YourMove - Sports Performance & Healthcare v. Sandra Lehrmann

23/12/2017

🙌🏻 Hatten af for Malene 🙌🏻 Malene kæmper en del med angst og det påvirker hendes træninger ind imellem.
I begyndelsen af vores træning idag havde Malene virkelig svært ved at trække vejret - hjertet sad oppe i halsen på hende og hun hyperventilerede. Jeg kunne se tårerne pressede sig helt ud i øjnene. Malene fik nogle pauser og lov til lige at finde fokus igen før vi fortsatte. Under vores 2. workout gik det lidt bedre, men Malene bliver påvirket af menneskerne omkring hende - derfor vendte jeg hende så hun havde ansigtet mod væggen i burpees og pistols.
I 3. workout prøvede vi at Malene tog egen musik i ørerne og så gav jeg istedet visuelle tegn til hende. Det viste sig at kontrollere hendes angst fuldstændig og hun fik en god afslutning på træningen.
Hvad er pointen?
At du ikke kender andres historie og ikke ved hvad de kæmper med indeni så husk at have et åbent og kærligt sind overfor andre. At du er SÅ meget stærkere end du tror. Selvfølgelig skal du lytte til kroppen hvis symptomerne bliver for slemme, men Malene viser en stædighed og en vilje til at ville vinde over hendes angst som jeg kun kan beundre 🙌🏻 Malene har sagt god for at jeg må dele lidt af hendes kamp, da vi begge gerne vil vise det aldrig er forgæves at tage selv den mindste kamp op. Nogle dage lykkedes det måske ikke at vinde - men idag lykkedes det Malene at vinde over hendes angst og jeg er SÅ stolt af hende ❤️

04/11/2017

Lille sammenklip af Malenes træning fra sidste uge 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Malene kan godt lide at lære nye ting og blive udfordret teknisk, så vi er gået igang med at lege med cleans og også jerk nu 👏
DET kan jeg jo personligt godt lide at hun kan lide 😉 - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Som regel starter vi med noget teknisk arbejde og så slutter vi med en workout hvor Malene bare skal arbejde hårdt. Hun er en maskine og det er ligemeget hvad jeg smider efter hende - så kører hun på 👍
Det er en fornøjelse for mig som træner at se den kampgejst hun udviser hver gang 🙌🏻
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Selvom det er hårde workouts Malene udsættes for, så har vi altid fokus på at der er en mening med det, at hun teknisk kan udføre øvelserne korrekt og at hun lærer nye sider ved sig selv. Både styrkemæssigt og konditionsmæssigt men også ift hendes mindset.
Malene er for sej! Giv hende et like med på vejen 🎉😄 OG prøv evt om du kan slå Malenes tid? 😉
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
I tvivl om jeg kan hjælpe dig? Kontakt mig idag og hør nærmere 👍

27/10/2017

❗️ Sportsterapi der virker ❗️

Sheila var hos mig igår for hendes sidste behandling inden hun skal løbe 1/2 marathon imorgen 🏃‍♀️

Sheila er ikke helt den bedste til at passe sine hviledage og restituere - noget med en tålmodighed som kommer på prøve 😉
Så jeg har gjort hvad jeg kunne for at hjælpe hende på vej med hendes løberknæ inden løbet. Derudover fik hun lidt behandling for en skulder som driller og en meget anspændt nakke.

Jo længere du går med en problemstilling før du får der behandlet, jo flere behandlinger kan det kræve.
Vi har dog opnået rigtig god virkning på bare 2 behandlinger og når Sheila har løbet imorgen så tager vi fat i hvordan hun skal restituere OG genoptræne for at få bugt med løberknæet fuldstændig 👍☺️

Kontakt mig her på siden eller på min mail your.move@outlook.com og lad mig høre om jeg kan hjælpe dig - hvad end det er sportsspecifik skade eller “bare” er spændinger som driller i kroppen 👍

❗️HUSK du sparer henholdsvis 50,- og 75,- og 100,- på behandlinger resten af oktober måned - book din tid idag ❗️

18/10/2017

🍁🍂 OKTOBER TILBUD 🍂🍁

Resten af oktober kan du spare:

50,- på 30 minutters behandlinger
75,- på 45 minutters behandlinger
100,- på 60 minutters behandlinger

Her er det Sheila som var på briksen idag hvor jeg behandlede for springer- og løberknæ.
Jeg vil ikke bruge en masse fagudtryk (skriv endelig hvis I er nysgerrige dog 😉) men jeg brugte min PowerDot Europe til EMS for at behandle springerknæet og satte nåle i ydersiden for at behandle løberknæet.
Derudover supplerede jeg med massage.
Næste gang skal jeg have fat i hendes ballemuskulatur også da denne også kan være årsag til hendes løberknæ.

Fysiurgisk massage og sportsterapi er for ALLE - det er den mest effektive måde at behandle trætte, anspændte og overbelastede muskler ☺️

Jeg er altid 100% ærlig omkring hvorvidt jeg mener jeg kan hjælpe med din problemstilling og vurderer jeg at problemet ikke kan behandles hos mig - så sender jeg dig videre til egen læge eller fysioterapeut 👍

Book en tid på min side eller send mig en besked hvis der ikke er tider der passer helt og del gerne med jeres venner og familie ☺️

Vel mødt hos
YourMove
Your Body & You Matter

16/10/2017

‼️ NYHED ‼️

Nu kan jeg endelig tilbyde sportsmassage og sportsterapi igen i lokale i Roskilde 😄

Priser kan findes her på siden og ved login - men har I nogle spørgsmål så kontakt mig endelig.
Det er for ALLE - uanset alder og fysisk formåen.

Døjer du fx med spændingshovedpiner eller musealbue/tennisalbue, løberknæ, springerknæ, skinnebensbetændelse, lændehold og dybe spændinger - så er det bl.a problemstillinger jeg kan arbejde med.

Jeg bruger:

- sportsmassage = fysiurgisk massage som VIRKER

- EMS (powerdot) = effektivt til nakke/skulder spændinger og ved lændehold

- recovery boots = giver ca 48 timers restitution til dine ben på 30 min, dræner væske ud af benene og fjerner den tunge fornemmelse

- sportsakupunktur = sættes i triggerpunkter og er meget effektivt ved fx skinnebensbetændelse, løberknæ, spændingshovedpine og andre dybe spændinger

Er du i tvivl om det er for dig? Giv mig en besked, så tager vi en snak om det ☺️

Jeg har foreløbige åbningstider tilføjet her på siden og de kan også ses når I logger ind på mit bookingsystem.
Så hvis det skulle være umuligt at finde tid i min åbningstid, så send mig en mail eller en besked her på siden - så ser vi på om det ikke kan lade sig gøre at finde tid til dig 👍

Jeg tilbyder personlig træning og kostvejledning i Fitness World i Roskilde og Køge - priser for dette findes på: https://www.fitnessworld.com/dk/gym-instructor Jeg tilbyder derudover restitutionsbehandlinger i WodHouse Gym i Roskilde (se adresse i bunden) - et godt supplement til både almindelige m...

14/10/2017

S-T-O-L-T 😱🙌🏻❤️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kathrine afsluttede hendes forløb hos mig igår og det var enormt rørende for os begge. Vi måtte begge fælde en tåre da jeg skrev det samlede slt resultat ned.
De følelser man gennemgår når man gennemgår så stor en proces og forandring som Kathrine har gennemgået - det forstår man kun hvis man prøver det selv.
Kathrine troede nok ikke helt selv på hun kunne klare det, men idag står hun her. Ca. 30 kilo lettere og stråler bare SÅ smukt!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
6/1-17 vs. 13/10-17
94,8 kg —> 65,6 kg
Fedt % 49,10 —> 29,5%
Talje 95 cm —> 74 cm
Hofte 96 cm —> 79 cm
Fra størrelse XL til small i bluser og fra XL til medium i bukser 🙌🏻
Samlet vægttab på 29,2 kg og samlet smidt 104,5 cm på hele kroppen 👏👏👏 💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Jeg er så stolt. Så taknemlig for at jeg måtte være med på rejsen og jeg glæder mig til at følge Kathrine fremover. Du er en FIGHTER! Du viste i den grad at du tog skridtet og valgte dig selv - du valgte at DU betyder noget.

YOUR MOVE - YOU MATTER! 🙌🏻❤️

personaltrainersandralehrmann Fitness World Fitness World - Roskilde, Algade

11/10/2017

til Thomas i mandags! 😄💪🎉 De første gange vi prøvede at dødløfte kunne Thomas overhovedet ikke løfte selv 30 kg fordi han blev så svimmel og vi måtte afbryde træningen og fokusere mere på bevægelighed.
Det har generelt været et fokus for os - Thomas har nogle af de mest lukkede og stive skuldre jeg længe har set så det arbejder vi med også.
Thomas har ikke alverdens tid tiltrækningen så jeg holder ham på de gode basisløft så han får styrket hele kroppen til hver træning.
Og der er god fremgang i hans styrke - dødløft er blevet hans yndlingsøvelse hvilket jeg er ret vild med 😄👏 100kg i de sidste 5 reps -
Giv ham et like med på vejen!

07/09/2017

Mød Reno, +50 år men en af de sejeste mænder jeg kender! 💪😱 DU har altid valget - livet kan være svært og alt kan virke sort, men i sidste ende så har vi selv valget omkring hvorvidt vi vil tage kampen op med diverse udfordringer og dæmoner! Det er dit træk og det træk har Reno i den grad taget her! 🙌🏻
Reno er gammel politimand og kom til mig med en ret god grundform styrkemæssigt - til første træning kunne han lave 3-4 chinups og 10 pushups (korrekte på tæer) 👏 I squat og dødløft var styrken ikke ligeså god - sjovt nok fordi han aldrig har trænet de øvelser.
Vi legede med små 30kg i en 10RM dødløft i starten og nu? 70kg mindst! 💪
Renos udfordring har fra start været hans lungekapacitet - vi kunne ikke presse ham på styrken fordi han simpelthen mistede pusten fuldstændig efter 1 sæt selvom det ikke var tungt for hans muskler.
Jeg kunne overhovedet ikke lave puls arbejde med ham (burpees skal man jo, det ved I...) fordi han gik helt kold... Jeg var lidt bekymret for hans dikkedikkeværk inden i 😱
Idag kan vi så småt presse ham mere og mere på både styrke og puls - og det er IKKE for tøsedrenge den row og push-up variant han laver her! 🙌🏻 Det er SÅ hamrende flot! 😄 Og han sluttede af med en finisher på 8 (?! Hvorfor dog - jeg tror jeg havde kløe i burpee/Wall ball fingeren...!) minutters EMOM, Every Minute On the Minute, med skiftevis burpees 1. minut, wall balls 2. minut osv. UDEN han egentlig var ved at gå kold. Det er en fed udvikling at være med til og jeg er skide stolt af Reno 👏👏👏

01/09/2017

Malene er FOR VILD 😱😅💪 Vi har arbejdet lidt på powercleans idag og det er sindssygt flot når hun er så ny i øvelsen stadig - 40 kg kaster hun rundt med her i en EMOM 10 med 3x powercleans pr minut 😅👏
Malenes største udfordring er faktisk - PAUSER 😂 Hun vil rigtig gerne bare knokle på i alle 50 minutter, men den går ikke hos mig. God teknik og forskellige små workouts med mening - presser hende så hun har brug for pauserne 😉
Vi arbejder altid med stort fokus på teknikken men derefter vil Malene rigtig gerne saves over men hvor hun stadig kan se og mærke meningen med hvad jeg smider efter hende.
Hun er seriøst en maskine og hun er møg hamrende stædig og pisse hamrende stærk. Jeg er vild med det! Giv hende et like med på vejen 👏

30/08/2017

Ida er rigtig glad for at lege med 6D Sliders så ofte slutter vi vores træningspas af med nogle 6D øvelser 😄👍 Det handler for mig om at mine klienter også selv føler de har medbestemmelse og får lov at lave noget de synes er sjovt (selvom det er hårdt...) 😅 Ida har haft udfordringer med at få styr på pushups men efter vi er begyndt at bruge 6D sliders så er der virkelig sket noget med hendes styrke, især i pushups 💪
Denne blok består af:
3 sæt af
45 sek leg curls / 15 sek pause
45 sek pushups / 15 sek pause
Finisher med Tabata (8x 20 sek ON / 10 sek OFF) med Bear Crawl
Prøv det af hvis du mangler lidt inspiration til en ny måde at træne på 👍
Deltagerne i "Den Store Vægtkamp" på TV3 har alle fået et sæt til hjemmetræning og det er der en god grund til. Det er forebyggende og genoptrænende ift. skader og så er det "nemt og hurtigt" at få en effektiv træning klaret hjemme 💪

19/08/2017

WOW 💥😱💪
Tjek lige min seje klient Kathrines vilde forvandling ud 😄👏

Jeg er ubeskriveligt stolt over Kathrines udvikling og resultat - hun er den første klient jeg har igennem så stort et vægttab og hun har udvist en vilje og styrke uden lige 🙏
STOLT - og det kan hun også være! 🙏😄
Tak fordi jeg måtte have dig under mine vinger på din fantastiske rejse ❤🙏

Dødløft kæmpede hun med bare 20-30 kg de første træninger - nu tæsker hun nemt 70 kg afsted 💪
Kathrine kan squatte og lave lunges med +20kg som næsten gav hende kramper de første mange gange bare med egen kropsvægt 💪
Vi er gået fra 2x tykkeste elastikker i pullups til at hun bouncer afsted i den næsttyndeste - vi er dog gået over til at træne dem uden elastik nu 👏💪
Vi kunne sagtens have øget styrken mere, men vi har fokuseret på den mentale tilgang til træningen og vægttabet først samt god teknik hele vejen og variation løbende.
Der er smidt OVER 80 cm samlet nu på Kathrines krop og fedtprocenten er gået fra tæt på de +45% til knap 28% idag 🙏
Jeg kan skrive 1000 gange mere hvor stolt og rørt jeg er over Kathrines engagement og viljestyrke og tillid til mig 👏

Foreløbig arbejder vi hen imod Cph Halvmarathon i september - Kathrines mål har flyttet sig fra det æstetiske til hvad hun fysisk kan præstere og det glæder mig enormt meget - selvom det er vigtigt at være glad for sit eget spejlbillede, så er det endnu vigtigere i min verden at have det godt i sin egen krop og vide hvor stærk den er 👍

Kathrine ville tabe sig hurtigt, men jeg anbefalede vi tog det mere roligt - for én ting er at smide 25kg - det ville vi kunne på 3 mdr måske 👍
Noget andet er at få HOVEDET og VANERNE med og lære det ikke handler om et quickfix og en slankekur, men om at ændre vaner og tankemønstre. Ændre hele mindsettet 🙏
Det vigtigste for mig har været at Kathrine har lært hvordan der er plads til både vægttab og et liv med masser af sociale aktiviteter med is og flødeboller og meget andet ☺️
I starten afholdt hun sig fra alt socialt men stille og roligt begyndte hun at gå lidt i byen, tog på Roskilde Festival, sommerferie OG tabte sig fortsat 😉

Fordi - man. Skal. Leve. Også 🙌🏻
Når du slapper mere af mentalt - så kan kroppen meget bedre samarbejde. Jeg er SÅ stolt 🙏
Jeg er også stolt og rørt over Kathrines flotte ord - det er dog hende der har lavet alt det hårde arbejde - det er bare en fornøjelse at være vidne til den udvikling hun har gennemgået 🙌🏻
Kathrine udtaler om rejsen indtil videre: 👇👇👇

28/06/2017

💥 Squat Therapy 💥
For at blive stærk eller komme skader til livs er MOBILITET et vigtigt element 👍
Jeg bruger mere og mere tid på at træne mine klienter i bevægelse - både i bevægebanerne i specifikke øvelser de træner styrke i, men især også i generel bevægelse derudover. Alt fra denne squat therapy og til at rulle over gulvet i hollow holds - jo bedre vi bliver til at bevæge os - jo stærkere og sundere en krop får vi. PLUS - det skal sgu være sjovt ind imellem også 😉
Denne øvelse bruger jeg på stort set alle mine klienter for at arbejde med bevægelse og mobilitet.
Hvis man har en god dyb bundposition i en squat, så bruger vi øvelsen til at arbejde med mobiliteten i øvre ryg - dette ved at holde armene over hovedet eller en stang og presse bagud hele vejen så der skabes masser aktivitet i ryggen.
De fleste siger den ikke er hård i benene - men mega naller i ryggen 😄
Er man udfordret i både dybde og fleksibilitet i ryggen, så er den endnu vigtigere at lege med.
Start med en høj position og bevæg dig nedad med tiden - fokus på at holde vægten tilbage på hælene, numsen skal kun lige snitte bold/skiver og pres lige op derfra igen 👍