Klinik Hanne

02/11/2025

Jeg søger 3 personer, som oplever tilbagevendende spændingshovedpine, og som ønsker at blive fri for smerterne – uden mere medicin – inden for de næste 6 uger.

Det her er for dig, som har prøvet alt og stadigvæk ikke er i mål, og længes efter en løsning, der giver ro, frihed og overskud i hverdagen

Jeg har et forløb, der tager fat i årsagerne bag hovedpinen, og jeg søger 3 personer, som jeg kan hjælpe helt tæt og personligt.

Hvis du tænker “Det er mig”
så skriv “ja tak” i kommentaren herunder,
så sender jeg dig alle detaljerne. 🙂

31/10/2025

Ugens fredagsøvelse: Hovedbundsmassage.

I dag skal vi lave en simpel hovedbundsmassage, der kan hjælpe mod spændinger i hovedbunden.
Spændinger i hovedbunden kan give hovedpine, men denne massage øger blodcirkulationen og hjælper med at løsne spændinger.

1. Placer dine fingerspidser på panden
• Start lige over øjenbrynene.
• Brug begge hænder og lad fingerspidserne hvile blidt på huden.

2. Lav små cirkulære bevægelser
• Tryk let med fingerspidserne og lav små cirkler.
• Bevæg dig langsomt fra panden op mod hårgrænsen.

3. Fortsæt over issen og mod baghovedet
• Flyt dine fingre bagud i små skridt og fortsæt de cirkulære bevægelser.
• Sørg for at massere hele hovedbunden – også siderne nær tindingerne.

4. Massér tindingerne ekstra godt
• Brug to fingre på hver side til at lave cirkulære bevægelser ved tindingerne.
• Dette område er ofte spændt og følsomt.

5. Bevæg dig ned mod nakken
• Massér blidt fra baghovedet og ned mod nakken.

Ekstra tips:
Brug evt. en dråbe olie (fx aloe vera eller lavendel) for en ekstra behagelig massage.
Gentag dagligt for at reducere spændinger over tid.

Prøv selv og mærk forskellen! Skriv gerne i kommentarfeltet, hvordan det føles for dig.

Jeg ønsker dig en rigtig god og hovedpinefri weekend! 🙂

17/10/2025

Hej alle sammen!

Her kommer ugens fredagsøvelser:

Venepumpeøvelse:
1. Åben munden og tryk forsigtigt dine fingre ind i kæbemuskulaturen.

2. Luk munden uden at bide tænderne sammen, og slip trykket igen.

3. Gentag bevægelsen flere gange, så du arbejder dig igennem hele kæbemuskulaturen.

Jeg har lavet en kort video, hvor jeg viser øvelsen. Se med og prøv den selv! 🎥👇

Øvelsen øger blodcirkulationen i kæbemusklerne og gør dem smidige.

Regelmæssig massage af kæbemusklerne kan hjælpe med at forebygge muskelspændinger omkring kæbe, nakke, skuldre og hoved.

Jeg ønsker jer alle en god weekend! 😊

03/10/2025

Fredagsøvelsen i dag.

At gå en tur dagligt er en effektiv måde at skabe balance i hverdagen på.

Når du går, bevæger du kroppen på en naturlig måde, hvilket løsner spændinger og forbedrer blodcirkulationen. Det kan give dig mere energi.

Samtidig giver frisk luft og bevægelse et mentalt pusterum, hvor stressniveauet falder, og du kan få ro til at trække vejret og mærke dig selv.

Du behøver ikke gå langt, selv en tur på 20-30 minutter kan gøre en mærkbar forskel.

Hvorfor virker det?
• Gang aktiverer de store muskelgrupper i ben og hofter, hvilket stimulerer blodomløbet og hjælper med at transportere ilt til hjernen.
• Den rytmiske bevægelse og vejrtrækning virker beroligende på nervesystemet og kan sænke stressniveauet.

Så snør skoene og kom ud at gå.

Rigtig god tur og god weekend! 😊

29/09/2025

26/09/2025

Fredagsøvelse:

Kender du følelsen af spændinger omkring øjnene og panden, der også kan føre til hovedpine?😵

Øjenbrynsmassagen er effektiv, fordi den hjælper med at frigøre spændinger i musklerne omkring øjnene, panden og næseroden.

Øjenbrynsmassagen kan også have en beroligende virkning. Ved at massere disse specifikke punkter kan man stimulere blodcirkulationen og afspænde de små muskler.

Prøv denne øjenbrynsmassage allerede i dag og mærk forskellen! 🙌

Jeg håber, du finder øvelsen nyttig.🙂
Lad mig vide, hvordan det går, og om du mærker en forbedring.

God weekend! 😊

19/09/2025

Fredagsøvelse.

Trænger du til lidt ro i kroppen, måske pga. spændinger, stress eller hovedpine? 🤕✨

Her får du en enkel øvelse, som kan give lindring og mere afslapning i hverdagen.

Hegu øvelse:

Sådan gør du:
1. Find området mellem tommel- og pegefinger på håndryggen.

2. Brug modsatte hånd til at klemme på punktet.

3. Hold trykket i 1-2 minutter.

4. Skift til den anden hånd.

Hvordan det virker:

Energibaner: Stimulerer meridianen, der påvirker hoved og ansigt.

Nervesystem: Frigiver endorfiner og øger blodgennemstrømningen.

Muskelspænding: Løsner spændinger i hoved og nakke.

Afslapning: Reducerer stress og fremmer ro.

Flere studier viser, at denne øvelse kan være en effektiv metode til at lindre hovedpine. Selvom vi endnu ikke forstår præcis, hvordan det virker, oplever mange mennesker en positiv effekt.

Jeg håber, du finder øvelsen nyttig.

Prøv øvelsen i dag og del gerne din oplevelse i kommentarfeltet.

Jeg vil elske at høre, om den hjælper dig. 👍 😊

Ønsker dig en dejlig og afslappet weekend! 🌸😊

15/09/2025

Bliv hovedpinefri med zoneterapi - Forløb på 5 behandlinger!

Oplever du tilbagevendende hovedpine, spændinger eller migræne?

I min klinik tilbyder jeg et behandlingsforløb med zoneterapi på 5 behandlinger til kr. 2925.

Zoneterapi arbejder med kroppens reflekszoner og kan hjælpe med at genoprette balance, løsne spændinger og mindske hyppigheden af hovedpine, så du får mere overskud i hverdagen.

Vil du vide mere om behandlingsforløbet, er du selvfølgelig velkommen til at ringe eller skrive til mig. 😊

Du er også velkommen i min Facebook gruppe. Hovedpinefri. www.facebook.com/groups/hovedpinefri/

👉 Book en tid og mærk forskellen.

📞 Tlf./SMS: 26 56 88 22
📧 Mail: he@hanneellevang.dk
🏡 Samsøvej 11, Vor Frue, 4000 Roskilde
Hjemmeside:
www.hanneellevang.dk

Venlig hilsen
Hanne

12/09/2025

Hej alle sammen!

Så er det fredag og tid til en fredagsøvelse! 😊

Øvelsen har fokus på at strække og styrke musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg.

1. Stå med fødderne i en bredstående stilling

2. Fold dine hænder sammen foran dig, og lad dine underarme mødes.

3. Løft armene op over hovedet i en kontrolleret bevægelse, mens du sørger for, at underarmene forbliver samlet.

4. Sænk armene igen ned foran ansigtet.

5. Løft armene op og ned i en langsom og kontrolleret bevægelse.

6. Gentag bevægelsen 5-8 gange for at opnå maksimal effekt.

Det er vigtigt at holde skuldrene afslappede og trække vejret dybt under hele øvelsen for at få den bedste afspænding og bevægelighed.

Ved at strække armene i denne position kan man aktivere musklerne i overkroppen, især omkring skuldrene og nakken, og derved forbedre mobiliteten og mindske muskelspændinger.

Jeg har lavet en kort video, hvor jeg viser øvelsen. Se med og prøv den selv! 🎥👇

Lad mig vide, hvordan det går, og om du mærker en forbedring.

Husk at tage det roligt og udføre bevægelserne langsomt og kontrolleret.

Jeg ønsker jer alle en dejlig weekend!😊

10/09/2025

Behandling mod menstruationssmerter.

Har du så smertefulde menstruationer, at du må sygemelde dig fra arbejde eller skole én eller flere dage om måneden? 🫩

Oplever du mavesmerter, spændinger og træthed under din menstruation?

Zoneterapi kan være en naturlig måde at lindre ubehaget på.

Ved at trykke på bestemte punkter under fødderne hjælper behandlingen kroppen med at slappe af, få bedre balance og mindske smerterne, så du kan få mere ro og energi i hverdagen.👣

Jeg har hjulpet flere unge kvinder med at få deres menstruationssmerter til at forsvinde helt ved behandling med zoneterapi. 👣

Jeg har et behandlingsforløb med zoneterapi på 5 behandlinger til kr. 2925.

Når kroppen gradvist kommer i bedre balance, kan man typisk øge intervallerne mellem behandlingerne, så de ikke længere behøves lige så hyppigt.

✨ Giv dig selv en pause fra smerterne.

Vil du vide mere om behandlingsforløbet, er du selvfølgelig velkommen til at ringe eller skrive til mig. 😊

👉 Eller Book en tid og mærk forskellen.

📞 Tlf./SMS: 26 56 88 22
📧 Mail: he@hanneellevang.dk
🏡 Samsøvej 11, Vor Frue, 4000 Roskilde
Hjemmeside:
www.hanneellevang.dk

Venlig hilsen
Hanne

07/09/2025

Har du spændinger i nakke, skuldre eller kæbe, og måske ondt i kroppen uden helt at vide hvorfor?

Jeg hedder Hanne og tilbyder behandling og samtale i min klinik nær Roskilde. Her hjælper jeg dig med at finde ro i kroppen og slippe spændinger.

Du behøver ikke være syg for at tage en pause. Det handler om at lytte til kroppens signaler, før de udvikler sig.

Skriv “ja tak” i kommentarfeltet, så kontakter jeg dig.

Eller book tid på
📞 tlf. 26 56 88 22
📧 Mail: he@hanneellevang.dk

05/09/2025

Kære alle.

Så er det fredag, og vi skal runde ugen af med en effektiv fredagsøvelse, som kan hjælpe dig med at lindre spændinger i nakke og skuldre.

Er du træt af smerter, når temperaturen stiger? ☀️

Prøv denne enkle øvelse, og få en køligere og mere afslappende start på din weekend. 🌡️

1. Find en ispose eller en kold klud, og placer den på bagsiden af nakken, hvor nakken møder kraniet.

2. Læg dig behageligt på ryggen.

3. Stræk nakken ved at trække hagen forsigtigt ind mod brystet, og hold strækket i 10 sek., mens du trækker vejret dybt.

4. Vend tilbage til neutral position og gentag strækket 5 gange.

5. Afslut med at lade isposen blive på nakken i ca. 5 min., mens du fokuserer på langsom, dyb vejrtrækning.

Kulden hjælper med at lindre smerter og mindske spændinger, mens strækøvelserne forbedrer blodgennemstrømningen og løsner op i stive muskler.

Nakkens funktion er at balancere hovedet oven på kroppen og styre hovedets bevægelser. Da musklerne her er relativt små, er det vigtigt at aflaste dem.

Nakken forlænges let ved at trække hagen ind mod brystet, så der stadigvæk er plads til en knytnæve under hagen, hvilket skaber længde i rygsøjlen uden at fremkalde spændinger.

Indånding sker gennem næsen, mens udånding sker gennem munden.

Under indånding fyldes brystkassen til siderne og bagud, hvilket reducerer trykket på bughulen.

Udåndingen aktiverer samtidig de dybe mavemuskler og støttemuskulaturen i ryggen samt frigiver spændinger. Denne koordinering af åndedræt og muskulatur øger stabilitet, koncentration og energi.

Hvordan føles det i nakke og skuldre efter øvelsen? Prøv det af, og fortæl gerne i gruppen om din oplevelse! 🤗

Jeg ønsker dig en fantastisk weekend! 🙂