Mindful Moving fødselsforberedelse

Hjem
Danmark
Vanløse
Mindful Moving fødselsforberedelse

Og din kæreste/hjælper lærer at støtte dig bedst muligt gennem fødslens faser.

Når du går til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, lærer du de bedste teknikker til at spænde af, trække vejret optimalt og mindske dine smerter under fødslen. Fødselsforberedelse hvor du lærer åndedrætsteknikker, motionerer, reflekterer og forbereder dig både fysisk og psykisk til fødslen og til at blive mor.

30/12/2025

Jeg var fobisk angst for fødslen, før jeg startede til fødselsforberedelse. Nu føler jeg mig langt mere klar og rolig over at skulle føde – meget mere end jeg havde turde håbe på 😊.

Det mest fantastisk ved kurset var, at jeg følte mig imødekommet. Uanset hvad jeg kom med, så følte jeg mig set og hørt, fordi det er små trygge hold med tid til den enkelte.

Jeg lærte også en masse nye ting om min krop og mødte andre søde kommende mødre, som jeg nu går til efterfødselstræning med.

Jeg er ikke i tvivl om, at det var nødvendigt for mig at gå til fødselsforberedelse, jeg ville ikke turde kaste mig ud i fødslen uden den forberedelse, som jeg har fået.

Og jeg vil anbefale alle gravide at gå til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, for det giver mindre nervøsitet før fødslen, og man lærer smertehåndteringsteknikker, man kan bruge under fødslen.

Helle Johnsson
*
*
*
*
*

29/12/2025

Træning er godt – også når du er gravid. Når du bevæger dig regelmæssigt, vil du forebygge:

- Ryg- og bækkensmerter
- Overvægt
- Forstoppelse og hæmorider
- Vand i kroppen
- Graviditetssukkersyge
- Svangerskabsforgiftning

… og samtidig forbereder du kroppen til fødslen 💪

Men! Det er vigtigt at lytte til din krop. Er du meget træt, har kvalme eller andet ubehag, så hvil dig – det er helt okay at springe træningen over. At gro et helt nyt lille menneske er i sig selv en kæmpe præstation ❤️

På denne side deler jeg løbende gode og trygge øvelser for gravide.

Hos Mindful Moving tilbyder vi også trænings- og yogahold for gravide, hvor fagligt dygtige undervisere tilpasser øvelserne til netop dig. Vi lægger vægt på, at træningen skal være både skøn, sjov og nydelsesfuld 🤸‍♀️🧘‍♀️

🔗 Link i bio.
*
*
*

28/12/2025

Er fødselsforberedelse nødvendigt? 🤰✨

Kort svar: Ja – især den kropslige del!

Uanset hvor mange bøger du læser, eller hvor meget du planlægger – når veerne tager fat, er det din krop, der tager styringen og skal arbejde.

Og her kommer fødselsforberedelse ind i billedet.
Ikke kun viden til hovedet, men træning af kropssansen, så du kan give slip på kontrollen og lade kroppen gøre det, den er skabt til.

For mange kvinder er det svært – vi er vant til at styre og planlægge alt. Men en fødsel kan du ikke kontrollere med hovedet. Du kan derimod forberede dig på at samarbejde med kroppen – og samtidig få din partner/hjælper til at blive din største støtte.
________________________________________
Offentlig fødselsforberedelse
Fordele:
✅ Du lærer, hvordan dit fødested arbejder
✅ Gratis
Ulemper:
⚠️ Store hold – mindre tid til dine spørgsmål
⚠️ Fokus på viden til hovedet frem for kroppen
⚠️ Få timer – nogle steder kun online
________________________________________
Privat fødselsforberedelse
Fordele:
✅ Små hold med plads til dine ønsker og behov
✅ Partner/hjælper får konkrete støtteværktøjer
✅ Mere tid til fordybelse
✅ Ofte kropslige smertehåndteringsmetoder
Ulemper:
⚠️ Du skal selv betale
⚠️ Ikke alle kurser inddrager kroppen – tjek indholdet!
________________________________________

🔗 Vil du føde med ro, styrke og tillid til kroppen?
Find link til vores fødselsforberedelse i BIO ❤️
*
*
*

27/12/2025

At forberede sig på fødslen er guld værd – både for dig som gravid og for din kæreste eller fødselshjælper. Det gør en kæmpe forskel at være tryg og klar, fordi:

✨ I lærer, hvad der sker under fødslen
✨ Din kæreste/hjælper lærer, hvordan du bedst støttes gennem fødslens faser
✨ Du træner smertehåndtering
✨ Du øver dig i at mærke, lytte og stole på din krop

På vores Instagram-side finder du masser af videoer, gode råd og øvelser, der hjælper dig og din kæreste/hjælper med at få en god og tryg fødselsoplevelse.

Se alle opslag samlet under højdepunkter: Fødsel ❤️.

Vil du forberede dig endnu bedre? Kan du tilmelde dig vores nyhedsbrev eller komme med på et af vores fødselsforberedelseskurser.
Link i BIO.
*
*
*
2026

24/12/2025

Nogle gange bliver det, der er svært i en familie, endnu mere forstørret i juledagene ☹️

Uanset om din jul er fredfyldt og rolig eller hektisk, stressende og fyldt med uro, er det godt at huske den dybe og rolige indånding og udånding. Den hjælper kroppen med at udskille hormoner, der gør dig afspændt og rolig (og hvis du var i fødsel, hormoner der støtter fødslen).

Hvis julen føles tung eller svær, så prøv også at bruge pyt-ordet 😘❤️
Og husk: Intet behøver at være perfekt. Overhovedet ikke 😘

I videoen viser jeg dig, hvordan du trækker vejret dybt og roligt, så du kan skabe ro inden i dig – selv når der er uro omkring dig.

Hvordan er din jul i år?
Er den afstressende og rolig?
Er den fyldt med konflikter, stress og uro?
Eller måske en blanding af det hele? ❤️
🎄
🎄
🎄

23/12/2025

Strækvikle er en genial måde at bære din baby på, når baby har brug for tæt kropskontakt. Det aflaster dine arme og skuldre, du får frie hænder og samtidig giver du din baby tryghed.

På videoen kan du se, hvordan du binder en strækvikle. Du kan også læse det her:
- Find midten og sæt den omkring navlen
- Lav et kryds på ryggen
- Op over skuldrene
- Lav et kryds foran
- Tag begge stropper ned gennem det første stykke stof, du satte på
- Bind en knude på siden eller foran
- Tjek om den er for stram eller løs
- Læg baby over den yderste strop
- Lirk numsen ned i den inderste strop
- Tag også den yderste strop over babys numsen
- Der er nu et kryds på numsen
- Træk den inderste strop fra knæhase til knæhase
- Træk den yderste strop fra knæhase til knæhase
- Knæhaserne skal være højere oppe end numsen, så belastes babys ryg ikke
- Træk stoffet fra navlen op over babys ryg og
- Læg babys hoved ind under en af stropperne, når baby er klar til det ❤

23/12/2025

Hvis baby ikke vil have hovedet ind under stoppen på stækviklen, kan du bruge en sammenrullet tøjble til at støtte babys hoved.

Se hvordan på videoen her.

Har du et bæreredskab du kan anbefale?

21/12/2025

Rebozo massage bruges i graviditeten til at afspænde musklerne i bækkenet. Det får dit barn til at lægge sig godt til rette og gør fødslen nemmere🤰.

Massagen mindsker også væske- ophobninger og forebygger/lindrer lænde- og bækkensmerter.

Alt nydelsesfuld massage øger mængden af fødselshormonet oxytocin, som er godt at udskille i graviditeten og specielt under fødslen, da hormonet får dig til at lave gode effektive veer.

Få derfor gerne din kæreste, veninde eller anden til at give dig rebozo massage i graviditeten.

Hvis dit barn vender med numsen nedad, kan rebozo massage nogle gange få barnet til at vende sig. Skriv en besked til mig, hvis du vil vide mere om det.✍

Flere og flere jordemødre er begyndt at bruge rebozo under fødslen, f.eks.👇

- hvis barnet er trængt skævt ned i bækkenet
- hvis fødslen er gået i stå
- hvis den fødende trænger til at afspænde musklerne i bækkenet.

På disse 3 videoer, kan du se, hvordan rebozo massagen udføres.

Til fødselsforberedelse hos Mindful Moving lærer din kæreste/fødselshjælper, hvordan man giver rebozo massage i graviditeten og under fødslen.

Læs mere om holdene via linket i profilen.😊
*
*
*
*

19/12/2025

Delte mavemuskler efter fødslen er normalt. Og for langt de fleste kvinder samler mavemusklerne sig helt af sig selv igen i løbet af de første par måneder efter fødslen.

Indtil du ved, om dine yderste mavemuskler (6-pack 😊) har samlet sig igen, skal du være opmærksom på:

1. At du ikke øger presset mod musklerne og senen mellem muskler, når du kommer op og ned fra liggende stilling

2. At få din åndedrætsmuskel og bækkenbundens muskler til at arbejde sammen ved, at du spænder i bækkenbundens muskler, når du ånder ud og slipper spænding, når du ånder ind.

3. At du retter dig op og bliver rank, når du sidder og går – ofte er man bare så træt, når man har en lille baby, at man falder sammen - og det er også helt okay😉.

Hvis dine mavemuskler stadig er delte 3 måneder efter fødslen, er det ofte et symptom på, at du bruger din krop uhensigtsmæssigt, og du skal måske have hjælp til at få musklerne til at samle sig igen.

Det kan du få hjælp til på et af vores efterfødselshold. Læs mere om dem via link i BIO.

18/12/2025

Er en smertefri fødsel dit mål?

Jeg kan ikke love dig en helt smertefri fødsel – men jeg kan give dig mine bedste råd til, hvordan du hæver din smertetærskel og skaber en tryg og positiv fødselsoplevelse:

1. Træn kropssansen – og stol på den
Under fødslen er det kroppen, der arbejder. Viden skaber tryghed, ja – men du skal mærke kroppen.
Forestil dig, at du vil løbe 20 km. Du kan ikke nøjes med at læse løbeteknik – kroppen skal trænes. Det samme gælder fødslen.

2. Træn dit åndedræt
Dit åndedræt er et af dine stærkeste værktøjer til at mindske smerte. Jo bedre kontakt du har til dit åndedræt i graviditeten, jo lettere finder du ro midt i fødslens intensitet.

3. Find den vejrtrækning, der virker for dig
Der findes ikke én “rigtig” teknik – som fx Laboro. Du ved først undervejs, hvilken vejrtrækning der er bedst for din fødsel (og det kan ændre sig undervejs). Lyt til kroppen, kend dit åndedræt og justér det efter fødslens behov.

4. Lær afspænding
Afspænding hjælper dig med at slippe tankemylder, styrker kropssansen og fremmer udskillelsen af oxytocin – det vigtigste fødselshormon.
I BIO finder du en guidet åndedrætsafspænding, du allerede kan bruge nu.

5. Din mentale indstilling betyder alt
Ser du positivt på veerne, bliver det lettere at tage imod dem med ro og tillid.
Hver ve bringer dig tættere på at møde dit barn ❤️

________________________________________
📊 Undersøgelser viser, at kvinder, der deltager i kropslig fødselsforberedelse, ofte føder hurtigere og med mindre behov for medicinsk smertelindring.

🔗 I BIO finder du link til vores fødselsforberedelseskurser.
*
*
*

17/12/2025

"Jordemoderen var meget imponeret over, hvor flot jeg håndterede mine veer med mit åndedræt👍.

Det var super godt for mig, at jeg til fødselsforberedelsen havde lært, at der er flere måder at trække vejret på under fødslen - det fik jeg brug for. Og det gjorde, at jeg følte mig meget mere i kontrol på trods af smerterne.

Det var rigtig positivt, at min mand også deltog i undervisningen. Vi følte, at det gav rigtig meget værdi, at vi begge vidste, hvad vi gik ind til, og at min mand vidste, hvordan han kunne hjælpe og støtte mig bedst igennem fødslen - og det gjorde han 🥰.

Fællesskabet med andre gravide har også været fantastisk og gjort, at jeg har gået til efterfødselstræning med kvinderne fra mit fødselsforberedelseshold.

Generelt har hele undervisningen hos Mindful Moving været et trygt rum for mig, hvor der både var plads til hygge og seriøsitet.

Det var også skønt at føle mig set og finde ud af, at det jeg oplever som gravid er helt normalt."

- Rosalie Jarlbæk Dahl

Lyder fødselsforberedelsen som noget for dig? Så kom med. Du finder link i Bio.
*
*
*

Adresse

Bogholder Alle 58
Vanløse
2720

Telefon

+4560684603

Internet side

http://www.mindfulmovinggravid.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mindful Moving fødselsforberedelse sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Mindful Moving fødselsforberedelse:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Vanløse?

Del

Type

Graviditetspleje