LENE STEIN - Livet i balance

11/02/2026

SÆNK DIT STRESSNIVEAU
En lille men effektiv åndedrætsøvelse.

SÆNK DIT STRESSNIVEAU / KORTISOLNIVEAU
4–6 vejrtrækningen (forlænget udånding)

Formål:
At aktivere det parasympatiske nervesystem (vagusnerven) og dæmpe sympatikus (stressresponsen).

Sådan gør du:
* Sæt dig behageligt med fødderne i gulvet – eller læg dig ned.
* Læg evt. en hånd på maven og en på brystet.
* Træk vejret ind gennem næsen i 4 rolige sekunder.
* Mærk maven løfte sig (diafragma-åndedræt).
* Pust langsomt ud gennem næsen eller let spidsede læber i 6 sekunder.
* Slip skuldre, kæbe og tunge.
* Gentag i 2–5 minutter.

Hvorfor virker det?

Når udåndingen er længere end indåndingen:

* Sænkes pulsen
* Blodtrykket falder let
* Stresshormoner dæmpes
* Vagusnerven stimuleres
* Kroppen skifter fra “kamp/flugt” til “ro og fordøjelse”

Rigtig god fornøjelse!
Lene

11/02/2026

KORTISOL I OVRGANGSALDEREN - DET OVERSET HORMON

Når vi taler om overgangsalder, handler samtalen næsten altid om østrogen. Men et andet hormon spiller en mindst lige så vigtig rolle – nemlig Kortisol.

Kortisol er ikke “skurken”. Det er et livsnødvendigt hormon, som blandt andet regulerer:
• Blodsukker
• Energiniveau
• Inflammation
• Blodtryk & puls
• Søvn & vågenrytme
• Stressrespons

Problemet opstår, når balancen mellem kortisol og progesteron forskydes.

NÅR KØNSHORMONERNE FALDER

I overgangsalderen falder progesteron og østrogen.
Det gør nervesystemet mere sårbart over for stress.

Du kan bl.a. opleve, at:

– Din stresstærskel bliver lavere og du kan overkomme mindre
– Du føler dig mere sårbar, overvældet og irritabel

Kroppen er simpelthen mindre beskyttet hormonelt.

NÅR KORTISOL BLIVER FOR HØJT

Et vedvarende forhøjet kortisolniveau kan vise sig som:

• Afbrudt eller let søvn med natlige opvågninger
• Vægtøgning – især omkring maven
• Indre uro, bekymringer, tristhed, depression
• Voldsom hjertebanken

Når kroppen er under pres, prioriterer den at producere Kortisol – vores overlevelseshormon, sker på bekostning af progesteron, som nedprioriteres yderligere.

Progesteron har ellers en vigtig, beroligende funktion bl.a. :

– I hjernen omdannes det til allopregnanolon
– Det påvirker GABA-receptorerne (vores vigtigste beroligende signalstof)
– Det beroliger nervesystemet

Når denne balance forstyrres, kan kroppen føles konstant “på vagt”.

Overgangsalderen er derfor ikke kun et spørgsmål om at tilføre østrogen.
Det handler om at skabe balance i hele hormonsystemet.
Når hormonerne spiller sammen, oplever mange kvinder:

– Dybere og mere stabil søvn
– Mindre indre uro
– Færre episoder med hjertebanken
– Større robusthed over for stress

Derfor bygger NHT (Naturlig hormonterapi) på en test der tester flere hormoner - herunder kortisol ,for at forstå det samlede billede.

10/02/2026

Får du nok vitaminer og mineraler – og har du behov for kosttilskud?

Vi hører ofte, at en sund og varieret kost dækker vores behov for vitaminer og mineraler.
Men selv hvis vi spiser alsidigt med frugt og grønt, kød og fisk, bælgfrugter, nødder og frø, er det langt fra sikkert, at kroppen får det, den reelt har brug for.
Forskning viser, at konventionelt dyrkede afgrøder i dag indeholder markant færre vitaminer og mineraler end for 50–80 år siden. Årsagerne er bl.a. intensiv dyrkning og udpint jord. Samtidig høstes mange afgrøder umodne for at kunne transporteres langt, hvilket betyder, at de ikke når den sidste modningsfase, hvor en stor del af vitaminerne og mineralerne udvikles.
Derudover stiller vores moderne livsstil større krav til kroppen. Stress, hormonelle ubalancer, kroniske sygdomme, medicinforbrug og en stigende gennemsnitsalder øger behovet for næringsstoffer.
Det afspejles også i undersøgelser, som viser, at mange danskere mangler bl.a. D-vitamin, magnesium, selen, B-vitaminer og C-vitamin.
Vitaminer og mineraler er afgørende for energi, immunforsvar, nervesystem og hormonbalance – og hormoner kan ganske enkelt ikke fungere optimalt uden de nødvendige næringsstoffer.
Alligevel møder jeg indimellem en sund skepsis hos klienter, som undrer sig over, at mine anbefalinger ofte ligger højere end Sundhedsmyndighedernes.
Forklaringen er, at de officielle anbefalinger (ADT) ikke er udtryk for, hvad der giver optimal sundhed, men for minimumsniveauer, der skal forebygge egentlige mangelsygdomme. De tager ikke højde for individuelle forskelle som stressbelastning, sygdom, alder, medicin eller hormonelle ubalancer.
I praksis er det for mange næsten umuligt at dække kroppens behov udelukkende gennem kosten i dag. Derfor kan kosttilskud af høj kvalitet være en vigtig støtte – ikke som en mirakelkur, men som et fundament.
Behovet er individuelt og kan overordnet opdeles i tre niveauer:
* Minimum – myndighedernes anbefalinger
* Balance – det kroppen reelt har brug for i hverdagen
* Ubalance – øget behov ved stress, sygdom eller hormonelle udfordringer.

Derfor er vejledning i kost & kosttilskud en central del af et hormonelt genopretningsforløb.
Læs mere her:
https://www.lenestein.dk/hormonterapi/nht-trin-for-trin/

09/02/2026

HAR DU SVÆRT VED AT HOLDE VÆGTEN? - SÅ UNDGÅ KUNSTIGE SØDSTOFFER!

En del af mine klienter er kede af, at de har taget på, siden de nærmede sig de 45 - 50 år.
Derfor drikker og spiser en del af dem ligthprodukter, fordi de er kaloriefrie (sodavand, proteinshakes, proteinbarer, elektrolytter m.m.)
MEN....
Kunstige sødestoffer (fx aspartam, sucralose og acesulfam-K) tilfører ganske rigtigt ingen eller få kalorier, men de er biologisk aktive og kan påvirke hormonelle reguleringsmekanismer.

Forskning peger på, at de hos nogle kan:
• Stimulere insulinsekretion uden tilsvarende glukosestigning.
• Påvirke tarmens mikrobiota, som spiller en central rolle i østrogenomsætning (estrobolomet).
• forstyrre appetit- og mæthedssignaler /øge sultfølelsen (leptin, GLP-1)
• Øge stressrespons og kortisolaktivitet.

Konkret kan det bl.a. betyde:
– Ændret fedtlagring
– Øget sukkertrang
– Forværring af hormonelle symptomer, fx overgangsaldersymptomer, hedeture, søvnproblemer, PCOS, migræne, PMS m.m.

04/02/2026

ER DU STRESSET?
MISTER OVERBLIKKET?
SOVER DÅRLIGT?
Så læs mere her.

KROPPEN FØRST - om stress & dårlig søvn.
Når vi oplever stress, er det ofte et tegn på, at vi over tid har overskredet vores egne grænser.
Det kan være fysiske, mentale, følelsesmæssige eller etiske grænser, som kroppen til sidst siger fra overfor.

Vil vi ud af stress på den lange bane, er det afgørende, at vi bliver bevidste om, hvad der stresser os – og at vi bliver i stand til at ændre de mønstre, der igen og igen bringer os i ubalance.

Men når kroppen er overvældet af stresssymptomer som fx
muskelspændinger, hovedpine, lav stresstærskel, manglende overblik, søvnproblemer, mavepine, tankemylder, uro, angst eller hukommelsesproblemer m.m., kan det være svært overhovedet at finde ro til den refleksion.

Derfor er det vigtigt at starte med kroppen.

Når vi giver slip på spændinger, beroliger nervesystemet og genopretter kontakten til kroppen – gennem blid yoga, vejrtrækning og nærværsøvelser – skaber vi det fundament, hvor forandring bliver mulig.

Ro i kroppen er ofte første skridt til klarhed i sindet

Jeg har skræddersyet et kursus med netop dette formål.
De bedste hilsner
lene

læs mere her:
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/

15/01/2026

VIL DU MED TIL YINYOGA PÅ SØNDAG?

SØNDAGSYIN – DROP IN

Søndag d. 18/1 kl. 9.00 i Roskilde

Jeg har et par ledige pladser på søndagens yin-yogahold og åbner derfor for drop in.

Læs mere om forløbet her:
https://yogaway.dk/yin-yoga

Tilmelding til drop in sker via SMS på 20315171
(det er ikke muligt gennem hjemmesiden)

Pris: 150 kr.

Måske ses vi på måtten.
De bedste hilsner
Lene

01/01/2026

GODT NYTÅR
Tak for et dejligt år – og for at du har været en del af fællesskabet.
Må det nye år blive et venligt og gavmildt år for dig og dine.
De bedste hilsner
Lene

22/12/2025

KURSUS I HORMONEL SUNDHED FOR KVINDER I ROSKiLDE
Kursusstart 26/1 - køb nu og spar momsen.

Når vi taler om hormonel ubalance, tænker mange automatisk på overgangsalderen.
Og ja – i overgangsalderen oplever mange kvinder symptomer som hedeture, dårlig nattesøvn og vægtøgning m.fl.
Men hormonel ubalance handler ikke kun om overgangsalderen.
Kvinder i alle aldre kan være påvirket.
PMS, kraftige menstruationssmerter, uregelmæssig cyklus, hormonel migræne og endometriose kan også være tegn på, at hormonerne er kommet ud af balance.

Jeg har lavet et 6-ugers kursus i hormonel sundhed.
Her får du indsigt i sammenhængen mellem dine symptomer og dine hormoner – og du lærer, hvordan du i praksis kan støtte din hormonelle balance.
Vi arbejder med kost, de rette kosttilskud, bevægelse, stressreduktion og sunde vaner, der kan implementeres i en travl hverdag.
Kurset henvender sig til kvinder i alle aldre, som ikke bare vil have mere viden – men som ønsker konkrete redskaber og varige forandringer.
Klik på linket og læs mere.
https://www.lenestein.dk/kurser-foredrag/?fbclid=IwY2xjawO2OMBleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEe4XExBqxp9YLEEA0eTnTatXbKvoP3wmDIaatEQ5PBjn2HwCXZL7nKfesjPqk_aem_sIaKBMmMGFCUVkwL9Vo5OA