Cirkulær psykoterapi - få det bedre med dig selv og dine relationer

16/04/2022

Det er aldrig for sent at få det bedre❤️

Den sætning har jeg altid brugt. På min hjemmeside, eller hver gang jeg laver et opslag. En slags slogan, jeg har valgt.
Men hvad vil det egentlig sige?

For terapi betyder ikke, at du får et liv uden problemer, eller et liv uden svære følelser eller tanker. Livet går op og ned, og vi må faktisk godt have det svært. Det er almen menneskeligt. Det er noget, vi alle oplever.

At det aldrig er for sent at få det bedre, betyder i min verden, at du altid kan arbejde med det, der spærrer for, at du kan folde dig selv ud og tillade dig selv at mærke egne følelser, behov og grænser. At få det bedre betyder også at lære at være med dig selv på en mere forestående, selvkærlig og ansvarlig måde, når der er modgang. At få det bedre med dine relationer.

Det er aldrig for sent at ændre gamle uhensigtsmæssige mønstre, der ikke længere tjener dig. At lære at stå i livets op og nedture uden at blive kastet rundt uden retning og miste greb om dig selv. At det aldrig er for sent at få det bedre betyder også, at vi kan ændre os hele livet. At du kan finde modet og viljen til at tage dig selv alvorligt. At møde egne skygge såvel som lyse sider. Et stykke arbejde, der kan være hårdt og smertefuldt men også forløsende, smukt og ægte. Et stykke arbejde, som er godt at gøre sammen med et andet menneske.
Vi har alle brug for andre mennesker og brug for at mærke tryghed og tillid og føle os anerkendt.
Det arbejde og den tillid oplever jeg dagligt i min praksis. Og hver dag berøres jeg og bliver mindet om, at det aldrig er for sent at få det bedre. Hvad enten jeg arbejder med individuelle, par eller grupper ❤️
.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer❤️

02/01/2022

Jeg markerede det nye år med en badetur i tågen.
Det er ikke altid vi kan se langt og klart, eller ved hvor vi er på vej hen. Og det behøver vi heller ikke. Nogle gange må vi være med det, der er. Også selvom det er sårbart, uvist eller svært. Det er almen menneskeligt, at vi ikke altid er i balance, afklarede eller har det godt.
Selvfølgelig ønsker vi at undgå den tilstand. Det er klart. Men vi kommer ikke udenom det.
At have det svært, være i sorg eller mærke følelsesmæssig smerte er også en del af livet.
Det der kan gøre en forskel er, hvordan vi er med os selv, og om vi er alene eller har en eller flere, vi kan dele os med. Så vi både kan bryde isolationen og få hjælp til at mærke og forstå, at det er menneskeligt og at vi ikke er alene om at føle den smerte. Vi kan alle i perioder have brug for at mærke og blive støttet i at komme gennem de dage eller perioder med omsorg frem for kamp eller isolation. Få hjælp til at bære det svære, så det ikke bliver helt så ubærligt, imens det står på.
Det er aldrig for sent at få det bedre, også når det er svært ❤
.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer ❤

04/09/2021

Vores følelser er menneskelige ikke kønnede.

Vores følelser fortæller os to vigtige ting. Nemlig hvordan vi har det, og hvad vi har brug for. Alle er født med de samme følelser. Det er måden vi bliver mødt i dem på, der afgør, hvordan vi ender med at opleve og udtrykke vores egne følelser.

Uanset dit køn, har du brug for alle dine følelser, brug for at forstå dem, regulere dem og handle hensigtsmæssigt på dem. Det påvirker din sundhed og vitalitet.

Jeg møder mange der har lært at deres følelser er forkerte. De kan f.eks. skamme sig over deres sårbarhed og har i stedet lært at blive vrede, når de inderst inde er kede af det og trænger til omsorg fra sig selv eller andre.
Andre skammer sig over eller frygter deres vrede. De viser tårer, når de er vrede og har brug for at sætte en grænse eller skabe afstand fra noget, der ikke er godt.

Når vi ikke er fortrolighe med vores følelser sender vi forvirrende signaler inde i os selv og ud mod andre. Vi får mere af det, vi ikke har brug for
Konsekvenserne kan være afmagt, håbløshed, depression, angst eller forringet livskvalitet.

Med emotionsfokuseret terapi kan du få hjælpe til at forstå, anerkende, regulere og handle på dine følelser, så du bliver fortrolig med alle dine følelser og dermed et mere helt menneske.

Det er aldrig for sent at almen menneskeliggøre følelser og få det bedre❤

.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer💚

03/09/2021

Pauser i hverdagen og selvomsorg

At glemme sig selv og løbe med eller mod strømmen. Leve op til andres eller egne forventninger, tage hensyn til andres behov før egne. Den evige dårlig samvittighed.
Listen er uendelig over det mange af os virkelig er gode til. Nemlig at have alt for meget fokus på det, vi ikke når eller burde gøre. Alt imens vi drømmer om pausen, hvor vi endelig kan give slip og slappe af. Drømmer om dagen, hvor alt er nået, hvor vi endelig kan finde roen og tiden.

Sagen er bare den, at de pauser kommer ikke og banker på vores dør. De pauser er vi nødt til at give os selv. Tage plads til, prioritere. Tiden er der hele tiden og vores opgave er at finde det i os, der skaber den plads til os selv. Gå mod de følelser og tanker der bilder os ind, at der ikke er tid, at vi ikke kan tillade os det, måske oven i købet ikke fortjener det.

Den pause behøver ikke være et retreat eller den perfekte sommerferie som belønning på et opslidende år. Noget der kan virke meget langt væk og uopnåeligt, når vi står i hverdag til halsen.

Kunsten ligger i at tage de små pauser i hverdagen. Også når dagen er presset. OG nyde dem med bevidsthed,. Hvad enten det er kaffen de der ti minutter, en gåtur, en tidlig aften i sengen med en bog. Eller noget helt andet. Det vigtige er at tage pauserne og med tiden lade det blive til flere og til gode vaner, hvor vi mærker pausernes belønning. Mærker selvomsorgen i små såvel som større doser. Det handler om øvelse, og nogle gange om at få en hjælpende hånd til at forstå og fjerne det, der spærrer for dine pauser og selvomsorg.
Det er aldrig for sent at få det bedre med nye vaner❤

# selvkritik # selvomsorg .cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer ❤

08/05/2021

Du er altid derinde❤

Det, der spærrer, er alle de lag, du har været nødt til at beskytte dig med.

Alle de gange du ikke er blevet mødt og hjulpet med at regulere og forstå dine følelser. Alle de gang du er blevet afvist, kritiseret, smidt på værelset, skældt ud, været bange uden at blive beskyttet. Alle de gange du er blevet ekskluderet, nedgjort, misforstået og negligeret har til sammen skabt de lag.

Hver enkelt lag har sin helt egen velmenende grund og er en beskyttelse mod at mærke svære følelser som f.eks. magtesløshed, håbløshed, sorg, frygt og skam.

Selvsamme lag har desværre også fået os længere væk fra os selv. De beskyttende lag kan spærre for, at du føler dig forbundet med dig selv og andre. De kan spærre for din livskvalitet og er ofte årsag til at du som voksen kan føle dig fastlåst i gentagne negative oplevelser og relationer.

Når du arbejder dig gennem de lag, du ikke længere har brug for, får du kontakt til de følelser og dele af dig, du har været nødt til at adskille dig fra. Derigennem får du healet og taget vare på dig selv på en kærlig og hensigtsmæssig måde.

Derfor er terapi lidt som et løg. Hver gang vi møder, forstår og bearbejder et lag, kommer vi tættere på os selv, vores kerne og hjerte. Det er aldrig for sent at få det bedre 💚

.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer ❤

28/02/2021

Når virkeligheden ikke er til at bære

Mange af os kan ubevidst have været nødt til at ændre på den virkelighed, vi var i for at få det til at give mening. Måske har du lært at overskride dine egne grænser igen og igen for at bevare relationen og ikke blive forladt. Måske har du været nødt til at fortælle dig selv, at hvis bare du lige gør dig lidt mere umage, så bliver det bedre. Eller at krænkende adfærd er normalt.

Manglende omsorg, sensitivitet og anerkendelse fra dem, der skal passe på os giver ingen mening. Derfor er vi nødt til at skabe en mening for at kunne være i det. Prisen er at vi kan miste evnen til at forholde os til den virkelighed vi står i, fordi det netop kan vække angst, selvkritik og magtesløshed. Noget af os bliver ved med at håbe på, at realiteterne er anderledes, fordi den følelsesmæssige oplevelse af det modsatte er for overvældende. F.eks kan det være svært at acceptere at din chef, din kæreste eller ven måske aldrig bliver anderledes og kommer til at respektere dine behov eller forstå dig. Så du bliver ved med at kæmpe frem for at sætte en grænse og finde ud af hvad der er godt for dig.

Når vi arbejder med vores historie, bearbejder og forstår de følelsesmæssige udfordringer vi havner i igen og igen som voksne, bliver vi i stand til at forholde os til den virkelighed, vi står i med alle de følelser det indebærer. Vi lærer at tage det ansvar for os selv, andre skulle have hjulpet os med engang. Det er aldrig for sent at få det bedre❤

06/02/2021

Vi har altid et valg
Det er ikke det samme som, at det er nemt. Men det er muligt. Muligt at ændre på det, der ikke virker i vores liv. De fleste af os kommer ikke gennem livet uden kriser, ufrivillige stop eller oplevelsen af, at der er noget, der ikke føles rigtigt. Noget vi ønsker anderledes men ved ikke hvordan.
Når livet stopper op, eller noget i os kalder på en forandring har vi mulighed for enten at deale med livet på den måde, vi har lært at gøre. Eller vi har en mulighed for at lære os selv bedre at kende og derfra vælge, hvilken vej vi ønsker i vores eget liv. Gør vi som vi plejer, fortsætter vi ned ad den vej, vi har lært. Virker den for dig, er det en god vej. Virker den ikke, vil du sandsynligvis opleve den her gentage utilfredshed, irritation, ked af det hed. Måske stress, angst og depression. Du fortsætter det mønster, der engang var nødvendigt, men som ikke længere virker i dit voksenliv.

At vælge sin egen vej kan også fremkalde svære følelser og tanker, uro, angst og frygt for at stå alene. Og ikke mindst indre selvkritik. Det er netop de følelser og tanker, der har holdt dig fast på din vej.
I dag er du voksen. I dag kan du vælge at tage dig selv i hånden og bryde et mønster. Du kan vælge at finde dit mod til at ville, men også modet til at række ud og få den støtte og tryghed, du har brug for.
Livet byder på så mange korsveje, nogle går vi forbi uden at se eller mærke dem. Andre registrerer vi og passerer, fordi vi ikke er parate eller ikke ved hvordan. Bagudrettet ved vi som oftest godt, hvornår vi mødte de korsveje. Hver gang du møder en korsvej, har du et valg om at stoppe, kigge ind og derfra op og vælger den vej, hvor der er plads til hele dig. Det er aldrig for sent at bryde et mønster og få det bedre❤
.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer 💚

27/11/2020

I fredags åbnede Projekt Q-værk dørene til nye lokaler. I den anledning var Astrid Krag på besøg., hvor hun bl.a. holdt en tale om, hvor vigtigt det er med ambulante tilbud som Projekt Q-værk, der støtter kvinder i at skabe et fremtidigt liv uden vold. Og så lyttede hun til Mettes oplevelser fra et forhold med vold.
Vold i hjemmet foregår i alle samfundslag, og der findes mange forskellige former for vold, hvor den psykiske vold er den der oftest har mange og langvarige mén.
Astrid Krag har delt Mettes historie på sin facebookside. Det samme gør jeg.
Jeg er så taknemmelig over at være en del af Q-værk, hvor jeg møder alle slags kvinder der har det fælles at de har oplevet vold i nære relationer. Og samtidig er de hver især et helt unikke menneske

Kære alle,

Jeg har lånt min side her ud til Mette i dag. Jeg skal advare om, at det er hård læsning, men jeg håber I alligevel vil læse med, når hun herunder fortæller sin historie.

Og I må også gerne dele den, så flere i samme situation kan se, at de ikke er alene og at det er muligt at bryde fri af volden ❤️

DBH Astrid

PS: På billedet er der champagne og store smil. Det er fordi vi mødtes, da vi fejrede åbningen af Projekt Q-værks nye lokaler, hvor de kan hjælpe endnu flere voldsramte fri af volden 🥂

FACEBOOK-TAKEOVER:

Mit navn er Mette. Det er mig, der sidder med ryggen til på billedet.

Jeg fortalte Astrid Krag min historie og jeg vil også gerne fortælle den til dig, for i dag er “International dag for afskaffelse af vold mod kvinder”. Og jeg er en af de kvinder, det handler om.

Jeg er en af de kvinder, der hulkende har ligget i fosterstilling på badeværelsesgulvet.

Jeg er en af de kvinder, der er blevet forført af en charmerende partner, som det ene øjeblik har forgudet mig, og det næste øjeblik har skubbet mig, sparket mig og kastet mig ind i møbler og vægge.

I fire år levede jeg med sådan en kæreste.
Det startede som en kæmpe forelskelse, på en måde jeg aldrig havde oplevet før.

I perioder fortalte min kæreste mig ustandseligt, at jeg var det smukkeste, dejligste og klogeste menneske.

Jeg var så dybt forelsket, og derfor lige så dybt forvirret, når min kærestes personlighed på et øjeblik vendte på vrangen, og gik fra at være en fontæne af kærlighed til at blive hadefuld og modbydelig. På et splitsekund blev jeg revet ned fra den høje piedestal, min partner selv havde sat mig på, og blev kastet helt ned i kulkælderen, hvor jeg intet var værd. Hvor jeg blev svinet til og ydmyget og hverken fortjente kærlighed eller respekt.

Den svingende opførsel gjorde mig mentalt rundtosset. Jeg blev langsomt hyllet ind i et spind, som lige så stille kvalte mere og mere af mig selv. Til sidst mistede jeg næsten evnen til at kende forskel på rigtigt og forkert. For hver gang, jeg følte noget var galt, meldte tvivlen sig: Var det egentlig bare mig, der var problemet? Havde jeg i virkeligheden ikke selv bedt om det?

Samtidig begyndte min kæreste minutiøst at blande sig i alt, hvad jeg foretog mig med andre mennesker. Hvis jeg skulle noget socialt var det på min partners nåde.

Langsomt gav jeg slip på selv mine nærmeste veninder. Jeg mærkede ikke engang, hvor ondt det gjorde.

Men det var først da jeg blev gravid, at det for alvor kørte af sporet. Tilsviningerne havde udviklet sig til lussinger, og blev senere til hårde skub og spark.

En dag jagtede min kæreste min tunge, gravide krop igennem vores lejlighed.

Skub, slag og spark. Det flimrede for mine øjne. Jeg holdt om min mave for at beskytte min ufødte datter, og jeg kunne ikke tage fra og beskytte mig selv. Men smerten fra slagene blev overgået af den dybtfølte angst, der gennemsyrede alle knogler i min krop. Aldrig har jeg været så bange.

Det lykkedes mig at samle to sæt tøj og vandrejournalen fra jordemoderen, inden jeg flygtede med mit barn i maven og en nettopose i hånden.

Da jeg søgte hjælp hos kommunen, græd jeg så meget, at tårer og snot stod i et.

Jeg var rådvild over mine muligheder, og følte på det tidspunkt ikke, at jeg hverken hørte til på et krisecenter eller et herberg for kvinder.
Jeg var dybt ulykkelig. Desillusioneret og forvirret. Derfor lykkes det for min kæreste, at manipulere mig til at komme hjem igen.

Jeg ville bare have ro, men selvfølgelig gik det galt. Igen begyndte truslerne, lussingerne, de hårde spark og slag. Volden eskalerede, og der gik ikke længe før min partners hænder klemte min hals og forsøgte at kvæle mig. Jeg troede i perioder, at mit liv var ved at slutte. Men mareridtet blev bare ved og ved.

Heldigvis blev jeg med tiden stærk nok til at forlade forholdet og min voldelige partner.
Jeg fik hjælp i Mødrehjælpens projekt “Ud af voldens skygge” og hos “Projekt Q-værk”, hvor jeg har været i gruppeterapi og har mødt kvinder, jeg kunne spejle mig i.

Jeg er i dag frigjort fra volden og kan leve mit liv. Men tag ikke fejl. Jeg kæmper i dag med angst og med stress. Med paniske tanker, og med at have grundlæggende tillid til andre mennesker. Det voldelige forhold har mærket mig for livet.

Jeg synes det er så vigtigt, at vi som samfund prioriterer at hjælpe voldsofre. Det er værd at huske på i dag - den internationale dag for afskaffelse af vold mod kvinder ❤️

Ekstra besked:

Er du udsat for vold - eller udøver du selv vold og vil have hjælp til at stoppe med det - kan du døgnet rundt ringe til Lev Uden Volds nationale hotline på telefon 1888. Det gælder også, hvis du er i tvivl om du - eller en du kender - er udsat for eller udøver vold. Under coronakrisen, hvor man kan være isoleret med voldsudøveren kan man også maile på hotline@levudenvold.dk - og endelig kan du kontakte Q-værk for ambulant hjælp som den Mette fik på kontakt@qvaerk.dk for en fortrolig og uforpligtende snak om deres tilbud.

Del gerne opslaget her ❤️

03/06/2020

Misundelse er en udskældt følelse
Når vi føler misundelse føler vi os ofte forkerte og uforløste. Men misundelse har ofte et budskab om udækkede behov. Når vi lytter til det, kan vi finde ud af, hvad det handler om, hvordan vi spærrer for at varetage egne behov, og hvad der skal til for at begynde tage vare på os selv og vores behov. På den måde kan misundelse forvandles til egenomsorg. Det er aldrig for sent det bedre❤
.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer

13/05/2020

Hvem tager ansvaret for dig, når du tager ansvar for alle andre?

Når du tager ansvar for alle andre, gør du det, fordi du har lært, at andres behov er vigtigere. Måske er du vokset op i en familie, hvor de voksne ikke tog ansvar, så det måtte du gøre. Eller du voksede op og så, at mor altid gjorde alt for alle andre end sig selv. Uanset grunden eller familiekulturen, så lærte du, at andres behov er vigtigere end dine følelser og behov. Det blev din nødvendige strategi for at få det så godt som muligt. Lige indtil den dag du ikke aner, hvad dine egne følelser og behov er. Eller til den dag du opdager, at du er fyldt op med indebrændt bitterhed og mindre værd. Din overansvalighed virker ikke længere, du bliver modløs og fortabes i magtesløshed.

At være i stand til at gøre noget før andre er en vigtig og begavet egenskab og kompetence. Når det opleves som et frit valg. Pleaser du alle andre for at overleve eller føle dig god nok, risikerer du tilsidst at miste dig selv og din livskraft.
Og hvem tager så ansvaret for det?
Det er aldrig for sent at lære at tage ansvar for dig selv og få det bedre❤
.cirkulaer.nu det bedre med dig selv og dine relationer ❤