23/02/2026
Stramme hoftebøjere? Måske skal de ikke kun strækkes – men også styrkes 💪🏼
Når en muskel føles “stram”, betyder det ikke nødvendigvis, at den er for kort.
Muskler kan spænde op som en del af kroppens måde at håndtere belastning på – særligt hvis de arbejder meget i hverdagen.
Hoftebøjerne (bl.a. iliopsoas) er aktive:
– Når du sidder
– Når du går og løber
– Når du stabiliserer lænden
Hvis musklens kapacitet ikke matcher den belastning, den udsættes for, kan det opleves som stivhed eller “træk” foran på hoften. Og nogle gange kan det stråle ud i lænden og føles som lændesmerter.
Flere studier peger på, at oplevet muskelstramhed ikke altid skyldes reel forkortning, men kan være relateret til musklens belastning og spændingsregulering. I nogle tilfælde kan målrettet og gradueret styrketræning derfor være et relevant supplement til udspænding.
Det betyder ikke, at udstrækning er forkert – men at valget af strategi bør afhænge af den enkelte situation.
Er du i tvivl om, hvad der giver mening for dig, kan du altid spørge os i klinikken til råds, så træningen og strategien tilpasses netop din krop og dine behov.
Her viser 3 øvelser målrettet styrke af hoftebøjerne 💪🏼
💾 Gem videoen, hvis du vil teste dem senere
📤 Eller send opslaget til en, du tænker ville have nytte af dem også
Klinikken kan kontaktes på:
📞 62 21 37 30
🌐 www.kiropraktisk.com
📩 info@kiropraktisk.com
📍 Ryttervej 49, 5700 Svendborg
