Thomas Pretsch - BetterMove

23/12/2025

💝Mangler du en julegave?
Sidste år var det her gavekort under juletræet - resultatet var at 20 års knæproblemer forsvandt efter et specialiseret behandlingsforløb.

Har du en I dit liv som fortjener et smertefrit liv?

Muligheder:
👉 Gavekort til Skulder- og Knæklinikken
👉 Gavekort til Smerte- og Stress klinikken
👉 Gavekort til Personlig Træning

✨Glædelig jul til alle jer 🙏

22/12/2025

💝 Så er vinderne fundet af årets julekonkurrence. De 10 heldige vindere er:

Karoline Dissing
Rasmus Skjerning
Rasmus Høeg
Tenna Skinnerup
Grace Olling
Mahir Ennajih
Bitina Meyer
Tine Lucca Bella
Pernille Sikjær
Daniella Andersen

🤗 Tillykke til de 10 som kan gå et 2026 i møde og se frem mod mindre stress og færre smerter ✨🙏💪👍

Skal du også samme vej? Så kan du nå at få en undersøgelse til 350 kr i januar eller februar hvis du booker inden 31.12.2025.

Kommentar 350 og jeg kontakter dig 👍

Bh. Thomas Pretsch

18/12/2025

Døjer du med nakke og skuldersmerter? Måske spændinger og låsninger i ryg eller omkring skulderblad?

Så prøv den øvelse som jeg ofte anvender til klienter i forløb.

Ikke alle er klar til den med det samme. Den kan være for hård.

Men prøv dig frem.
Lav gerne 3 x 10

Ønsker du en gratis undersøgelse og 2.000 kr i tilskud til et behandlingsforløb?
Så deltage i julekonkurrence på Facebook. Skriv JUL i kommentarfeltet og jeg sender linket til at deltage ✨

Brug kroppen, så fungerer den bedre.

/ Thomas Pretsch

17/12/2025

Stress, spændinger og smerter i nakke, skuldre og hovedpine

Mange smerter i nakke, skuldre og hoved – og den konstante spændingshovedpine – handler sjældent kun om muskler og led. Ofte er de et udtryk for et nervesystem, der har været i alarmberedskab for længe.

Når vi er stressede, overbelastede eller har været igennem svære perioder, spænder kroppen automatisk op. Åndedrættet bliver mere overfladisk, kæberne presser sammen, skuldrene løftes – og bevægelsen i nakke og øvre ryg bliver begrænset. Over tid kan det give vedvarende smerter, træthed i hovedet og en fornemmelse af aldrig rigtig at kunne slappe af.

I min tilgang arbejder jeg ikke kun med det, der gør ondt, men med det system, der styrer spændingen: nervesystemet. Gennem kropslig regulering, vejrtrækning, blide bevægelser og målrettet behandling hjælper jeg kroppen ud af alarm og tilbage i balance – der hvor smerter kan slippe, og bevægelsen igen føles fri.

🎄 Julekonkurrence 🎄
Vil du give din krop en ny start?
Deltag i min julekonkurrence og vind præmier for over 20.000 kr – herunder en gratis grundig undersøgelse.

👉 Kommenter JUL og jeg sender linket til konkurrencen og tag første skridt mod mindre spænding, færre smerter og et mere roligt nervesystem.

16/12/2025

Har du ondt i skulder, nakke eller ryg – og har prøvet “alt”?

Langvarige spændinger og smerter handler sjældent kun om muskler og led. Ofte er nervesystemet i konstant alarmberedskab efter stress, belastning eller gamle skader. Kroppen slipper simpelthen ikke spændingen igen.

Min tilgang går dybere end traditionel behandling.
Jeg arbejder med kroppen, vejrtrækningen og nervesystemet samlet – så spændingerne kan give slip indefra, og kroppen igen føler sig tryg nok til at bevæge sig frit.

Hvis du er træt af kortvarige løsninger og længes efter varig forandring, kan dette være for dig.

🎄 Deltag i min julekonkurrence og vind præmier for 20.000 - klik her: https://www.facebook.com/share/p/1AUDPdhCoU/

12/12/2025

Der er så simpelt at få smerterfrie knæ! 🤩
Jeg siger ikke at det er let...

Men simpelt...

Det kan lade sig gøre helt uden at holde pause fra din idræt.

✨💝Deltag i julekonkurrencen om en gratis undersøgelse og tilskud til et behandlingsforløb: https://www.facebook.com/share/p/1MRJTfRM24/

Ja, du læste rigtigt, der er ikke nødvendigt at holde pause og give knæet ro. I min optik er det faktisk ikke optimalt med hvile😮

Den proces jeg tilbyder gør, at du kan blive ved med at træne den idræt du elsker.

Samtidig bliver du ikke bare smerterfri, men i processen optimeres din krop og performance. 💪
Som der efter 4 uger kan spille uden at mærke smerter bagefter OG dunke for første gang i 10 måneder.

Tilfældigt? Måske.. måske er det et resultat af min søgen efter optimere kroppen..

Jeg har selv haft knæsmerter (menisk skade), i 2012 var jeg til ortopædkirurg som ville skære i mit knæ. Heldigvis skulle jeg rejse til udlandet for at arbejde og ville derfor ikke opereres før rejsen.

Jeg søgte over alt for at finde en løsning. Jeg fandt mange små brikker rundt omkring og i dag kan mit knæ mere end før!

Denne "rejse" har gjort at jeg kan sætte disse forskellige brikker sammen og se det hele i et større perspektiv. Derfor er det så simpelt for mig at lindre knæsmerter UDEN du skal holde pause.

Skriv endelig hvis du har nogle kommentarer eller spørgsmål!

Kontakt mig for hjælp til din situation.
Skriv her eller på info@bettermovefys.dk

Læs mere om min tilgang til træning og bevægelse på hjemmesiden: https://www.bettermovefys.dk

Facebook
https://www.facebook.com/bettermovefys

Facebook Gruppe
https://www.facebook.com/groups/bettermovefys

Instagram
https://www.instagram.com/bettermovefys
Tlmeld dig email-listen: http://eepurl.com/duU5nv. Så får du rabat og besked om åbne workshops og nye online programmer. / Thomas Pretsch

Der er så simpelt at få smerterfrie knæ! 🤩
Jeg siger ikke at det er let...
Men simpelt... Det kan lade sig gøre helt uden at holde pause fra din idræt. Ja, du læste rigtigt, der er ikke nødvendigt at holde pause og give knæet ro. I min optik er det faktisk ikke optimalt med hvile😮
Den proces jeg tilbyder gør, at du kan blive ved med at træne den idræt du elsker. Samtidig bliver du ikke bare smerterfri, men i processen optimeres din krop og performance. 💪
Som der efter 4 uger kan spille uden at mærke smerter bagefter OG dunke for første gang i 10 måneder.

Tilfældigt? Måske.. måske er det et resultat af min søgen efter optimere kroppen.. Jeg har selv haft knæsmerter (menisk skade), i 2012 var jeg til ortopædkirurg som ville skære i mit knæ. Heldigvis skulle jeg rejse til udlandet for at arbejde og ville derfor ikke opereres før rejsen. Jeg søgte over alt for at finde en løsning. Jeg fandt mange små brikker rundt omkring og i dag kan mit knæ mere end før!
Denne "rejse" har gjort at jeg kan sætte disse forskellige brikker sammen og se det hele i et større perspektiv. Derfor er det så simpelt for mig at lindre knæsmerter UDEN du skal holde pause.

Skriv endelig hvis du har nogle kommentarer eller spørgsmål!

Kontakt mig for hjælp til din situation.
Skriv her eller på info@bettermovefys.dk

Læs mere om min tilgang til træning og bevægelse på hjemmesiden: https://www.bettermovefys.dk

Facebook
https://www.facebook.com/bettermovefys

Facebook Gruppe
https://www.facebook.com/groups/bettermovefys

Instagram
https://www.instagram.com/bettermovefys
Tlmeld dig email-listen: http://eepurl.com/duU5nv. Så får du rabat og besked om åbne workshops og nye online programmer. / Thomas Pretsch

05/12/2025

🧑‍🎄🎄JULEKONKURRENCE (værdi +20.000 kr.) 🎄🧑‍🎄

I min klinik hjælper jeg hverdag mennesker med smerter, stress og symptomer - som de ikke har kunne få hjælp til andre steder.

Har du ligesom mange af de klienter jeg møder været ved at give op?
✨Der er altid en løsning! GIV IKKE OP!

Jeg kombinerer det bedste fra verdens førende eksperter inden for fysioterapi, kropsterapi, psykoterapi, smertevidenskab, åndedrætsterapi, nervesystemsterapi, meditation & yoga.

KLIK PÅ OPSLAGET OG DELTAG 🤗✨

🧑‍🎄🎄JULEKONKURRENCE (værdi +20.000 kr.) 🎄🧑‍🎄

I min klinik hjælper jeg hverdag mennesker med smerter, stress og symptomer - som de ikke har kunne få hjælp til andre steder.

Har du ligesom mange af de klienter jeg møder været ved at give op?
✨Der er altid en løsning! GIV IKKE OP!

Jeg kombinerer det bedste fra verdens førende eksperter inden for fysioterapi, kropsterapi, psykoterapi, smertevidenskab, åndedrætsterapi, nervesystemsterapi, meditation & yoga.

1. Præmie: 10 heldige vinder et gavekort til første undersøgelse, screening og behandlingsplan helt gratis til dig med en eller flere af disse udfordringer:
🥴 nakke og hovedpine smerter
🥵 skuldersmerter
😵 rygsmerter
😩 mavesmerter/ubalance i fordøjelse
🤯 stressniveau
🥴 angstproblematikker

+ de ti heldige får også ET TILSKUD PÅ 2000,- kr til behandlingsforløbet 🥳

🎁 BONUS: 𝗗𝗲 𝟭𝟬 𝗳ø𝗿𝘀𝘁𝗲, 𝗱𝗲𝗿 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝗿, får en GRATIS dybdegående undersøgelse!
🎁 Alle andre deltagere kan få samme undersøgelse til kun 350 kr.

For at deltage skal du:
✅ Like opslaget her
✅ Skriv “JA TAK”, og evt det område du har mest udfordringer med, men det er ikke et krav.
✅ Hvis du har LYST, så må du gerne tagge en ven, kollega eller familiemedlem, som vil blive glad for ELLER har brug for denne præmie.

Opslaget må meget gerne deles!

Konkurrencen kører fra i dag, første advent (30.11) og slutter 4. søndag i advent (21.12) 😍

Herefter trækkes vinderne, som annonceres på et opslag efterfølgende!

Da jeg er fuldt booket resten af året - kan du først indløse din præmier i 2026.

Kærlige julehilsener,
Thomas Pretsch ❤️
Fysioterapeut, Kropsterapeut, Psykoterapeut (stud.), + Åndedrætsterapi, Nervesystemsterapi, Meditation & Yoga

*Konkurrencen er ikke sponsoreret af eller associeret med Meta.
*Konkurrencen gælder kun nye klienter

03/12/2025

Har du givet op? Føler du at du altid falder tilbage? Læs med her...

Når du igen finder dig selv “tilbage det samme sted”, kan det føles som om, alt dit arbejde ikke nytter.

Men som Gabor Maté så ofte siger:

Det du ser som et tilbagefald, er i virkeligheden en invitation til at forstå dig selv dybere.

Det, vi kalder “gamle mønstre”, er ofte gamle beskyttelser. Ikke fejl. Men dele af dig, der engang hjalp dig med at overleve.

Peter Levine, som arbejder med traume gennem kroppen, beskriver healing som bølger – ikke som en lige linje.
Vi bevæger os frem, tilbage, rundt, op og ned. Det er sådan nervesystemet regulerer sig. Det er sådan kroppen slipper det, der sad fast.

Bessel van der Kolk minder os om, at kroppen “husker”. Du kan være mentalt klar – men kroppen tager sig tid. Tid til at slippe. Tid til at forstå, at du ikke længere er i fare.

Og ifølge Stephen Porges (Polyvagal Theory) betyder udvikling ikke, at vi aldrig bliver trigget igen. Det betyder, at vi hurtigere genfinder tryghed, regulering og kontakt. At vi opdager det, mens det sker, og langsomt lærer at værne om os selv på nye måder.

Så når du falder tilbage i gamle vaner…
Når du mærker ekkoerne igen…
Når du opdager, at historien gentager sig…

Så er det ikke et tegn på, at du står stille.

Det er et tegn på, at du bliver bedre til at se.

Bedre til at mærke.
Bedre til at være i det, i stedet for at flygte.

Så her er min invitation til dig:

🎉 Fejr dig selv.
For som Gabor Maté også siger:

Heling handler ikke om at blive en anden — men om at blive dig selv igen.

Og det sker sjældent hurtigt.
Men det sker i lag.
Med nærvær.
Med gentagelser.
Med modet til at opdage: “Ah… der var det mønster igen.”

Og i stedet for at falde sammen, møder du dig selv lidt blødere end sidst.

Det er healing.
Det er udvikling.
Det er bevægelse.

02/12/2025

💪At hænge kan gøre dine skuldre mere modstandsdygtige og fleksible, og når skulderen giver problemer, er noget af det bedste man kan gøre, at genvinde naturlig funktion, bevægelighed og tro på sin egen skulder.

Det kan være svært at finde årsagen til skuldersmerter. Der er nemlig ikke nødvendigvis sammenhæng mellem scanningssvar, testresultater, strukturskade og smerte.
Vi kan opremse latinske navne, teste, scanne og nær-undersøge specifikke områder af kroppen, men kroppen er kompleks.
Så kompleks at vi nok aldrig kommer til at forstå den fuldt ud gennem forskning, modeller og teorier.

På den anden side er kroppen også meget simpel: Den tilpasser sig efter behov – det vil sige de belastninger som den udsættes for (eller ikke udsættes for). Hvis armen fx aldrig føres over hovedet, vil vi langsomt miste den bevægelse.

At mange af os har mistet evnen til eksempelvis at få armene helt op over hovedet, kan der være mange årsager til.
Skulderen består af mange ledbånd, muskler og knogler, som har forbindelse til nakke, bryst, kraveben, skulderblad, ryg og bækken. Det betyder at mange ting kan påvirke skulderens funktion. Skulderblad, kraveben og brystryg skal bevæge sig frit når armen bevæger sig, og musklerne skal tillade dette.
Alle disse faktorer kan med fordel undersøges og behandles hos en fysioterapeut med speciale i skulderproblematikker.

Som uddannet fysioterapeut er min fornemste opgave at hjælpe patienten med at genvinde naturlig funktion.

En simpel måde at vedligeholde eller genvinde bevægeligheden i skulderen på, er at hænge.
Vi kan påvirke alle ledbånd, muskler, led og strukturer på én gang ved at hænge. Det kan bruges til at afhjælpe skulderskader, men også som forebyggende træning for at holde fremtidige problemer væk.

At hænge er noget vi har nedarvet fra vores forfædre og slægtninge, som har udviklet sig i træerne. Vi har stadig (stort set) samme opbygning i skulderleddet.
Børn gør det naturligt: De hænger, svinger og klatrer når de får muligheden. En stræben mod denne naturlige bevægelighed kan sandsynligvis være med til at afhjælpe skulderproblemer, hvis det udføres, doseres og skaleres korrekt.

En af de undersøgelser der bakker dette op, er scanninger fra det amerikanske Kirsch Shoulder Institute, der viser at et område i skulderen efter en periode med hænge-udspændingsøvelser gradvist bliver re-modelleret og derved giver mere plads til skuldersenerne.

Et studie fra samme sted har påvist stor positiv effekt hos skulderpatienter der lavede hænge-udspænding, kombineret med styrketræning. Hør ortopædkirurgen Dr. Kirsch aka Dr. Hæng fortælle lidt om det hele her:
https://bettermovefys.dk/2018/06/18/doktoren-skuldersmerter/

✨Få en gratis smerteanalyse og hør om jeg kan hjælpe dig - kommenter SKULDER

Bh. Thomas Pretsch
Skulderklinik Svendborg & Online

Et studie har påvist positiv effekt hos skulderpatienter der lavede hænge-udspænding, kombineret med styrketræning. Hør ortopædkirurgen Dr. Kirsch aka Dr. hæng fortælle lidt om det hele.

30/11/2025

🧑‍🎄🎄JULEKONKURRENCE (værdi +20.000 kr.) 🎄🧑‍🎄

I min klinik hjælper jeg hverdag mennesker med smerter, stress og symptomer - som de ikke har kunne få hjælp til andre steder.

Har du ligesom mange af de klienter jeg møder været ved at give op?
✨Der er altid en løsning! GIV IKKE OP!

Jeg kombinerer det bedste fra verdens førende eksperter inden for fysioterapi, kropsterapi, psykoterapi, smertevidenskab, åndedrætsterapi, nervesystemsterapi, meditation & yoga.

1. Præmie: 10 heldige vinder et gavekort til første undersøgelse, screening og behandlingsplan helt gratis til dig med en eller flere af disse udfordringer:
🥴 nakke og hovedpine smerter
🥵 skuldersmerter
😵 rygsmerter
😩 mavesmerter/ubalance i fordøjelse
🤯 stressniveau
🥴 angstproblematikker

+ de ti heldige får også ET TILSKUD PÅ 2000,- kr til behandlingsforløbet 🥳

🎁 BONUS: 𝗗𝗲 𝟭𝟬 𝗳ø𝗿𝘀𝘁𝗲, 𝗱𝗲𝗿 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝗿, får en GRATIS dybdegående undersøgelse!
🎁 Alle andre deltagere kan få samme undersøgelse til kun 350 kr.

For at deltage skal du:
✅ Like opslaget her
✅ Skriv “JA TAK”, og evt det område du har mest udfordringer med, men det er ikke et krav.
✅ Hvis du har LYST, så må du gerne tagge en ven, kollega eller familiemedlem, som vil blive glad for ELLER har brug for denne præmie.

Opslaget må meget gerne deles!

Konkurrencen kører fra i dag, første advent (30.11) og slutter 4. søndag i advent (21.12) 😍

Herefter trækkes vinderne, som annonceres på et opslag efterfølgende!

Da jeg er fuldt booket resten af året - kan du først indløse din præmier i 2026.

Kærlige julehilsener,
Thomas Pretsch ❤️
Fysioterapeut, Kropsterapeut, Psykoterapeut (stud.), + Åndedrætsterapi, Nervesystemsterapi, Meditation & Yoga

*Konkurrencen er ikke sponsoreret af eller associeret med Meta.
*Konkurrencen gælder kun nye klienter

28/11/2025

🚴En klient kom for nylig til min klinik med vedvarende skuldersmerter efter et cykelstyrt for to måneder siden

✨Efter et behandlingsforløb er patient igen i gang med yoga og badminton og kan arbejde uden smerter.

Han havde landet direkte på skulderen og mærkede, hvordan albuen blev presset ind mod ribbenene. De første uger handlede det mest om smerter ved vejrtrækning – men efter 2 måneder er det skulderen, nakken og brystet, der spænder og gør mest ondt.

Trods et normalt røntgenbillede og god styrke i musklerne kunne han hverken sove på højre side, løfte tungt på arbejdet eller spille badminton, som han plejede.
Undersøgelsen viste tydelige spændinger i skuldermuskulaturen, ribbenene og nakken – og en skulder, der hang lavere end den anden.

Forløbet fokuserer på at frigøre spændinger i skulder, nakke og bryst, genoptræne normal bevægelse og genskabe et roligt nervesystem.
Når musklerne og åndedrættet begynder at samarbejde igen, kan kroppen gradvist slippe beskyttelsesreaktionen – og funktion og frihed vender tilbage.

Målet var klart: at kunne sove uden smerter, løfte frit og vende tilbage til badminton og yoga.

Har du også skuldersmerter efter et fald, sportsskade eller overbelastning?
Så kan du få hjælp til at genoprette kroppens naturlige funktion og komme tilbage til en smertefri hverdag.

Kommenter: SKULDER og få en gratis smerteanalyse

Der er altid en løsning!
Din krop vil gerne være stærk og smertefri – nogle gange har den bare behov for hjælp.

Dbh. Thomas Pretsch, Fysioterapeut – BetterMove Skulderklinik Svendborg og Online

👉 Læs mere om behandling af skuldersmerter her:
https://bettermovefys.dk/2025/11/25/skuldersmerter-efter-fald-nar-kroppen-laser-sig-fast-i-beskyttelse/

28/11/2025

No need to rest and take time off from the things you love... Injuries can be healed without complete rest. Actually it is my preferred method.
MOVE and come back stronger!