Kropogunderliv

12/02/2026

https://www.kropogunderliv.dk/post/kan-knibeøvelser-forværre-mine-underlivsproblemer

Der har i mange år hersket en forståelse af, at knibeøvelser er løsningen på alle underlivsproblemer. At hvis vi lækker urin, føler tyngde, har smerter eller blot er kvinde, så skal vi knibe - og oftest gerne jo mere des bedre, da knibeøvelser efter sigende kan fikse alt! Og at GynObs fysio...

09/02/2026

𝟳 ø𝙫𝙚𝙡𝙨𝙚𝙧 𝙩𝙞𝙡 𝙙𝙞𝙣 𝙆𝙧𝙤𝙥 𝙤𝙜 𝙆𝙚𝙧𝙣𝙚 𝙢𝙚𝙙 𝙝å𝙣𝙙𝙫æ𝙜𝙩𝙚!!😍

For at arbejde med målrettet med din bækkenbund funktionelt, kan du aktivere din bækkenbund på en udånding i øvelserne🧘‍♀️

➡️ Stepback
➡️ Bækkenløft
➡️ Sideplanke med rotation (Begge sider)
➡️ Squat med bicepscurls
➡️ Leanback med open arms
➡️ Deadbug - Modificeret (Begge sider)
➡️ Nedtræk på knæ

✅️ Du kan finde det fulde guidede program på ca. 17 minutter under online træning i kategorien "𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙤𝙜 𝙎𝙩𝙮𝙧𝙠𝙚" - Link i Bio🤩

Jeg bruger en 2/3 kg Dumbells, men du kan sagtens træne med lavere vægt eller evt. vandflaske❤️

Rigtig god fornøjelse!🤗

𝙊𝘽𝙎: Hvis du oplever gener som inkontinens og/eller bule/ tyngdefornemmelse og smerter under din træning, som ikke falder til ro efterfølgende, vil jeg anbefale dig at opsøge en læge eller GynObs for undersøgelse og vejledning🤗

🖥 www.kropogunderliv.dk
📍Søndergade 19, 1. Th, Silkeborg
📧 nanna@kropogunderliv.dk

19/01/2026

Forværre knibeøvelser dine symptomer ❓️🤔

Knib, knib og atter knib! Der tales ofte om knibeøvelser som løsningen på alle udfordringer med underlivet. Men hvad nu, hvis det ikke altid er løsningen – og måske endda kan gøre dine symptomer værre? 😮

Alt for ofte får kvinder en generel opfordring til at knibe mere uden nogen individuel vurdering eller undersøgelse.

Det kan skabe frustrationer og i nogle tilfælde forværre gener som:

➡️ Hyppig vandladning
➡️ Tyngdefornemmelse i underlivet
➡️ Smerter ved samleje
➡️ Inkontinens

⚠️ Problemet? Symptomerne på en spændt (hyperton) bækkenbund kan minde meget om symptomerne på en svag bækkenbund, men de kræver vidt forskellige tilgange! 🙃

Så hvad kan du gøre?
I stedet for at knibe løs, er det vigtigt at forstå, om dine gener skyldes en bækkenbund, der:

1️⃣ Har brug for styrke og optræning.
2️⃣ Har brug for afspænding og afslapning.

Prøv derfor at:

✅️ Blive opmærksom på spænding i kroppen
Spændinger i bækkenbunden hænger ofte sammen med spændinger andre steder i kroppen, som fx balder, mave, kæbe eller skuldre. Prøv at lægge mærke til, hvor du spænder op i hverdagen.

✅️ Og øve dig i at slippe knibet
Når du kniber, kan du så slippe knibet helt igen? Hvis det føles svært, kan det være et tegn på, at bækkenbunden har brug for mere fokus på afspænding.

Som GynObs fysioterapeut ser jeg ofte, hvordan en grundig vurdering – inkl. en indvendig undersøgelse – kan give indsigt i, hvad netop din bækkenbund har brug for. Din bækkenbund er en dynamisk størrelse, der skal kunne både forlænges og trække sig sammen for at fungere optimalt. 💪✨

Husk: Bækkenbundstræning er ikke en one-size-fits-all. Hvis du oplever gener, så overvej at opsøge en fagperson, der kan hjælpe dig med en skræddersyet plan til din situation. Det sparer dig tid, frustration – og måske forværring af symptomer❤️

🖥 www.kropogunderliv.dk
📍 Søndergade 19, 1. Th, Silkeborg
📧 nanna@kropogunderliv.dk

09/01/2026

(FYI Jeg var passager under optagelsen❤️)

😯 Begår du også denne fejl, når du kører bil i snevejr⁉️

Du kender det måske…

Vinduesviskerne kører i topfart.
Sneen står tæt.
Lyset fra de modkørende biler spejler sig i vanddråberne på ruden.
Du holder blikket stift på vejen.
Skuldrene trækker op.
Kæben spænder.
Og helt ubevidst… spænder du også i bækkenbunden.

⬇️ Det er der en helt naturlig forklaring på:

Når vi bliver nervøse, fokuserede eller stressede - som fx i glat føre - aktiverer kroppen sit alarmsystem⚠️
Nervesystemet skruer op for beredskabet, og mange spænder automatisk i mave, skuldre, balder og bækkenbund😵‍💫

⛔️Og en opspændt bækkenbund kan være årsag til mange gener - som fx. Smerter ved samleje, smerter i underlivet, inkontinens, forstoppelse, hofte- rygsmerter mm.

Så næste gang du kører i snevejr:
❄️ Tjek ind i din krop
❄️ Slip kæben
❄️ Sænk skuldrene
❄️ Træk vejret helt ned i maven
❄️ Og forsøg at slappe af i bækkenbunden

Og husk at passe på dig selv og hinanden i trafikken og kør forsigtigt 🫶

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51
📧 nanna@kropogunderliv.dk

02/01/2026

✨️Behandlerlokale udlejes i hjertet af Silkeborg!✨️

Vi søger en kollega i 𝐊𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤 𝐊𝐫𝐨𝐩 𝐨𝐠 𝐔𝐧𝐝𝐞𝐫𝐥𝐢𝐯! 🤗

Vi er et behandlerfællesskab i udvikling, og søger en kollega til at indgå i vores tværfaglige klinikfællesskab.

Derfor søger vi en….
💜 Akupunktør
💜 Parterapeut/ Psykolog
💜 Sexolog
💜 Osteopat
💜 Kiropraktor

(Eller måske noget helt andet vi ikke har fået med)

…. til at indgå i vores tværfaglige fællesskab🤗

Vi forestiller os at du er selvstændig (eller gerne vil være det) og brænder for det du laver og ønsker at kunne gøre dette i et rum med andre passionerede fagfolk der vægter kollegialt hygge, faglighed, udvikling, professionalisme og fællesskab højt. Din passion og lyst til at hjælpe mennesker vægter højt!

Vi kan tilbyde dig hyggelige indrettede behandlerlokaler og holdsal beliggende i hjertet af Silkeborg, som udlejes dagsbasis. Du har mulighed for selv at bestemme din arbejdsgang og lade lysten være drivkraften i dit arbejdsliv. I klinikken får du yderligere et rart og hjemligt venteværelse med adgang til kaffe, te og let forplejning, som dine klienter kan benytte🤗

Opstart kan ske fra 1. Marts 2026

𝙑𝙞 𝙩𝙞𝙡𝙗𝙮𝙙𝙚𝙧

🌱 Rolige og indbydende rammer omkring din behandling
🌱 Mulighed for leje af holdsal til arrangementer og hold
🌱 Et tværfagligt og støttende fællesskab
🌱 Fast leje eller provisionsansættelse
🌱 Tværfaglig sparring og spændende klientgrupper
🌱 Mulighed for indflydelse på klinikkens udvikling og nye tiltag

💛 Om os

Vi er et erfarent behandlerfællesskab med speciale inden for fertilitet, graviditet, efterfødsel, baby- og børnebehandling, cyklus, kejsersnit og gener relateret til underlivet.

I huset finder du bl.a. GynObs-fysioterapeuter, jordemoder, børnefysioterapeut, zoneterapeut og kropsbehandler/KST.

Vi nyder alle at kunne tage en kop kaffe sammen/spise lidt mad sammen mellem klienter, men står også altid klar med sparring når vi har brug for det😊

📩 Interesseret?

Send en mail til nanna@kropogunderliv.dk og fortæl kort om dig selv og hvad du ønsker at bruge lokalet til.

Der er ingen ansøgningsfrist – vi afholder samtaler løbende og venter gerne på den rette kollega. 🤗

Vi glæder os til at høre fra dig – og måske byde dig velkommen i vores dejlige lokaler! 🌿✨

Jeg glæder os til at høre fra DIG!

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

01/01/2026

💫Det nye Online Univers er nu live💫😍

Krop & Kerne er Specialiseret træning med fokus på kroppen som helhed med gennemarbejde programmer til både din bækkenbund, krop og kerne - for dig der ønsker en stærk og velfungerende krop❤️

Uanset om du lige har født, oplever symptomer som nedsynkning, inkontinens, delte mavemuskler eller blot ønsker at (gen)finde styrken indenfra, så er du landet det helt rigtige sted.

Krop & Kerne er et online træningsunivers skabt til kvinder, der har brug for tryg, faglig og respektfuld genoptræning – ikke hurtige løsninger eller standardøvelser.

I Krop & Kerne arbejder vi med:

✨ Bækkenbund, vejrtrækning og kerne som ét samlet system

✨ Funktionel styrke i ben, balder, mave og ryg

✨ Gradvis opbygning – også hvis kroppen har været igennem graviditet, fødsel eller gener i lang tid
✨ En tilgang hvor kroppen ikke gøres skrøbelig, men heller ikke presses over sine grænser

Universet er skabt med afsæt i mit arbejde som GynObs fysioterapeut og de mange kvinder, jeg møder, som ønsker mere aktivitet, mere tillid til kroppen – og mere livskvalitet 🤍

🌸 Er du nysgerrig?
Du kan altid prøve 2 gratis træninger og mærke, om Krop & Kerne er noget for dig – helt uforpligtende🤗

🔗 Læs mere her:
👉 https://kropogkerne.azurewebsites.net/

Mit mål er at give dig redskaber, øvelser og viden, så du kan tage ejerskab over din krop - både i hverdagen og i træningen ❤️

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📧 nanna@kropogunderliv.dk
💻 www.kropogkerne.dk
📍 Søndergade 19, 1. TH

31/12/2025

𝟭𝟬 Ø𝘃𝗲𝗹𝘀𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗹 𝗵𝗲𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗻 𝗸𝗿𝗼𝗽 𝗼𝗴 𝗸𝗲𝗿𝗻𝗲!✨️

For at arbejde med din kerne funktionelt, kan du aktivere din bækkenbund på en udånding i øvelserne når der er mest load på!🏋‍♀️

➡️ Bøj og stræk
➡️ Hælspark med armstræk
➡️ Bænk med toetap
➡️ Modificeret burpees
➡️ Running woman
➡️ Curtsy Squats
➡️ Sidekicks
➡️ Mavebøjning med toetap
➡️ Planke med hofte flex/ekstension 
➡️ Jumpsquat med stepback

✅️ Hvis du laver øvelserne i 45 sek har du et effektivt 9 minutters program💫

Og har du tid til 3 omgange har du omkring 25- 30 minutters helkropstræning!😍

Rigtig god fornøjelse og godt nytår til Jer alle sammen!❤️

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51 
📧 nanna@kropogunderliv.dk




#2026

20/12/2025

Pudser du næse, mens du sidder på toilettet? 🤧🚽

🤔 Det virker måske helt uskyldigt - men for dit underliv er det faktisk ikke den bedste kombination❗️

Når du er på toilettet for at tømme blæren eller tarmen, skal din bækkenbund kunne slappe af og forlænge sig, så blære og tarm kan tømmes uden modstand fra lukkemuskler eller bækkenbunden. Det er en nødvendig del af en god og hensigtsmæssig vandladning og defækation🤲

Når du derimod hoster, nyser eller pudser næse, sker det stik modsatte:

Her stiger bugtrykket hurtigt, og bækkenbunden skal gerne spænde op reflektorisk (eller voluntært) for at støtte underlivsorganerne og forhindre lækage💦

❗️Så problemet kan opstå, når de to situationer kombineres.

For sidder du på toilettet med en afslappet bækkenbund og samtidig pudser næse - udsættes underlivet for et kraftigt tryk, uden at bækkenbunden kan agere optimalt. Musklerne er allerede i forlænget position, og det yderligere bugtryk sendes direkte ned mod underlivet og bækkenbunden, der nu presses endnu mere.

Over tid kan det være med til at øge risikoen for gener som:

➡️ Urin- og /eller Afføringsinkontinens
➡️ Nedsynkning af underlivet
➡️ Vanskeligheder med blære- og tarmtømning
➡️ Fornemmelse af tyngde eller pres i underlivet

👉 Kort sagt:

✅️Toilettid er afslapningstid for bækkenbunden.
💪Host, nys og næsepudsning kræver aktivering.

Så mit lille råd er:

Gør det du skal på toilettet - og gem lommetørklædet til bagefter😉👍

Pas godt på dit underliv - det skal støtte dig gennem hele livet!❤️

// GynObs Fysioterapeut, Nanna
 
📍Søndergade 19, 1. Th
🌐 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51
📧 nanna@kropogunderliv.dk 

28/11/2025

🪡Forebyg fødselsbristninger med mellemkødsmassage🤲

Ved en vaginal fødsel kommer der stort pres på bækkenbundens muskler, hvorfor at der kan opstå bristninger i området mellem skeden og ned mod endetarmsåbningen, også kaldet mellemkødet. Omkring 80% af alle førstegangsfødende oplever en grad af bristning.

Når flere dele af bækkenbunden brister kan det få betydning for din evne til at holde på urin, tarmluft, afføring og give øget risiko for nedsynkning/prolaps, eftersom at der er mindre støtte af dine underlivsorganer. Derfor giver det god mening at forsøge at forebygge bristninger.

Massage af mellemkødet vil gradvist træne vævets elasticitet, så det bedre kan strække sig under en fødsel. Dertil kan massagen gøre dig mere fortroligt med dit underliv - således at du efter fødslen hurtigere skaber kontakt til dit underliv🤗

Udførelse: Husk at vaske hænder forinden og hav korte negle! Brug gerne castorolie, mandelolie, silikonebaseret glidecreme eller lign😊

1️⃣ Placer dig på ryggen, eller med et ben på en stol eller en position du finder behagelig og stadig kan nå

2️⃣ Påfør en god olie på dine hænder og før blidt dine fingre henover mellemkødet

3️⃣ Start med blidt at massere området mellem skedeåbningen og endetarmsåbningen udvendigt

4️⃣ Indsæt herefter fingrene i skeden ca. 4 cm oppe

5️⃣ Bevæg herefter dine fingre i et roligt tempo mellem kl. 3 og 9 (som på en urskive) ned mod endetarmsåbningen i en U-formet bevægelse, der følger bækkenbundsmusklerne og op igen

6️⃣ Når du har gjort dette i nogle minutter kan du arbejde lidt mere omkring kl. 5-7 og påføre lidt mere tryk og evt. lave lidt stræk i området ned mod endetarmsåbningen

7️⃣ Prøv også om du kan bruge begge tommelfingre, hvor du arbejder fra kl 3 og 9 ned til kl 6.

8️⃣ Forsøg om du kan lave et ”pincetgreb”, som du bruger til at massere mellemkødet

Du må gerne opleve en varm/sitrende fornemmelse i området, men du skal ikke føle at det gør ondt.
Husk: DU kender din krop bedst og ved hvad der er ”rart”😊

🤰Jeg vil anbefale at begynde massagen fra uge 34 og gerne 3-4 gange ugentligt af 5-10 minutter

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51 
📧 nanna@kropogunderliv.dk

27/11/2025

Debatten om efterfødselsskader fylder, og mange føler sig stadig usikre. Derfor har jeg samlet nogle af mine bedste råd og viden om fødselsbristninger – og hvad du selv kan gøre for at forebygge.

Når flere dele af bækkenbunden brister kan det få betydning for din evne til at holde på urin, tarmluft, afføring og give øget risiko for nedsynkning/prolaps, eftersom at der er mindre støtte af dine underlivsorganer. Derfor giver det god mening at forsøge at forebygge bristninger.

21/11/2025

✨ Lej vores lyse og rummelige holdsal – midt i hjertet af Silkeborg! ✨

Har du brug for et indbydende lokale til hold, workshops eller kurser?
Vores skønne holdsalen på ca. 90 m² med tilhørende køkken og toilet (i alt 110 m²) står klar til udlejning. Perfekt til yoga, pilates, kvinder­cirkler, undervisning, aftenskole, weekendkurser m.m.

📍 Adresse: Søndergade 19, Silkeborg – super central beliggenhed.

🌿 Priser

3 timer: 500 kr.

Heldagsleje (weekend): 1.000 kr.

To dage i en weekend: 1.500 kr.

🌟 Det får du med:

Kaffe, te og vand ad libitum
Frit brug af køkken og toilet
Et hyggeligt sofaområde til pauser og snakke
Udstyr til rådighed: måtter, yogapuder, tæpper, yogablokke, elastikker, vægtstænger, håndvægte, kettlebells, træningsbolde m.m.

Lokalet står aktuelt ledigt mange sene eftermiddage/aftener samt i weekenderne.

💛 Om os
Vi er et erfarent behandlerfællesskab med speciale inden for fertilitet, graviditet, efterfødsel, baby- og børnebehandling, cyklus, kejsersnit og gener relateret til underlivet.
I huset finder du bl.a. GynObs-fysioterapeuter, jordemoder, børnefysioterapeut, zoneterapeut og kropsbehandler/KST.

📩 Interesseret?
Send en mail til nanna@kropogunderliv.dk og fortæl kort om dig selv og hvad du ønsker at bruge lokalet til.

Vi glæder os til at høre fra dig – og måske byde dig velkommen i vores dejlige lokaler! 🌿✨

18/09/2025

Er du på barsel med din baby?❤️

Så er DU måske den vi søger😍

Torsdag d. 25 September, skal vi have taget professionelle billeder/videoer til klinikken, der viser vores holdtræninger.

I denne forbindelse søger vi en Mor med en baby mellem 4 - 9 mdr, som har lyst til at deltage på et EfterfødselsPilates hold hos vores GynObs GynObs-fysioterapeut og pilatesinstruktør og på et BabyMotorik Hold hos vores specialiseret babyfysioterapeut

🧘‍♀️EfterfødselsPilates kører fra kl 9.30 - 10.15
Pause til at amme og få en kop kaffe
👶BabyMotorik kører fra 10.45 - 11.30

Det foregår på Søndergade 19 B (Holdsalen i gården) i Klinik Krop og Underliv.

Holdtræningerne er ganske GRATIS og du har fri mulighed for at stille spørgsmål til en fagperson om alt fra efterfødselskroppen eller dit barns motoriske udvikling🤗

Hvis det lige lyder som dig vi mangler, må du meget gerne sende en mail til: nanna@kropogunderliv.dk

Du er selvfølgelig også velkommen til at tagge en mor, som måske kunne være interesseret eller din Mødregruppe - Vi skal max bruge 4-5 🤗

Dbh Klinikfællesskabet i Klinik Krop og Underliv❤️