Kropogunderliv

22/03/2026

Vil du gerne hjælpe din baby til at placere sig i 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥𝐭 𝐢 𝐛æ𝐤𝐤𝐞𝐧𝐞𝐭? ❤️

Så skal du prøve disse øvelser, som kan være med til at skabe bedre plads og bevægelighed i bækkenet – så din baby får de bedste forudsætninger for selv at finde en mere hensigtsmæssig position🤗

Jordemoder Majken fra .dk viser øvelserne - Og guider dig gennem alle øvelserne fra 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐔𝐧𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 -- Link I Bio🫶

Øvelserne i denne video er baseret på principperne fra 𝐒𝐩𝐢𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐁𝐚𝐛𝐢𝐞𝐬 - “The Three Balances” og har til formål at støtte din krop så din baby får de bedst mulige betingelser for at placere sig optimalt i bækkenet.

✅️ Øvelser i videoen

1️⃣ 𝐉𝐢𝐠𝐠𝐥𝐞
En blid, rytmisk bevægelse, der hjælper med at berolige nervesystemet og reducere spændinger

2️⃣ 𝐒𝐢𝐝𝐞-𝐋𝐲𝐢𝐧𝐠 𝐑𝐞𝐥𝐞𝐚𝐬𝐞
En strækøvelse, der arbejder med at afspænde og forlænge muskler og ledbånd omkring bækkenet. Øger bevægeligheden i bækkenet og kan give barnet bedre plads til at rotere og trænge ned

3️⃣ 𝐅𝐨𝐫𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐋𝐞𝐚𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐈𝐧𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧
En øvelse, hvor bækkenet er højere end overkroppen. Øvelsen kan hjælpe med at afbalancere spændinger i ligamenterne og skabe bedre forudsætninger for barnets positionering

Øvelserne udføres i et roligt tempo med fokus på vejrtrækning, tryghed og kropsfornemmelse. Formålet er at skabe de bedste forudsætninger for, at kroppen selv kan finde balance.

⚠️Hvis du har en baby i underkropsstilling eller malposition, så kontakt dit fødested eller privat Jordemoder eller GynObs Fys med speciale i graviditet og kurser i Spinning Babies

I den 𝐟𝐮𝐥𝐝𝐞 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐞𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 fra Online Universet, kan du læse/høre mere om hvornår i graviditeten og/eller fødslerne øvelserne er særligt gode samt læse om evt. kontraindikationer🤗

// Jordemoder, Majken og GynObs fysioterapeut, Nanna ❤️

📍Søndergade 19, 1. Th. Silkeborg
💻www.kropogunderliv.dk
📧 majken@dinjordemoder.dk/ nanna@kropogunderliv.dk

09/03/2026

Har du før været i tvivl om du egentligt kniber korrekt?
Så vil jeg blot fortælle dig - at du langt fra er alene❤️

Har du før været i tvivl om du egentligt kniber korrekt? Så vil jeg blot fortælle dig - at du langt fra er alene. Undersøgelser viser faktisk, at ret mange kan have svært ved at aktivere sine bækkenbundsmuskler og at flere med problemer med underlivet presser i stedet for at knibe - altså de...

03/03/2026

✨️Behandlerlokale/ Holdsal udlejes i hjertet af Silkeborg!✨️

Vi søger en kollega i 𝐊𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤 𝐊𝐫𝐨𝐩 𝐨𝐠 𝐔𝐧𝐝𝐞𝐫𝐥𝐢𝐯! 🤗

Vi er et behandlerfællesskab i udvikling, og søger en kollega til at indgå i vores tværfaglige klinikfællesskab.

Derfor søger vi en….
💜 Akupunktør
💜 Parterapeut/ Psykolog
💜 Sexolog
💜 Osteopat
💜 Kiropraktor

(Eller måske noget helt andet vi ikke har fået med?)

…. til at indgå i vores tværfaglige fællesskab🤗

Vi forestiller os at du er selvstændig (eller gerne vil være det) og brænder for det du laver og ønsker at kunne gøre dette i et rum med andre passionerede fagfolk der vægter kollegialt hygge, faglighed, udvikling, professionalisme og fællesskab højt. Din passion og lyst til at hjælpe mennesker vægter højt!

Vi kan tilbyde dig hyggelige indrettede behandlerlokaler og holdsal beliggende i hjertet af Silkeborg. Du har mulighed for fleksibilitet i din arbejdsgang og lade lysten være drivkraften i dit arbejdsliv. I klinikken får du yderligere et rart og hjemligt venteværelse med adgang til kaffe, te og let forplejning, som dine klienter kan benytte🤗

Opstart efter aftale

𝙑𝙞 𝙩𝙞𝙡𝙗𝙮𝙙𝙚𝙧

🌱 Rolige og indbydende rammer omkring din behandling
🌱 Mulighed for leje af holdsal til arrangementer og hold
🌱 Et tværfagligt og støttende fællesskab
🌱 Fast leje eller provisionsansættelse
🌱 Tværfaglig sparring og spændende klientgrupper
🌱 Mulighed for indflydelse på klinikkens udvikling og nye tiltag

💛 Om os

Vi er et erfarent behandlerfællesskab med speciale inden for fertilitet, graviditet, efterfødsel, baby- og børnebehandling, cyklus, kejsersnit og gener relateret til underlivet.

I huset finder du bl.a. GynObs-fysioterapeuter, jordemoder, børnefysioterapeut, zoneterapeut og kropsbehandler.

Vi nyder alle at kunne tage en kop kaffe sammen/spise lidt mad sammen mellem klienter, men står også altid klar med sparring når du har brug for det😊

📩 Interesseret?

Send en mail til nanna@kropogunderliv.dk og fortæl kort om dig selv og hvad du ønsker at bruge lokalet til.

Der er ingen ansøgningsfrist – vi afholder samtaler løbende og venter gerne på den rette kollega. 🤗

Vi glæder os til at høre fra dig – og måske byde dig velkommen i vores dejlige lokaler! 🌿✨

Jeg glæder os til at høre fra DIG!

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

01/03/2026

27/02/2026

Dagen har været brugt på kursus i FysioFlow med Elin Solheim - sammen med en masse skønne, nysgerrige kvinder ❤️

Vi har haft en hel dag med fordybelse i fasciesystemet – og det er svært ikke at blive revet med, når man først dykker ned i, hvor komplekst og intelligent det system er🤓

Vi har blandt andet nørdet ned i:

🌱 Fascie Svstemets anatomi

🌱 Fascier oq Sliding System/Løst uregelmassiat bindevæv.

🌱 Fascie Systemets fysiologi og trænbarhed

🌱 Gennemgang af de væsentligste myofascielle forbindelser og Anatomy Trains

🌱 Fascie Systemet i relation til arvæv, spasticitet, og cancer.

🌱 Det autonome nervesystem og dets betydning for fascier og mobilitet.

🌱 Fascie Systemet oq interoception, mekanoreception proprioseption og smerte

🌱 Kvindelige kønshormoner, fascier og smerte

🌱 Fascietraning gennem aktive, dynamiske stræk.

🌱 Bevægelsesformer der kan inspirere fysioterapi: Yoga mm.

🌱 Vejrtrækning og afspanding

🌱 Opbygning af Fysio Flow traning i praksis

Jeg skal lige have det hele landet og integreret – men én ting er sikkert:
Mine klienter kommer til at drage stor gavn af den her viden uanset om det er mine klienter med nedsynkning, arvæv fra kejsersnit/operationer, kvinder med re**us diastase, smerter i underlivet eller inkontinens❤️

Tak til .dk for en virkelig givende dag med plads til masterclass, spørgsmål og ægte fagligt nørderi.

Jeg elsker, når fagligheden får lov at folde sig ud ❤️

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📧 nanna@kropogunderliv.dk
📍Søndergade 19, 1. Th. Silkeborg

22/02/2026

𝙎𝙠𝙖𝙡 𝙙𝙞𝙣 𝙗æ𝙠𝙠𝙚𝙣𝙗𝙪𝙣𝙙 𝙫æ𝙧𝙚 𝙨𝙥æ𝙣𝙙𝙩 𝙝𝙚𝙡𝙚 𝙩𝙞𝙙𝙚𝙣? 💦💦

Nej, det skal den heldigvis ikke, da den er skabt til at bevæge sig🫶

👉 Bækkenbunden fungerer faktisk som en trampolin – den skal både kunne spænde op og give efter for at fungere optimalt. En eftergivelig, fleksibel og velkoordineret bækkenbund kan langt bedre modstå belastninger.

Ligesom en trampolin skal bækkenbunden kunne:

✅️ Give efter og forlænge sig
✅️ Spænde op, når kroppen belastes
✅️ Reagere hurtigt og automatisk på stød og bevægelse

Når du f.eks hopper, løber, nyser eller løfter noget tungt, øges trykket i maven - og her skal bækkenbunden kunne fjedre med bevægelsen.

❗️Hvis bækkenbunden derimod er konstant spændt, mister den sin evne til at reagere hensigtsmæssigt i det øjeblik belastningen rammer.

En muskel, der allerede er spændt, kan nemlig ikke trække sig yderligere sammen, når der er brug for det🫠

Det kan betyde:
🚫 Lækage
🚫 Tyngdefornemmelse
🚫 Manglende støtte til underlivsorganerne
🚫 Øget belastning ned gennem bækkenet

For at fungere optimalt skal bækkenbunden arbejde dynamisk – i samspil med resten af kroppen.

Så nej - løsningen er sjældent at knibe mere.
Men derimod at træne bækkenbundens evne til både at spænde op og give efter, således at den kan arbejde dynamisk🙏

💡 Har du svært ved at mærke om din bækkenbund reagerer hensigtsmæssigt, eller oplever du gener, kan et tjek hos en GynObs fysioterapeut hjælpe dig med at vurdere, hvor du står, og hvordan du bedst træner.

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Nissen

🖥 www.kropogunderliv.dk
📍Søndergade 19, 1. Th, Silkeborg
📧 nanna@kropogunderliv.dk

12/02/2026

https://www.kropogunderliv.dk/post/kan-knibeøvelser-forværre-mine-underlivsproblemer

Der har i mange år hersket en forståelse af, at knibeøvelser er løsningen på alle underlivsproblemer. At hvis vi lækker urin, føler tyngde, har smerter eller blot er kvinde, så skal vi knibe - og oftest gerne jo mere des bedre, da knibeøvelser efter sigende kan fikse alt! Og at GynObs fysio...

19/01/2026

Forværre knibeøvelser dine symptomer ❓️🤔

Knib, knib og atter knib! Der tales ofte om knibeøvelser som løsningen på alle udfordringer med underlivet. Men hvad nu, hvis det ikke altid er løsningen – og måske endda kan gøre dine symptomer værre? 😮

Alt for ofte får kvinder en generel opfordring til at knibe mere uden nogen individuel vurdering eller undersøgelse.

Det kan skabe frustrationer og i nogle tilfælde forværre gener som:

➡️ Hyppig vandladning
➡️ Tyngdefornemmelse i underlivet
➡️ Smerter ved samleje
➡️ Inkontinens

⚠️ Problemet? Symptomerne på en spændt (hyperton) bækkenbund kan minde meget om symptomerne på en svag bækkenbund, men de kræver vidt forskellige tilgange! 🙃

Så hvad kan du gøre?
I stedet for at knibe løs, er det vigtigt at forstå, om dine gener skyldes en bækkenbund, der:

1️⃣ Har brug for styrke og optræning.
2️⃣ Har brug for afspænding og afslapning.

Prøv derfor at:

✅️ Blive opmærksom på spænding i kroppen
Spændinger i bækkenbunden hænger ofte sammen med spændinger andre steder i kroppen, som fx balder, mave, kæbe eller skuldre. Prøv at lægge mærke til, hvor du spænder op i hverdagen.

✅️ Og øve dig i at slippe knibet
Når du kniber, kan du så slippe knibet helt igen? Hvis det føles svært, kan det være et tegn på, at bækkenbunden har brug for mere fokus på afspænding.

Som GynObs fysioterapeut ser jeg ofte, hvordan en grundig vurdering – inkl. en indvendig undersøgelse – kan give indsigt i, hvad netop din bækkenbund har brug for. Din bækkenbund er en dynamisk størrelse, der skal kunne både forlænges og trække sig sammen for at fungere optimalt. 💪✨

Husk: Bækkenbundstræning er ikke en one-size-fits-all. Hvis du oplever gener, så overvej at opsøge en fagperson, der kan hjælpe dig med en skræddersyet plan til din situation. Det sparer dig tid, frustration – og måske forværring af symptomer❤️

🖥 www.kropogunderliv.dk
📍 Søndergade 19, 1. Th, Silkeborg
📧 nanna@kropogunderliv.dk

09/01/2026

(FYI Jeg var passager under optagelsen❤️)

😯 Begår du også denne fejl, når du kører bil i snevejr⁉️

Du kender det måske…

Vinduesviskerne kører i topfart.
Sneen står tæt.
Lyset fra de modkørende biler spejler sig i vanddråberne på ruden.
Du holder blikket stift på vejen.
Skuldrene trækker op.
Kæben spænder.
Og helt ubevidst… spænder du også i bækkenbunden.

⬇️ Det er der en helt naturlig forklaring på:

Når vi bliver nervøse, fokuserede eller stressede - som fx i glat føre - aktiverer kroppen sit alarmsystem⚠️
Nervesystemet skruer op for beredskabet, og mange spænder automatisk i mave, skuldre, balder og bækkenbund😵‍💫

⛔️Og en opspændt bækkenbund kan være årsag til mange gener - som fx. Smerter ved samleje, smerter i underlivet, inkontinens, forstoppelse, hofte- rygsmerter mm.

Så næste gang du kører i snevejr:
❄️ Tjek ind i din krop
❄️ Slip kæben
❄️ Sænk skuldrene
❄️ Træk vejret helt ned i maven
❄️ Og forsøg at slappe af i bækkenbunden

Og husk at passe på dig selv og hinanden i trafikken og kør forsigtigt 🫶

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51
📧 nanna@kropogunderliv.dk

28/11/2025

🪡Forebyg fødselsbristninger med mellemkødsmassage🤲

Ved en vaginal fødsel kommer der stort pres på bækkenbundens muskler, hvorfor at der kan opstå bristninger i området mellem skeden og ned mod endetarmsåbningen, også kaldet mellemkødet. Omkring 80% af alle førstegangsfødende oplever en grad af bristning.

Når flere dele af bækkenbunden brister kan det få betydning for din evne til at holde på urin, tarmluft, afføring og give øget risiko for nedsynkning/prolaps, eftersom at der er mindre støtte af dine underlivsorganer. Derfor giver det god mening at forsøge at forebygge bristninger.

Massage af mellemkødet vil gradvist træne vævets elasticitet, så det bedre kan strække sig under en fødsel. Dertil kan massagen gøre dig mere fortroligt med dit underliv - således at du efter fødslen hurtigere skaber kontakt til dit underliv🤗

Udførelse: Husk at vaske hænder forinden og hav korte negle! Brug gerne castorolie, mandelolie, silikonebaseret glidecreme eller lign😊

1️⃣ Placer dig på ryggen, eller med et ben på en stol eller en position du finder behagelig og stadig kan nå

2️⃣ Påfør en god olie på dine hænder og før blidt dine fingre henover mellemkødet

3️⃣ Start med blidt at massere området mellem skedeåbningen og endetarmsåbningen udvendigt

4️⃣ Indsæt herefter fingrene i skeden ca. 4 cm oppe

5️⃣ Bevæg herefter dine fingre i et roligt tempo mellem kl. 3 og 9 (som på en urskive) ned mod endetarmsåbningen i en U-formet bevægelse, der følger bækkenbundsmusklerne og op igen

6️⃣ Når du har gjort dette i nogle minutter kan du arbejde lidt mere omkring kl. 5-7 og påføre lidt mere tryk og evt. lave lidt stræk i området ned mod endetarmsåbningen

7️⃣ Prøv også om du kan bruge begge tommelfingre, hvor du arbejder fra kl 3 og 9 ned til kl 6.

8️⃣ Forsøg om du kan lave et ”pincetgreb”, som du bruger til at massere mellemkødet

Du må gerne opleve en varm/sitrende fornemmelse i området, men du skal ikke føle at det gør ondt.
Husk: DU kender din krop bedst og ved hvad der er ”rart”😊

🤰Jeg vil anbefale at begynde massagen fra uge 34 og gerne 3-4 gange ugentligt af 5-10 minutter

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51 
📧 nanna@kropogunderliv.dk

27/11/2025

Debatten om efterfødselsskader fylder, og mange føler sig stadig usikre. Derfor har jeg samlet nogle af mine bedste råd og viden om fødselsbristninger – og hvad du selv kan gøre for at forebygge.

Når flere dele af bækkenbunden brister kan det få betydning for din evne til at holde på urin, tarmluft, afføring og give øget risiko for nedsynkning/prolaps, eftersom at der er mindre støtte af dine underlivsorganer. Derfor giver det god mening at forsøge at forebygge bristninger.

21/11/2025

✨ Lej vores lyse og rummelige holdsal – midt i hjertet af Silkeborg! ✨

Har du brug for et indbydende lokale til hold, workshops eller kurser?
Vores skønne holdsalen på ca. 90 m² med tilhørende køkken og toilet (i alt 110 m²) står klar til udlejning. Perfekt til yoga, pilates, kvinder­cirkler, undervisning, aftenskole, weekendkurser m.m.

📍 Adresse: Søndergade 19, Silkeborg – super central beliggenhed.

🌿 Priser

3 timer: 500 kr.

Heldagsleje (weekend): 1.000 kr.

To dage i en weekend: 1.500 kr.

🌟 Det får du med:

Kaffe, te og vand ad libitum
Frit brug af køkken og toilet
Et hyggeligt sofaområde til pauser og snakke
Udstyr til rådighed: måtter, yogapuder, tæpper, yogablokke, elastikker, vægtstænger, håndvægte, kettlebells, træningsbolde m.m.

Lokalet står aktuelt ledigt mange sene eftermiddage/aftener samt i weekenderne.

💛 Om os
Vi er et erfarent behandlerfællesskab med speciale inden for fertilitet, graviditet, efterfødsel, baby- og børnebehandling, cyklus, kejsersnit og gener relateret til underlivet.
I huset finder du bl.a. GynObs-fysioterapeuter, jordemoder, børnefysioterapeut, zoneterapeut og kropsbehandler/KST.

📩 Interesseret?
Send en mail til nanna@kropogunderliv.dk og fortæl kort om dig selv og hvad du ønsker at bruge lokalet til.

Vi glæder os til at høre fra dig – og måske byde dig velkommen i vores dejlige lokaler! 🌿✨