎 Lave ti minutters meditation
🤎 Få frisk luft
🤎 Tag en gåtur alene, eller med hunden eller klapvognen med baby som skal sove
🤎 Snup en lur med din baby
🤎 Sænk forventningerne til julemaden, gør det nemt og overskueligt
🤎 Bed om hjælp til børnene
🤎 Sig fra til aftaler hvor du trænger til ro
🤎 Forsøg at lig en plan eller strategi for dagene i julen, så du ikke selv bliver overstimuleret
🤎 Gør lige præcis DET som lader dig op, og giver dig fornyet energi
(Husk vasketøj og opvask står der også imorgen - det render ingen steder 🤎)

Her er en vejrtrækningsøvelse til at dæmpe stress og er beroligende for dit nervesystem:

🤎 Træk vejret ind (4 sek)
🤎 Hold vejret (1 sek)
🤎 Pust ud på en blid ‘sssss’-lyd (dobbelt så lang tid som indåndåndingen - 8 sek)
🤎 Efter ‘s-lyden’ laves en helt almindelig og naturlig ind- og udånding
🤎 Start forfra
🤎 Gentages tre gange

Pas på dig selv 🤎 Der er måske ikke andre der gør det for dig!

🤎 Mathilde

07/09/2025

FOREDRAG OG BARSELS CAFE🤎

STYRK OG OPBYG DIT BARNS SELVVÆD 🤎

Du ved garanteret, at et godt selvværd er vigtigt, men det kan alligevel være udfordrende at hjælpe dit barn bedst muligt på vej 🤎

Derfor har sociolog, Signe Marslew .dk samlet nogle af de allervigtigste redskaber til at styrke børns selvværd.

Du kender sikkert til:
🤎 ‘jeg vil ikke have min jakke på’
🤎 ‘jeg kan ikke lide maden’
🤎 ‘du er en dum mor’
🤎 ‘gå væk fra mig’
🤎 ‘jeg vil ikke sove’
🤎 ‘jeg vil kun have mor’
🤎 ‘jeg kan ikke finde ud af noget’

I foredraget lærer Signe dig, hvordan du kan kommunikere smart og anerkendende med dit barn og giver dig helt konkrete værktøjer til at tackle nogle af de små og store udfordringer, vi kan opleve i hverdagen med vores børn 🤎

Torsdag d. 18. september
Kl.10.00-12.00

Pris kr. 350,- som dækker over foredrag, samt let forplejning 🤎

OBS! Hvis I kommer to forældre, skal I købe en billet hver.

Du kan tilmelde dig ved at kontakte os over mail, instagram eller facebook, eller gå direkte til ‘events’ under onlinebooking på www.klinikskruk.dk og tilmelding er efter ‘først-til-mølle’-princip 🤎

Vi glæder os til vi ses!

🤎 Signe & Mathilde

Klinik SKRUK
Sankt Ols Gade 22
4000 Roskilde

info@klinikskruk.dk
www.klinikskruk.dk

.dk

06/09/2025

Børn og babyer elsker musik og sang 🤎 Specielt hvis sang kommer fra den/dem de elsker allermest 🤎

Faktisk er det aldrig for tidligt eller for sent at starte med at introducere musik og sang for din baby 🤎 Allerede når baby er i maven og du er omkring uge 22 i din graviditet er ørerne tilpas udviklet til at kunne høre dit hjerteslag, de sange du synger eller den musik du hører 🤎
Så du kan med god samvittighed allerede øve dine godnatviser for din baby inde i maven, og din baby vil kunne genkende melodien når den er uden for maven 🤎

Sang og musik styrker din babys sanser, sanseintegration og dermed motoriske udvikling 🤎 For de større børn er musik og sang med til at udvikle og fremme sproget og forståelsen deraf 🤎

Foruden at det er dejligt, sjovt og lærerigt at synge og høre musik med dit barn, så har det også nogle fysiologiske fordele (for Jer begge):
🐻 Hjernen frigiver dopamin når den hører musik. Dopamin er blandt andet dit ‘nydelseshormon’, og vækker følelserne i vores ‘belønningssystem’
🐻 Det er påvist at musik vil dæmpe arousal og virker mod blandt andet stress
🐻 Musik fremmer din præstationsevne, og vil kunne påvirke dit immunforsvar og derned hjælpe på at bekæmpe sygdom
🐻 Du kan vælge lige præcis den slags musik som du elsker, da det er individuelt hvilket musikstykke eller musiknumre som vækker dine positive hormoner hos dig

Du kan kombinere din musik eller sang med en lille berøringsleg samtidig, så du også får stimuleret din babys taktil sans/følesans 🤎

Dermed sagt, der er GOD GRUND til at komme igang med at synge og spille musik for din baby 🤎

(og baby er ligeglad med om du synger den samme sang for 117. gang, bare det er DIG som synger) 🤎

God fornøjelse!

🤎 Mathilde, baby- og børnefysioterapeut

Klinik SKRUK
Sankt Ols Gade 22
4000 Roskilde

info@klinikskruk.dk
www.klinikskruk.dk

03/09/2025

NYHED 🤎

I er mange med travle kalendre som skal gå op med blandt andet arbejde og børn, og mig-tiden bliver nedprioriteret 🤎

Der har været en mindre efterspørgsel på træning i weekenden, og nu forsøger vi med dette tiltag og ser hvor det bringer os hen 🤎

Vi glæder os i hvert fald!

Datoer du kan træne:
🤎 søndag d.14/9 kl.8.30 og kl.9.30
🤎 søndag d.19/10 kl.8.30 og kl.9.30
🤎 søndag d.16/11 kl.8.30 og kl.9.30

Pris kr. 180,-

Holdene er for mor, far, dig som går på et andet hold i forvejen, dig som har holdt pause men savner dit gamle hold, dig som har født for 5 eller 10 år siden, dig som kun lige er startet med at træne, dig som er vant til at træne, dig som er ny og ønsker en prøvetime, dig som ønsker et unikt fælleskab med andre mødre/forældre - med andre ord - ALLE er velkomne, pånær babyer 🤎

Denne træning er uden børn/babyer, da det er et pusterum og frirum på disse hold at få lov at træne uden 🤎

Og vi sørger for en kop kaffe efter træningen 🤎

TIL INFO:
Da vi er et lille træningsfællesskab og ikke en stor fitnesskæde, så hjælper I os med at få kalenderen og holdene til at gå op, hvis I booker Jeres plads i god tid (og ikke dagen inden) 🤎 Da vi også er familier med små børn, som vi også vil prioritere i vores weekend, så vil vi nødig stå op en søndag til et tomt hold (hvis vi kunne bruge tiden anderledes). Håber på Jeres forståelse 🤎

Tag fat i os, eller spørg, hvis der er nogle spørgsmål til ovenstående 🤎

Du booker som altid via www.klinikskruk.dk

Vh. Sofie & Mathilde

Klinik SKRUK
Sankt Ols Gade 22
4000 Roskilde

info@klinikskruk.dk
www.klinikskruk.dk

Klinik SKRUK

26/12/2025

26/12/2025

25/12/2025

24/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

21/12/2025

07/09/2025

06/09/2025

03/09/2025

Adresse

Åbningstider

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type