LENE STEIN - Livet i balance

12/03/2026

JEG HAR EN ENKELT PLADS TILBAGE TIL MIN WORKSSHOP I RESTORATIV YOGA PÅ SØNDAG.
SKAL DEN VÆRE DIN?

RESTORATIV YOGA SØNDAG 15/3 kl. 9.00 - 12.00 I ROSKILDE

På denne workshop guider jeg dig ind i restorative stillinger, hvor din krop understøttes af blokke, pøller og tæpper, så du kan give slip på spændinger og opnå en dybdeafspænding.
Undervejs guides du i beroligende åndedrætsteknikker og fokusteknikker.
I den restorative yoga oplever du, hvad det vil sige "at bare være". Hvilende, afspændt, men helt vågen og nærværende.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen i hjertet af Roskilde.
Tilmeld dig her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

12/03/2026

ALLERGI, HUDKLØE & HISTAMIN I OVERGANGSALDEREN

Lige nu er det højsæson for pollen i luften.
For kvinder i perimenopausen & menopausen kan det pludseligt blive en udfordring, fordi........

HVAD ER HISTAMIN:

Histamin er et naturligt signalstof i kroppen og en vigtig del af immunforsvaret.
Det frigives især, når kroppen reagerer på noget, den opfatter som en trussel – f.eks. pollen, fødevarer eller infektioner.

Histamin er blandt andet med til at udvide blodkarrene og aktivere immunforsvaret.

Når der frigives meget histamin, kan man opleve symptomer som:

• kløe
• nysen og løbende næse
• rødme i huden
• hovedpine
• hjertebanken
• tilstoppet næse

Flere kvinder i peri- og menopausen oplever pludseligt disse symptomer – også selvom de ikke tidligere har haft allergi eller histaminreaktioner.
Det kan hænge sammen med øget histaminaktivitet i kroppen.

HVORFOR KAN DET SKE I PERIMENOPAUSEN / MENOPAUSEN.

I perimenopausen ændrer hormonbalancen sig, og det kan påvirke histamin.

• Progesteron falder – progesteron har en stabiliserende effekt på de celler, der frigiver histamin.

• Østrogen svinger – østrogen kan stimulere frigivelsen af histamin.

• Samtidig kan kroppens evne til at nedbryde histamin blive svækket.

Resultatet kan være, at kroppen reagerer kraftigere på histamin end tidligere.

HVAD KAN HJÆLPE:

• reducere meget histaminrige fødevarer i perioder
(f.eks. rødvin, lagrede oste, fermenteret mad og forarbejdet kød)

• spise mere antiinflammatorisk
(grøntsager, bær, gode fedtstoffer og proteiner.

• sikre tilstrækkeligt med næringsstoffer som
C-vitamin, B6, magnesium og zink

• støtte tarmens sundhed med bl.a probiotika og polyfenoler (bakterievenlige plantestoffer) fra bl.a. kakao, grøn te, bær, olivenolie

• genoprette hormonbalancen

11/03/2026

BOOK EN GRATIS & UFORPLIGTENDE SAMTALE.
Er du i tvivl:
• Om dine symptomer kan være hormonelt betingede?
• Om Naturlig Hormon Terapi kan hjælpe dig?
• Om NHT kan kombineres med den medicin, du tager?
• Hvad mulighederne er, hvis du tidligere har haft kræft?
Måske har du nogle helt andre spørgsmål eller overvejelser, så:

Book en gratis og uforpligtende samtale på min hjemmeside – og få svar på dine spørgsmål.
https://www.lenestein.dk/

09/03/2026

PSORIASIS & HORMONER

Psoriasis betragtes som en hudsygdom.
Men huden er tæt forbundet med vores hormoner og immunsystem.

Ny forskning peger på, at kvinder med psoriasis ofte har lavere niveauer af progesteron og DHEA – hormoner som normalt hjælper med at dæmpe inflammation i kroppen.

Det kan måske forklare, hvorfor psoriasis hos nogle kvinder forværres omkring menstruation, efter fødsel eller i overgangsalderen.

Er du kvinde med psoriasis, kan det være værd at se nærmere på, om dine hormoner er i balance.

Læs mere om studiet her:

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2026/01/26/progesterone-dhea-psoriasis.aspx?cid_source=takecontrol&cid_medium=email&cid_content=art1HL&cid=20260226_TC&utm_source=substack&utm_medium=email&fbclid=IwY2xjawQbbZNleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEeZ_T7puavKVwgyJB6faDuYbAmRMnuAqLY1fH-Nro2QmN95_GalCmGUdJ-knE_aem_j5-St3nmPbYv62COBR07Xw

05/03/2026

BONE BROTH
INGREDIENSER:
Du kan variere grøntsager og urter efter dine egne præferencer.

* 1–1,5 kg økologiske ben (oksemarvben, suppeben eller hel
kylling / kyllingeskrov.
* 2 spsk æblecidereddike
* 2 gulerødder
* 2 stængler bladselleri eller lidt snittet knoldselleri.
* 1 løg (med skræl)
* 2 laurbærblade
* lidt peberkorn
* 1 håndfuld persillestilke
* Vand så det dækker

SÅDAN GØR DU:
Kom alle ingredienserne i en gryde.
Kog 12-24 timer eller kog i en trykkoger i 3 timer.
Lad suppen afkøle.
Si den og hæld den på glas.
Bone broth kan holde sig 3- 4 dage i køleskab og kan fryses.

Bone broth bliver geléagtig når den nedkøles, men bliver flydende igen, når den opvarmes.

Drik en kop dagligt eller kom bone broth i dine supper og gryderetter.

Bone broth er rig på kollagen, glycin, prolin og mineraler – og er en god støtte til dine tarmslimhinder og bindevæv.

03/03/2026

OPPUSTET MAVE?

Hvis du ligner én, der er 4 måneder henne sidst på dagen – uden at være det – så er det ikke nødvendigvis “for meget mad”.

En candida-overvækst i tarmen kan give oppustethed, fordi:

• Svampen gærer kulhydrater → der dannes luft
• Tarmmiljøet kommer i ubalance
• Slimhinden irriteres → inflammation og væskeophobning
• Fordøjelsen bliver langsommere

Men:
Candida er ofte et symptom på en større ubalance.

Det kan handle om:

✔ Ustabilt blodsukker
✔ Stress og højt kortisol
✔ Lav mavesyre
✔ Hormonelle forandringer i overgangsalderen

Hvad kan du gøre?

– Stabiliser dit blodsukker (med protein og fibre).
– Skru ned for sukker og hurtige kulhydrater.
– Støt tarmfloraen med gode mælkesyrebakterier.
– Sænk dit stressniveau med åndedrætsøvelser, rolige gåture,
restorativ yoga m.m.
- Støt din tarmslimhinde med Bone broth. OPSKRIGFT KOMMER I
MORGEN.
- Tag en candidakur.
- Få hjælp til at genoprette hormonbalancen.

26/02/2026

HJERNETÅGE - DU KAN GØRE NOGET VED DET!

I min praksis som hormonterapeut sidder jeg hver uge overfor kvinder i overgangsalderen med symptomer som dårlig søvn, hedeture og humørsvingninger.

Men ét symptom rammer ofte hårdest:

Hjernetåge.

Følelsen af ikke at være sig selv.
At være uskarp, distræt, glemsom og ukoncentreret.
At lede efter ord.
At tænke langsommere end man plejer.

Det harmonerer dårligt med den skarpe, kompetente kvinde, man altid har været - og gerne vil være!.

Men du er ikke alene.

Studier viser, at op til 62 % af kvinder i menopausen oplever kognitive symptomer – det, mange beskriver som hjernetåge.

Symptomerne kan være:
• Dårlig korttidshukommelsen
• Sværere ved at fokusere
• Langsommere tankeprocesser
• Ord-findingsbesvær

Årsagerne er ofte en kombination af:
• Svingende eller faldende østradiol
• Relativ progesteronmangel
• Forhøjet kortisol (stress)
• Ustabilt blodsukker

Den gode nyhed?

Du kan gøre noget ved det.

Du kan selv starte med at:
– reducere stress via vejrtrækningsøvelser og pauser m.m.
– spise hormonvenligt og stabilisere dit blodsukker.

Begge dele finder du inspiration til her i min Facebookgruppe.

Ønsker du at gå et skridt videre kan du søge professionel hjælp til at afbalancere dine hormoner.

Studier bag tallene:

Conde et al., 2021 – review om menopause og kognition
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8394691/

Maki & Weber, 2022 – International Menopause Society White Paper
https://www.imsociety.org/wp-content/uploads/2022/10/IMS-White-Paper-2022-Brain-fog-in-menopause.pdf

Maki et al., 2024 – klinisk gennemgang af “brain fog”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38888619/

SWAN-studiet (Study of Women’s Health Across the Nation)
https://www.swanstudy.org/

24/02/2026

MADEMBALLAGE KAN FORSTYRRE DIN HORMONBALLANCE

Vi er heldige at leve i et land, hvor vi har høj tillid til vores myndigheder.
Derfor kan vi let komme til at tro, at grænseværdierne for hormonforstyrrende stoffer i vores mad er sat meget lavt.

Men som studiet jeg delte forleden – “Spiser du dit testosteron væk?” – viser, finder man forhøjede niveauer af hormonforstyrrende stoffer i blodet hos personer, der ofte spiser mad fra engangsemballage.

Her kan du læse om de 3 mest udbredte stoffer og hvad de gør ved os:

BISPHENOLER (BPA/BPS)
Findes i: Indersiden af konservesdåser, plastbeholdere, låg med plastbelægning og nogle plastbakker til færdigretter.
Hormonpåvirkning: Virker som svage østrogen-efterlignere. De kan binde sig til østrogenreceptorer og forstyrre balancen mellem østrogen og progesteron. Det kan påvirke brystvæv, fertilitet og fedtfordeling.

FTALATER
Findes i: Blød plast (madfilm), plastemballage omkring fed mad, handsker i fødevareproduktion og visse takeaway-emballager.
Hormonpåvirkning: Virker anti-androgent – dvs. kan hæmme testosteron og påvirke æggestokkenes funktion. Mistænkes også for at påvirke insulinregulering og stofskifte.

PFAS (fluorstoffer)
Findes i: Fedtafvisende emballage som burgerlommer, pizzabakker, popcornposer til mikroovn og fastfood-papir.
Hormonpåvirkning: Kan påvirke skjoldbruskkirtelhormoner og dermed energi, vægt og stofskifte. Er også sat i forbindelse med nedsat fertilitet. De ophobes i kroppen og kaldes derfor “evighedskemikalier”.

Men vi kan alle have brug for at springe over, hvor gærdet er lavest – en gang imellem.
Her kan du med fordel overveje at:

💚 Gå efter mærkningen "BPA-fri", hvis du køber mad på dåse.
💚 Køb dine færdigretter i glas.
💚 Undgå at opvarme mad i plastemballage.
💚 Opbevare dine madrester i beholdere af glas eller rustfrit stål.

22/02/2026

SPISER DU DIT TESTOSTERON VÆK?
Kosten har stor betydning for din hormonelle sundhed.
Det gælder både for kvinder og mænd.
Læs mere her:

https://sund-forskning.dk/artikler/ultraforarbejdet-mad-spiser-du-dit-testosteron-vaek/?fbclid=IwY2xjawQIKG9leHRuA2FlbQIxMABicmlkETJ2alZLVkxuaG9jYXowTXlDc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHrj3O-JITNePM0zhL-oioQ32xF7iMm1c0sk5eUga47lXdUu-UGCNdupivMXZ_aem_Ao91tmojzyPm4NNUruwOEw

Ny forskning tyder på, at ultraforarbejdet mad kan påvirke mænds hormoner på bare få uger

18/02/2026

PERIMENOPAUSE & ADHD - Forskningen viser en tydelig sammenhæng

En nyere undersøgelse har sammenlignet perimenopausale symptomer hos kvinder med og uden ADHD.

Data blev indsamlet via spørgeskemaer, hvor kvinder blev vurderet på både ADHD-symptomer og perimenopausale symptomer inden for tre hovedområder:

• Psykiske symptomer som f.eks. irritabilitet, angst og
humørssvingninger.
• Somatiske symptomer som f.eks. hedeture, søvnforstyrrelser.
• Urogenitale symptomer som f.eks. vaginal tørhed og ubehag.

Resultaterne viser, at kvinder med ADHD generelt scorer højere på perimenopausale symptomer end kvinder uden ADHD.
En større andel oplever desuden symptomerne som mere alvorlige.

Forskellen var mest markant i aldersgruppen 35–39 år, hvilket kan indikere, at kvinder med ADHD enten oplever tidligere hormonelle forandringer – eller er mere sårbare over for de hormonelle udsving, der kendetegner perimenopausen.

Konklusion:
Kvinder med ADHD har både hyppigere og mere udtalte perimenopausale symptomer, og symptomerne starter tidligere end hos kvinder uden ADHD.

Du kan læse om studiet her:

Women with ADHD have higher prevalence of severe perimenopausal symptoms. These symptoms present at an earlier age than among women without ADHD, indicating an earlier onset age of perimenopause in ADHD.

16/02/2026

FORDØJELSEN & HORMONBALANCEN...... hænger tættere sammen, end de fleste tror.

Dine hormoner – især østradiol – nedbrydes i leveren og sendes videre til tarmen for at blive udskilt.

Men hvis afføringen ligger længe i tarmen, kan det blive optaget igen / recirkuleres.

Det betyder, at kroppen genbruger hormoner, den egentlig var færdig med.

Fibre er derfor ikke kun “gode for maven”.
De:

• Binder overskydende østradiol
• Forkorter transittiden / den tid der går, fra du putter noget i
munde til det kommer ud i den anden ende.
• Understøtter en sund tarmflora
• Hjælper kroppen med at skille sig af med affaldsstoffer

Træg mave kan derfor være med til at forværre:

– PMS
– Ømme bryster
– Kraftige blødninger
– Væskeophobning
– Østrogendominans

Så.... En god fordøjelse er en vigtigt skridt for at genoprette / oretholde en sund hormonbalance.
Gå efter 30 -35 gram dagligt.