Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 19:00 Tirsdag 08:00 - 19:00 Onsdag 08:00 - 19:00 Torsdag 08:00 - 19:00 Fredag 08:00 - 18:00

Helle Fonager

Hjem
Danmark
Silkeborg
Helle Fonager

Viden om angst ▸ Angsthåndtering ▸ Personlig selvudvikling ▸ Selvværdsboost ▸ Angst kurser for fagprofessionelle ▸ Foredrag Kurser for fagpersoner.

Underviser, familie- og psykoterapeut MPF. Supervisor og foredragsholder... Angstbehandling for børn, unge og voksne. Privatpraktiserende siden 2012

31/12/2025

Nytår giver mig altid lyst til at stoppe op et øjeblik.
Ikke for at lave store løfter – men for at mærke efter og lytte indad.

I 2025 har jeg haft vaner, der har været super gode.
Vaner, der har skabt struktur, tempo og fremdrift.
Og vaner, der har kostet mere, end de gav.

Noget af det, jeg lader blive i 2025, er:
– at presse på, når kroppen beder om pauser.
– at ville nå det hele på én gang.
– at være lidt for hård ved mig selv, når livet larmer.

Og noget af det, jeg tager med ind i 2026, er:
– nysgerrighed frem for hast.
– små skridt, der får lov at tælle.
– tillid til, at udvikling og forandring godt må være langsom.

Hvad med dig?

Er der noget, du har gjort længe, som du ikke længere har brug for på samme måde?
Og hvad har du lyst til at give mere plads i det nye år?

Med ønsket om et fantastisk nytår til dig og dine - og med stor tak 🙏🏻 fordi du har været med i 2025 – på stille dage og på dem med mere kant.

Jeg glæder mig til at tage hul på 2026 sammen med dig ✨
Kærlig hilsen
Helle 💚

30/11/2025

De seneste uger har jeg dykket ned i mit faglige hjerteområde - Angst.

Jeg skriver nye sider til min hjemmeside om de forskellige angsttyper, opdateret med den nyeste viden. Noget går igen, igen, igen - uanset om jeg sidder med generaliseret angst, social angst, panikangst - eller nogle af de andre angsttyper. Det er ikke ny viden, det nye er måden, det bliver beskrevet på.

Tankerne er hovedaktøren.
De skaber forventningsangst og påvirker din adfærd.
De iscenesætter katastrofer, der endnu ikke findes.
De skaber tvivl om dine beslutninger.
De holder uro i live, længe efter situationen er ovre.
De får kroppen til at reagere, som om der er fare, selvom der er fred omkring dig.
De danner overbevisende historier, du tror er virkelighed.

Det har længe været anerkendt på tværs af de forskellige psykologiske retninger,
der arbejder med angst, at angstresponsen aktiveres af de tanker, vi tænker om det, der sker.

Vores hjerne tolker, vurderer og forsøger at forudse –
ofte for at beskytte os mod det værst tænkelige.

Derfor kan en tanke føles som en reel trussel.

Det er sådan vores hjerne er bygget - den forsøger at beskytte os ved at foregribe og forudse det værst tænkelige.

Heldigvis kan du påvirke og ændre den tankeproces.

Jeg vil gerne invitere dig ind i en lille øvelse, der hjælper dig med at se tankerne, som de er - fremfor at følge dem blindt. Øvelsen skaber et mellemrum mellem tanke og reaktion - så du kan se tanken som tanke, fremfor en sandhed om, hvad der vil ske i virkeligheden.

Et mellemrum, hvor du kan lande – og træffe et mere bevidst valg.

Ps: Øvelsen er en lille hybrid-øvelse, et mellemrum mellem det kognitive og metakognitive felt 🌱

Alt godt til dig - kærligst
Helle 💚🎄

05/11/2025

Vi lever i en tid, hvor præstation ofte bliver målestokken for værdi.
Det er skræmmende.
Hvad stiller man op på de dage, hvor man bare har lyst til at være, lave ingenting, dovne?

Det kan føles uvant – næsten forkert – at træde ud af præstationsmøllen.
“Du skal yde, før du kan nyde.”
Kender du også den overbevisning?

Den mangler erfaring med tillid og selvomsorg.
Tillid tænder gnisten til selvomsorg –
den viser dig, at du er værd at tage vare på.
Og det er du – du er den vigtigste i dit liv.

Når du giver dig selv lov til at lande,
tage pauser uden dårlig samvittighed,
opstår der et stille sted, hvor du mærker dig selv igen.

Du er nok – også på de dage, hvor du tvivler på det. 🧡

Kærlig hilsen
Helle 💚

02/11/2025

Bag oplevelsen af konstant at skulle yde og præstere ligger en række grundlæggende overbevisninger – leveregler, som engang havde en funktion i dit liv - en selvbeskyttende funktion.

De blev skabt i en tid, hvor tilpasning var nødvendigt for, at du kunne føle dig tryg, anerkendt og forbundet.

Over tid blev de automatiske, selvkørende – så stærke og overbevisende, at de formede tanker, følelser og handlinger, ofte uden, at du opdagede det.

De blev til, “Sådan er jeg!”

Når du udfordrer gamle mønstre og gamle overbevisninger, reagerer dit nervesystemet med uro; usikkerhed, ængstelighed, angst. Det er en del af processen. Tillad uroen at være der, mens du fortsætter.

Bag den ligger begyndelsen på et nyt kapitel – hvor du handler ud fra værdier i stedet for krav 💚

26/10/2025

Når du begynder at stå op for dig selv,
kommer uroen som regel på besøg.

Genkendeligt? Du er ikke alene.

Den er ikke et signal om, at du gør noget forkert -
den signalerer, at du gør noget nyt.

Gamle mønstre forsøger at trække dig tilbage, de foretrækker det velkendte,
fordi det er trygt og ja - velkendt.

Tillad uroen at være der, mens du fortsætter.
Forandring føles sjældent rolig i starten – roen indfinder sig hen ad vejen,
når du tør blive stående i dig selv.

Stå fast i det, du ved er sandt for dig.
Det er herfra friheden vokser 🌱

Kærligst fra mig til dig
Helle 💚

21/10/2025

At stå ved sig selv starter med små handlinger.
Lidt ad gangen.
Så du har dig selv med i processen.

Et ærligt valg, der er på din side.
Måske en grænse, du længe har ønsket at manifestere.
Eller en drøm, et ønske, du endnu ikke har undersøgt,
fordi – “hvad nu hvis … hvad tænker de andre?”

Når du tør vise dig, som du er,
og række ud efter det, du længes efter,
styrker du både din selvrespekt og dit værd – dit selvværd.

Dit forhold til dig selv handler ikke om de andre.

Det handler om dig.

Lav en liste til dig selv med titlen:
“Her vil jeg stå ved mig selv.”

Det kan være situationer i din familie, på jobbet,
i dit parforhold eller i dit forhold til dig selv.

Vælg derefter 1-2 situationer, du vil fokusere på den næste måned,
og lad resten ligge for nu.

Mange vælger fra den øverste hylde – der, hvor det er sværest.
Start et sted, hvor du kan lykkes.

Kort sagt: Små skridt tæller –
også når du øver dig i at stå fast. 🌱

Kærlig hilsen
Helle 💚

19/10/2025

At sige noget højt, du har gået alene med, måske længe, er sårbart -
du vil føle dig følelsesmæssig udsat. Det giver mening.

Der er en grund til, at du har gået med det længe, for dig selv.

Når du deler noget sårbart,
flytter du lidt af vægten fra dine egne skuldre
til et fælles rum, hvor forståelse kan lande.
Det vil give dig mere plads indeni, til at være dig.

Nogle gange handler styrke ikke om at klare det selv,
men om at turde række ud og lade nogen være der for dig 💚

💬 Hvem kan du række ud til, når du har brug for at dele noget svært?

Kærlig hilsen
Helle 💚

16/10/2025

Når bekymringerne først får fart på, bliver de til små fortællinger, vores tænkende hjerne gentager igen og igen.

Genkendeligt?

Der er en særlig rytme i den ængstelige hjerne – en dynamik mellem situation, tanke, følelse, krop og adfærd.
Det er sådan, hjernen er bygget.

Det starter med tanker, der tolker situationen. Når tankerne er farvet af bekymringer, følger følelserne med,
kroppen svarer – og vi handler derefter.

Bekymringerne kan være velbegrundet.

Måske står du lige nu i en virkelig vanskelig situation, der er overvældende. Som du har svært ved at håndtere.
Det kan være følelsesmæssigt, handlingsmæssigt.

En magtesløs afmagt. Et sted mellem at give slip og finde fodfæste.

Uanset om bekymringerne giver mening i forhold til din situation - er de ikke hjælpsomme - tværtimod, de forværrer den og gør dig mere ængstelig.

➡️ Prøv den lille øvelse på næstsidste billede og giv dig selv en velfortjent pause.

💚 Ha’ en smuk og nærværende dag.
Et skridt ad gangen – det tæller.

11/10/2025

Kender du det, at dine tanker suser afsted i worst case-scenarier?
Fra en lille bekymret, “hvad nu hvis” tanke til det værst tænkelige på få sekunder.

Og mens de værst tænkelige tanker – også kaldet katastrofetanker – skyder fart, reagerer din krop, som om der er fare på færde.

Dit medfødte, iboende kamp-/flugt-alarmsystem rører på sig og begynder at løbe om kap med tankerne.

For mange er det her, angsten viser sig – som uro, overvældelse eller følelsen af at miste kontrollen.

Er der så fare på færde, eller?
Hvad nu hvis katastrofetankerne har ret?

Det har de yderst sjældent – som i næsten aldrig.
Katastrofetanker er kendt for at forvrænge og forringe vores evne til at vurdere trusler og klare modgang.

De dramatiserer og overdriver det værst tænkelige, uden at have fakta på plads.

👉 Første skridt begynder med ro i kroppen – derfra kan du observere katastrofetankerne, som det de er: tanker, der blæser det hele op, mens du i virkeligheden kan mere, end dine tanker tror.

Du er et menneske, der kan tænke tanker – og du er meget mere end dem.

Jeg har delt nogle små øvelser fra Pauseknappen, en arbejdsbog, jeg har udviklet til Angstvejleder kurserne.

Øvelserne skaber ro – du gør noget, der fortæller hjernen “Jeg er tryg. Det er helt okay at falde til ro.”
Kærlig hilsen
Helle 💚

08/10/2025

Vi er hurtige til at måle os selv på det, vi mangler, det vi ikke får gjort, det vi ikke gør og glemmer alt det, vi er i gang med at blive 💚

Genkendeligt? Også for mig.

Når dine tanker fortæller dig -
at du burde gøre mere, vide mere eller klare dig bedre - mind dig selv om, at du kender dig selv bedre end dine tanker gør.

Tanker er mentale forslag – ikke fakta.
Når du opdager, at dine tanker dømmer dig, kan du vælge at svare tilbage med et:

“Tak for input – jeg vælger en anden vej.” 💚

Ha en smuk dag ☀️
Kærlig hilsen
Helle 🌱

05/10/2025

Negative, selvkritiske tanker har det med at undervurdere de små skridt og deres spirende potentiale.

Genkendeligt – måske du også har hørt den stemme i dig selv?

“Godt gået – helt ærligt, hvor meget er der lige at klappe af?”
“Et lille skridt ændrer ingenting - ingenting.”
“Jeg skal bare tage mig sammen, så …”
“Hvis det virkelig betød noget, ville jeg kunne gøre meget mere på én gang.”
“Små skridt … det er jo bare en pæn måde at sige, at jeg ikke kan noget.”

Når vi overser rækkevidden af, hvad de små skridt giver os, kan vi let komme til at tro, at vi står stille – selvom vi bevæger os fremad.

Et velkendt paradoks, som mange af os kender. Vi mærker bevægelsen, samtidig med, at de negative, selvkritiske tanker forsøger at overbevise os om det modsatte.
Og når vi står dér i spændingsfeltet, kan et godt spørgsmål åbne en ny vej.

✨ Fra mig til dig - nogle spørgsmål, du kan tage med ind i ugen, når selvkritikken eller tvivlen forsøger at underminere dine værdifulde små skridt:

- Er det virkelig enten/eller?
- Er der en mellemvej?
- Stiller jeg for høje krav til mig selv?
- Hvad nu hvis jeg i stedet tænkte … hvordan ville jeg så have det?
- Ville det ændre noget? Hvad ville det ændre?

Se det som små mentale skridt – spørgsmål, der kan åbne nye veje og give dig mod på at gøre noget andet end det, du plejer. 🌱

💬 Hvilket spørgsmål vil du tage med dig ind i den kommende uge?
Kærlig hilsen
Helle 💚

03/10/2025

Hvor blev tiden af 🌀
Ja, den gik – som den jo gør tit og ofte. Faktisk hele tiden. Det er tidens kernefunktion - at gå og blive ved med at gå. Sikke en udholdenhed - meget inspirerende.

Så hvad gik tiden med? Små skridt, store skridt – eller måske noget, der lander midt imellem?

Jeg er meget optaget af de små skridt - lige nu. Og hvorfor nu det?

Fordi de skaber et stille nærvær, der giver plads til at lytte indad. De er selvkærlige og retningsgivende – de hjælper mig med at tage den rigtige afkørsel.

Og så minder de mig om, at varig forandring tager tid.

Her er nogle af mine ynglings små skridt - lad dig inspirere, ta hvad du kan bruge og lade resten ligge.

• At skrive én ting ned, du er taknemmelig for i dag.
• At lægge hånden på hjertet og sige til dig selv: “Godt gået.”
• At stoppe op og sige “tak” til dig selv, selvom dagen ikke gik som planlagt.
• At tage ét lille skridt i en ny retning – selvom du ikke kender hele vejen endnu.
• At stoppe op et øjeblik og spørge dig selv: “Hvilken vej vil jeg gå?”
• At vælge en lille ændring i hverdagen, som på sigt kan gøre en stor forskel.

Kan du fornemme det stille nærvær, der siger “Hej du - lidt af gangen er et godt sted at starte”.

I dag delte jeg et lille skridt med dig - der er flere på vej. Så bliv endelig hængende her på kanalen 🌱

💬 Hvilket lille skridt vil du tage med i dag?

Kærlig hilsen
Helle 💚

Adresse

Solsortevej 19, 3
Silkeborg
8600

Åbningstider

Mandag	08:00 - 19:00
Tirsdag	08:00 - 19:00
Onsdag	08:00 - 19:00
Torsdag	08:00 - 19:00
Fredag	08:00 - 18:00

Telefon

+4540870985

Internet side

http://www.hellefonager.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Helle Fonager sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Helle Fonager:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Silkeborg?

Del

Type

Psykoterapeut