25/01/2026
Øm i nakker eller i skulderen
De mest typiske årsager til smerter i m. trapezius (kappemusklen) hænger ofte sammen med
belastning, holdning og stress.
Her er de vigtigste og mest almindelige årsager, forklaret kort og praktisk:
1. Dårlig arbejdsstilling
- Fremadskudt hoved og rundede skuldre (fx ved computerarbejde)
- Skærm for lav/høj eller forkert indstillet stol/bord
➡️ Giver konstant lavgradig spænding i trapezius, især den øvre del.
2. Statisk muskelarbejde
- Lang tid i samme stilling (kontorarbejde, bilkørsel, mobilbrug)
- Manglende pauser og bevægelse
➡️ Musklen arbejder uden at få pauser → nedsat blodgennemstrømning og smerte.
3. Stress og psykisk belastning
- Ubevidst spænding i skuldrene (“trukne skuldre”)
- Forhøjet muskeltonus over længere tid
➡️ Meget hyppig årsag til nakkesmerter og spændingshovedpine.
4. Overbelastning og ensidig træning
- For tung eller forkert udført styrketræning (shrugs, dødløft, rows)
- Gentagne løft eller ensidigt arbejde
➡️ Kan give muskelspændinger eller små fiberskader.
Typiske symptomer
- Ømhed og spænding i nakke/skuldre
- Trykkende eller brændende smerte
- Hovedpine (især spændingshovedpine)
- Nedsat bevægelighed i nakken
Hvad jeg konkret gør ved smerter i trapezius?
1. Reducerer muskelspænding
- Dybdegående massage af øvre, midterste og evt. nedre trapezius
- Æltning og tryk langs muskelfibrene
➡️ Øger blodgennemstrømningen og mindsker ophobning af affaldsstoffer.
2. Behandler triggerpunkter
- Lokaliserer ømme “knuder” i musklen
- Anvender vedvarende tryk eller små cirkulære bevægelser
➡️ Kan reducere udstrålende smerter til nakke, hoved eller skulder.
3. Normaliserer muskeltonus
- Arbejder med nervesystemet for at dæmpe overaktivitet
- Roligt tempo og dybe tryk aktiverer det parasympatiske nervesystem
➡️ Hjælper især ved stressrelaterede spændinger.
Hvad massage ikke gør alene
- Retter ikke strukturelle problemer i nakken
- Løser ikke langvarige smerter uden ændring af belastning og vaner
Massage virker bedst som del af en helhed sammen med:
✔ bevægelse
✔ styrke/afspænding
✔ bedre arbejdsstillinger
✔ stresshåndtering
Lavet af René Thorsted
Kilder bla.: Gray’s Anatomy, Moore: Clinically Oriented Anatomy, Netter’s Atlas of Human Anatomy, Trail Guide
to the Body (Andrew Biel)
