Pax

11/06/2022

Hej alle!
Tid til en lille pause 🌼
Jeg håber I har det godt!
Det er rigtig lang tid siden jeg har skrevet til jer, der er sket meget i mit liv… og alligevel ikke så meget…

Jeg har fået en mentor som skal hjælpe mig til at udvikle mig og få mig på spor til at få startet op min virksomhed. Det med at få en mentor er temmelig spændende fordi hun udfordrer mig mentalt og ikke mindst i at få lavet mine ting til aftalte deadlines. Når jeg siger “udfordrer” så er det ikke altid helt bekvemt at blive udfordret…men det er jo lige præcis derfor jeg har valgt at få en mentor! Jeg ønsker at udvikle mig så mine drømme ikke kun forbliver drømme men kommer til at blive til virkelighed.

Præstationsangst. Jep! Det er en af årsagerne at jeg ikke har skrevet i lang tid fordi nu tror jeg pludselig at kvaliteten af det jeg skriver skal være så høj at det kan fungere som en videnskabelig artikel, men nej…Det er jo ikke min egentlige mening med at skrive!

Formålet med mine små artikler er a) at give en lille pause b) forhåbentlig lidt inspiration eller stof til eftertanke… c) en beskrivelse af min egen rejse til snart at kunne hjælpe andre med stress, traumer og mental u-velvære.

Idag vil jeg skrive lidt om BERØRING. Jeg, og mange andre, kunne mærke hvor meget vi savnede berøring og knus under pandemin. Den svenske læge og professor i fysiologi, Kerstin Moberg har formuleret det meget stærkt: “Hvis vi aldrig bliver rørt, så visner vi,«

Nu er pandemin i næsten overstået (for denne gang!) men med disse “ ” tider er min frygt at vi bliver så usikre på “berøring” af andre at vi ikke tør at give hinanden et knus, det strøg på kinden eller klap på skulderen som vi alle har behov for. Eller hvad tænker I?
Sidst, men ikke mindst er “berøringen” en vigtig del i Havening TechniquesⒸ som jeg jo arbejder med.

Jeg har for nylig læst David Linden’s bog “Touch” som jeg fik lyst til at læse efter at have set hans TED Talk The Science of Touching and Feeling | David Linden | TEDxUNC
David er en amerikansk professor i neuroscience ved John Hopkins University og hans foredrag er både morsomt og til tider lidt nørdet. Jeg kan varmt anbefale hans bog.

David og hans kolleger spurgte en del folk hvilken sans som de mener er vigtigst. De fleste svarede syn eller hørelse og havde ikke skænket en tanke til “berøringens betydning”, det at kunne føle varmt/koldt, bløde ting, og alt andet vi nu kan med vore fingre og vor hud. Vi tager vor berørings sans for givet. Berøringen er så grundlæggende og vigtig at den f.eks. også spejles i ordet FØLELSER men også i udtryk som vi bliver “rørt” over opmærksomhed, Jeg mente ikke at “såre” dine følelser osv.

Mangel og længsel af berøring gør noget ved os!
“Berøringen er det lim som holder par, venner, familier og team sammen. Når et menneske, som vi føler tryghed ved, berører os i mere end 30 sekunder hud-til-hud, frigiver det peptid hormonet oxytocin, hvilket er et stof, der indgår i vores belønningssystem i hjernen. Når dette hormon frigives, får man en følelse af lykke og velvære. Oxytocin spiller også en afgørende rolle i seksuelle relationer, i fødsler og tiden efter fødsler. Hormonet er med til at dæmpe stress, angst, smerter, får puls og blodtryk til at falde, er med til at øge vores tillid og sænker følelsen af ensomhed.” https://sund-forskning.dk/artikler/er-du-ensom-og-lider-du-af-hudsult/

National Geographics skriver i deres juni-22 nummer også om hvor vigtig det er med berøring. “Social touch calms the recipient of the touch during stressful experiences…can reduce activation in threat-related regions of the brain….can influence activation in the stress pathway in the nervous system, reducing levels of the stress hormones…has been found to stimulate the release of oxytocin…” pg 48

Hos mennesker er “berøringen” den første sans som er udviklet og den fungerer hos fosteret allerede efter 8 uger! Vort behov for berøring er så grundlæggende at hvis vi (slet) ikke aer og kærtegner barn under 2 år får det katastrofale konsekvenser for barnet. Disse børn får problemer med tilknytning, kognitive udfordringer, fysisk vækst hæmmelse, problemer med mave/tarm og immunsystemet for at nævne nogle. Med så lidt som 20-60 minutters daglig aen/venlig berøring og/eller massage kan man dog heldigvis afdæmpe eller vende de negative konsekvenser af hudsult.
Når vi ser dyr som pels-plejer hinanden så er det samme fænomen med tilknytning, afslapning og tryghed.

Berøring styrker følelsen af at høre til i teamet og øger selvtillid og tryghed.

I 2008-09 blev der lavet et studie på NBA teams (involveret 294 spillere) hvor man observerede om der var sammenhæng mellem måden og frekvensen af berøring mellem team spillerne og deres resultater i sæsonen. Man fandt at de teams og spillere som havde rituel berøring, high fives osv. fik tydeligt bedre score og points per sæson. New Study: When NBA Players Touch Teammates More, They and Their Teams Play Better

Hvordan kan vi få stillet vort behov for nærhed og berøring?
Kultur, religion og social sammenhæng har stor betydning for hvor meget vi rører ved hinanden. Folk fra sydligere himmelstrøg bruger pr tradition mere berøring - kindkys, håndtryk osv. ved hinanden end f.eks. os fra de nordligere lande. Men, nu hvor folk migrerer rundt om i verden og vi blandes kan vi se at kindkys og knus begynder at blive almindeligt her også. Hvis ikke det føles naturligt for den enkelte at give hinanden (eller få) en “krammer” findes der andre måder. Du kan holde nogen i hånden, tage et langt varmt bad, få en massage. Faktisk er der ny teknologi hvor vi ved hjælp digitalt ultralyd tilfredsstille vores behov for berøring https://videnskab.dk/teknologi-innovation/ny-teknologi-skal-give-dig-foelelsen-af-at-kramme-dine-venner-via-computeren

Jeg sender jer alle et kærligt knus og håber I får en dejlig dag/aften/nat.
Giv mig gerne en tilbagemelding på hvad I tænker
/Anne-Christine

Et nyt forskningsprojekt vil udvikle en teknologi, der digitalt - via ultralydsbølger - kan tilfredsstille vores behov for social berøring.

23/03/2022

En lille pause
Hej alle,
Jeg håber I har det godt.
I dag har jeg hørt et lille foredrag om "Tilsammen effekten" med psykolog Katarina Blom. Det var en udmærket præsentation som jeg gerne vil dele med jer.
For at begynde med konklusionen så handler tilsammen effekten om at de gode relationer er den VIGTIGSTE faktor for et godt helbred.
Katarina referer til psykolog Julianne Holt-Lunstad (Brigham Young University). Tag og lyt til hendes ca 12 minutter lange TED talk, Is social disconnection comparable to smoking? (https://youtu.be/dMbRWNiauNE).
Julianne har forsket i hvor stor betydning vore sociale relationer har for vort helbred, og lidt overraskende? har vore GODE sociale relationer den største betydning på ca 55% jævnført med for eksempel betydningen af at holde sig i fysisk form som kun har 20% betydning. Hun har forsket frem til at ensomhed øger risikoen for en tidligere død med 26%, social isolation øger risikoen med 29% og det at bo alene øger risikoen med 32%.

Vi har lige været igennem en lang periode med større eller mindre isolation fra nære og kære men også en isolation fra mere eller mindre hele omverden. Mange af os har følt ensomhed og isolation på flere måder hvor f.eks de der bor alene måske ikke engang havde mulighed for at gå på arbejde og møde sine kolleger.

Katarina citerer psykolog Timothy Smith som har sagt at relationer er for mennesker som vand er for fisk og den svenske psykolog og neuroforsker Filip Arnberg som omtaler sociale relationer som en mental airbag for at håndtere livet.
Isolation men også dårlige sociale relationer øger ikke bare risiko for en tidligere død men også for at vi får sygdomme som diabetes, stroke, Alzheimer, hjerte-kar sygdomme osv.

Hvad gør vi så? Midt inde i vor lockout/ pandemi isolation var der fokus på at vi skulle ringe til hinanden og følge op på hinanden, sørge for at vi kom igennem det her tilsammen så godt som muligt.
Forskellige lande havde forskellige grader af lockout og der var ret stor fokus - en styk tid - på at vor mentale sundhed blev lidende af at vi ikke kunne mødes som vi plejer. Nu er de fleste restriktioner lempede og livet begynder at blive normalt igen, og i mit arbejde som sygeplejerske ser jeg lige så mange ensomme mennesker som tidligere og jeg har en stille fundering på om vi har lært noget af de seneste par år?

Vi har også behov for gode sociale relationer på arbejde. Ikke nødvendigvis at vi skal bruge vor fritid sammen men at vi skal være glade og trygge for at gå på arbejde og være sammen med vore kolleger. Virksomheden GOOGLE har, med fokus på de sociale relationer i teamet, forsket i hvad som kendetegner de teams/ arbejdspladser som klarer både de gode og dårlige forandringer som sker. De beskriver begrebet Psykologisk Tryghed.

Psykologisk Tryghed på arbejdspladsen er når medarbejderne føler sig så trygge i gruppen at de deler erfaringer, spørgsmål, læring og deling om ting som måske ikke gik så godt og at kollegan tør at bede om hjælp, men også når vi lærer os at give hinanden ros! Hvad gik godt i denne uge og hvad kan vi lære til næste uge? Man kan træne op den psykologiske tryghed på arbejdspladsen med sparrings møder. 17 minutter (i gennemsnit) per uge er tilstrækkeligt for teamet til denne reflektion og det giver en "øget effekt" på 25% for at kvantificere men også en PSYKOLOGISK TRYGHED og arbejdsglæde.

Jeg håber at du som læser har fået lidt inspiration til at styrke dine sociale relationer i dag. Det behøver ikke være så kompliceret men det betyder så meget både for dig selv og alle os andre

Social isolation and loneliness are significant predictors of long-term health outcomes. In this talk, Dr. Julianne Holt-Lunstad describes the vital importan...

18/01/2022

Hej alle,
Jeg lægger lige op endnu en rigtig god YouTube video på hvad Havening er. Dr. Kate Truitt holder mange kurser og foredrag om Havening men også Traume og CBT.

Dr. Kate Truitt introduces us to the havening touch in this psychoeducation video. She begins by explaining that havening touch can actually shift the way ou...

14/01/2022

EN LILLE PAUSE

Hej alle,

Jeg håber I har det godt. Det er sådan en smuk formiddag og weekenden er lige om hjørnet, god kombi!

I går lyttede jeg på et foredrag af en norsk kvinde, Anne Grethe Solberg. Foredraget handlede om det at rejse sig igen. Anne Grethe blev skudt for nogle år siden og mistede 4 liter blod, meget tæt på at koste hende livet. Hun klarede livet men mistede hendes venstre arm og har også fået bestående skader på venstre ben. Ret forståeligt fik hun efterfølgende en stor krise, hvordan skulle hendes fremtid blive?

Efter en styk tid med tunge tanker fik hun dog pludselig en lyst og kraft til at vende på skuden og blive “Norges cooleste kvinde!” Jeg elsker Norge og nordmænd og jeg synes de er temmelig “cool” i forvejen så det er noget af en udmelding at komme med :-)
Hendes fysioterapeut havde observeret at hun havde nemmere at småløbe end at gå og han ansporede hende til at begynde løbe lidt. Hun begyndte med 8 minutters løb og øgede med 1 minut hver dag, det gav hurtig resultater. Hun følte kontrol over kroppen og ikke mindst fremgang. Efter at have trænet, jeg tror 2 år, deltog hun i New York Marathon og har efterfølgende deltaget i hele 9 marathon løb.

Hvordan fandt hun mod og udholdenhed til at rejse sig så meget efter ulykken?
Hun beskriver 3 vigtige ting.

At acceptere sine begrænsninger.
Indenfor begrænsningen er det grænseløst, siger hun. Jeg synes det er ganske inspirerende. Det giver lyst til at tænke ud af boksen, at være kreativ. Vi har f.eks kunnet se mange spændende måder at håndtere lockout i forbindelse med pandemien som bekræfter vor mulighed for at søge det grænseløse.

At have mål.
Når man ved hvad man VIL og hvad man SKAL så forenkler det de bittesmå valg som skal til for at nå derhenne.

At vælge hvordan man reagerer på sine tanker.
Fortiden må ikke hænge fast i nu- og fremtid. Fortiden ER forbi. Du er ikke dine tanker, tankerne er noget som du skal se som de skyer som sejler forbi på himlen, himlen forbliver, skyerne forsvinder.

Vi fødes og dør alene. Det er en ultimativ universel begrænsning men også en påmindelse om at vi må gøre det bedste af den tid vi har - hvis man tænker på den tid som grænseløs, måske stile mod at blive Danmarks cooleste person? Hvad vil du og hvordan opfylder du det?

Jeg synes hendes foredrag var så fint og tænker at jeg måtte dele det med jer.
Jeg håber I får en dejlig dag/aften/nat - og god weekend!
/Anne-Christine

12/01/2022

https://youtu.be/uqkUikdDQY8

Havening is a revolutionary psycho-sensory therapy that uses soothing touch to create delta wave patterns which change the brain's encoding of events. Haveni...

06/01/2022

EN LILLE PAUSE

Hej alle og Godt Nytår!

Jeg håber I har det godt. Jeg elsker at vi er på vej mod forår og sommer igen...Kan ikke vente!
I dag vil jeg skrive lidt om Kognitiv AdfærdsTerapi (KAT). Jeg er lige blevet færdig med en påbygnings kursus i Kognitiv Adfærdsterapi og min plan er at bruge det sammen med Havening som fundament i samtalen med mine klienter.

KAT og Havening er velegnet til dem der lider af depression, traumer, fobier, stress eller angst (eller for den skyld en kombi). Der findes mange andre forskellige behandlingstyper til disse lidelser, jeg har valgt disse to fordi klienten har fuld kontrol over det der sker og begge behandlingstyper fremviser gode resultater enkeltvis eller tilsammen.

Hvad kan denne kombi?
Med Havening kan vi bl.a depotentiere (omkode) traumer i hjernen men også nyde godt af den blide “Havening Touch” som gør os meget afslappede. Depotentiering betyder at den følelsesmæssige kobling vi har når vi tænker på, eller på nogen måde bliver mindet om, det ubehagelige vi har været igennem kan omkodes til blot at blive et minde - uden følelsesmæssig påvirkning. Forestil dig for eksempel et barn som var tæt på at drukne, som kom under vandet og blev suget ned af en kraftig bølge. Dette barn vil kunne have det vanskeligt i resten af sit liv med at bade eller komme til stranden. Her kan Havening bruges til at omkode den oplevelse barnet havde ved ulykken. Selve mindet af ulykken vil bestå, men den frygt og panik som barnet oplevede og som stadig sidder i “kroppen” når mindet på nogen måde aktiveres, vil kunne blive reduceret til intet eller tæt på intet.
Nogen gang er det tilstrækkeligt kun at bruge Havening, men hvis mindet af drukningsulykken stadig giver klienten forbehold for at tage med familie og venner til stranden, eller det måske har udviklets til en fobi for andre ting, kan vi ved hjælp af KAT intellektuelt arbejde med klientens forhold til det som er besværligt for ham/hende. Kognitiv Adfærdsterapi indeholder flere forskellige måder for behandling alt efter hvad problemet er og hvad klienten har ressourcer til og behov for.

Hvad er KAT? Denne, min artikel, er jo en "lille pause" så meget kort beskrevet handler KAT om sammenhængen mellem TANKER, FØLELSER og vores ADFÆRD. Eksemplet med forbehold for at bade efter at have oplevet en drukningsulykke er oplagt til KAT. KAT har stort behandlingsspænd!
I KAT taler man også om tankefælder og negative automatiske tanker (flere navne, samme fænomen). Der findes mange kategorier af tankefælder. Her er nogle eksempel på tankefælder:
Katastrofetanker: nu kommer jeg for sent og så bliver mine kolleger sure og hele dagen bliver ødelagt og jeg bliver nok fyret.
Alt eller Intet tanker: mennesker er enten gode eller dårlige, jeg er enten dum eller klog, det er sort eller hvidt.
Generalisering: min kæreste var utro så jeg tænker at alle mænd er nok utro
Filtrering, selektiv udvælgelse: jeg hører måske kun et “ord” i kommunikationen som trigger mig og mister derefter den sammenhæng som ordet lå i og fejlfortolker.
Tankelæsning: jeg skulle aldrig have taget denne kjole på - de kigger sådan på mig, det er nok fordi de synes at jeg ser tyk ud og farven passer mig ikke.

Jeg vil illustrere hvordan KAT kan arbejde med vore tanker, følelser og adfærd ud fra en lille historie. Jeg går ikke ind i detalje med formalia omkring hendes konsultation, vi kigger kun enkeltstående på historien!

"Lisa har lige været hos frisør og fået lavet en helt ny frisure, ganske anderledes end hun plejer at se ud. Nu er Lisa sammen med sine venner og er lidt spændt på deres kommentar. En af dem siger at "du har vist været hos frisør" og de andre siger ikke noget. Samtalen går mest på en fælles bekendt som er i skilsmisse. Når Lisa går hjem tænker hun lidt på om hendes venner synes at den ny frisure så forfærdelig ud eller hvad var årsagen at de ikke kommenterede frisuren? Hun forstod ikke hvad hendes ven mente med “du har vist været hos frisøren?” Hun er lidt skuffet og lidt usikker men ved også at det jo er hendes venner som ikke vil hende noget ondt.

Vore negative automatiske tanker er så integrerede i os at vi ikke engang forstår at det kun er tanker som vi har skabt inde i vort hoved. Da tankefælder oftest er Negative påvirker de også vore følelser. Når vi har det dårligt kan det nemt påvirke hvordan vi ter os. Hvilke tankefælder ser du i denne historie? Hvis vi udfordrer Lisas tanker og følelser kan vi se at hun prøver at "TANKELÆSE" hendes venner, og ærligt talt, det er sjældent muligt at tankelæse andre. Lisa FILTRERER også det der bliver sagt sammen med det der IKKE bliver sagt da hun føler at vennens konstatering om at hun havde besøgt frisøren gav hende usikkerhed samtidigt med at hun følte sig lidt glemt da vennerne talte mere om deres fælles bekendt.

Hvad kan KAT gøre for Lisa?
Jeg vil forklare hvordan tanker-følelser-adfærd hænger sammen og så vil jeg bede hende beskrive hvordan hun føler og hvordan det påvirker hende følelsesmæssigt og fysiskt og endelig hvad konsekvensen af dette byder hende? Skifter hun frisør? Vil hun aldrig prøve en ny frisure fra nu ad? Vil hun spørge hendes venner hvad de synes? Oplever hun usikkerhed i andre situationer? Jeg vil lade hende reflektere over og beskrive med egne ord. Når vi har identificeret problem områder og ikke mindst hvad Lisa selv ønsker at opnå med KAT vil vi arbejde videre med at udfordre hendes tankefælder og se hvordan disse skal besejres.
Det viser sig at Lisa oplever usikkerhed i mange situationer. Hun føler ikke at hun er lige så “kvik” som hendes veninder så hun er mange gange stille. Hendes veninder siger aldrig noget til hende om at hun er “ufaglært” men hun fornemmer at de tænker på det. Hun er ikke lige så disciplineret som en par af veninderne til at træne og spise sundt og hun føler sommetider at de tænker deres hvis hun spiser usundt sammen med dem.
KAT er såkaldt “multimodalt” dvs. de dækker over flere teknikker til at hjælpe klienten til at lave ny, sunde, tankemønster hvor han/hun vil vide om det er en “tankefælde” og i så fald hvordan denne skal besejres uden at forpeste tanker, følelser og adfærd.
Endelig vil jeg atter slå et slag for at bruge Havening i arbejdet med KAT. Den blide og konstante berøring som er beroligende og gør dig afslappet er et fantastisk komplement til en KAT samtale.

Jeg vil gerne høre jeres kommentarer og/eller spørgsmål til hvad jeg skriver. Om nogen af jer er interesserede eller kender nogen som vil prøve en behandling så er I velkommen at kontakte mig!

Jeg ønsker jer alle en fantastisk dag/aften/nat. Pas på jer derude.
/Anne-Christine

09/12/2021

EN LILLE PAUSE

Hej Alle,
Jeg håber I har det godt!
Nu føles det som om vi er tæt på endnu en lockdown eller det der ligner og jeg tænker at vi alle føler en større eller mindre håbløshed over hvor lang tid det her skal stå på. Der er dog alligevel mange ting at glæde sig til, jeg glæder mig bl.a. til 21 december hvor dagene begynder at blive længere igen.

Sommetider går jeg rundt og tror at jeg bare er mig....men jeg begynder at forstå at der er begreb og beskrivelser for det meste, også når jeg ikke en gang selv kan beskrive hvordan jeg har det. Det føles dog godt at finde et ord til hvad man føler. Det fik jeg atter bekræftet i går da jeg kom til at høre en af mine favorit TED talere Adam Grant , How to stop languishing and start finding flow https://www.youtube.com/watch?v=a3zPgyvCiJI

Jeg har før skrevet om hvordan vi har behov for at forstå vore tids prioriteringer og jeg er selv en af dem som hele tiden søger at have en harmonisk og sund tidsplan som skal få mig til at føle mig tilpas samtidig med at "livet" fungerer. Inde i mig findes ord som "skal" og "burde" og disse ord har i min verden behov for at udfordres. Jeg prøver dog at prioritere efter "Rocks, Pebbles and Sand Story" en fantastisk lignelse som jeg har refereret til flere gange https://www.youtube.com/watch?v=v5ZvL4as2y0 og det fungerer godt de fleste gange men så får jeg de her "perioder" hvor jeg ligesom ikke kan motivere mig til at gøre det jeg gerne vil. Specielt her i pandemi tider hvor man næsten skal have dårlig samvittighed over at gå en tur udenfor med mindre det er strengt nødvendigt.

Derfor vil jeg dele Adams TED, hvor han introducerede et nyt begreb for mig, "languishing". Jeg havde aldrig hørt det engelske ord før, måtte slå det op. Begrebet "languishing" oversættes umiddelbart til "sygnende"... Sociologen Corey Keys beskriver det som en modsats til "at blomstre" hvilket, i mine ører lyder mere overkommeligt og knap så alvorligt. Symptomerne minder lidt om "burn out" men er ikke ligeså alvorligt, der er manglende motivation og følelsesløshed (eng. numbness) og noget apati men begrebet klassificeres ikke som en psykisk diagnos. "Languishing" kan dog snigende udvikle sig til en depression hvis det tipper over.

Adam beskriver tilstandet som "Meh..feeling" eller som han også sammenligner det med " at kigge på livet gennem et dugget vindue". I hans 15:47 minutter tale giver han os 3 måder at overkomme denne "Meh-feeling".

NOT-TO-DO, Jeg kan godt lide Adams tip om at lave en "NOT-to-do" liste, dvs. han foreslår f.eks. at vi skal tage en beslutning om IKKE at tænde for fjernsynet (med mindre der er noget vi ved at vi vil se) eller IKKE at sidde i timevis og scrolle på social media.

FLOW, Det giver mening, at blive helt opslugt af noget man er i gang med som en modgift til Meh-følelsen. Languishing er en tilstand af stillestående, apati men flow er bevægelse! Adam beskriver at en forudsætning for at finde noget vi kommer i flow for er et fokus på det vi vil og ISÆR det vi ikke ønsker at forstyrre vort flow med.

Til sidst, Adam Grant's Mario Kart THEORY of PEAK FLOW: Adam siger at teorien handler om at vi skal have det sjovt sammen med de mennesker som vi holder af. For at opnå dette fremhæver han 3 nøgleord. Mestring, som beskriver hvor vigtig følelsen af at mestre og at udvikle sig er selvom det er små skridt, Mindfulness, som vi får når vi fokuserer og befinder os i flowet, Betydning (eng. "Mattering") er at det vi gør faktisk betyder noget for os og/eller andre mennesker.

Tag og skænk en god kop kaffe eller te og lyt til hans foredrag. Jeg blev på helt godt humør af det - han er altså også fantastisk underholdende at høre på!

Jeg ønsker jer en dejlig dag/ aften/nat. Giv mig gerne en melding på jeres tanker.
/Anne-Christine

Have you found yourself staying up late, joylessly bingeing TV shows and doomscrolling through the news, or simply navigating your day uninspired and aimless...

10/11/2021

EN LILLE PAUSE
Hej alle, jeg håber I har det godt.
I dag, prøver jeg at skrive mit opslag direkte på FB udenom andet tekstdokument, jeg må sige, det føles lidt underligt.... Men, hvis det fungerer bedre så fred være med det :-)

Kender I det når man vil det hele men det sker ikke? Der kan være forskellige årsager og for tiden føler jeg at jeg ikke kan blive enig med mig selv om mine prioriteringer. Jeg vil så mange ting at jeg mister fokus. Mine tanker går for tiden en del på Hvordan Finder Jeg Mine Prioriteringer igen?

Jeg kan godt lide lignelsen med "Rocks, pebbles and sand story" (https://www.youtube.com/watch?v=v5ZvL4as2y0) den fungerer! Hvad er det vigtigste i mit liv? og hvilken rækkefølge tager jeg fat på de ting som jeg gerne vil lave? Jeg plejer at meditere 30 minutter hver dag (næsten hver dag) og jeg får indimellem en følelse af at "nej, jeg må hellere gå igang med noget andet en meditationen nu, noget mere vigtigt, kan ikke bare sidde en halv time, det går ikke...." Jeg har lært, at det er LIGE PRÆCIS de gange som jeg har mest brug for at sidde en halv time og meditere, tænke på "ingenting" og fokusere på min vejrtækning.

En stor og vigtig klippesten ("rock") for mig nu er at komme i gang med klient samtaler igen, jeg havde klientsamtaler flere gange per uge da jeg boede i Sverige men det var OGSÅ pga pandemin og de restriktioner omkring at mødes som gjaldt. Jeg er lykkelig for at jeg har flyttet tilbage til Danmark og jeg min fritid ser meget anderledes ud nu jævnført med for 1 år siden. Jeg har ikke helt fundet en rytme i min fritid her endnu, men det sker snart!

Imens jeg forbereder mig til at tage klientsamtaler igen er jeg igang med et påbygningskursus i Kognitiv Adfærds Terapi som jeg synes er utrolig spændende og relevant til den type af klient samtaler som jeg vil arbejde med. Udover det har jeg andre planer som jeg kommer til at fortælle mere om snart.

Om du har læst med så her langt, tag et øjeblik, luk øjnene og tag en par dybe vejrtrækninger. Mærk efter i ansigtet, øjebrynene - er de spændte, kan du glatte ud huden omkring øjenbrynene og øjnene? Kinderne? Er de spændte? Er munden helt lukket? Hvordan føles det at åbne munden en lille smule? Lade lidt af tungen gå på ganen og mærke efter om hagen og munden kan slappe af endnu mere. Nu er ansigtet næsten helt afslappet, gå tilbage til øjnene som stadig er lukkede og prøve at smile med øjnene uden at åbne dem. Når jeg gør det kan jeg mærke at min mund umærkeligt også smiler, det føles helt godt. Den her øvelsen prøver jeg at gøre så ofte som jeg kan, den er så behagelig og så let at udføre, og jeg må sige at jeg elsker at lokke mine øjne til at smile

We decided to animate one of our favourite stories. Enjoy... www.litmosheroes.com

20/10/2021

Hej alle, Jeg beklager virkelig meget at mine opslag ser så uredigerede ud når de kommer på Facebook. Jeg skriver dem med omhu på "Docs" men i overførslen til FB så går det ofte HELT galt. Jeg vil fremover prøve at skrive opslaget direkte på FB så bliver det forhåbentligt en pænere layout. Jeg tænker.... Man lærer så længe man lever :-D

12/10/2021

EN LIDT LÆNGERE PAUSE….

Hej alle, jeg håber I har det godt. Solen skinner og vi er ved at gå ind i efteråret hvilket altid føles lidt vemodigt men også dejligt fordi det bliver en tid med levende lys og varme tæpper.

I dag vil jeg vil jeg skrive om Havening teknik®, jeg har nævnt Havening mange gange men egentlig ikke beskrevet hvorfor jeg synes det er så godt så det må være på tide nu! Jeg har meget på hjerte i dag, så artiklen bliver længere end normalt - derfor “En lidt længere pause….”

Havening teknik® er en forholdsvis ny amerikansk psykosensorisk teknik fra 2013 som udspringer af forskning inden for neurovidenskab og neurobiologi. Link til Havening.org officielle hjemmeside er https://www.havening.org/
Der findes også flere YouTube videoer som beskriver hvad Havening er og hvordan det fungerer, jeg kan lide denne video på 18:25 min: https://www.youtube.com/watch?v=o4CyBkkReUM

Ordet havening kommer af “safe haven” som refererer til moderens kærlige, trygge berøring og strøg af babyen. Denne type berøring, specielt på visse steder af kroppen, fremkalder delta-bølger som bl.a. får os til at blive afslappede. Disse Delta-bølger er de samme som sker i hjernen når vi sover dyb søvn (se evt. EEG - Stress, Koncentration, Epilepsi og Angst). Under denne tilstand af afslapning skabes en mulighed for omkodning (de-potentiering) af traumer i hjernen (amygdala). Omkodning og de-potentiering lyder måske voldsomt, men du bliver forbavset over hvor utroligt ukompliceret og behagelig behandlingen foregår.

Hvorfor er jeg glad for Havening?
Jeg er sygeplejerske og jeg er trænet i at forholde mig til evidensbaseret videnskab. Evidensbaseret forskning er vigtigt, men jeg er samtidigt også åben overfor hvad der findes af alternativer til traditionelle behandlinger, bl.a. fordi jeg mener at det er vigtigt at kende til disse når man taler med folk som refererer til, og måske tror mere på “det alternative” end det “traditionelle”.

Da jeg blev præsenteret for Havening havde jeg aldrig hørt om Havening. Jeg søgte behandling for traume forløsnings og jeg fik kontakt med en behandler i hypnoterapi, men han mente ikke hypnoterapi var den rette behandling til mine behov, han sagde at Havening var bedre til mig. Jeg er nysgerrig af natur og han virkede fortroende indgivende så jeg valgte at få (4stk) behandlinger som foregik Online.
Jeg blev meget positivt overrasket og imponeret over resultatet og valgte derfor selv at uddanne mig i Havening behandling og er nu også certificeret Havening behandler.
Antallet af certificerede Havening behandler vokser hurtigt, og teknikken anerkendes og bruges efter hånd bl.a. af læger, sygeplejersker, psykiatere, psykoterapeuter, lærere, politi og militær rundt om i verden.

Hvad bruges Havening Teknik® til?
Havening bruges til mange forskellige ting, bl.a.:
at hjælpe dig med at håndtere problem som er forårsaget af traumatiske eller stressfulde oplevelser som påvirker dit liv og hverdag. Det kan være noget som er sket i barndommen - som du aldrig har fået bearbejdet eller det kan være noget som er oplevet senere. De fleste af os går rundt med uforløste traumatiske oplevelser som påvirker os i mindre eller større grad og de kan ret enkelt lindres eller fjernes med Havening.
øjeblikkelig og vedvarende håndtering af stress og angst tilstande, f.eks. om du har søvnproblem, om du er angst forinden jobsamtalen, om du har uforløst sorg, om du er bekymret for et fyringsvarsel og meget andet.
håndtering af fobier
hjælp til rygestop, neglbidningsstop, og andre livsstilsforandringer
affirmationer som er bekræftelser til sindet. Når du gentager et budskab, tager sindet det ind og det bliver sandt for dig. Det kan være en forberedelse inden du skal holde foredrag på dit arbejde eller hvis du vil deltage i et marathon med et godt resultat og skal peppes lidt til det.

Der er flere ting som jeg synes er gode ved Havening, jeg vil nævne nogle.
En Havening behandling af et traume kommer ikke at fjerne mindet af det der er plage fuldt men det fjerner oftest den smertefulde følelsen omkring mindet. Sagt på en anden måde, hvis du f.eks. har været involveret i en bilulykke og du stadig føler dig beklemt når du hører visse lyd eller ser den plads der det skete så vil Havening kunne tage væk følelsen af ubehag når du hører de lyd eller ser pladsen, du vil dog stadig huske ulykken men ikke føle emotionen.
Havening er en effektiv behandlingsform. Der er ofte tilstrækkeligt med en eller to behandlinger for at få bearbejdet den specifikke traumatiske og/eller stressfulde oplevelse som påvirker dig i dagligdagen. Nogle gange skal der flere behandlinger til, fordi vi som mennesker har en tendens til at glemme/fortrænge det som faktisk har været årsag til hvorfor vi har denne angst/fobi og dette oprindelige vil ofte dukke op når vi arbejder med “omkodningen” og give årsag til at man fortsætter at tage fat på de “ny” gamle problemer. Jeg synes dog stadig at vi opnår resultater meget hurtigt jævnført med andre behandlingstyper.
Du har fuld kontrol over hvad som sker under Havening sessionen og du vil oftest synes at selve behandlingen er behagelig og ukompliceret.
Havening er også enkelt at bruge som selvhjælp.

Hvordan forløber en session?
Et kort møde, f.eks på telefon eller online, inden første session for at høre hvad du forventer men også lidt hvad problemet handler om. Jeg spørger ind til hvis du har nogle helbredsproblemer og om du er i medicinsk behandling og i så fald om lægen er orienteret om at du søger alternativ behandling. Vi drøfter også forventningsafstemning til behandlingen.
Jeg vil gå igennem hvad du kan forvente skal ske på sessionen og fortæller at der normalt er nødvendigt med 1-4 behandlinger men afhængigt af opgaven kan der blive tale om flere behandlinger.
Da sessionen begynder beskriver du kort dit problem. Jeg behøver ikke at kende nogen detaljer. Nogen gang kan eller vil klienten ikke fortælle specifikt hvad problemet handler om eller hvad som har udløst det, så må vi arbejde derfra.
Klienten instrueres i Havening Teknik® hvor den sensoriske berøring sker på 3 forskellige områder, ansigtet, skuldre+arme samt håndfladerne. Du kan selv stryge dig på disse områder men i nogle tilfælde vil det være hensigtsmæssigt at behandleren udfør den sensoriske berøring på dig.
Du skal lukke øjnene og ganske kort gå ind i oplevelsen/følelsen og beskrive hvordan den føles på en skala fra 0-10 (hvor 10 er absolut ulideligt). Når det er gjort så begynder du med Havening strøg.
Herfra tager jeg dig med ud på en tænkt promenad på en sandstrand eller i skoven (eller anden mental afslappende visualisering). Vi arbejder på at finde en god mental afslapning samtidigt med at du laver Havening strøgene.
Efter nogle minutter laver vi en adspredelse tilsammen som f.eks at synge en sang eller en lille “leg” . Derefter tager vi en kort pause hvor du atter skal gå ind i oplevelsen/følelsen og beskrive hvor på skalaen 0-10 den føles. De fleste gange har tallet faldet. Første gang jeg blev bedt om at give “et tal” tænkte jeg at det var meget kunstigt, men på mærkelig vis så kommer disse tal frem af sig selv og helt tydeligt hos alle der får behandlingen.
Afhængigt af hvor vi er på skalaen så fortsætter vi med adspredelser samtidigt med at du laver Havening strøg. Dette fortsættes, med små pauser indimellem, for at se hvor dit tal på skalaen befinder sig. Når den er kommet ned til 0-2 (afhængigt af dit mål med behandlingen) afslutter vi eller bruge en af de andre varianter af Havening for at manifestere at du er kvit problemet.
Efter en god session- føler du at du nu kan gå ind i dit traumatiske minde UDEN at føle den negative - besværlige emotion som du har følt tidligere.
Der findes også andre, supplerende/fritstående typer af Havening som vi kan bruge, afhængigt af opgaven.

Jeg håber du er blevet lidt nysgerrig på Havening efter at have læst det her.
Jeg bliver taknemmelig for om du har spørgsmål eller kommentarer til dette fordi jeg påtænker snart at lave en lille præsentation af Havening på biblioteket (eller lignende) og jeg vil derfor gerne få jeres tanker og spørgsmål så jeg bliver så godt klædt på til mit foredrag som muligt. Send en besked på Messenger til mig eller i kommentarfeltet.

Jeg ønsker jer alle en dejlig dag/aften/nat 😊
/Anne-Christine

UPDATED VERSION - after many requests, you've been heard! I've re-recorded with better quality audio and no background music for you. It has meant there's a...