Klinisk diætist Cathrine Ilsøe

Klinisk diætist Cathrine Ilsøe Professionel rådgivning om kost og livsstil. Individuel kostvejledning med udgangspunkt i din hverdag.

Det er ikke bare et måltid. Det er verdensarv…I december 2025 føjede Unesco den italienske madkultur til listen over imm...
12/02/2026

Det er ikke bare et måltid. Det er verdensarv…

I december 2025 føjede Unesco den italienske madkultur til listen over immateriel verdensarv - altså det der ikke er monumenter og lign.
Det svarer jo til at sige kultur skal spises; ikk?

Hvem er ikke kommet hjem fra Italien med oplevelsen af at have fået den BEDSTE pastaret…. Eller pizza…. Eller tiramisu?
Anerkendelsen fra Unesco hylder det italienske køkken som en social og kulturel praksis, der vægter fællesskab, lokale råvarer, sæsonbestemte traditioner og "enkle, ærlige" madlavningsmetoder. Det er jeg stor fan af - at måltiderne sættes sammen ud fra regionens og sæsonens tilgængelige råvarer.
Det er første gang, en hel nations madkultur opnår denne status, og det drejer sig ikke om måltidet som produkt, men også processen, viden og respekt for råvarer i sæson.
UNESCO fremhæver italiensk madlavning som en “kulturel og social fusion af kulinariske traditioner”, hvor mad ikke bare er næring – men et grundlag for fællesskab, en del af identiteten og for generationer.

Heldige mig der holdt juleferie i Italien – og jeg startede med at proviantere på det lokale marked i Ventimiglia og derfra fortsatte madfesten med skønne, enkle måltider hjemme og ude.

Ren madlykke - på italiensk...

//Cathrine, diætist

Årets færdigret 2025 - ifølge Weekendavisen december 2025. Jeg er OGSÅ fan af Løgismoses udgave af Palak Paneer og på en...
12/02/2026

Årets færdigret 2025 - ifølge Weekendavisen december 2025.

Jeg er OGSÅ fan af Løgismoses udgave af Palak Paneer og på en travl dag hvor madplanen glipper, lander den i min indkøbskurv.
Men - allerhelst laver jeg min egen udgave og det er SÅ nemt. Og billigere...

Du får opskriften lige her:
https://smagensdag.dk/giv-smagen-fylde-i-februar-indisk-inspireret-kaal/
I min udgave brugte jeg: Belugalinser, spinat fra frost istedet for grønkål og grillost istedet for feta og serverede den med havreris. Men der er mange variationsmuligheder.

Jeg siger bare: Pas på - for den er vanedannende.

//Cathrine, diætist

Mangler du inspiration  til den nemme aftensmad på den internationale bælgfrugtdag?  Det får du lige her - og den kan OG...
10/02/2026

Mangler du inspiration til den nemme aftensmad på den internationale bælgfrugtdag?

Det får du lige her - og den kan OGSÅ spises alle andre dage; nemlig en bønne-burrito!

Jeg har lavet den flere gange - og dommen: "Den må du gerne lave igen" sagde smagsdommeren. Og det vil jeg glæde mig til for den var bare god.

Du får opskriften her - og du kan takke mig senere for en ny favorit til madplanen: https://opskrifter.coop.dk/opskrifter/boenne-burrito-12807

OBS: Istedet for spidskål (som der står i opskriften) bleve det til en salat på rød/grønkål med lidt appelsin.

//Cathrine, diætist

Hurra🎉🎊🎉🎊…….Idag er en festdag - for det er FNs International Bælgfrugtdag  Hvis du tror, at det der med kikærter og bel...
10/02/2026

Hurra🎉🎊🎉🎊…….
Idag er en festdag - for det er FNs International Bælgfrugtdag

Hvis du tror, at det der med kikærter og beluga-bolo er noget nyt, så tager du fejl……

For faktisk har vi dyrket og spist bælgfrugter i Danmark siden Bronzealderen…..

I dag er bælgfrugter nok mest ”kendt” for hummus, chili sin/con carne og dahl…. Men vi bør spise MANGE flere bønner og linser. Og jo, det kan smage SÅ godt.
Spørg bare smagsdommeren!

De officielle Kostråd anbefaler vi spiser 100 g bælgfrugter om dagen - men vi spiser i gennemsnit kun 2 g.
I en planterig kost kan ca. 100 g bælgfrugter per person om dagen oven i de 600 g grøntsager og frugt være en passende mængde.
Så der er plads til forbedringer - og det giver god mening.

Hvorfor?
For helbredet, miljøet og økonomien. Det er win-win-win.

Bælgfrugter er smækfulde af fibre, mineraler og vitaminer - så max. mæthed og sundhed.
I et klimaperspektiv er det en mere bæredygtig proteinkilde med et lavere klimaaftryk (til sammenligning med kød). Og så er det billigt.

Et total lavpraktisk tip ift. at bruge bælgfrugter: Udblød og kog det hele på en gang og frys ned i poser.
Så har du til hummus, som "kødforlængere" i gryderetter, fyld i supper og til romkugler - jep, romkugler på sorte bønner og “marcipan” på kikærter.
Den hurtige løsning? Brug dem på dåse!

Linser, bønner og kikærter har en meget mild smag og kan også have en lidt melet konsistens. Derfor har bælgfrugter godt af at få tilsat masser af smag fra fx krydderier, friske krydderurter, eddiker, gode olier og salte smagsgivere. Du kan fx marinere de kogte bælgfrugter (gerne mens de stadig er varme) og bruge dem i en salat eller i en gryderet eller suppe. Du kan også tilsætte krydderier eller bouillon til kogevandet. Du kan også koge dem helt møre og blende dem til puré, som man gør det med en hummus eller blende dem i farsretter.

Personligt bruger jeg efterhånden et større arsenal af bælgfrugter; sidste nye hit er Ingrid Ærter som bl.a produceres af Pure Dansk
Måske vinterferien er en anledning til at prøve nye retter - og måske endda med nye (genopfundne) bælgfrugter - så kig på hjemmesiden her for inspiration: https://puredansk.dk/blogs/opskrifter

Velbekomme🍽🥣🥄

//Cathrine, diætist

08/02/2026

Appetitten fejler heldigvis ikke noget😂….

Både vejr og hoste kalder på noget varmt. Forleden nævnte en kollega denne suppe. Og jeg var afvisende for jeg har det lidt stramt med grønkålssuppe - ihvertfald indtil jeg smagte denne her!
Så tak for tip, Marlene👩🏼‍🍳

Opskriften finder
du hos Valdemarsro valdemarsro_dk
Måske en der skal prøves i vinterferien ? Eller bare efter en kold dag i sneen?

//Cathrine, diætist

Weekend-sættet….. Halsen kradser, næsen løbet og hovedet dunker. Det er weekend her på matriklen.Så den står på ”cocktai...
07/02/2026

Weekend-sættet…..

Halsen kradser, næsen løbet og hovedet dunker. Det er weekend her på matriklen.

Så den står på ”cocktail”– med ingefær, en dosis C-vitamin og lidt fra husapoteket.

Men virker det? Hvad siger videnskaben?
Det er ikke sjældent jeg møder klienter, der dagligt indtager ingefærshots. Og oplever at det gør en forskel; specielt på ledsmerter.
Ingefær er en rod, der indeholder aktive stoffer: gingeroler og shogaoler, og som har både anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber.

Hvis vi kigger til traditionel medicin i f.eks. Indien har ingefær været anvendt medicinsk i mange år- og længe før vi snakkede antiinflammatorisk kost….
Om det virker på forkølelse? Det er ikke utænkeligt – selvom evidensen er beskeden.
Jeg er af den overbevisning, at det er summen af vores vaner, der gør en forskel.
Ikke ingefær alene – men også grønkål, fuldkorn, fed fisk og en masse andre gode råvarer.
Hvis ingefær indgår i måltidet, gør det næppe skade; tværtimod.

Som sidegevinst, så smager den varme drik godt, smører halsen og varmer kroppen….

God weekend derude…

//Cathrine, diætist

Og lige et par kilder:
https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/ginger - field-herb-mechanism-of-action
https://www.medicalnewstoday.com/articles/ginger-for-colds -to-use

Det går begge veje ↔️.... Jeg har altid havregryn og rugbrød med på ferie - og pasta 🍝med hjem fra Italien🇮🇹.... For de ...
07/02/2026

Det går begge veje ↔️....

Jeg har altid havregryn og rugbrød med på ferie - og pasta 🍝med hjem fra Italien🇮🇹....
For de har OGSÅ fuldkornspasta i Italien - og sågar nogle der smager rigtig godt….

Går vinterferien sydpå lige om lidt, er der altså ingen undskyldning for at springe fuldkorn over.
Her kommer lige en lille ordbog - fuldkorn på fem sprog - hvis du helelr ikke kan undvære dine guldkorn:

Tysk: Vollkorn 🇩🇪
Spansk: (Pan) integral🇪🇸 = fuldkornsbrød
Italiensk: (Pane/pasta) Integrale 🇮🇹
Fransk: Grains entiers 🇫🇷
Engelsk: wholegrain 🇬🇧

Bonusinfo: Tjek Lidl for fuldkornsprodukter - der finder du ofte både bake-off, sandwich brød, mm i fuldkornsudgaver.

Din mave 🚽og energiniveau 🤸🏻‍♂️vil takke dig på ferien, hvad enten det er ski, sol eller strand...

//Cathrine, diætist

Den perfekte aftensmad på en råkold dag.... Så´n en curry-ret sender smagsløgene til de varme lande og jeg er vild med d...
06/02/2026

Den perfekte aftensmad på en råkold dag....

Så´n en curry-ret sender smagsløgene til de varme lande og jeg er vild med det!

Det er en enkelt ret, hvor grøntsager, bælgfrugter og smag går op i en højere enhed.
Idag serveret med brød; andre gange med ris eller havreris....
Måske en ny ret til vinterens madplan?
Du får en opskrift til inspiration lige her:
https://emmaolsen.dk/blomkaalscurry-med-kartofler-og-kikaerter/

God aften til jer
//Cathrine, diætist

Frokost🍴 på klinikken.... Og et par kostråd - omsat i praksis: - Spis fuldkorn = rugbrød - Spis mindre kød = vælg fisk (...
05/02/2026

Frokost🍴 på klinikken....

Og et par kostråd - omsat i praksis:
- Spis fuldkorn = rugbrød
- Spis mindre kød = vælg fisk (=røget laks) og bælgfrugter
- Spis flere frugter og grøntsager = gulerødder🥕og granatæblekerner
- Sluk tørsten i vand

Det behøver ikke være besværligt at spise sundt og efter kostrådene. Og så smager det faktisk godt!

//Cathrine, diætist

Favoritter mødes…. Bagte rødbeder💜 er bare en af mine favoritter - og gerne drysset med dukkah, mit favoritkrydderi, der...
04/02/2026

Favoritter mødes….

Bagte rødbeder💜 er bare en af mine favoritter - og gerne drysset med dukkah, mit favoritkrydderi, der sender mine smagsløg til de varme lande🇲🇦…

Til denne ret brugte jeg:
- Et par store rødbeder, skrællet, skåret i tern og vendt i lidt olie og ahornsirup
Bagt i airfryer ca 25 minutter.
Bonus: Med rødbederne får du gode fibre , der mætter for få kalorier, men også nitrat, der virker blodtrykssænkende.
- Den hvide “bund”: Ricotta (en rest fra en pizza…så ingen madspild), vendt med lidt skyr, et par dråber olie og citronsaft/revet skal🍋

Og så til dukkah:
Det mødte jeg for mange år siden i Marokko, og det var kærlighed ved første bid.
Dukkah består af ristede kerner/nødder og forskellige krydderier - der er mange kombinationsmuligheder - men jeg valgte den nemme løsning, nemlig den lille pose fra Rema1000.
Den kan jeg anbefale; også til andre bagte grøntsager, supper….

Håber det smager👅
//Cathrine, diætist

Så gik januar... Og tak for det!Kom du gennem januar uden sukker, kage🎂, sodavand🥤 og rødvin🍷? Nej?  Heller ikke her! Fo...
01/02/2026

Så gik januar... Og tak for det!

Kom du gennem januar uden sukker, kage🎂, sodavand🥤 og rødvin🍷?

Nej?
Heller ikke her!
For der var jo både fødselsdage og gæstebud.
Som om januar ikke var våd, grå og kedelig nok i forvejen - så skal der da noget til for at overleve, ikk?

Hvis vi nu skal være realistiske i februar - skal vi så prøve med:
- Mindre sukker og mere frugt🍌?
- Mindre sodavand og mere vand🚰?
- Flere farver 🥕🥒🥦🍆på bordet fra grøntsager istedet for Matador-Mix
- Droppe Netflix og gå tidligere iseng🛏. Søvn er IKKE undervurderet hverken for dit humør, appetitregulering, stresshåndtering eller immunforsvar.
- Gå en lille tur🥾 - når nu medlemsskabet til fitnesscenteret ikke blev til noget...

Små skridt - i en sundere retning.
Det er så meget bedre og sundere end ingen skridt...

//Cathrine, diætist

Tegning fra Truth Facts...Tak for lån.

Og det var så januar… Heldige mig🍀…. - der så det mest fantastiske nordlys i “baghaven”- spiste så mange dejlige måltide...
31/01/2026

Og det var så januar…

Heldige mig🍀….
- der så det mest fantastiske nordlys i “baghaven”
- spiste så mange dejlige måltider - både hjemme og ude
- fik den første fastelavnsbolle
- sugede de få solskinstimer til mig
- fik energi fra gode oplevelser med dejlige mennesker
- og startede året med frokost i Frankrig…

Lidt tættere på foråret🙏🏻

//Cathrine, diætist

Adresse

Ndr. Ringgade 59
Slagelse
4200

Åbningstider

Tirsdag 08:00 - 17:00
Torsdag 08:00 - 17:00
Fredag 08:00 - 16:00

Telefon

+4522560578

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Klinisk diætist Cathrine Ilsøe sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram