17/04/2026
Dine hofter har tæt relation til din bækkenbund og dit underliv🌸 Det betyder derfor også at smidige og mobile hofter kan være vigtige for at have en velfungerende bækkenbund👍
Døjer du med gener i dit underliv kan mobilitets- og strækøvelser til dine hofter være et godt supplement til dine bækkenbundsøvelser, da de giver fleksibilitet og afspænder muskler, der har tæt relation til din bækkenbund😊
Smerter og stivhed i hofterne kan opstå, fordi vi stimulere dem for lidt, er for ensidige i vores bevægelser og træning (eller fordi vi har smerter)🥴
✅️ Derfor er det godt at forebygge ved at bevæge dine hofter alsidigt og sørge for at dine hofter bliver brugt i flere bevægeplaner🤸♂️
Hoften er et kugleled, hvilket vil sige at den både kan bøje, strække, rotere og blive ført ud og ind. Og for at holde dine hofter sunde, stærke og smertefrie, er det vigtig at leddet bruges i alle positioner hoften har til rådighed🤓
Har du en hverdag, der ikke lige fordre til en masse bevægelse til dine hofter, kan øvelserne her være et godt sted at starte
Øvelserne laves i ca. 1 minut:
1️⃣ Vinduesvisker
2️⃣ Half kneeling adductor stretch
3️⃣ Duen
Har du stive og ømme hofter❓️ Måske i kombination med gener i underlivet, og ønsker du mere vejledning i at komme dine gener til livs? Så rådfør dig med en GynObs Fysioterapeut, der kan undersøge dig og hjælpe dig med rette behandling😊
// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen
📍 Søndergade 19, 1.Th
📧nanna@kropogunderliv.dk
📞91569451
