Psykolog Catrine Madsin

10/02/2026

Boost din motivation 1:3

💡 Motivationspæren 💡

Pæren viser 3 forskellige kontakter, der kan tænde og booste din motivation:

1️⃣ Skab MENING - “Hvorfor gør jeg det?”

Spørg “Hvorfor skal jeg det her?”
Svaret kan fx være:
- For at kunne bestå eksamen
- Glæde dine venner
- Øge chancen for at få et job

2️⃣ Gør det INTERESSANT - “Hvordan gør jeg det mindre kedeligt?”

Du kan “tilføje” noget til en uinteressant aktivitet, som gør det lettere at gå i gang eller deltage. Fx:
- At lytte til musik
- At bevæge dig
- At deltage med en ven

3️⃣ Øg LYSTEN - “Hvordan gør jeg det lettere at komme i gang NU?”

Ved ADHD kan lyst føles som en her-og-nu-impuls, der tænder og slukker for motivationen. Derfor kan det hjælpe at booste lysten lidt undervejs i en aktivitet. Fx:
- Tilføj små og hyppige belønninger
- Skru op for her-og-nu-følelsen ved fx at sætte tid på eller bliv ved mens en sang spiller
- Kobl opgaven til noget, du allerede har lyst til, eksempelvis: “Hvis jeg børster tænder, så må jeg se en video”

🤩 I denne serie på 3 korte film, deler jeg, hvad der kan booste din motivation.

Se også de to andre film:

Del 2: UNITE din motivation:

https://www.facebook.com/share/r/1GbZfZku9M/?mibextid=wwXIfr

Del 3: Lav eller ingen motivation:

https://www.facebook.com/share/r/1HTd4W4BM1/?mibextid=wwXIfr

Motivationspæren og UNITE-princippet stammer fra “Min ADHD”-bøgerne og “Min ADHD - Fagpersonsmappen” af Katrine Juul Hansen og jeg. Bøgerne kan lånes på biblioteket og begge materialer kan købes hos Spektrumshop.dk.

10/02/2026

Boost din motivation 2:3

💡 UNITE💡

Den amerikanske psykiater William Dodson har beskrevet, hvad der kan booste motivationen - særligt ved ADHD.

Psykolog Katrine Juul Hansen og jeg har omsat hans beskrivelser til UNITE-princippet:

➡️ U - UDFORDRING

Sørg for, at aktiviteten er tilpas udfordrende - ikke for svær, ikke for let

➡️ N - NYT

Nye ting tænder ofte ADHD-hjernen. Du kan også gøre en kendt opgave “ny”:
- Skriv fx med en ny farve i kalenderen
- Find en ny makker at lave opgaven med.

➡️ I - INTERESSE

Kombiner evt. kedelige opgaver med noget interessant, fx:
- Lyt god musik
- Tal med nogen om dine interesser
- Lav matematikopgaver om dit yndlingsemne

➡️ T - TIDSPRES

ADHD-hjernen præsterer ofte bedst op til en deadline, men store deadlines kan overvælde.
- Bryd opgaven ned i små delmål med korte deadlines

➡️ E - ESSENTIELT

Hvad kan gøre opgaven vigtigt for dig? Fx:
- Små og hyppige belønninger
- Lav en aftale med en ven
- Sig højt hjem det hjælper når du udfører opgaven

🤩 I denne serie på 3 korte film, deler jeg, hvad der kan booste din motivation.

Se også de to andre film:

Del 1: Motivationspæren:

https://www.facebook.com/share/r/1PzqjMs6xZ/?mibextid=wwXIfr

Del 3: Lav eller ingen motivation:

https://www.facebook.com/share/r/1HTd4W4BM1/?mibextid=wwXIfr

Motivationspæren og UNITE-princippet stammer fra “Min ADHD”-bøgerne og “Min ADHD - Fagpersonsmappen” af Katrine Juul Hansen og jeg.
Bøgerne kan lånes på biblioteket, og begge materialer kan købes hos Spektrumshop.dk

10/02/2026

Boost din motivation 3:3

💡 Lav eller ingen motivation 💡

Har du ingen motivation til en opgave?

Her får du 3 hurtige start-idéer + ét motto.

Manglende motivation er ikke det samme som dovenskab.
Det handler om, at hjernen kan have svært ved at kickstarte sig selv – særligt ved autisme eller ADHD.

Derfor er mit motto simpelt:

➡️ KROP FØR HJERNE
Når kroppen først er i gang, kan den nemlig ofte kickstarte hjernen.

1️⃣ Robot-kommandoer

Giv dig selv mikrokkommandoer, som til en robot.
Fx om morgenen: “skub dynen væk → fødder på gulvet → rejs dig”

2️⃣ Lav en trin-liste

Del opgaven i små, konkrete trin.
Hvert flueben/overstregning giver en lille “belønning” i hjernen, som hjælper dig i gang med næste punkt på listen.

3️⃣ Body-doubling

Lav opgaven mens et andet menneske er til stede fysisk eller via telefon/video. Fx:
- Ring til en ven mens du vasker op
- Sæt dig med en kollega, mens I arbejder

🤩 I denne serie på 3 korte film, deler jeg, hvad der kan booste din motivation.

Se også de to andre film:

Del 1: Motivationspæren:

https://www.facebook.com/share/r/1PzqjMs6xZ/?mibextid=wwXIfr

Del 2: UNITE din motivation:

https://www.facebook.com/share/r/1GbZfZku9M/?mibextid=wwXIfr

07/02/2026

Hvordan kan faldende dopamin give angstlignende symptomer? ⚡️

Lyt med her, hvor Tanja fra SpektrumShop og jeg taler om emnet.

Klippet er fra et webinar om ADHD, vi holdt i november 2025.

02/02/2026

Ny hjemmeside 🤩

👉 Viden og redskaber til autisme og ADHD.

På mine knap 5 år som selvstændig er der sket meget, og jeg har rykket min faglige profil:
❎ Fra primært behandling og udredning
✅ Til primært formidling, sparring og supervision

Fremover kommer jeg til at bruge mest tid på:
✨ Kurser, oplæg og foredrag
✨ Podcasts og video
✨ Bøger og materialer
✨ Supervision og sparring
✨ Deltagelse i debatter

Derfor en ny hjemmeside, der matcher min aktuelle retning.

Kæmpe tak til:
👏 Skarpt - Web- og Reklamebureau for et lækkert visuelt design, der rammer min stil
👏 Jer der havde lyst til at være med på siden med ansigt og god energi

Tjek siden ud her:

https://madsin.dk

23/01/2026

“Jeg føler mig ikke længere forkert. Jeg har fået en accept. Jeg føler, jeg er noget værd.”

Karoline Brogaard Larsen er sendiagnosticeret med autisme og ADHD. Men der gik over seks år fra hun fik sin autismediagnose, til hun fik sin ADHD-diagnose.

Jeg har haft fornøjelsen af at møde Karoline og interviewe hende om, hvad det har betydet for hendes selvforståelse, liv og fremtidsudsigter først at få en autismediagnose – og senere få tilføjet ADHD.
Det er ingen overdrivelse at sige, at det har haft kæmpestor betydning 😃

Kæmpe tak til Karoline, fordi du inviterer ind i dit liv – og er med til at skabe håb, også når livet har været rigtig svært ❤️💪

Læs med i artiklen via linket herunder 👇

Artiklen er skrevet som en del af mit deltidsstudie til Fagjournalist – et studie, der gør mig endnu skarpere på at formidle viden om autisme og ADHD 🤩
Artiklen er udgivet på Danmarks Medie- og Journalisthøjskoles medie Resonans.

22/01/2026

OCD og autisme 💡

Det er en kombination af diagnoser, der ofte giver store udfordringer.

Malene Klindt Bohni er psykolog med speciale i OCD, og hun er samtidig en virkelig dygtig formidler.

Hun har bedrevet en lille genistreg:

✨“En lille bog om OCD og autisme”✨

Jeg har haft den store ære og fornøjelse at skrive forordet.

Bogen får mine allerbedste anbefalinger til alle, der vil vide mere om kombinationen af de to diagnoser 👏🤩

I dag var jeg forbi Forlaget Klim fordi min nye bog “En lille bog om OCD og Autisme” er kommet fra tryk. Den udkommer d. 30. januar.

Forhåbentlig kan den hjælpe både mennesker med autisme og OCD, deres pårørende og fagfolk, da mange med denne kombination af udfordringer desværre ofte kæmper med at få den rette hjælp.

Den kan købes her: https://www.saxo.com/dk/en-lille-bog-om-ocd-og-autisme_bog_9788775912025

20/01/2026

Har alle ikke lidt autisme eller ADHD?

Der er en sætning, jeg tit hører.

Mit svar er helt klart: NEJ!

Spørgsmålet er ofte ment i spøg.

Men det kan komme til at fjerne fokus fra noget helt afgørende:

⚡️Har du autisme eller ADHD, er der ikke kun tale om “lidt quirky træk”.

⚡️En autisme- eller ADHD-diagnose medfører ofte en hverdag med reelle udfordringer og høj belastning – også selvom det ikke altid er tydeligt for omgivelserne.

⚡️Når vi siger “alle har lidt…”, kan det komme til at usynliggøre dem, der kæmper hver dag.

⚡️Mennesker med autisme og ADHD har personlige styrker ligesom alle andre. Når man bliver mødt med nysgerrighed og viden, bliver der mere overskud til at sætte styrkerne i spil.

👉 Se videoen, hvor jeg forklarer de 4 ting, der typisk skal være opfyldt ifølge det danske diagnosesystem, før man taler om autisme eller ADHD.

① Mange symptomer

② Udfordringer på tværs af miljøer

③ Udfordringer siden barn- og ungdom

④ En funktionsnedsættelse

17/01/2026

Autisme og ADHD samtidig - to styresystemer, der blander sig eller skifter?

“Når disse to systemer ikke smelter sammen, men i stedet aktiveres på skift, opstår der funktionelle udsving, der ofte fejltolkes som personlig ustabilitet, manglende motivation eller ‘inkonsistens’.”

Psykolog Kaj Schrøder Hansen har skrevet en fagkronik i Psykologernes Fagmagasin om, hvordan det kan opleves at have autisme og ADHD samtidig.

Mange af de mennesker, jeg møder med både autisme og ADHD, længes efter at få en samlet forståelse for sig selv - hvor det hele forstås i sammenhæng.

Men det giver ikke altid mening i praksis, når vi ser på det liv, personen lever.

Jeg genkender i høj grad Kaj Schrøders Hansens beskrivelser: De to diagnoser blander sig ikke altid. I stedet kan de skifte som to styresystemer, der har svært ved at køre samtidig.

Jeg har tidligere selv skrevet en artikel for Autismeforeningen, hvor jeg beskriver samtidig autisme og ADHD som at skifte mellem at køre på en rolig og detaljerig margueriterute vs. at køre med 180 km/timen på en 10 sporet motorvej.

For dem, hvor det giver mening, kan vi tale om:

💡 Stop med at forsøge at tvinge systemerne til at køre samtidig.
💡 Prøv at indrette livet efter forskellige behov alt efter, hvilket system der er aktiveret.

Det er min erfaring, at det ikke er en nem proces, men erkendelsen kan medføre selvaccept og en bedre energiforvaltning over tid.

👉 Find links til Kaj Schrøder Hansens kronik og min artikel i kommentarfeltet.

✍️ Skriv meget gerne en kommentar om, hvilke billeder du bruger til at forklare samtidig autisme og ADHD.

16/12/2025

Hensynstræt? 😳

Jeg bruger tit ordet til at italesatte dén der træthed, der kan opstå, når man bliver lidt overvældet over at skulle tage rigtigt mange hensyn til andre.

I morges deltog jeg i et møde, hvor vi talte om ordet igen. Det gav mig lyst til at dele et par refleksioner. Du kan høre mine tanker om det i videoen.

Det er vigtigt for mig at sige, at der er mennesker, der helt reelt har brug for særlige hensyn.

Dem møder jeg dagligt i mit arbejde, og mange kan med få hensyn bidrage til både samfundet og fællesskabet.

Når vi skal imødegå hensynstrætheden, må vi gøre meget mere af alt det, der virker for de fleste.

I stedet for at gøre almindelige redskaber til noget særligt for de fås skyld.

Det er fx ikke et særligt behov at have glæde af en dagsorden til et møde eller i undervisningen.
Det har alle glæde af.

Når vi skruer op for de tiltag, de fleste har gavn af, bliver overskuddet også større til at tage særlige hensyn, når der er behov for det ✨