24/04/2026
HVAD ER MIKROBIOMET: STRESS, HUMØR, SØVN OG MERE
Kroppens evne til at slappe af, afstresse, restituere og sove dybt afhænger i høj grad af et område i vores krop, som bliver overset oftere end næsten noget andet — vores mikrobiom.
Denne koloni af billioner af bakterier, der lever i vores tyktarm, hjælper med at producere de beroligende, afslappende, kortisolsænkende og søvngivende neurotransmittere GABA og serotonin. Disse bakterier har mere at gøre med vores generelle helbred, mentale ro, nervefunktion, evne til at sove, evne til at forbrænde fedt og opbygge muskler, og selv vores hormoner, end du måske tror.
Denne koloni, som består af omkring 500 forskellige bakteriearter, kaldes mikrobiomet. Selvom disse bakterier er helt adskilte fra os, fungerer de som om, de var et selvstændigt organ i vores krop. Og det, de gør — både indbyrdes og i samarbejde med cellerne i tyktarmens væg — er virkelig ekstraordinært.
Selvom vi kun lige har kradset i overfladen af, hvad vi ved om, hvordan disse bakterier fungerer og interagerer, ikke bare med hinanden, men med vores egne celler og nervesystem, så ved vi dog et par vigtige ting:
For det første er der intet aspekt af vores helbred eller kropsfunktioner, som de ikke spiller en rolle i. Faktisk er de så vigtige, at man har fundet ud af, at de spiller en rolle i næsten enhver menneskelig lidelse: De påvirker vores søvn, vores evne til at slappe af eller komme i gang, vores vægt, vores hormoner, vores energiniveau og endda vores humør.
For det andet vil vi i næsten alle tilfælde opleve, at hvis et menneske har et generelt sundt mikrobiom, har vi et generelt sundt menneske. Og hvis vi har en person med et usundt mikrobiom, har vi en usund person med fysiske lidelser, hormoner i ubalance, lav energi og højt stressniveau.
For det tredje er mikrobiom-profilerne hos personer, der lider af akut depression og angst, markant anderledes — på meget præcise måder — end hos personer, der ikke lider af dette. Vi kan nu identificere specifikke bakterier i mikrobiomet og biprodukter, som de skaber, der er forhøjede hos svært deprimerede individer, mens de ligger inden for normalområdet hos ikke-deprimerede personer.
Og sidst men ikke mindst er bakterierne i vores mikrobiom uløseligt forbundet med vores nervesystem, vores hjerne, evnen for beskeder til at passere op og ned gennem vores nerver og vores mentale vågenhed.
Vores krop ville ikke fungere uden dem, og i den grad de er undertrykte eller mangelfulde, fungerer vores krop ikke optimalt. For at forstå, hvordan det virker, er vi nødt til at se på de kemikalier, der muliggør nerve- og hjernefunktion, kendt som neurotransmittere.
HVAD ER NEUROTRANSMITTERE & HVORDAN VIRKER DE?
Neurotransmittere er kommunikationspartikler mellem nerveceller, eller neuroner. Neuroner sender og modtager beskeder til og fra din hjerne.
Der er ca. 86 milliarder neuroner i det menneskelige nervesystem, fra hjernen til rygmarven og ud gennem hele kroppen, hvor de danner et meget kompliceret netværk. Og måden, de kommunikerer på, er gennem neurotransmittere. Hvis én nervecelle vil give en besked videre til en anden nervecelle, er den partikel, de bruger til at kommunikere, en neurotransmitter.
Lad os se på det på denne måde: Vi har en neuron, som grundlæggende bærer en elektrisk ladning, og en neurotransmitter, som bærer en kemisk besked. Neuronerne rører ikke ved hinanden. I stedet har de små mellemrum mellem sig kaldet synapser. Hvis en elektrisk ladning kommer ind i en neuron, udsender denne neuron en neurotransmitter, som derefter tager denne ladning, rækker ud over synapsen (mellemrummet mellem neuronerne) og forbinder sig til den næste neuron og giver beskeden videre.
Beskeden laves derefter om til en elektrisk ladning i den næste neuron, som udsender sine egne neurotransmittere, og disse sender signalet videre til den næste neuron i rækken, og så videre.
Men det går stærkt. På den tid det tog dig at se punktummet for enden af denne sætning, har ovenstående cyklus fundet sted i din krop et par milliarder gange. Din krop og dit sind kunne ikke fungere ordentligt, hvis det gik langsommere.
For at give dig et eksempel på, hvordan dette faktisk påvirker os, så tænk på en gang, hvor du var ude i solen for længe på en varm dag, svedte, og følte dig træt og sløv. Du mistede elektrolytter gennem din sved — en anden nøgleingrediens, der tillader disse elektriske impulser at flyde. Da du har færre af dem nu, kan du mærke det. Når du indtager elektrolytter, eller blot lidt salt under tungen, er det fantastisk, hvor hurtigt energien og vågenheden vender tilbage.
Det er det samme med neurotransmittere, der findes bare ikke noget, man kan drikke eller tage, som umiddelbart giver flere så hurtigt. I stedet er de afhængige af vores mikrobiom for at blive produceret.
NEUROTRANSMITTERE OG HVORDAN DE PÅVIRKER OS
Der findes mange slags neurotransmittere, omkring 60 som vi kender til. Du har måske hørt om nogle af dem:
Dopamin: Regulerer humør og muskelbevægelser. Det findes primært i hjernen, og mangel på det medfører mental tåge, depression og langsommere reaktionstid.
GABA: En neurotransmitter, der beroliger overstimulerede nerver. Mangel på det kan forårsage dårligt humør, angst og endda anfald. For meget GABA kan forårsage træthed i dagtimerne. GABA er nervesystemets vigtigste hæmmende neurotransmitter, og lave niveauer er forbundet med depression, angst og søvnløshed.
Serotonin: Hjælper med at regulere humør, kropstemperatur og appetit. Serotonin er det, man kunne kalde "feel-good" neurotransmitteren. Når vi har mere af det, føler vi os generelt gladere, og når vi har mindre, kan vi føle os deprimerede eller ængstelige.
Serotonin spiller også en stor rolle i aktivering af immunforsvaret og, når der er for lidt af det, i dannelsen og vedligeholdelsen af inflammation i tarmen. Ændrede niveauer af serotonin er endda blevet kædet sammen med irritabel tyktarm (IBS), hjertekarsygdomme og knogleskørhed på grund af dets indvirkning på vores hormoner.
Meget af produktionen sker faktisk i tarmen, enten direkte af bakterierne i mikrobiomet eller med deres hjælp. Faktisk produceres størstedelen af al serotonin — omkring 95 % — i tarmen. GABA produceres også direkte af bakterier i vores mikrobiom, hvorefter det føres ind i nerverne til brug for neuronerne.
Hvad sker der, når vi ændrer på disse bakterier?
Ifølge et forskningsprojekt fra Caltech studerede forskeren Jessica Yano mus med normale tarmbakterier og mus uden tarmbakterier. Musene uden tarmbakterier havde 60 % mindre serotonin end musene med tarmbakterier. Da musenes mikrobiom efterfølgende blev genopbygget med bakterier, steg deres serotoninniveauer igen.
Disse bakterier er meget vigtige, og hvis vi har lave niveauer på grund af dårlig kost eller antibiotika, kan det være nødvendigt med probiotika for at hjælpe med at genoprette balancen. Du ville blive overrasket over, hvilken forskel det gør.
De bakterier, der hjælper dig, og som du har brug for til produktion af neurotransmittere og lavere kortisolniveauer, lever primært af essentielle aminosyrer, der når ned til tyktarmen, samt næringsstoffer fundet i mange vegetabilske fødevarer.
Det er faktisk derfor, vi føler os roligere og mere søvnige efter at have spist kalkun; det indeholder den essentielle aminosyre tryptofan, som fodrer vigtige GABA-producerende bakterier.
Jeg håber, dette er til hjælp.
Culturiix er en del af RESET DIN BIOLOGI 🔥 til vægttab netop af denne grund ☝️
