Træn med Tanja

08/03/2026

Et lille klip fra de sidste minutters afsluttende cardio til min første fællestræning i onsdags, hvor solen var ved at gå ned i horisonten 🌅
I dag havde vi fokus på de gode styrkebevægelser split squat, dødløft, push up og row💪🏽
En smuk og helt perfekt første træning med de seje kvinder, der har tilmeldt sig min Bootcamp.

Husk at du altid må komme og være med til en gratis prøvetræning, inden du tilmelder dig. Send mig blot en besked, så jeg ved, du dukker op.
Vi træner onsdag kl. 17-18 i Børneparken ved Sønderborg Lystbådehavn💪🏽🌿 #

22/02/2026

Er du kvinde i Sønderborg omegn? Så lyt med her og følg med på profilen 💛💪🏽

20/02/2026

Kvinder i Sønderborg. Er I klar?!💪🏽❤️‍🔥
Klar til at opnå styrke, energi, næring, fællesskab og selvkærlighed?

Jeg starter bootcampforløb op til marts, og jeg glæder mig helt vildt til at guide dig i styrketræning og ren og nærende mad, der støtter dine mål.

Bootcampen er i en konstellation af fysiske fællestræninger udendørs og adgang til min app fyldt med ressourcer som opskrifter, vaner, tracking, træningsprogrammer til derhjemme m.v.👏🏽
Dvs du ikke kun får træning - du får også en masse andre redskaber til mærke dit fulde potentiale❤️‍🔥

Jeg tilbyder early bird pris på 599/md så længe du er medlem, hvis du tilmelder dig inden d. 2. marts.
Prisen herefter er 699/md✨

Du kan læse meget mere om bootcampen (og mig) på linket her, hvor du også kan tilmelde dig: https://tanja-dorthea.cocoach.site/bootcamp

DEL nyheden med dine veninder, kolleger, søstre - med alle kvinder i din omgangskreds og i alle aldre - så vi sammen kan skabe et sundt og stærkt kvindefællesskab i Sønderjyllands hovedstad😍

Og send mig endelig en besked, hvis du måtte have spørgsmål.

Jeg glæder mig til at have dig med på en sund, stærk og selvkærlig bootcamp🥳

Effektiv styrketræning og pulstræning i fællesskab med andre kvinder. Kombineret med online forløb med adgang til læring om ren og nærende kost, selvkærlige vaner og chat.

08/01/2025

SJOV & EFFEKTIV TRÆNING I VOJENS💪🏽😍

Kunne du tænke dig at være med til sjov og effektiv træning på et lille hold i Vojens, så kom med på min bootcamp træning, der inkluderer både styrke og cardio🥳

Træningen foregår udendørs i den friske luft hjemme på min adresse med træningsudstyr, halvtag og toilet til rådighed.
Jeg tager godt hånd om dig uanset niveau eller skavanker - og jeg skal nok sørge for, at du kan holde varmen og at du bliver stærkere💪🏽

Forløbet vil strække sig over 12 uger med træning hver tirsdag og torsdag kl. 17.30-18.30 plus en lørdag formiddag om måneden.
Vi starter i januar, hvis der er nok deltagere (min. 6 deltagere).

Du får i alt 27 træninger plus 1 times kostvejledningssamtale (værdi 800 DKK) til en samlet pris på 2400 DKK.

Kunne du tænke dig at være med? Send mig en besked NU🤩👏🏽

OBS. Max 12 pladser!

DEL MEGET GERNE🙏🏽🥰

05/01/2025

Kære alle,
Jeg har udviklet et produkt til dig, der ønsker at starte 2025 stærkt ud med nye sunde vaner på en simpel og struktureret måde.
Produktet indeholder 3 dokumenter, der tilsammen udgør min mest nyttige viden indenfor helkrops styrketræning og nærende kost, så du nemt kan komme i gang😍

Du får:
- Et simpelt helkrops styrketræningsprogram til 3 forskellige scenarier: fitness med alle vægte/maskiner til rådighed, hjemmetræning med 1 vægt, hjemmetræning med kropsvægt.
- En masse viden om helkrops træning, så du er godt klædt på og ikke er i tvivl om noget.
- Min kostguide, hvor du får en forståelse for naturlig og nærende kost, måltidsforslag til både morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltid, samt en masse gode råd til en sundere kost og livsstil.

Du får alt sammen til kun 299 DKK.
Hop ind på min hjemmeside og køb, så du nemt kan komme i gang🤩

Med dette program rammer du hele kroppen hver træning, som er optimalt for muskelvækst og vedligeholdelse, når du træner 1-3 gange i ugen. Du finder programmet til 3 forskellige scenarier: Fitness med alle vægte/maskiner, hjemmetræning med 1 vægt, hjemmetræning med kropsvægt. Derudover modt...

20/08/2024

Mine bootcamp forløb her i sensommeren og efteråret bliver desværre ikke til det, jeg havde håbet på. Jeg er stadig fysisk udfordret i min graviditet, trods jeg heldigvis kan gå og træne (med forbehold) igen🙏🏽

I stedet for tilbyder jeg online forløb, hvor jeg vil lægge stort fokus på dig som klient og tage din sundhed til nye højder.
Har du aldrig prøvet at have en online coach før, så er det her dit tegn til at prøve det. Et online forløb er nemlig for dig, der har brug for et fleksibelt forløb med personlig og professionel vejledning.

I et online forløb får du:
✓ Gratis indledende samtale
✓ Personligt træningsprogram tilpasset din hverdag
✓ Professionel kostvejledning
✓ Teknikoptimering via feedback på tilsendt videofootage
✓ Analyse af nuværende livsstil
✓ Ugentlige delmål, der holder dig på sporet
✓ Fri kontakt og sparring alle hverdage
✓ 2 månedlige check-in samtaler med mig
✓ Sunde, proteinrige & nemme opskrifter

Læs meget mere på min hjemmeside: www.traenmedtanja.dk og skriv dig op til en gratis og uforpligtende indledende samtale🫶🏽

19/07/2024

Der har været stille på profilen siden jeg afsluttede mit bootcamp forløb i Aarhus for 2 uger siden. Årsagen er, at jeg pt er sygemeldt med bækkenløsning i forbindelse med min graviditet…

Det betyder desværre, at de planlagte pop-up træninger henover sommeren ikke vil blive afholdt som planlagt. Min krop har brug for ro og bevægelse i helt eget rolige tempo.

Hvad fremtiden skal bringe i forbindelse med mine forløb, ved jeg pt desværre ikke. Mere info følger, når jeg kan mærke, hvad der føles rigtigt for min krop og jeg🫶🏽

19/06/2024

NYE BOOTCAMP FORLØB TIL AUGUST. Vælg mellem Aarhus eller Sønderborg💪🏽😍

Består af 1 ugentlig fællestræning, 1 ugentlig hjemmetræning og 1 månedlig lørdagstræning.

Aarhus: Tirsdag kl. 17.00 ved Marselisborg havnefront. Opstart uge 34 d. 20. august, afslutning uge 41 d. 8. oktober.

Sønderborg: Onsdag kl. 17.00 i Børneparken ved Sønderborg Lystbådehavn. Opstart uge 34 d. 21. august, afslutning uge 41 d. 9. oktober.

Pris: 400 for 1 måned, 800 for 2 måneder.

Skriv dig op allerede nu og sikr dig din plads💪🏽
Læs mere på min hjemmeside www.traenmedtanja.dk

Mine træninger er alsidige og består af en kombinationen af styrke- og konditionstræning, og så træner vi også latter-musklerne, fordi det er sjovt på samme tid! Vi gør både brug af træningsredskaber, egen kropsvægt og de træningsmuligheder som omgivelserne tilbyder os.

Det er bevist, at træning i det fri har en enorm positiv indvirkning på vores mentale overskud og energi, så hvorfor ikke kombinere både træning og frisk luft? Du vil med garanti få en forbedret styrke og kondition, som vil give dig mere energi og overskud i hverdagen. What’s not to like?🤷🏽‍♀️🥳

15/06/2024

SØNDERBORG! Husk at jeg holder pop-up træning nu på lørdag d. 22. juni kl. 9:00 i Børneparken ved Sønderborg Lystbådehavn.

ALLE ER VELKOMMEN TIL AT TRÆNE MED!

75 kr. pr. person.
Skriv til mig for tilmelding.

Jeg medbringer 4 (måske 5) lækre sager: lækkert program, lækkert udstyr, lækker musik, lækker energi (og forhåbentligt også lækkert vejr). HÅBER VI SES🤩💪

10/06/2024

Se lige en skøn stemning. Det vil du da ikke være foruden, vel?🌞💪🏽😍

09/06/2024

I onsdags afsluttede jeg mit 8 ugers forløb med mine fantastiske deltagere i Vojens🔥

Det er helt utroligt, så meget de har rykket sig på blot 8 uger med 1 ugentlig fællestræning og 1 (valgfri) ugentlig hjemmetræning. Alt sammen imens vi har svedt og grint en masse😍

Jeg max testede dem for 8 uger siden til vores første træning og igen til vores sidste træning i hhv. squat, dødløft, trx rows, skulderpres, wallsit, planke og burpees.

Her er deres samlede procentvise stigning:
- I max reps squats har de samlet rykket sig 89%
- I max reps dødløft har de samlet rykket sig 64%
- I max reps trx rows har de samlet rykket sig 43%
- I max reps skulderpres har de samlet rykket sig 69%
- I max sekunders wallsit har de samlet rykket sig 55%
- I max sekunders planke har de samlet rykket sig 39%
- I max reps burpees på 2 minutter har de samlet rykket sig 56%

Resultaterne taler virkelig for sig selv og fortæller SÅ meget om, hvor lille en indsats, der faktisk skal til for at forbedre sin udholdenhed og styrke. Det er jo vanvittigt!

Jeg håber virkelig, at det her motiverer dem og andre til at fortsætte eller komme i gang med at træne - for tænk bare, hvor de ville kunne være 1 år fra nu, hvis de fortsatte. Og hvad så med om 2, 3, 8 år?

Selvfølgelig vil der altid være mest fremgang til en start, men de vil ikke desto mindre med tiden også få en mærkbar forbedret energi, mere overskud, bedre søvnkvalitet, mere styrke, mere udholdenhed og mange andre sundhedsmæssige fordele, der holder dem unge og friske i laaangt længere tid🥳

Jeg er stolt🥹💪🏽

31/05/2024

🌞NYHED🌞
Jeg afholder mine populære styrke & puls træninger som pop-up 1x i måneden i både Aarhus og Sønderborg, hvor ALLE er velkommen til at træne med 💪🏽🥳

Herunder ser du en oversigt for juni, juli og august.

👇🏽 OVERSIGT 👇🏽

AARHUS:
Hvor: Tangkrogen ved Marselisborg havnefront
Hvornår:
- Lørdag d. 15. juni kl. 9.00-10.00
- Lørdag d. 20. juli kl. 9.00.10.00
- Lørdag d. 24. august kl. 9.00-10.00

SØNDERBORG:
Hvor: Børneparken ved Sønderborg Lystbådehavn
Hvornår:
- Lørdag d. 22. juni kl. 9.00-10.00
- Lørdag d. 13. juli kl. 9.00-10.00
- Lørdag d. 17. august kl. 9.00-10.00

Styrke & puls træning er for dig, der gerne vil have en lækker kombination af styrkebevægelser, der rammer hele kroppen efterfulgt af workouts, der sikrer høj puls og sved på panden. Alt sammen i godt selskab fuld af støtte, god energi og high-fives.

ALLE kan være med uanset erfaring og niveau!

GEM datoerne og få dig rigtig gerne tilmeldt, så jeg har en idé om, hvor mange der kommer.

PRIS pr. deltager er 75 kr.

BETALING sker via mobilepay inden træningen starter.

TILMELDING sker via besked direkte til mig, men du er altid velkommen til at hive en ekstra deltager med under armen til træningen.

Jeg glæder mig til at tage godt hånd om dig og guide dig gennem styrkende og energigivende træning på de udvalgte datoer for mine pop-up træninger🫶🏽