10/02/2026
Squat – din glemte superkraft
Funktionel anatomi og biomekanik starter ikke i træningscenteret.
Den starter i de positioner, din krop er designet til at kunne være i.
Hugsiddende stilling – også kendt som squat – er en af menneskets mest fundamentale hvilestillinger, arbejdsstillinger og naturlige måder at komme af med afføring på.
Når du squatter, bevæges hofter, knæ og ankler i dyb fleksion. Leddene bliver taget igennem deres fulde bevægeudslag – præcis det, de er skabt til.
For bevægelighed er ikke noget, vi har. Det er noget, vi bevarer ved at bruge det.
👉 Når vi stopper med at bruge kroppens naturlige positioner, begynder kroppen at tilpasse sig. Mobiliteten falder, væv bliver stivere, og funktion kan blive nedsat.
Som fysioterapeut Kelly Starrett siger:
“Squatting is one of the ways to restore your back… a nice test of hip range of motion, ankle range of motion, balance.”
I yogatraditionen peger Sadhguru på noget lignende:
“People who can easily squat always live with the convenience of being able to rest, work, or eat without the necessity of chairs.”
Han beskriver også, hvordan squatting styrker rygsøjlen og understøtter kroppens samlede funktion.
Squat og fordøjelse
Kroppens design hænger tæt sammen med vores positioner. Når du squatter, rettes anorektal-vinklen ud, hvilket reducerer modstand og gør det lettere at komme af med afføring – ofte med mindre pres.
Derfor giver squat mening i hverdagen
Overvej at:
• bruge squat som en naturlig hvilestilling
• variere dine arbejdspositioner i løbet af dagen
• bruge en skammel på toilettet for at efterligne squat
• lade gulvet blive en del af dit bevægelsesmiljø
Det er i praksis gratis træning af mobilitet, styrke og balance.
Brug kroppen – så begynder du at forstå den.
En vigtig nuance
Dyb squat er ikke for alle i alle livsfaser. Personer med fx begrænset mobilitet eller visse helbredstilstande bør tilpasse positionen eller få vejledning.
Kroppen skal udfordres – men klogt.
✨ Vil du have stærkere og mere velfungerende knæ – og en krop der kan bevæge sig frit?
I min Knæklinik – online og i Svendborg kan du altid få en gratis smerteanalyse, hvor vi finder årsagen til dine gener og lægger en klar plan for, hvordan du kommer tilbage til naturlig bevægelse.
👉 Book din analyse – og begynd at bevæge dig, som din krop er skabt til.
Læs mere om naturlige siddestillinger:
www.bettermovefys.dk/naturligesiddestillinger
/ Thomas Pretsch
https://www.facebook.com/share/1BxczKziUM/
Funktionel anatomi og biomekanik i den siddende stilling.
Illustration fra den kære gamle anatomi bog. Hugsiddende stilling aka squat er en fundamental menneskelige hvilestilling, arbejdsstilling og hvilestiling, samt en måde at komme af med afføring på.
Se forskellen på de to positioner. I squat positionen føres hofte, knæ og ankel i maximal fleksion (bøjning).
Det er vigtigt for led at blive ført i deres fulde bevægeudslag. Det er derfor vi har fået den bevægelighed. Det skal bruges. Hvis ikke det bruges, så mister vi det.
Problemer med fordøjelse, problemer med smerter og nedsat funktion kan opstå på grund af neglect af denne stilling og derefter følgende tilpasninger i kroppen.
Squat for dit helbred.
Overvej at bruge squat positionen som en arbejdsstilling i stedet for kontorstole. Overvej at bruge squat positionen som en hvilestilling i stedet for sofaen.
Overvej at bruge en skammel på toilettet for at efterligne squat positionen og optimer din biomekanik når du skal af med afføring (undgår at presse, da kanalen står mere åben).
Det er "gratis" træning af mobilitet, styrke og balance.
Brug kroppen, så forstår du den bedre.
Læs mere om naturlige siddestillinger: www.bettermovefys.dk/naturligesiddestillinger
/ Thomas Pretsch
