Psykoterapeut Karina Bolund

10/12/2025

Godmorgen 🍁🫶🍂

Dine tanker er som små frø, du planter i sindet.

Når du vander dem med venlighed, håb og tillid, vokser der ro og lys frem i dit indre 🌷♥️
Start din dag med bevidsthed om, hvad du ønsker at fylde dit sind med i dag.

Dagens redskaber:

Stands op et øjeblik, luk øjnene og træk vejret dybt tre gange.

Sig stille for dig selv: Jeg vælger tanker, der løfter mig.

Forestil dig, at dit sind er en have, hvad vil du plante i dag?

Når vi fylder vores tanker med det, vi ønsker at skabe, begynder livet at føles lettere, og lyset finder vej ♥️🫶

Ønsker dig en vidunderlig, nærværende og dejlig dag

Kærligst,
Karina Bolund
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

09/12/2025

💛 Godmorgen, kære dig 💛

“Jeg er på vej ind i den største sæson i mit liv.”
Ordene fra billedet minder os om noget meget stærkt, nemlig at det, vi gentager for os selv, former vores indre virkelighed. Psykologisk set arbejder affirmationer direkte med hjernens opmærksomhed og selvbillede. Når vi taler håb, mod og muligheder ind i os selv, begynder nervesystemet at tro på bevægelse fremad, på nye veje og på livsmod.♥️

Et kærligt redskab til i dag er derfor dette, sig det stille eller højt for dig selv:
Jeg er på vej mod noget godt.
Gentag det et par gange og mærk, hvordan kroppen reagerer. Små ord kan skabe stor bevægelse.

Du behøver ikke vide præcis, hvad den næste sæson indeholder, blot at du gerne må tage skridtet frem i dit eget tempo, med tillid til dig selv og din proces.♥️

Jeg ønsker dig en vidunderlig dag fyldt med smil, håb og små skridt i retning af det, der føles rigtigt for dig. 🙏🏻♥️
Rigtig god og lækker tirsdag til dig💛

Kærligst,
Karina
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

08/12/2025

Godmorgen, smukke dig ♥️

Når jeg ser dette billede, bliver jeg mindet om noget helt essentielt i vores psykologiske trivsel:
At mennesker kommer og går, men du bliver altid hos dig selv, og derfor er det vigtigste forhold i dit liv det, du har med dig. ♥️

I dag vil jeg invitere dig til at starte morgenen med mildhed, med varme og med en lille øvelse, der styrker din indre ro:

Redskab: Spejl-øvelsen♥️
Stå et øjeblik foran spejlet, træk vejret dybt, og sig stille til dig selv:
“Jeg er her, jeg gør mit bedste, og jeg fortjener kærlighed og omsorg.”
Denne øvelse hjælper nervesystemet med at falde til ro, fordi hjernen reagerer på egenomsorg, som om det var en anden, der trøstede dig. Det er ren selvregulering.

Psykologisk læring♥️
Når du er venlig mod dig selv, styrker du både dit selvværd og din evne til at sætte sunde grænser, fordi selvomsorg skaber indre stabilitet og tryghed. Det gør det lettere at være dig, også på de dage hvor livet føles tungt.

Jeg ønsker dig en helt vidunderlig mandag, fyldt med lys, mildhed og nærvær.🙏🏻♥️

Kærligst,
Karina
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

05/12/2025

Godmorgen 🍂🍁🍂🍁🍂

Når du i dag vågner og tager dine første dybe åndedrag, så mind dig selv om at fokusere på de ting, der gør dig glad.
Lad tankerne dvæle ved noget smukt, noget du holder af, eller noget, der får dit hjerte til at føles let.

Dagens redskab:

Start dagen med at skrive eller tænke tre ting, du er taknemmelig for.
Det kan være små øjeblikke, du glæder dig til, eller blot en kop kaffe i ro og fred.
Når du retter dit fokus mod det, der gør dig glad, begynder din hjerne at lede efter mere af det, og du vil mærke en blid forandring i din energi.

Psykologisk læring:

Vores tanker former vores følelsesmæssige tilstand.
Når du bevidst vælger at fokusere på det gode, aktiverer du de dele af hjernen, der skaber ro, glæde og tryghed.
Det er ikke at fornægte det svære, men at styrke din evne til at se lyset, også når dagen byder på udfordringer.
Det, du fokuserer på, vokser.

Så i dag, giv dig selv lov til at lægge mærke til alt det, der gør dig godt.
Lad det fylde lidt mere end bekymringerne, og mærk, hvordan din dag bliver lettere og smukkere.

Ønsker dig en vidunderlig dag og weekend 🌸

Kærligst
Karina Bolund
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

03/12/2025

Godmorgen kære dig♥️

Ikke alle vil forstå din rejse, og det er helt okay ♥️

Du er her for at leve dit liv, ikke for at blive forstået af alle.
Nogle gange går vejen gennem forandringer, som kun du selv kan mærke meningen med.
Stol på den, den fører dig dérhen, hvor du skal være ♥️

Dagens redskaber:

Start dagen med at lægge hånden på hjertet og sig: Jeg er på vej, og jeg behøver ikke forklare mig.

Giv slip på behovet for at blive forstået, og mærk friheden i at stå ved dig selv.

Skriv én sætning i dag: Hvad føles sandt for mig, lige nu?

Husk, at du gør det smukt, bare ved at være dig 💛♥️🫶

Ønsker dig en vidunderlig, rolig og kærlig dag 🍁🍂

Kærligst,
Karina Bolund
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

01/12/2025

01/12/2025

Glædelig 1. december ❄️✨🎄

Godmorgen du smukke sjæl 💛♥️

December er her, og jeg ønsker for dig, at du går ind i denne måned med et blødt hjerte og åbne arme.

Du må gerne tage det stille.♥️

Du må gerne skrue ned.♥️

Du må gerne vælge ro, varme og nærvær, også selvom verden forventer tempo, gaver og præstation.

Lyt efter dine egne behov.♥️

Det er dér du mærker dig selv,
det er dér du lærer dig selv og dine grænser bedst at kende.

Må denne december bringe dig milde øjeblikke, smil der varer lidt længere, og en dyb følelse af at du er præcis hvor du skal være 🕯️✨🎄🤶🏻🎅🏻

Kærligst
Karina Bolund

Tlf.: 28 10 91 47
Mail: karinabolund@live.dk
Hjemmeside: www.karinabolund.dk

Hashtags
❤️

30/11/2025

🎄✨ JULEFORKÆLELSE ✨🎄

❄️ Julen nærmer sig, tid til hygge, lys & varme hjerter 💛🕯️♥️

🎁 Jeg vil forkæle mine skønne følgere 🌟

🖤 Vind 2 smukke lysestager / lanterner fra Spring Copenhagen
✨ Enkel, nordisk design
💰 Værdi: 1.400 kr.

Sådan deltager du:

1️⃣ Følg mig her + på Instagram og Facebook

2️⃣ Like opslaget ❤️

3️⃣ Skriv i kommentaren, hvem du vil sprede julestemning med 🎄✨

Blandt mine følgere trækkes én heldig vinder, som får begge stager 🎁🕯️🥰

📅 Vinderen offentliggøres 15/12
🏡 Afhentes i min klinik, Vejle, Damhaven 3B

💖 Tak fordi du følger med og spreder julestemning 🌟

Kærligst
Karina 🌸
📞 Tlf: 28 10 91 47
✉️ Mail: karinabolund@live.dk
🌐 www.karinabolund.dk

28/11/2025

Godmorgen 🍂🍁🍂🍁

Nogle øjeblikke passerer næsten ubemærket forbi, mens andre sætter sig som varme spor i hjertet. Først når de bliver til minder, opdager vi ofte, hvor værdifulde de egentlig var.

Dagens redskab:

Sæt tempoet lidt ned i dag, og øv dig i at være til stede i de små øjeblikke.
Læg mærke til en duft, et smil, et øjebliks ro, et glimt af naturens skønhed.
Når du stopper op og virkelig sanser det, du er midt i, begynder du at skabe dybere minder allerede nu.

Psykologisk læring:

Når vi er nærværende, aktiverer vi hjernens beroligende system og dæmper stressresponsen. Det øger følelsen af ro, taknemmelighed og tryghed.
Ved at være opmærksom på nuet, lærer vi hjernen, at vi er i sikkerhed, og at vi godt må sænke skuldrene.
Det er her, glæde og livsforbindelse vokser – ikke i fortiden eller fremtiden, men i det øjeblik, du lever lige nu.

Må din dag blive fyldt med små øjeblikke, du vil huske med varme og taknemmelighed.♥️🫶♥️🫶♥️

Ønsker dig en vidunderlig dag og weekend 🌸

Kærligst
Karina
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

27/11/2025

🌻 Godmorgen kære dig 🌻

Start dagen med at minde dig selv om, at du kan klare det, der ligger foran dig.
Sig højt, gerne mens du trækker vejret dybt:
“I can do this.”
Ordene er små, men effekten er stor, når du gentager dem med nærvær og tro.

Dagens redskab:

Når du vågner, så sæt dig roligt op, læg hånden på hjertet og træk vejret tre gange dybt.
Gentag stille for dig selv:
Jeg kan klare det, jeg er stærk, og jeg tager ét skridt ad gangen.
Visualisér derefter dagens vigtigste opgave eller intention, og se dig selv gøre det med ro, overskud og lethed.
Det hjælper hjernen med at skabe en følelse af retning og tro på, at du kan.

Psykologisk læring:

Når vi bruger bekræftelser som “I can do this”, aktiverer vi hjernens belønningssystem og styrker forbindelsen mellem tanker og handling.
Hjernen kan ikke kende forskel på det, du siger, og det, du rent faktisk oplever, den reagerer på det, du gentager.
Derfor er det så kraftfuldt at starte dagen med ord, der bygger dig op.
Det ændrer din energi, din kropsholdning og din måde at møde verden på.

Så i dag, uanset hvad du står overfor, mind dig selv om, at du kan mere, end du tror.
Et lille skridt ad gangen, med et kærligt åndedrag og tillid til, at du er på rette vej 🌻🫶♥️

Kærligst
Karina Bolund
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

26/11/2025

Godmorgen kære dig ♥️

Nogle gange er det bedste, vi kan gøre, ikke at tænke så meget,
bare trække vejret stille og roligt, mærke kroppen, lytte til livets rytme og tro på, at alt nok skal gå.

Dagens redskab:
Når tankerne larmer, så prøv at flytte fokus fra hovedet og ned i kroppen.
Læg en hånd på brystet, mærk varmen og lad åndedrættet finde sin egen rytme.
Sig stille for dig selv: “Jeg er her nu.”
Du kan også tælle fem ting, du ser omkring dig, fire lyde du hører, tre ting du kan røre ved, to dufte og én ting du er taknemmelig for.
Det bringer dig tilbage til nuet og hjælper nervesystemet med at falde til ro.

Psykologisk læring:
Tankemylder opstår ofte, når sindet prøver at skabe kontrol, fordi noget føles uforudsigeligt.
Men jo mere vi prøver at “tænke os” ud af uroen, jo mere aktiverer vi den.
Når du i stedet vender opmærksomheden mod åndedrættet, kroppen og sanserne, sender du et signal til hjernen om, at du er tryg.
Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, som dæmper stress, og gradvist lærer hjernen, at stilhed og ro er sikre steder at være.

Så husk i dag:
Du behøver ikke finde svar på alt.
Nogle gange er det nok at trække vejret, mærke jorden under dine fødder og stole på, at alt nok skal gå🙏🏻♥️

Kærligst,
Karina Bolund
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk

24/11/2025

💚 Godmorgen kære dig 💚

At finde fred med fortiden er ikke altid let, men det er en gave, du giver dig selv.

Når vi tillader os at slippe det, der engang gjorde ondt, åbner vi hjertet for at modtage alt det gode, der venter i nuet.♥️

Dagens redskaber:

Tag et roligt øjeblik i stilhed, læg hånden på dit hjerte og træk vejret dybt tre gange.

Tænk på en situation fra fortiden, som stadig fylder , og sig stille for dig selv:
“Jeg giver slip, jeg vælger fred.”

Ret herefter blikket mod dagen i dag og spørg: Hvad vil jeg fylde mit liv med nu?

Husk, fred ikke findes i fortiden, men i det øjeblik, du vælger at tilgive og leve her og nu 🌸

Ønsker dig en rolig og vidunderlig dag fyldt med nærvær, blidhed og fred i hjertet 🫶♥️

Kærligst,
Karina Bolund
📞 28 10 91 47
✉️ karinabolund@live.dk
🌐 www.psykoterapeut-bolund.dk