Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 13:00 Tirsdag 08:00 - 13:00 Onsdag 08:00 - 13:00 Torsdag 08:00 - 13:00 Fredag 08:00 - 13:00

Plan Zdrowie

Hjem
Danmark
Vejle
Plan Zdrowie

Niech zdrowy styl życia będzie Twoją codziennością. Kompleksowe wsparcie i wiedza eksperta.

12/01/2026

🚨🚨🚨Miałaś iść spać, a wylądowałaś przy lodówce?
🛟Spokojnie, to nie brak silnej woli. To ważny sygnał od Twojego organizmu.
Zrozumienie go to pierwszy krok do odzyskania kontroli nad wieczorami.

👉Oto 3 główne powody wieczornego podjadania i strategie, jak sobie z nimi radzić:
1️⃣DZIENNY DEFICYT ENERGETYCZNY 📉 W ciągu dnia dostarczyłaś organizmowi za mało kalorii. Wieczorem, gdy zwalniasz, ciało upomina się o swoje i próbuje „nadrobić” brakującą energię.
➡️ Jak sobie radzić? Zadbaj o regularne i odżywcze posiłki w ciągu dnia. Nie pomijaj śniadań i lunchu. Upewnij się, że każdy posiłek jest zbilansowany.
2️⃣POSIŁKI, KTÓRE NIE SYCĄ 🥑 Twoje posiłki mogły mieć odpowiednią kaloryczność, ale brakowało w nich kluczowych składników. Jeśli były ubogie w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, uczucie głodu wróci bardzo szybko.
➡️ Jak sobie radzić? Do każdego posiłku dodawaj źródło białka (jajka, twaróg, ryba, strączki), porcję warzyw (błonnik) i odrobinę zdrowego tłuszczu (awokado, oliwa, orzechy). Taki posiłek da Ci sytość na długo.
3️⃣POTRZEBA EMOCJONALNEGO RESETU ❤️‍🩹 Po dniu pełnym stresu i napięć szukasz sposobu na rozładowanie emocji. Jedzenie staje się najprostszą formą nagrody i ucieczki od myśli. To Twój sposób na „wyłączenie” głowy.
➡️ Jak sobie radzić? Stwórz swój własny „wieczorny rytuał relaksacyjny”. Może to być ciepła kąpiel, kubek ziołowej herbaty, kilka stron książki, medytacja lub delikatne rozciąganie.

Plan Zdrowie I Ewelina Szuba
👩‍💻konsultacje 1:1
🎙️Podcast
📚Ebooki
🌐www.planhh.com

04/01/2026

🟣Styczeń ma w sobie coś podstępnego 😈
Z jednej strony nowy początek, z drugiej te same schematy, tylko z nową datą w kalendarzu.

🟠W rozmowach z podopiecznymi widzę, że nie brakuje chęci, planów ani motywacji.
Najczęściej brakuje realizmu i systemu, który uniesie codzienność.

🟢Zmiana nie wygrywa dlatego, że była „idealna”.
Wygrywa wtedy, gdy była dopasowana do życia, zmęczenia, pracy, domu i emocji.

🌞 Jeśli w styczniu znowu czujesz presję, żeby „zrobić wszystko od razu” to może nie potrzebujesz więcej ambicji.
Może potrzebujesz prostszego podejścia 🙌🥳

💬💬💬NA CO STAWIASZ W 2026?

Plan Zdrowie I Ewelina Szuba
👩‍💻Współpraca dietetyczna
🎙️Podcast
📚Ebooki
🌐www.planhh.com

+ +

31/12/2025

🎉 OMG, co to był za rok!!!! 🥳🥳

Koniec 2025 kończy też czwartą dekadę mojego życia 🤯🥳 😅😍

🟢 2025 mogłabym opisać kilkoma słowami:
💃🏻 taniec
🧳 podróże
📚 nauka

Ten rok był piękny, ale trudny. Wyciągam z niego cenne lekcje 🙌

28/12/2025

🏁 Najważniejsze lekcje o odżywianiu w 2025 roku 👇👇

Wynikają z obserwacji, rozmów i doświadczenia- SĄ NAJCENNIEJSZE💪

1️⃣ Przygotowywanie posiłków, choć czasochłonne, jest podstawową troską o zdrowie- nie wymaga żadnych zdolności, bo odżywczy posiłek to proste techniki kulinarne. Dobór składników wymaga nieco wiedzy- ale od tego właśnie jesteśmy my- dietetycy, aby pomóc 🫶
2️⃣ Jedzenie regularnie, w spokoju i bez rozpraszaczy jest na wagę złota- wpływa zarówno na trawienie, na sytość, na ilość zjadanego pokarmu. Pośpiech nie jest tu wskazany.
3️⃣ Można się nieźle przeliczyć, licząc tylko kalorie 😈 Jakość ma ogromne znaczenie dla zdrowia, energii, snu itd. To, że Twoje 100 kcal pochodzi z pączka, czy z pomarańczy to ogromna różnica dla Twojego organizmu.

💬💬💬 KTÓRĄ LEKCJĘ ZABIERASZ ZE SOBĄ DO 2026?

Plan Zdrowie| Ewelina Szuba
🥗 Konsultacje online 1:1 (dietetyka, odchudzanie)
🎙️ Podcast FJUŻYN +-40
📚 Ebooki

+ +

16/12/2025

⛔️ Chciałabyś się więcej ruszać od nowego roku?

Warto uświadomić sobie kilka spraw:
👉 Ruch wymaga wysiłku i czasem nie jest przyjemny, ale jego brak boli jeszcze bardziej- prędzej czy później ten ból nadejdzie 🫣🤷‍♀️
👉 Ruch to zwykła czynność- naprawdę można znacząc tu o teraz- w domu, za darmo, w skarpetach 🫶
👉 Lubimy robić to, co przyjemne, fajne i zabawne. Ale nawet jeśli aktywność fizyczna tego nie daje- nie warto rezygnować. To higiena dla ciała i umysłu, tak jak sprzątanie to higiena domu.

✅ W nowym roku nie potrzebujesz perfekcji, postaw na proste minimum 🙌

🔎 Którą lekcję zabierzesz ze sobą na 2026 rok?

PLAN ZDROWIE
👩‍💻 konsultacje
🎙️Podcast
📚Ebooki

03/12/2025

🌸 Z biegiem lat zdrowy styl życia przestaje wyglądać jak na Instagramie.

✋To nie zawsze piękne posiłki, idealne treningi ani czas na SPA.
👉To raczej codzienność, która czasem płata figle 🤷‍♀️

🔥🔥🔥 Bo dbanie o siebie po 35. roku życia to nie perfekcja.
To wybieranie siebie w realnych warunkach- między obowiązkami, pracą, zmęczeniem i miłością do bliskich.

🙌😎 Pamiętaj- nie musisz mieć idealnych warunków, żeby zadbać o siebie.

💬A Ty, jak dbasz o siebie w tej codziennej bieganinie?

Ewelina- psychodietetyk, trenerka zdrowego stylu życia
👩‍💻konsultacje 1:1
🎙️Podcast FJUŻYN +-40
📚 Ebooki, poradniki

25/11/2025

👩‍💼Biznes&Hygge 🇩🇰

🌻 Choć każda z nas działa inaczej- inne branże, inne tempo, inne produkty- to wczorajsze spotkanie pokazało coś ważnego:
W solo biznesie naprawdę nie musimy być same. 💜

🙌Wystarczyło spontaniczne zaproszenie, żeby w jednym miejscu spotkały się kobiety, które:
tworzą, wspierają, inspirują i rosną. 🤩

🥰 I chyba każda z nas poczuła to samo:
jak dobrze jest widzieć, że po drugiej stronie są kobiety, które rozumieją ten świat… i ten styl życia.

To początek czegoś większego 💪

💬💬
A Ty? Czy masz wokół siebie kobiety, które wspierają? 😊

09/11/2025

🔶 To jedna z takich współprac, które zapamiętuje się na długo 🥰

📍Zaczęłyśmy w grudniu- nie w styczniu, nie po świętach! Dlatego Dorotka wie, że święta to nie wymówka- to część życia 💪
🌸 nie liczyła na „10 kg w miesiąc”- zaufała procesowi i wycisnęła z niego wszystko, co możliwe.
🥳 zmieniła swoje podejście do zdrowia, do odchudzania, do życia- i nadal o tym rozmawiamy, nadal mamy ze sobą kontakt- dzielimy się nowymi ciekawymi badaniami na temat zdrowia 💜
🌸 trzymałam ją „wirtualnie” za rękę każdego dnia, aż w końcu była gotowa działać beze mnie- do tego ją przygotowałam- nauczyła się odżywiać prawidłowo dla niej ‼️, zna techniki radzenia sobie ze swoimi słabościami.
💜 przewartościowała swoje życie- jej zdrowie jest dla niej priorytetem 🥳🥳🥳

👋👋 Jeśli jesteś gotowa do działania, masz dość wymówek, dość efektów jo-jo, dość szukania magicznych rozwiązań to zapraszam- poprowadzę Cię do celu, wesprę, złapię za rękę i nie puszczę, póki nie będziesz czuła, że jesteś gotowa 💜

📩 Zapraszam- napisz wiadomość 😊

Ewelina- psychodietetyczka, trenerka zdrowego stylu życia

+

05/11/2025

🔴🔴🔴Pestycydy w batonach, mandarynkach, metale ciężkie w łososiu itd...

🟠 Brutalna prawda jest taka, że pestycydy są wszędzie.
Dobrze uświadomić sobie, gdzie znajduje się ich najwięcej, ale moim zdaniem równie ważne są strategie pozbywania się ich z organizmu.

🟢OTO STRATEGIE OPARTE NA BADANIACH:

🥦 DIETA WSPIERAJĄCA DETOKSYKACJĘ
✅Warzywa krzyżowe (brokuły, jarmuż) – sulforafan aktywuje enzymy detoksykacji
✅Kwercetyna (cebula, jabłka, kapary)
✅Czosnek – naturalne chelatory
✅Chlorella – wiąże metale ciężkie (wymaga dalszych badań)
✅Produkty bio – najskuteczniejsza metoda redukcji ekspozycji

🦠 MIKROBIOTA JELITOWA
Błonnik i probiotyki wiążą metale ciężkie, wzmacniają barierę jelitową i rozkładają pestycydy. Źródła: pełne ziarno, warzywa, produkty fermentowane.

💦 POCENIE SIĘ
Pot może zawierać metale ciężkie i pestycydy w stężeniach porównywalnych lub wyższych niż mocz. Ćwiczenia mogą być bardziej efektywne niż sauna, ale oba sposoby działają.

💧 NAWODNIENIE
Podstawa prawidłowego funkcjonowania nerek i transportu toksyn rozpuszczalnych w wodzie.

😴 SEN (7-8h)
Aktywuje układ glimfatyczny w mózgu – system oczyszczania, który usuwa toksyny z układu nerwowego.

🧘‍♀️ REDUKCJA STRESU
Przewlekły stres upośledza funkcje wątroby i spowalnia detoksykację. Regularne praktyki obniżające stres wspierają optymalne działanie wątroby.

⏰ POST PRZERYWANY
Może mobilizować toksyny z tkanki tłuszczowej. Badania wykazały zwiększone wydalanie metali ciężkich i glifosatu po poście (wymaga dalszych badań).

🌱 OSTROPEST PLAMISTY
Sylimaryna zwiększa syntezę glutationu, chroni wątrobę i wspiera fazy detoksykacji.

🟣🟣🟣Twój organizm wie, jak się oczyszczać – musisz tylko przestać mu przeszkadzać 💚

💬💬Masz pytania? Pisz w komentarzach! 👇

27/10/2025

☕️ Twoja popołudniowa kawa = podjadanie kolejnego dnia?

🔴Pijesz kawę po 14:00, żeby ratować popołudniowy spadek energii? Uważaj! To może być cichy sabotażysta Twojej diety i samopoczucia 🔥

🔥Kofeina ma długi „okres półtrwania” (nawet do 6 godzin!), co oznacza, że duża jej część krąży w Twoim ciele, gdy próbujesz zasnąć.

🟠Efekt domina:

1️⃣Słaby sen: Nawet jeśli zaśniesz, kofeina pogarsza jakość snu głębokiego. Budzisz się zmęczona.

2️⃣Hormonalny chaos: Niewyspany organizm wpada w tryb „przetrwania”. Wzrasta grelina (hormon głodu), a spada lptyna (hormon sytości).

3️⃣Wzrost kortyzolu: Do tego dochodzi podwyższony poziom kortyzolu, który zwiększa ochotę na szybkie źródła energii – czyli słodycze i inne węglowodany!

4️⃣ Emocjonalne podjadanie: Zmęczony mózg szuka dopaminy i łatwej energii, co prowadzi do emocjonalnego podjadania w ciągu dnia lub wieczorem.

⚙️⚙️To błędne koło: pijesz kawę, bo jesteś zmęczona ➡️a jesteś zmęczona, bo kawa zaburzyła Twój sen, co prowadzi do podjadania i kolejnego spadku energii. 🤯

👉 Wskazówka:
🕑Ustal swoją “Godzinę zero”na kawę, np. 14:00. Po tej godzinie zamień kofeinę na napary ziołowe i wodę.

🎉Zobaczysz, jak poprawa snu wpłynie na Twoje apetyty kolejnego dnia.

📌Plan Zdrowie
Współpraca 1:1 🔸 Podcast 🔸 ebooki

—

17/09/2025

🔥 Magnez magnezowi nierówny! 💊✨

🔴Skurcze łydek, napięcie i kiepski sen, mniejsza odporność na stres?
U wielu kobiet to znak, że warto przyjrzeć się magnezowi.

🟠Kiedy suplementować, jakie formy mają sens i jak poprawić wchłanianie, żeby faktycznie poczuć różnicę?

🟢Pamiętaj: Zawsze skonsultuj suplementację z lekarzem! 👩‍⚕️

🔥🔥🔥🔥Pobierz BEZPŁATNY przewodnik „Jakie firmy magnezu wybrać”

💬💬💬💬
Skomentuj słowem MAGNEZ, a otrzymasz link do pobrania! 👇

📌 Jeśli ten post Ci pomógł - zachęcam do zapisania go! Przyda Ci się, gdy będziesz potrzebować wybrać odpowiedni magnez 🔥

Adresse

Vejle
7100

Åbningstider

Mandag	08:00 - 13:00
Tirsdag	08:00 - 13:00
Onsdag	08:00 - 13:00
Torsdag	08:00 - 13:00
Fredag	08:00 - 13:00

Internet side

https://linktr.ee/planhealhab

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Plan Zdrowie sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Plan Zdrowie:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Vejle?

Del

Type

Sundheds- og wellnesswebsite