Hvad er åbningstiderne?

Mandag 06:00 - 21:00 Tirsdag 06:00 - 21:00 Onsdag 06:00 - 21:00 Torsdag 06:00 - 18:00 Fredag 06:00 - 18:00

StudiJo, Vedbæk stationsvej 16, Vedbæk (2025)

24/09/2025

Når vi taler træning, tænker de fleste på muskler, kondition og kalorier. Men træning er mindst lige så vigtig for dit sind 💚

👉 Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan:
✔️ Løfte humøret (endorfiner, serotonin & dopamin)
✔️ Mindske angst og depressive symptomer.
✔️ Bygge selvværd gennem mestring og fremskridt.
✔️ Styrke din hjerne og modstandskraft mod stress.

Det bedste? Du behøver ikke presse dig selv til maraton eller daglig styrketræning – små, regelmæssige skridt er nok til at skabe mental trivsel!

✨ Træning er ikke en straf for kroppen – det er en gave til både krop og sind.

👉 Hvad gør træning for dit mentale velbefindende? kommenter nedenfor!

19/09/2025

✨ Inflammation & træning – ven eller fjende? ✨

Når du hører inflammation, tænker du måske på noget negativt: smerte, hævelse og sygdom. Men faktisk er det kroppens eget forsvar – og helt nødvendigt, når du træner 💪

🔹 Akut inflammation = din ven.
→ Kommer hurtigt, forsvinder igen.
→ Hjælper musklerne med, at blive stærkere efter træning.

🔹 Kronisk inflammation = din skjulte fjende.
→ Laverintens, vedvarende betændelsestilstand.
→ Forbundet med stress, dårlig søvn, usund kost og inaktivitet.
→ Øger risikoen for sygdom.

👉 Og her kommer træning ind i billedet!

Regelmæssig motion dæmper kronisk inflammation, styrker immunforsvaret og gør kroppen mere modstandsdygtig.
Men husk – uden restitution ingen resultater 💤

✨ 7-9 timers søvn!
✨ Næringsrig kost (grønt, omega-3, antioxidanter)
✨ Aktiv restitution (yoga, gåture, let bevægelse)

💡 Konklusion:
Inflammation er ikke kun en fjende – det handler om balance! Træn, restituer og giv kroppen ro, så arbejder den for dig, ikke imod dig.

👉 Kender du forskellen på akut og kronisk inflammation?

05/09/2025

Månedens medlem i september: Jeanette Vörts

Vi er glade for at præsentere Jeanette som månedens medlem! Hun har været en del af Studijo lige fra begyndelsen og har nu været medlem i imponerende 4 år. I denne tid har hun virkelig forvandlet sig og opnået en fantastisk styrke, som vi alle beundrer.

Jeanettes flotte styrkeudvikling er ikke bare et resultat af at møde op til træning. Hun giver altid sit bedste og presser sig selv til at yde mere, når hun er i salen. Hendes dedikation til sin træning og hendes evne til at udfordre sig selv inspirerer ikke kun hende selv, men også alle omkring hende.

På sit faste hold er Jeanette elsket af alle. Hun bringer en dejlig rolig, sjov og behagelig energi, som skaber et fantastisk træningsmiljø. Hendes positive attitude smitter, og det gør hver træning til en fornøjelse for alle deltagere.

Vi er virkelig stolte af at have en så fantastisk kvinde som Jeanette i vores fællesskab. Hun repræsenterer alt det, vi står for i Studijo, og vi ser med spænding frem til at give hende 5-års trøjen som en af de første. Fortsæt det gode arbejde, Jeanette! 💪🏼

05/09/2025

Kan du spise dig stærkere? 💪🥦
 Næsten. Din kost har langt større betydning for styrke, muskelvækst og restitution, end mange tror – og videnskaben bakker det op.

🔬 Det handler ikke kun om kalorier og protein – men om hvordan maden fungerer som biokemisk information til dine muskler og gener.

Her er 5 evidensbaserede råd, du kan bruge allerede i dag:

1️⃣ Spis 1,6–2,2 g protein pr. kg kropsvægt dagligt 2️⃣ Få 20–40 g kvalitetsprotein inden for et par timer efter træning 3️⃣ Spis kulhydrat før og/eller efter tung træning 4️⃣ Gå efter farverige grøntsager, fuldkorn, fisk, bær og sunde fedtstoffer 5️⃣ Sov godt – og spis varieret (kosttilskud kun ved mangel)

Du kan ikke træne dig fra dårlig ernæring – men du kan spise dig til bedre resultater 💥

Læs mere på vores blog på hjemmesiden!

Tænker du over hvad du spiser?

25/08/2025

⚡ Vidste du, at din styrke starter i hjernen – ikke i musklerne? 🧠💪

Når du begynder at styrketræne, bliver dit nervesystem hurtigere, skarpere og bedre til at samarbejde med dine muskler. Det betyder, at du kan blive stærkere – længe før dine muskler vokser.

Derfor er teknik og træningsfrekvens så afgørende:
✅ Gentagelser med god teknik → bedre “motorisk hukommelse”
✅ Træning flere gange om ugen → hurtigere indlæring
✅ Hjernen lærer at aktivere flere muskelfibre – og at gøre det mere præcist

Så næste gang du squatter eller presser en vægt over hovedet, husk: du træner ikke kun musklerne – du træner hele dit nervesystem 🧠⚡

👉 Vil du have mest muligt ud af din træning? Start med teknikken, og lad hjernen blive din stærkeste muskel.

Tag en træningsven nedenfor, som du synes skal have gavn af denne viden!

11/08/2025

Søvn din mest undervurderede superkraft! 💤

Vi taler tit om træning og kost – men glemmer det vigtigste fundament for din sundhed: SØVN 😴

Når du sover godt og regelmæssigt:

✔ Restituerer dine muskler
✔ Skærpes dit fokus
✔ Balanceres dine hormoner
✔ Styrkes dit immunforsvar
✔ Øges dit træningsudbytte

Det handler ikke kun om hvor meget du sover – men også hvornår. En stabil søvnrytme giver dig bedre energi, humør og resultater – både i og uden for træningslokalet 💪

Søvn er ikke en luksus 👉 Det er en strategi!

04/08/2025

Denne gang kan vi ikke nøjes med at hylde én – for i august er det en hel familie, der fortjener titlen som månedens medlem: Krestine, Rasmus, Anton og Alberte! 💥
Krestine trådte ind i StudiJo helt tilbage i 2022 – og heldigvis fik hun hurtigt lokket Rasmus med. Siden da har de trænet trofast sammen med Pernille, og i dag er de blevet et fast holdepunkt her hos os. Og ikke nok med det – de har deres to skønne børn, Anton og Alberte, med, som allerede viser stor interesse for træning!
Midt i et travlt familieliv prioriterer de bevægelse – ikke kun i træningslokalet, men også i hverdagen. Det er ægte overskud og noget, vi virkelig beundrer. De er et stærkt forbillede for, hvordan man som familie kan gøre træning til noget naturligt, hyggeligt og værdifuldt.
De møder op med smil, nærvær og godt humør – og det smitter!
Deres træner Pernille siger det så fint:
“Det er altid en træningstime, jeg glæder mig til. De giver god energi – og det har været et virkelig dejligt samarbejde over lang tid.”

Kære Krestine, Rasmus, Anton og Alberte –
tak fordi I er en del af StudiJo.

Tak fordi I skaber plads til bevægelsesglæde og gode minder – sammen.

04/08/2025

Føler du, at motivationen er væk efter sommerferien? 💭

Du er ikke alene – men måske er det slet ikke motivationen, du har mistet... måske er det forbindelsen til dit hvorfor.

Når rutinerne ryger, mister vi ofte grebet om det, der driver os. Og derfor bliver det sværere at handle på det, vi egentlig gerne vil.

Vaner holder bedst, når de stemmer overens med den, du ser dig selv som 🔁

Eksempler på identitetsbaserede vaner:
🌱 “Jeg vælger grønt, fordi jeg vil nære min krop”
🏃 “Jeg bevæger mig, fordi jeg prioriterer mit velvære”
😴 “Jeg sover nok, fordi jeg passer på mig selv”

👉 Sådan kommer du i gang igen:
• Spørg dig selv: Hvad vil jeg gerne stå for – også i sommermånederne?
• Skriv ned 2-3 gange om ugen: Hvad gør du for dig selv – og hvorfor?
• Tag små, aktive valg – de tæller alle sammen 💪

HUSK: Du behøver ikke gøre alt perfekt - 2% er bedre end 0% 💛

28/07/2025

Mikroskridt og strategier – sådan skaber du vaner, der overlever sommervarmen ☀️

Sommeren ændrer vores hverdag – derfor skal vi tænke i små skridt, der kræver minimal viljestyrke, men holder os på sporet 😎

Hvorfor mikroskridt virker ☝
Små, lette handlinger er nemmere at gentage og fastholde, især når motivationen svinger. Det handler om at gøre vanerne små og simple, så de hænger fast.

Eksempler på mikroskridt:
• Gå 10 min efter kaffen.
• 5 min mobilitetsøvelser inden sengetid.
• Skriv en kort dagsplan hver morgen.

Smart trick: Knyt nye vaner til noget, du allerede gør fx. Efter min kaffe laver jeg 10 squats 🤌💪

Tips til sommeren:
✅ Sænk ambitionerne – det handler om at blive ved, ikke om intensitet.
✅ Sæt fleksible sommermål – fx bevægelse 4 dage om ugen.
✅ Fejr konsistens, ikke perfektion.

Bonus: Træn med andre eller prøv vores workouts, som vi lægger ud hver fredag! Fællesskab gør det lettere at holde fast 💪

21/07/2025

🌞 Sommeren udfordrer dine vaner – her er hvorfor og hvad du kan gøre 🌞

Ferietid = hygge, spontane aftaler og ændret hverdag.
Det gør det sværere at, holde fast i træning og sunde vaner – ikke fordi du er doven, men fordi hjernen elsker rutiner.

Når din rytme brydes, skal du tage aktive valg igen – og det koster energi.

Typiske sommerbenspænd 😎
▪️ Du sover længere og mister din morgenrutine.
▪️ Træning glider ud pga. andre planer.
▪️ Du glemmer de gode vaner, du normalt gør automatisk.

Løsningen? Gør det simpelt og realistisk 🥳☝
✅ Skab midlertidige sommer-rytmer.
✅ Forudse udfordringer og tilpas på forhånd.
✅ Tænk “godt nok” i stedet for “perfekt”.
✅ Accepter, at det er en anden slags hverdag.

Det vigtigste er ikke, at det er perfekt – men at du bliver ved.
Små vaner nu gør det nemmere at, komme tilbage senere 💪

16/07/2025

📢 HYROX – Funktionel træning med mening og mål 📢

Hos Studijo er vi blevet vilde med HYROX – og nu gør vi det til en del af dit træningsunivers! 💥

HYROX kombinerer løb og funktionelle øvelser i et fast, internationalt format.

Strukturen ser således ud ☝
▪️ 1 km løb
▪️ Funktionel øvelse
(Gentages i alt 8 gange – 8 km løb + 8 funktionelle stationer)

De 8 faste funktionelle øvelser i HYROX er ☝
▪️ SkiErg (1000 m)
▪️ Sled Push (slædeskub – vægt varierer)
▪️ Sled Pull (slædetræk)
▪️ Burpee Broad Jumps (fremadgående burpees med hop)
▪️ Rowing (1000 m roning)
▪️ Farmers Carry (vægtede håndvægte bæres over distance)
▪️ Sandbag Lunges (walking lunges med sandsæk på skuldrene)
▪️ Wall Balls (squat med medicinboldkast mod væg)

Hvorfor træne HYROX? 🤔
✔️ Du forbedrer kondition og VO₂max
✔️ Du øger styrke og muskelmasse
✔️ Du træner naturlige bevægelser – som du bruger i hverdagen
✔️ Du får et klart mål og en struktureret træning
✔️ Du træner sammen med andre og bliver motiveret undervejs

HYROX handler ikke kun om konkurrencer – men om funktionel kapacitet, sundhed og livskvalitet 💡

📅 HYROX hold starter fra august i Studijo!
👉 For dig der vil prøve HYROX
👉 Dig der træner frem mod et race
👉 Vi træner funktionelt, målrettet og med høj faglighed

🎯 Klar til dit næste træningsmål?
HYROX i StudiJO er for alle niveauer – og du er mere end velkommen!

StudiJo

24/09/2025

19/09/2025

05/09/2025

05/09/2025

25/08/2025

11/08/2025

04/08/2025

04/08/2025

28/07/2025

21/07/2025

16/07/2025

Adresse

Åbningstider

Telefon

Internet side

Underretninger

Genveje

Del

Mandag	06:00 - 21:00
Tirsdag	06:00 - 21:00
Onsdag	06:00 - 21:00
Torsdag	06:00 - 18:00
Fredag	06:00 - 18:00