Plan Zdrowie

03/12/2025

🌸 Z biegiem lat zdrowy styl życia przestaje wyglądać jak na Instagramie.

✋To nie zawsze piękne posiłki, idealne treningi ani czas na SPA.
👉To raczej codzienność, która czasem płata figle 🤷‍♀️

🔥🔥🔥 Bo dbanie o siebie po 35. roku życia to nie perfekcja.
To wybieranie siebie w realnych warunkach- między obowiązkami, pracą, zmęczeniem i miłością do bliskich.

🙌😎 Pamiętaj- nie musisz mieć idealnych warunków, żeby zadbać o siebie.

💬A Ty, jak dbasz o siebie w tej codziennej bieganinie?

Ewelina- psychodietetyk, trenerka zdrowego stylu życia
👩‍💻konsultacje 1:1
🎙️Podcast FJUŻYN +-40
📚 Ebooki, poradniki

25/11/2025

👩‍💼Biznes&Hygge 🇩🇰

🌻 Choć każda z nas działa inaczej- inne branże, inne tempo, inne produkty- to wczorajsze spotkanie pokazało coś ważnego:
W solo biznesie naprawdę nie musimy być same. 💜

🙌Wystarczyło spontaniczne zaproszenie, żeby w jednym miejscu spotkały się kobiety, które:
tworzą, wspierają, inspirują i rosną. 🤩

🥰 I chyba każda z nas poczuła to samo:
jak dobrze jest widzieć, że po drugiej stronie są kobiety, które rozumieją ten świat… i ten styl życia.

To początek czegoś większego 💪

💬💬
A Ty? Czy masz wokół siebie kobiety, które wspierają? 😊

09/11/2025

🔶 To jedna z takich współprac, które zapamiętuje się na długo 🥰

📍Zaczęłyśmy w grudniu- nie w styczniu, nie po świętach! Dlatego Dorotka wie, że święta to nie wymówka- to część życia 💪
🌸 nie liczyła na „10 kg w miesiąc”- zaufała procesowi i wycisnęła z niego wszystko, co możliwe.
🥳 zmieniła swoje podejście do zdrowia, do odchudzania, do życia- i nadal o tym rozmawiamy, nadal mamy ze sobą kontakt- dzielimy się nowymi ciekawymi badaniami na temat zdrowia 💜
🌸 trzymałam ją „wirtualnie” za rękę każdego dnia, aż w końcu była gotowa działać beze mnie- do tego ją przygotowałam- nauczyła się odżywiać prawidłowo dla niej ‼️, zna techniki radzenia sobie ze swoimi słabościami.
💜 przewartościowała swoje życie- jej zdrowie jest dla niej priorytetem 🥳🥳🥳

👋👋 Jeśli jesteś gotowa do działania, masz dość wymówek, dość efektów jo-jo, dość szukania magicznych rozwiązań to zapraszam- poprowadzę Cię do celu, wesprę, złapię za rękę i nie puszczę, póki nie będziesz czuła, że jesteś gotowa 💜

📩 Zapraszam- napisz wiadomość 😊

Ewelina- psychodietetyczka, trenerka zdrowego stylu życia

+

05/11/2025

🔴🔴🔴Pestycydy w batonach, mandarynkach, metale ciężkie w łososiu itd...

🟠 Brutalna prawda jest taka, że pestycydy są wszędzie.
Dobrze uświadomić sobie, gdzie znajduje się ich najwięcej, ale moim zdaniem równie ważne są strategie pozbywania się ich z organizmu.

🟢OTO STRATEGIE OPARTE NA BADANIACH:

🥦 DIETA WSPIERAJĄCA DETOKSYKACJĘ
✅Warzywa krzyżowe (brokuły, jarmuż) – sulforafan aktywuje enzymy detoksykacji
✅Kwercetyna (cebula, jabłka, kapary)
✅Czosnek – naturalne chelatory
✅Chlorella – wiąże metale ciężkie (wymaga dalszych badań)
✅Produkty bio – najskuteczniejsza metoda redukcji ekspozycji

🦠 MIKROBIOTA JELITOWA
Błonnik i probiotyki wiążą metale ciężkie, wzmacniają barierę jelitową i rozkładają pestycydy. Źródła: pełne ziarno, warzywa, produkty fermentowane.

💦 POCENIE SIĘ
Pot może zawierać metale ciężkie i pestycydy w stężeniach porównywalnych lub wyższych niż mocz. Ćwiczenia mogą być bardziej efektywne niż sauna, ale oba sposoby działają.

💧 NAWODNIENIE
Podstawa prawidłowego funkcjonowania nerek i transportu toksyn rozpuszczalnych w wodzie.

😴 SEN (7-8h)
Aktywuje układ glimfatyczny w mózgu – system oczyszczania, który usuwa toksyny z układu nerwowego.

🧘‍♀️ REDUKCJA STRESU
Przewlekły stres upośledza funkcje wątroby i spowalnia detoksykację. Regularne praktyki obniżające stres wspierają optymalne działanie wątroby.

⏰ POST PRZERYWANY
Może mobilizować toksyny z tkanki tłuszczowej. Badania wykazały zwiększone wydalanie metali ciężkich i glifosatu po poście (wymaga dalszych badań).

🌱 OSTROPEST PLAMISTY
Sylimaryna zwiększa syntezę glutationu, chroni wątrobę i wspiera fazy detoksykacji.

🟣🟣🟣Twój organizm wie, jak się oczyszczać – musisz tylko przestać mu przeszkadzać 💚

💬💬Masz pytania? Pisz w komentarzach! 👇

27/10/2025

☕️ Twoja popołudniowa kawa = podjadanie kolejnego dnia?

🔴Pijesz kawę po 14:00, żeby ratować popołudniowy spadek energii? Uważaj! To może być cichy sabotażysta Twojej diety i samopoczucia 🔥

🔥Kofeina ma długi „okres półtrwania” (nawet do 6 godzin!), co oznacza, że duża jej część krąży w Twoim ciele, gdy próbujesz zasnąć.

🟠Efekt domina:

1️⃣Słaby sen: Nawet jeśli zaśniesz, kofeina pogarsza jakość snu głębokiego. Budzisz się zmęczona.

2️⃣Hormonalny chaos: Niewyspany organizm wpada w tryb „przetrwania”. Wzrasta grelina (hormon głodu), a spada lptyna (hormon sytości).

3️⃣Wzrost kortyzolu: Do tego dochodzi podwyższony poziom kortyzolu, który zwiększa ochotę na szybkie źródła energii – czyli słodycze i inne węglowodany!

4️⃣ Emocjonalne podjadanie: Zmęczony mózg szuka dopaminy i łatwej energii, co prowadzi do emocjonalnego podjadania w ciągu dnia lub wieczorem.

⚙️⚙️To błędne koło: pijesz kawę, bo jesteś zmęczona ➡️a jesteś zmęczona, bo kawa zaburzyła Twój sen, co prowadzi do podjadania i kolejnego spadku energii. 🤯

👉 Wskazówka:
🕑Ustal swoją “Godzinę zero”na kawę, np. 14:00. Po tej godzinie zamień kofeinę na napary ziołowe i wodę.

🎉Zobaczysz, jak poprawa snu wpłynie na Twoje apetyty kolejnego dnia.

📌Plan Zdrowie
Współpraca 1:1 🔸 Podcast 🔸 ebooki

—

26/10/2025

👉Starzeć się z godnością – piękne hasło, tylko… co ono naprawdę znaczy? 🤔

Dla mnie nie chodzi o perfekcyjny wygląd 💄, ale o to, by mieć siłę wstać z łóżka 💪, wyjść na spacer 🚶‍♀️, pojechać na rower 🚲 i żyć po swojemu 🌞

Z lekkością, z energią, z radością ❤️

👉👉A Ty? 💭 Na co stawiasz dziś?

22/10/2025

💜💜💜To nie jest egoizm dbać o siebie.
To ubezpieczenie – dla Ciebie i dla domu.

🚩Bo jak możesz nalewać z pustego dzbanka? 💧

🔥 W nowym odcinku podcastu rozmawiamy o tym:
→ Dlaczego zawsze stawiasz siebie na końcu kolejki
→ Co to znaczy w rzeczywistości „napełnić dzbanek”
→ Jak troska o siebie wygląda naprawdę (nie zawsze „fit”)
→ Dlaczego „wystarczająco dobrze” to nowa perfekcja

💜Kiedy wybierasz siebie, wszyscy zyskują.
Bo szczęśliwa kobieta to spokojny, czuły dom. 💗

🎙️ Link do odcinka w bio

❓❓❓Co by się zmieniło, gdybyś była na początku swojej listy obowiązków?

+

20/10/2025

🔥 Jak ćwiczyć regularnie? ⬇️

🔴 Zacznij od zmiany podejścia do ruchu.
🟠 Myśl o nim jak o prezencie dla siebie za 20 lat.
🟢 To sprawia, że ruch przestaje być „kolejną rzeczą do ogarnięcia”, a zaczyna być fundamentem Twojego życia.
🔸 Ruch to nie tylko sylwetka. To niezależność i wolność w przyszłości.
🔸 Ruch to nie „kiedy będę miała czas”. To „mimo że nie mam czasu”.
🔸 Ruch to nie dodatek. To konieczność, jeśli chcesz żyć, a nie przetrwać.

❌Nie potrzebujesz więcej siły woli.
✅Potrzebujesz zrozumieć, PO CO to robisz.
Kiedy zmieni się Twoje „dlaczego” - zmieni się wszystko.

🧩PLAN ZDROWIE:
👩‍💻 konsultacja 1:1 🎙️podcast 📚Ebooki

15/10/2025

👉Masz mniej czasu niż chęci? Dobra wiadomość: nawyk rodzi się z małych, powtarzalnych wyborów, nie z perfekcyjnego planu.💪

🔴Jeśli 4×60 min treningu Cię pokonywało — zamień to na 15 min spaceru.
🟠Jeśli „5 idealnych posiłków w lodówce” brzmi jak nieosiągalny plan — zacznij od gotowców, np. białko + warzywo pod ręką.
🟢 3 małe nawyki dziś są skuteczniejsze od idealnego planu kiedyś.

🟣🟣🟣 Wybierz swoje minimum i zrób je jeszcze dziś💪

🏁PLAN ZDROWIE:
👩‍💻 KONSULTACJE
📚 EBOOKI
🎙️PODCAST FJUŻYN +-40

08/10/2025

🔥 Twój dom może wspierać Twoje zdrowe wybory! 💪🔥

Zdarzyło Ci się wejść do kuchni „tylko po herbatę”… a skończyć z ręką w paczce ciastek? 🍪
Albo przypomnieć sobie o warzywach dopiero wtedy, gdy znalazłaś je zwiędłe na dnie lodówki? 🙈

⛔️To niekoniecznie brak silnej woli.
Twój dom po prostu działa szybciej niż Twoja motywacja 🏠

🟢W nowym odcinku Fjużyn ±40 mówię o tym, jak ustawić przestrzeń tak, by wspierała Cię każdego dnia 💛
Bez rygoru. Bez planów „od jutra”.

🟢🟢 Tylko 3 filary:
Widoczność, Dostępność i Przepływ, dzięki którym zdrowe wybory dzieją się naturalnie ✨

🪄To nie magia, tylko trochę inżynierii codzienności i dużo czułości wobec siebie.
Bo Twój dom może być Twoim cichym coachem… takim, który nie ocenia, tylko przypomina, że warto o siebie zadbać 🌿

🎧 Fjużyn ±40, odcinek 10 — już na Spotify i YouTube
🔗 Link w bio

17/09/2025

🔥 Magnez magnezowi nierówny! 💊✨

🔴Skurcze łydek, napięcie i kiepski sen, mniejsza odporność na stres?
U wielu kobiet to znak, że warto przyjrzeć się magnezowi.

🟠Kiedy suplementować, jakie formy mają sens i jak poprawić wchłanianie, żeby faktycznie poczuć różnicę?

🟢Pamiętaj: Zawsze skonsultuj suplementację z lekarzem! 👩‍⚕️

🔥🔥🔥🔥Pobierz BEZPŁATNY przewodnik „Jakie firmy magnezu wybrać”

💬💬💬💬
Skomentuj słowem MAGNEZ, a otrzymasz link do pobrania! 👇

📌 Jeśli ten post Ci pomógł - zachęcam do zapisania go! Przyda Ci się, gdy będziesz potrzebować wybrać odpowiedni magnez 🔥

01/09/2025