Hvad er åbningstiderne?

Mandag 16:00 - 18:30 Tirsdag 08:00 - 15:30 Onsdag 08:00 - 15:30 Torsdag 08:00 - 15:30 Fredag 08:00 - 15:30

http://www.h-fys.dk/, https://ezme.io/c/XvO/3APG

H-Fys v/Sarah Hansen, Solbakkevej 42, Vordingborg (2026)

19/02/2026

🦵Springerknæ

Der findes forskellige former for smerter omkring knæet, og en af de hyppigere udfordringer hos aktive personer er det, der kaldes springerknæ. Springerknæ er karakteriseret ved irritation i knæskalssenen, hvilket kan give ubehag lige under knæskallen i forbindelse med aktiviteter som trappegang, at rejse sig fra en stol, løb eller hop.

Mulige bidragende faktorer kan være:
• Overbelastning: Gentagne bevægelser som løb eller hop uden tilstrækkelig restitution eller pludselige ændringer i træningsmængde
• Biomekaniske forhold: Manglende styrke og stabilitet i lår, underben eller fod kan have betydning for belastningen af knæskalssenen over tid

Symptomer kan variere og kan omfatte:
• Smerte under knæskallen ved vægtbærende aktiviteter
• Øget ubehag under eller efter træning
• Lokal hævelse omkring senen
• Spændt lårmuskulatur
• Stivhed eller gener efter længere perioder med siddende stilling

En fysioterapeutisk vurdering kan være relevant, hvis symptomerne opleves som vedvarende eller hæmmende for daglig aktivitet. Formålet med vurderingen er at skabe overblik over belastning, bevægelighed og funktion i knæet.

📲 Du er velkommen til at tage kontakt, hvis du vil høre mere om mulighederne for en individuel vurdering.

16/02/2026

👉Tips til forebyggelse af knæsmerter ved fysisk aktivitet:

Knæsmerter kan have mange årsager og disponerende faktorer. Der er mange forskellige typer væv, der kan blive påvirket, så her kommer seks overvejelser til at forebygge knæsmerter.

- Opvarmning:
Start altid din træning med en god og træningsspecifik opvarmning for at forberede dine muskler og led.

- Styrketræning:
Styrk musklerne omkring knæet, især forlår- og baglårsmuskler, for at give bedre støtte og stabilitet til knæet.

- Korrekt træningsteknik:
Sørg for at udføre øvelser med korrekt teknik. Hvis du er usikker, kan det være en god idé at få hjælp fra en træner eller fysioterapeut.

- Brug passende fodtøj:
Vælg sko der passer til aktiviteten og underlaget, kan spille en rolle for, hvordan belastningen fordeles gennem benet.

- Lyt til din krop:
Hvis du oplever ubehag eller smerte i knæet, skal du tage en pause, evaluere din træning og evt. spørge en fysioterapeut til råds.

- Undgå overbelastning:
Følg en gradvis opbygning af din træning og undgå pludselige, intense øgninger i din træningsmængde

👉Ved vedvarende eller tilbagevendende knæsmerter kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over belastning, bevægelighed og funktion.

📲 Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om mulighederne for en individuel vurdering.

12/02/2026

Har du hørt om Bakers cyste ???

En Bakers cyste er en væskefyldt hævelse, der kan opstå bag på knæet. Den ses ofte i sammenhæng med andre problematikker i knæleddet og kan give fornemmelse af spænding, tryk eller stivhed. Hos nogle opleves også smerter eller nedsat bevægelighed, hvilket kan påvirke daglige aktiviteter.

Bakers cyste ses ofte i forbindelse med:
• Knæproblematikker som menisk- eller ledbåndspåvirkning
• Inflammatoriske ledtilstande
• Slidgigt i knæet, hvor der kan opstå øget væskeproduktion i leddet

Symptomer kan variere og kan omfatte:
• En hævelse eller bule bag knæet
• Trykkende ubehag eller smerter, særligt ved strakt knæ eller aktivitet
• Oplevelse af stivhed eller nedsat funktion i knæet

En Bakers cyste opstår ofte som følge af en underliggende belastning eller problematik i knæet, og håndtering tager derfor typisk udgangspunkt i en samlet vurdering af knæets funktion, bevægelighed og belastning.

Ved vedvarende gener kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over knæets funktion og mulige sammenhænge.

👉 Følg med her på siden for flere faglige opslag om knæ og bevægelse.

📲 Har du spørgsmål eller ønsker at høre mere om mulighederne for en individuel vurdering, er du velkommen til at tage kontakt

09/02/2026

Korsbåndsskader – hvad er det?

Korsbåndsskader er blandt de hyppige knæskader, særligt hos personer, der dyrker idræt eller aktiviteter med løb, retningsskift, hop og landinger.
Knæet har to korsbånd: det forreste korsbånd (ACL) og det bageste korsbånd (PCL). Korsbåndene ligger centralt i knæleddet og bidrager til stabilitet ved at kontrollere bevægelsen mellem lårben og skinneben – både frem/tilbage og ved roterende bevægelser.

En påvirkning af korsbåndet opstår typisk i forbindelse med en akut skade, men kan også være relateret til gentagne belastninger over tid.

Situationer, hvor korsbåndsskader ofte ses, kan bl.a. være:
• Pludselige retningsskift eller temposkift, fx i fodbold og håndbold
• Landing efter hop, fx i basketball eller gymnastik
• Direkte traume mod knæet, fx ved fald eller sammenstød

Symptomer kan variere og kan omfatte:
• En fornemmelse af et “smæld” i knæet i forbindelse med skaden
• Smerter i og omkring knæet
• Hævelse, ofte inden for de første timer efter skaden
• Oplevelse af ustabilitet eller at knæet “giver efter”

Symptomerne kan variere betydeligt fra person til person, og ikke alle oplever de samme tegn.

Håndtering af korsbåndsskader afhænger af flere faktorer, herunder skadens omfang, aktivitetsniveau og individuelle forhold. I nogle tilfælde indgår træning som en del af den konservative tilgang, mens andre tilfælde kan vurderes i samarbejde med ortopædkirurgisk regi.

Ved vedvarende smerter, hævelse eller oplevelse af ustabilitet i knæet kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over funktion, belastning og videre forløb.

📲 Har du spørgsmål eller ønsker at høre mere om mulighederne for en individuel vurdering, er du velkommen til at tage kontakt.

05/02/2026

🦵Meniskskader – en hyppig årsag til knæsmerter

Oplever du smerter i knæet i forbindelse med et vrid eller en hurtig bevægelse? I nogle tilfælde kan smerterne have sammenhæng med en påvirkning af menisken.

Menisken består af to halvmåneformede bruskskiver, som ligger mellem lårben og underben i knæleddet. Meniskens funktion er bl.a. at fordele belastning i knæet, bidrage til støddæmpning ved gang, løb og hop samt have en stabiliserende rolle i knæleddet. Meniskskader kan opstå i forbindelse med sport, men ses også i dagligdags bevægelser.

Mulige årsager kan bl.a. være:
• Pludselige vrid eller retningsskift, særligt med foden fast i underlaget
• Aldersrelaterede forandringer, hvor vævet gradvist bliver mindre modstandsdygtigt
• Direkte traume mod knæet, fx ved fald

Symptomer kan variere og omfatte:
• Smerter, ofte lokaliseret på indersiden eller ydersiden af knæet
• Hævelse, enten kort efter belastning eller i forbindelse med fysisk aktivitet
• Nedsat bevægelighed, fx vanskeligheder ved at bøje eller strække knæet helt
• Fornemmelse af at knæet “låser” eller klikker ved bevægelse

Ved mistanke om meniskskade vil håndtering ofte tage udgangspunkt i en samlet vurdering af symptomer, belastning og funktion. I mange tilfælde indgår træning som en del af den konservative tilgang, før andre tiltag overvejes.

👉 Følg med i løbet af måneden, hvor jeg deler mere viden om knæet og hyppige knæproblematikker.

📲 Oplever du vedvarende knæsmerter, er du velkommen til at tage kontakt for at høre mere om mulighederne for en individuel vurdering.

01/02/2026

Februar sætter fokus på knæsmerter

Knæsmerter er en udfordring, mange oplever – særligt i forbindelse med fysisk aktivitet, men også i hverdagen. Knæleddet udsættes for stor belastning og spiller en central rolle i både gang, løb og bevægelse generelt.

Knæsmerter kan have flere forskellige årsager, fx:
• Overbelastning fra gentagne bevægelser
• Akutte skader som menisk- eller korsbåndsskader
• Slidgigt, hvor brusken i leddet gradvist påvirkes
•
Fælles for mange knæproblematikker er, at de kan give smerter, stivhed og nedsat funktion – og dermed påvirke både aktivitetsniveau og livskvalitet.

I løbet af februar deler jeg faglig viden om knæet, hyppige årsager til knæsmerter og relevante overvejelser i forhold til belastning, bevægelighed og funktion.

👉 Følg med her på siden, hvis du vil blive klogere på knæet og forstå sammenhængen mellem smerter, aktivitet og bevægelse.

📲 Har du spørgsmål eller oplever knægener, er du velkommen til at tage kontakt og høre mere om mulighederne for en individuel vurdering.

29/01/2026

Smerter i achillessene – hvad er achilles tendinopati? 🦶

Smerter fra achillessenen er en hyppig problematik, særligt hos personer, der belaster anklen gentagne gange gennem gang, løb eller anden fysisk aktivitet. Achillessenen er kroppens største og stærkeste sene og forbinder lægmuskulaturen med hælbenet. Den spiller en central rolle i kraftoverførsel og bevægelse.

Tidligere blev smerter fra achillessenen ofte omtalt som achilles tendinit (betændelse), men i dag bruges betegnelsen achilles tendinopati, da tilstanden oftest er relateret til belastning og ændringer i senens struktur snarere end en klassisk inflammation.

Typiske symptomer:
- Symptomerne kan variere, men mange oplever:
- smerter langs achillessenen eller tæt ved hælbenet
- stivhed i senen, ofte mest udtalt om morgenen
- øget ubehag ved belastning, fx gang, løb eller trapper
- ømhed ved tryk på senen

Mulige årsager
Achillesseneproblematikker opstår ofte i samspil mellem flere faktorer, herunder:
- ændringer eller hurtig stigning i belastning
- gentagne ensidige bevægelser
- fodstilling og bevægelsesmønstre
- fodtøj, der ikke matcher belastning eller aktivitet
- nedsat bevægelighed eller øget spænding i underbenet

Håndtering af achillesseneproblematikker
Håndtering af smerter fra achillessenen vil afhænge af den samlede belastning, aktivitetsniveau og individuelle forhold. I mange tilfælde indgår justering af belastning, gradvis genoptræning og fokus på bevægelighed og styrke som centrale elementer.

Ved vedvarende eller tilbagevendende gener kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over belastning, bevægelse og funktion.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for spørgsmål og tidsbestilling.

19/01/2026

Plantar fasciitis – hælsmerter (ofte omtalt som hælspore) 🦶

Plantar fasciitis er en hyppig årsag til smerter under foden, særligt ved hælen. Tilstanden er relateret til irritation og overbelastning af plantar fascia – et stærkt sene og bindevævsbånd, der løber fra hælbenet til tæerne og bidrager til fodens svang og stødabsorbering.

Ved gentagen belastning kan vævet blive mindre tolerant over for belastning, hvilket kan give smerter i hæl- og svangområdet. Tilstanden forbindes ofte med hælsmerter, selvom der ikke nødvendigvis er tale om en egentlig “spore”.

Hvorfor opstår plantar fasciitis?

Plantar fasciitis ses hyppigt hos personer, der belaster fødderne meget i hverdagen eller i forbindelse med sport, men kan også opstå ved ændringer i fodens belastningsmønster.

Faktorer, der kan have betydning, er blandt andet:
- ændret eller uhensigtsmæssig fodmekanik
- længerevarende eller gentagen belastning
- pludselige ændringer i aktivitetsniveau
- fodtøj, der ikke matcher belastning eller behov

Typiske symptomer:
Symptomerne varierer fra person til person, men mange oplever:
🚫 smerter under hælen, ofte mest udtalt ved de første skridt efter hvile
🚫 ømhed i svangen eller på indersiden af foden
🚫 stivhed eller ubehag efter belastning
🚫 gener ved længere tids gang eller stående arbejde

Håndtering af plantar fasciitis
Plantar fasciitis kan være forbundet med længerevarende symptomer, og håndtering vil ofte afhænge af belastning, aktivitetsniveau og individuelle forhold.

Generelt kan faktorer som:
- valg af fodtøj
- belastningsmængde i hverdagen
- bevægelighed og muskulær spænding i fod og underben
- have betydning for, hvordan symptomerne opleves.

Ved vedvarende eller tilbagevendende gener kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over belastning, bevægelighed og funktion.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for spørgsmål og tidsbestilling.

15/01/2026

Åbningstider, ydelser og priser

Hos H-Fys tilbydes fysioterapi med fokus på grundig undersøgelse og faglig vurdering – med udgangspunkt i dine symptomer og din hverdag. Klinikken er beliggende i DGI Huset i Vordingborg.

🕒 Åbningstider
Mandag: 16:00 – 18:00
Torsdag: 08:00 – 15:30
Aftaler på ugens øvrige dage er mulige efter aftale og kan ikke bookes online.

💳 Priser
Førstegangskonsultation: 525 kr.
Opfølgende individuel konsultation: 325 kr.

💼 Tilskud og forsikring
Der er mulighed for:
- tilskud fra Sygeforsikringen “danmark”
- brug af privat sundhedsforsikring, hvis du er dækket gennem arbejde eller privat ordning

Det anbefales altid at undersøge dine egne dækninger og betingelser hos forsikringsselskab eller Sygeforsikringen “danmark”.

Har du spørgsmål til booking, forløb eller praktiske forhold, er du velkommen til at tage kontakt.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for mere information.

12/01/2026

Forstuvet ankel – inversionstraume 🦶

At vride anklen om er en af de hyppigste skader i ankelleddet❗ Skaden opstår, når foden vrides til siden, oftest indad (inversion), hvilket primært belaster ledbåndene på ydersiden af anklen.

Efter et forstuvningstraume kan nogle opleve vedvarende gener, blandt andet i form af nedsat bevægelighed i anklen. Særligt nedsat evne til at føre foden opad (dorsalfleksion) ses relativt hyppigt efter ankelskader.

Dorsalfleksion spiller en vigtig rolle for anklens og benets funktion under gang, løb og andre hverdagsaktiviteter. Når bevægeligheden i anklen er nedsat, kan kroppen i nogle tilfælde kompensere ved at ændre belastningsmønsteret.

Dette kan blandt andet vise sig som:
❗ ændret gangmønster, fx kortere skridt eller øget udadrotation af foden
❗ øget belastning i knæ og hofte
❗ muskulære spændinger eller ubehag højere oppe fx i skinnebenet eller knæet, særligt ved fysisk aktivitet.

Tidligere ankelskader kan derfor have betydning for den samlede bevægelse – også selvom skaden ligger langt tilbage i tiden.

Har du tidligere forstuvet din ankel og oplever fortsat stivhed, smerter eller usikkerhed i bevægelse, kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for spørgsmål og tidsbestilling.

09/01/2026

Effektiv træning behøver ikke være kompliceret

Mange forbinder fysioterapi med hyppige fremmøder i klinikken over længere tid. Men sådan behøver et forløb ikke altid at være.

Forskning peger på, at træning udført hjemme – kombineret med faglig vejledning og relevant opfølgning – i mange tilfælde kan være en hensigtsmæssig tilgang, særligt når den tilpasses belastning og hverdagsliv.

For nogle giver det større fleksibilitet, fordi træningen kan udføres, når det passer ind i dagligdagen, uden behov for mange fremmøder. Samtidig kan løbende faglig opfølgning bidrage til struktur, forståelse og tryghed i træningen.

Det betyder ikke, at du står alene med øvelserne – men at fokus er på enkle, overskuelige rammer og en tilgang, der tager højde for både tid, økonomi og belastning.

💡 Effektiv træning handler ikke nødvendigvis om flere øvelser eller mere kompleksitet – men om relevans, kontinuitet og forståelse.

📲 Er du nysgerrig på, hvordan et træningsforløb kan tilrettelægges med udgangspunkt i din situation?
Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for mere information.

05/01/2026

Oplever du smerter i fødder, ankler eller skinneben?🦶

Et nyt år starter ofte med gode intentioner om mere bevægelse – men smerter i fødder og ankler kan hurtigt blive en begrænsning.

I januar er fokus derfor på fod- og ankelproblematikker.

Fødderne udgør fundamentet for kroppens bevægelse. De bidrager til stabilitet, balance og kraftoverførsel, når du går, løber og står. Når funktionen i foden er nedsat, kan det påvirke belastningen videre op i kroppen – blandt andet i knæ, hofter og ryg.

Nedsat funktion eller overbelastning i fod og ankel kan vise sig som smerter, stivhed eller ubehag og kan være relateret til fx:
• hælsmerter
• smerter fra achillessenen
• gener fra skinnebenene
•
Disse problematikker ses ofte i forbindelse med øget belastning, ændret aktivitetsniveau, fodstilling eller uhensigtsmæssigt fodtøj.

Hvis du oplever smerter eller ubehag i fødder, ankler eller underben, kan det være relevant at få en faglig vurdering. En grundig undersøgelse kan bidrage til bedre forståelse af, hvad der belaster netop dig.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte på messenger, hvis du har spørgsmål til forløb og muligheder.

H-Fys v/Sarah Hansen

19/02/2026

16/02/2026

12/02/2026

09/02/2026

05/02/2026

01/02/2026

29/01/2026

19/01/2026

15/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

05/01/2026

Adresse

Åbningstider

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type

Mandag	16:00 - 18:30
Tirsdag	08:00 - 15:30
Onsdag	08:00 - 15:30
Torsdag	08:00 - 15:30
Fredag	08:00 - 15:30