LENE STEIN - Livet i balance

22/12/2025

KURSUS I HORMONEL SUNDHED FOR KVINDER I ROSKiLDE
Kursusstart 26/1 - køb nu og spar momsen.

Når vi taler om hormonel ubalance, tænker mange automatisk på overgangsalderen.
Og ja – i overgangsalderen oplever mange kvinder symptomer som hedeture, dårlig nattesøvn og vægtøgning m.fl.
Men hormonel ubalance handler ikke kun om overgangsalderen.
Kvinder i alle aldre kan være påvirket.
PMS, kraftige menstruationssmerter, uregelmæssig cyklus, hormonel migræne og endometriose kan også være tegn på, at hormonerne er kommet ud af balance.

Jeg har lavet et 6-ugers kursus i hormonel sundhed.
Her får du indsigt i sammenhængen mellem dine symptomer og dine hormoner – og du lærer, hvordan du i praksis kan støtte din hormonelle balance.
Vi arbejder med kost, de rette kosttilskud, bevægelse, stressreduktion og sunde vaner, der kan implementeres i en travl hverdag.
Kurset henvender sig til kvinder i alle aldre, som ikke bare vil have mere viden – men som ønsker konkrete redskaber og varige forandringer.
Klik på linket og læs mere.
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/?fbclid=IwY2xjawO2OMBleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEe4XExBqxp9YLEEA0eTnTatXbKvoP3wmDIaatEQ5PBjn2HwCXZL7nKfesjPqk_aem_sIaKBMmMGFCUVkwL9Vo5OA

11/12/2025

GIV YOGA I JULEGAVE

Giv yoga i julegave

Et gavekort til yoga er en fin måde at give sundhed, ro, nærvær og velvære videre.
Du kan vælge et gavekort til et konkret event, et yogaforløb eller et beløb, så modtageren selv kan bestemme, hvordan det skal bruges.
Gavekortet er gyldigt i et år og alt købt inden nytår er momsfrit.
https://yogaway.dk/gavekort

08/12/2025

HORMONVENLIG DECEMBER
December er selvsagt højsæson for juletravlhed hvor tempoet stiger og kalenderen fyldes.
Har du i forvejen lidt rigeligt om ørene, er det en god idé, at være bevidst om, at det ikke udvikler sig til stress.
Derfor er det vigtigt at sænke farten, mærke efter og passe på dit nervesystem i den skønne julemåned.
For, når kroppen er i vedvarende alarmberedskab, sker der en række ændringer, som kan skabe ubalance både fysisk og hormonelt:

Hormonel ubalance
Langvarig stress øger kortisol, og det kan skubbe til hormonbalancen. Det kan vise sig som søvnproblemer, vægtøgning omkring maven, humørsvingninger og mere PMS/overgangsaldersymptomer.

Søvnen forringes
Højt kortisol om aftenen gør det sværere at falde i søvn og sove igennem – og dårlig søvn forværrer igen stress. En ond spiral, mange kvinder kender alt for godt.

Fremmer aldring
Stress øger oxidativt stress i cellerne. Det kan fremskynde aldringstegn i hud, led og krop og påvirke energiniveauet.

Fordøjelsen forstyrres
Stress sender energi væk fra fordøjelsen. Det kan give oppustethed, luft, uregelmæssig afføring – og påvirke tarmfloraen, som igen spiller ind på hormonerne.

Mental overbelastning
Stress påvirker koncentration, hukommelse og beslutningskraft.

Heldigvis kan du med enkle metoder påvirke din stressniveau i hverdagen:
Små pauser i løbet af dagen
Roligt, dybt åndedræt
Restorativ yoga, der beroliger nervesystemet
Tid udendørs – naturen sænker stresshormonerne helt af sig selv.
Det er ikke luksus at prioritere dig selv – det kan en nødvendighed, hvis du vil undgå stress og bevare balancen.
Glædelig december!

05/12/2025

HORMONVENLIG DECEMBER - KOM GODT IGENNEM JULEN

I denne uge har jeg haft flere klienter som fortæller, at de oplever, at det er svært at komme igennem december måned.
Som en sagde i dag: "Jeg ligner en spærreballon hele måneden og jeg har en mindre tøjkrise hver morgen".

Vidste du, at en af de største årsager til oppustethed i julen faktisk er for lav mavesyre?
Ikke for høj.

Når mængden af mavesyre er for lav, bliver julemad – som ofte er tung, fed og proteinrig – liggende længere i maven. Det giver en følelse af at være oppustet, tung eller “fuldstændig proppet”, selv efter en helt almindelig portion.

Lav mavesyre kan betyde: at
* Maden ikke bliver nedbrudt ordentligt.
* Der dannes mere luft og gæring.
* Du får halsbrand, bøvser eller føler dig ekstra træt efter måltiderne.

Heldigvis kan du støtte fordøjelsen på en enkel måde:

* Drik lidt citronsaft eller æblecidereddike 10 minutter før maden.
* Tyg maden grundigt.
* Spis i ro – stress slukker for mavesyreproduktionen.
* Sænk stress aktivt ved at sætte tempoet ned og / eller bruge stressreducerende teknikker.
* Tag evt. tilskud af marietidsel, artiskok, mælkebøtte (fås som tilskud: f.eks. Boldocynara)

Vil du have en hormonvenlig jul uden oppustethed, så er det et godt sted at starte ❤️🎄
Mere følger de kommende dage.
Rigtig god weekend
Lene

05/12/2025

HORMONVENLIG DECEMBER
Dette post lavede jeg for ca. et år siden, men det er lige så relevant i år.
Rigtig god weekend!

PESTICIDEfRI GLÖGG / VIN
Jeg har hele mit voksenliv prioriteret at købe økologisk fødevarer.
Dog har jeg indtil for få år siden haft et lidt "blindt øje", når det kom til vin.
Det skal dog siges til mit forsvar, at udvalget tidligere var meget beskedent, smagen var svingende og priserne høje.
Men sådan er det ikke mere!
Og der er god grund til at prioritere økologisk vin.
De danske sundhedsmyndigheder fandt pesteciderester i 98% af de udenlandske / konventionelt dyrkede vindruer og vindruer er dermed en af de mest sprøjtede fødevarer.
Idag fås økologiske vine både i supermarkeder og små lokale specialbutikker i alle prisklasser.
Så købe en økologisk rødvin til din glögg i år og husk økologiske rosiner.
Glædelig jul!

03/12/2025

MED ØNSKET OM EN HORMONVENLIG DECEMBER

December uden klementiner… det findes næsten ikke.
Men før du fylder skålen op, er det værd at vide, hvad der følger med skrællen – især hvis frugten ikke er økologisk.

Ikke-økologiske klementiner bliver typisk både sprøjtet under dyrkningen og overfladebehandlet efter høst.
De mest almindelige stoffer er:

MAZALIL(svampemiddel – bruges efter høst)

Et af de mest udbredte midler på citrus.
Imazalil er klassificeret som mistænkt hormonforstyrrende og kan i studier påvirke:
• østrogenreceptorer
• skjoldbruskkirtlens hormoner (T3/T4)
• binyrernes stresshormoner

THIABENDAZOL (TBZ)

Bruges også som efter-høst beskyttelse mod mug.
TBZ mistænkes for at påvirke skjoldbruskkirtlen som spiller en vigtig rolle i vores energi, temperatur og stofskifte.

ORTHOHENYLPHENOL (OPP)

Et konserverende overflademiddel, der kan virke hormonforstyrrende ved at påvirke:
• østrogenreceptorer
• leverens nedbrydning af hormoner

PESTICIDER fra dyrkningen (fx imidacloprid)

Nogle af disse kan påvirke kroppens stressrespons og hormonaksen mellem hjerne–binyrer–kirtler.

Hvorfor er det relevant for hormonbalancen?

Nogle pesticider kan:
• efterligne hormoner (især østradiol)
• forstyrre receptorer, så hormoner ikke binder optimalt
• påvirke leverenzymer, som nedbryder hormoner
• forstyrre skjoldbruskkirtlens hormoner

Hvad kan du selv gøre?

• Vælg økologiske klementiner, når det er muligt
• Eller køb frugt mærket “ikke overfladebehandlet”, hvis du bruger skrællen
• Vask altid citrus grundigt, hvis du vælger konventionelle.

Følg med her på siden – hele december deler jeg enkle tips til en hormonvenlig december.

https://taenk.dk/forbrugerliv/mad-og-indkoeb/undgaa-sproejtemidler-i-klementiner-og-appelsiner?utm_source=facebook_taenk&utm_medium=social&utm_content=kommentar_fbt_klementin&fbclid=IwY2xjawOcvb9leHRuA2FlbQIxMABicmlkETFsbkhTelBYTFd2TlNQUVBhc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHjWVIogSnxYSjicVGxT0_za_DOpMEwc0FRyylxODovahV_hLoUHQlpKZRcTg_aem_-pP3c6ZSJOvG_AnqTAlaTw

26/11/2025

UDSOLGT!
HOT STONE YOGA - SÆT JULETRAVLHEDEN PÅ PAUSE
Kom til året sidste hot stone workshop søndag 7/12 kl. 13.00 i Roskilde - ovenikøbet til Intropris.
Kom til et par stille timer, hvor du guides ind i restorative stillinger, mens Emma og jeg placerer varme lavasten centrale steder på din krop.
De varme sten hjælper dig med at holde fokus, finde ro, løsne spændinger og giver en oplevelse af nærvær, velvære og egenomsorg.
Vi glæder os til at byde dig velkommen.
Emma & Lene
Tilmeld dig her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

20/11/2025

Kan man egentlig bruge en hormontest til noget?
Viser den ikke bare et øjebliksbillede?
Svinger hormonniveauerne ikke helt vildt – især i perimenopausen?

De her spørgsmål møder jeg ofte fra kvinder.
Og ja… der er faktisk noget om snakken.

Nogle hormoner følger en døgnrytme (fx kortisol).
Andre følger en cyklisk rytme gennem måneden (fx progesteron).
Derfor skal en hormontest tages på det rigtige tidspunkt i døgnet – og på det rette tidspunkt i cyklussen.

Og så er der østradiol.
I perimenopausen kan østradiol svinge markant fra dag til dag. Derfor bruger vi aldrig en hormontest alene. Den bliver altid vurderet sammen med et symptomskema, hvor du beskriver dine konkrete oplevelser.

Kombinationen af hormontest + symptomskema giver et stærkt og nuanceret billede af, hvad der foregår i din krop – og hvor vi skal sætte ind for at genoprette hormonbalancen.

Kunne du tænke dig en uforpligtende, afklarende telefonsamtale, hvor vi sammen finder ud af, om et forløb er relevant for dig?
Så send mig en besked med dit telefonnummer og jeg vender tilbage til dig:
https://www.lenestein.dk/kontakt/

03/11/2025

MÆND OG HORMONER - NÅR BALANCEN ÆNDRER SIG

De fleste, jeg vejleder i hormonterapi er kvinder – men af og til kommer der også mænd, ofte partnere til kvinder, jeg tidligere har haft i forløb.
Hos mænd falder hormonerne mere jævnt end hos kvinder. Der er sjældent et klart “før og efter” som ved kvinders overgangsalder, men alligevel kan nogle mænd opleve, at energien, lysten og overskuddet begynder at dale.

Andropause – er den mandlige pendant til kvindens overgangsalder – og skyldes typisk et gradvist fald i testosteron og en ubalance mellem kroppens hormoner.

Når hormonbalancen forskydes, kan mænd bl.a. opleve:
* Mindre energi og motivation
* Dårligere søvn
* Nedsat sexlyst og potensproblemer
* Tab af muskelmasse og øget mavefedt
* Irritabilitet, tristhed eller lavt humør
* Lav stresstærskel
* Svækket koncentration og hukommelse

Med de rette tiltag – kost, kosttilskud, bevægelse, stressreduktion, søvn og eventuelt hormontilskud – kan mænd få styrken og overskuddet tilbage.