Hvad er åbningstiderne?

Mandag 16:00 - 18:30 Tirsdag 08:00 - 15:30 Onsdag 08:00 - 15:30 Torsdag 08:00 - 15:30 Fredag 08:00 - 15:30

H-Fys v/Sarah Hansen

Hjem
Danmark
Vordingborg
H-Fys v/Sarah Hansen

H-Fys v/Sarah Hansen
Fysioterapeut i Vordingborg

Behandlingstider er primært mandage 16:00-18:30 og torsdage 8:00-15:30 - altså fysioterapi når du har tid!

Kan kontaktes alle dage mellem 8:00 - 16:00

Klinikken er beliggende i DGI Huset, Vordingborg

29/01/2026

Smerter i achillessene – hvad er achilles tendinopati? 🦶

Smerter fra achillessenen er en hyppig problematik, særligt hos personer, der belaster anklen gentagne gange gennem gang, løb eller anden fysisk aktivitet. Achillessenen er kroppens største og stærkeste sene og forbinder lægmuskulaturen med hælbenet. Den spiller en central rolle i kraftoverførsel og bevægelse.

Tidligere blev smerter fra achillessenen ofte omtalt som achilles tendinit (betændelse), men i dag bruges betegnelsen achilles tendinopati, da tilstanden oftest er relateret til belastning og ændringer i senens struktur snarere end en klassisk inflammation.

Typiske symptomer:
- Symptomerne kan variere, men mange oplever:
- smerter langs achillessenen eller tæt ved hælbenet
- stivhed i senen, ofte mest udtalt om morgenen
- øget ubehag ved belastning, fx gang, løb eller trapper
- ømhed ved tryk på senen

Mulige årsager
Achillesseneproblematikker opstår ofte i samspil mellem flere faktorer, herunder:
- ændringer eller hurtig stigning i belastning
- gentagne ensidige bevægelser
- fodstilling og bevægelsesmønstre
- fodtøj, der ikke matcher belastning eller aktivitet
- nedsat bevægelighed eller øget spænding i underbenet

Håndtering af achillesseneproblematikker
Håndtering af smerter fra achillessenen vil afhænge af den samlede belastning, aktivitetsniveau og individuelle forhold. I mange tilfælde indgår justering af belastning, gradvis genoptræning og fokus på bevægelighed og styrke som centrale elementer.

Ved vedvarende eller tilbagevendende gener kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over belastning, bevægelse og funktion.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for spørgsmål og tidsbestilling.

19/01/2026

Plantar fasciitis – hælsmerter (ofte omtalt som hælspore) 🦶

Plantar fasciitis er en hyppig årsag til smerter under foden, særligt ved hælen. Tilstanden er relateret til irritation og overbelastning af plantar fascia – et stærkt sene og bindevævsbånd, der løber fra hælbenet til tæerne og bidrager til fodens svang og stødabsorbering.

Ved gentagen belastning kan vævet blive mindre tolerant over for belastning, hvilket kan give smerter i hæl- og svangområdet. Tilstanden forbindes ofte med hælsmerter, selvom der ikke nødvendigvis er tale om en egentlig “spore”.

Hvorfor opstår plantar fasciitis?

Plantar fasciitis ses hyppigt hos personer, der belaster fødderne meget i hverdagen eller i forbindelse med sport, men kan også opstå ved ændringer i fodens belastningsmønster.

Faktorer, der kan have betydning, er blandt andet:
- ændret eller uhensigtsmæssig fodmekanik
- længerevarende eller gentagen belastning
- pludselige ændringer i aktivitetsniveau
- fodtøj, der ikke matcher belastning eller behov

Typiske symptomer:
Symptomerne varierer fra person til person, men mange oplever:
🚫 smerter under hælen, ofte mest udtalt ved de første skridt efter hvile
🚫 ømhed i svangen eller på indersiden af foden
🚫 stivhed eller ubehag efter belastning
🚫 gener ved længere tids gang eller stående arbejde

Håndtering af plantar fasciitis
Plantar fasciitis kan være forbundet med længerevarende symptomer, og håndtering vil ofte afhænge af belastning, aktivitetsniveau og individuelle forhold.

Generelt kan faktorer som:
- valg af fodtøj
- belastningsmængde i hverdagen
- bevægelighed og muskulær spænding i fod og underben
- have betydning for, hvordan symptomerne opleves.

Ved vedvarende eller tilbagevendende gener kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant for at skabe overblik over belastning, bevægelighed og funktion.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for spørgsmål og tidsbestilling.

15/01/2026

Åbningstider, ydelser og priser

Hos H-Fys tilbydes fysioterapi med fokus på grundig undersøgelse og faglig vurdering – med udgangspunkt i dine symptomer og din hverdag. Klinikken er beliggende i DGI Huset i Vordingborg.

🕒 Åbningstider
Mandag: 16:00 – 18:00
Torsdag: 08:00 – 15:30
Aftaler på ugens øvrige dage er mulige efter aftale og kan ikke bookes online.

💳 Priser
Førstegangskonsultation: 525 kr.
Opfølgende individuel konsultation: 325 kr.

💼 Tilskud og forsikring
Der er mulighed for:
- tilskud fra Sygeforsikringen “danmark”
- brug af privat sundhedsforsikring, hvis du er dækket gennem arbejde eller privat ordning

Det anbefales altid at undersøge dine egne dækninger og betingelser hos forsikringsselskab eller Sygeforsikringen “danmark”.

Har du spørgsmål til booking, forløb eller praktiske forhold, er du velkommen til at tage kontakt.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for mere information.

12/01/2026

Forstuvet ankel – inversionstraume 🦶

At vride anklen om er en af de hyppigste skader i ankelleddet❗ Skaden opstår, når foden vrides til siden, oftest indad (inversion), hvilket primært belaster ledbåndene på ydersiden af anklen.

Efter et forstuvningstraume kan nogle opleve vedvarende gener, blandt andet i form af nedsat bevægelighed i anklen. Særligt nedsat evne til at føre foden opad (dorsalfleksion) ses relativt hyppigt efter ankelskader.

Dorsalfleksion spiller en vigtig rolle for anklens og benets funktion under gang, løb og andre hverdagsaktiviteter. Når bevægeligheden i anklen er nedsat, kan kroppen i nogle tilfælde kompensere ved at ændre belastningsmønsteret.

Dette kan blandt andet vise sig som:
❗ ændret gangmønster, fx kortere skridt eller øget udadrotation af foden
❗ øget belastning i knæ og hofte
❗ muskulære spændinger eller ubehag højere oppe fx i skinnebenet eller knæet, særligt ved fysisk aktivitet.

Tidligere ankelskader kan derfor have betydning for den samlede bevægelse – også selvom skaden ligger langt tilbage i tiden.

Har du tidligere forstuvet din ankel og oplever fortsat stivhed, smerter eller usikkerhed i bevægelse, kan en fysioterapeutisk vurdering være relevant.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for spørgsmål og tidsbestilling.

09/01/2026

Effektiv træning behøver ikke være kompliceret

Mange forbinder fysioterapi med hyppige fremmøder i klinikken over længere tid. Men sådan behøver et forløb ikke altid at være.

Forskning peger på, at træning udført hjemme – kombineret med faglig vejledning og relevant opfølgning – i mange tilfælde kan være en hensigtsmæssig tilgang, særligt når den tilpasses belastning og hverdagsliv.

For nogle giver det større fleksibilitet, fordi træningen kan udføres, når det passer ind i dagligdagen, uden behov for mange fremmøder. Samtidig kan løbende faglig opfølgning bidrage til struktur, forståelse og tryghed i træningen.

Det betyder ikke, at du står alene med øvelserne – men at fokus er på enkle, overskuelige rammer og en tilgang, der tager højde for både tid, økonomi og belastning.

💡 Effektiv træning handler ikke nødvendigvis om flere øvelser eller mere kompleksitet – men om relevans, kontinuitet og forståelse.

📲 Er du nysgerrig på, hvordan et træningsforløb kan tilrettelægges med udgangspunkt i din situation?
Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte for mere information.

05/01/2026

Oplever du smerter i fødder, ankler eller skinneben?🦶

Et nyt år starter ofte med gode intentioner om mere bevægelse – men smerter i fødder og ankler kan hurtigt blive en begrænsning.

I januar er fokus derfor på fod- og ankelproblematikker.

Fødderne udgør fundamentet for kroppens bevægelse. De bidrager til stabilitet, balance og kraftoverførsel, når du går, løber og står. Når funktionen i foden er nedsat, kan det påvirke belastningen videre op i kroppen – blandt andet i knæ, hofter og ryg.

Nedsat funktion eller overbelastning i fod og ankel kan vise sig som smerter, stivhed eller ubehag og kan være relateret til fx:
• hælsmerter
• smerter fra achillessenen
• gener fra skinnebenene
•
Disse problematikker ses ofte i forbindelse med øget belastning, ændret aktivitetsniveau, fodstilling eller uhensigtsmæssigt fodtøj.

Hvis du oplever smerter eller ubehag i fødder, ankler eller underben, kan det være relevant at få en faglig vurdering. En grundig undersøgelse kan bidrage til bedre forståelse af, hvad der belaster netop dig.

👉 Book tid online via https://ezme.io/c/XvO/3APG eller kontakt direkte på messenger, hvis du har spørgsmål til forløb og muligheder.

31/12/2025

Godt nytår!✨

Jeg ønsker alle et rigtig godt nytår og håber, at 2026 bliver et år med plads til både bevægelse, overskud og sundhed.

I det kommende år vil der fortsat være fokus på fysioterapi baseret på faglig viden, grundig undersøgelse og individuelt tilpassede forløb – både når det gælder akutte skader, længerevarende smerter og overbelastninger.

Samtidig starter jeg på sportsfysioterapeut-uddannelsen, som ikke kun styrker kompetencerne inden for skadeshåndtering og belastningsstyring, men også udvikler mine faglige kompetencer ift. præstationsfremme i sport. Det betyder et endnu stærkere fokus på, hvordan kroppen kan bruges optimalt og hensigtsmæssigt 🏋️‍♂️

For nogle kan økonomi være en barriere for at opsøge fysioterapi. Her er det værd at vide, at mange sundhedsforsikringer dækker fysioterapi, og at opstart ofte kan ske uden henvisning. Har du spørgsmål til dækning eller forløb, hjælper jeg gerne med at skabe overblik.

Jeg ser frem til et nyt år med fortsat faglig udvikling og fokus på at hjælpe kroppen trygt videre 🌱

👉 Følg med her på Facebook for faglige opslag, viden om kroppen og inspiration gennem året.

05/12/2025

Når du søger en fysioterapeut, ønsker du formentlig én ting: at få hjælp til det der gør ondt og begrænser kroppen i hverdagen.
Det er udgangspunktet for mine individuelle konsultationer hos H-Fys i Vordingborg. Mit arbejde handler ikke om standardprogrammer eller hurtige løsninger. Det handler om at forstå dig, din situation og det din krop forsøger at fortælle.

Mange mennesker ønsker en mere personlig, nærværende og tryg tilgang til deres behandlingsforløb i sundhedsvæsenet. Derfor prioriterer jeg tid, fordybelse og høj faglighed i hver eneste konsultation — så du mærker, at du bliver mødt som den person, du er, og ikke som et symptom eller et problem.

Hvad kan du forvente, når du booker en tid hos mig?

🔹 En grundig og nysgerrig samtale
Her dykker vi ned i, hvordan dine smerter eller gener påvirker dig i hverdagen. Jeg lytter til, hvordan det føles, hvornår det spænder til, og hvad du håber at kunne igen.

🔹 En målrettet undersøgelse
Jeg undersøger bevægelighed, styrke, funktion og bevægemønstre – alt med udgangspunkt i evidens og klinisk erfaring. Målet er at finde frem til, hvad der faktisk driver dine symptomer.

🔹 En behandlingsform, der følger dig – ikke omvendt
Behandlingen kan bestå af træningsterapi, Fysio Flow, manuel behandling eller en kombination. Der er ingen faste pakker. Ingen “one size fits all”. Det handler om, hvad der giver bedst mening for dig og din hverdag.

🔹 En tydelig og realistisk plan
Når du går herfra, har du en plan, du kan forstå og bruge. En overskuelig handleplan – ikke lange lister og urealistiske forventninger.

Hvorfor vælge et individuelt forløb hos H-Fys?
✓ Du får en fysioterapeut, der fordyber sig i din situation
✓ Høj faglighed kombineret med en rolig og imødekommende tilgang
✓ En behandling, der bygger på evidens og justeres løbende
✓ Fokus på både bevægelse, forståelse og funktion
✓ Et forløb, hvor målet er, at du kan mærke forskel i din hverdag

Hvis du går rundt med smerter, spændinger eller nedsat funktion og søger en fysioterapeut i Vordingborg, er du altid velkommen til at kontakte mig eller booke en tid.

👉 Du kan altid booke en tid online: https://ezme.io/c/XvO/3APG

01/12/2025

📅 Åbningstider i december; jul og nytår🎄

December ændrer tempoet for de fleste – og det mærkes både i kalenderen og i kroppen. Derfor kommer her et overblik over ledige tider i december måned (se billede).

Hvis du går ind i julen med ømhed, tilbagevendende smerter eller et ønske om bedre forståelse af din krops reaktioner, er det en mulighed at få det undersøgt før årsskiftet.

Jeg holder åbent i klinikken mandage og torsdage, til og med mandag den 22/12.
👉 der er mulighed for aftaler de øvrige hverdage - dette skal dog aftales personligt, og kan ikke online bookes❗️

👉 https://ezme.io/c/XvO/3APG
👉 Du er også velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål

28/11/2025

Kroppen bærer dig gennem alt, du gør – på arbejdet, i fritiden og i alt det midt imellem. 💪

Den står klar hver dag til at løfte, bevæge sig, tænke og skabe – men alt for ofte bliver den først bemærket, når noget begynder at gøre ondt.

Det er helt menneskeligt.
For kroppen er god til at tilpasse sig, men den har brug for balance.
Når de samme bevægelser gentages længe uden variation, begynder den stille at sende signaler – stivhed, træthed, nedsat bevægelighed.
Det er ikke et tegn på svaghed, men et tegn på, at kroppen beder om opmærksomhed. 🌿

💡 Vi kan ikke ændre alt – arbejdstempo, deadlines eller travle dage –
men vi kan påvirke, hvordan kroppen har det undervejs:

✅ give den styrke gennem målrettet træning
✅ skabe variation i bevægelse og arbejdsstillinger
✅ prioritere restitution og bevægelseskvalitet
✅ og vigtigst – lytte til kroppens signaler, mens de stadig er små

Når kroppen får balance mellem styrke, bevægelse og hvile, begynder den at samarbejde i stedet for at kæmpe imod.
Små justeringer i hverdagen kan give mere energi, mindre spænding og et stærkere fundament til alt det, du gerne vil kunne blive ved med.

Kroppen er ikke bare et redskab – den er din vigtigste investering.
Den skal bære dig i mange år frem. 💚

24/11/2025

Hvis du – ligesom mig – har mange år endnu på arbejdsmarkedet, så ved du sikkert, at kroppen ændrer sig med tiden.
Det er helt naturligt. Men hvordan den gør det, afhænger i høj grad af, hvordan vi bruger den i hverdagen.

Kroppen er skabt til bevægelse – men ikke til at blive brugt på præcis samme måde hele tiden.
Når vi giver den styrke, stabilitet og variation, holder den sig robust og velfungerende.
Når vi derimod gentager de samme bevægelser uden pauser eller variation, bliver den mere sårbar.

💡 Det handler ikke om at skåne kroppen, men om at vedligeholde den.
Lidt som vi gør med alt andet, vi gerne vil have skal holde længe.

Træning og restitution er derfor ikke et “ekstra projekt” – det er en investering i, at du kan blive ved med at gøre det, du holder af:
- at løfte uden ubehag,
- at sidde ved computeren uden spændinger,
- at lege, bevæge dig og være aktiv uden smerte.

Kroppen kan tilpasse sig hele livet – også langt op i alderen.
Den skal bare have muligheden.

Så måske er det værd at spørge sig selv:
👉 Hvad kan du gøre i dag, for at din krop også har det godt i morgen?

🌿 Pas på kroppen – den skal bære dig i mange år endnu.

20/11/2025

💻📅 Har du en sundhedsforsikring? Mange er ikke klar over, at den kan dække fysioterapi – helt eller delvist.

Hos H-Fys kan behandlinger betales via sundhedsforsikring, hvis du har en ordning gennem fx pensionsselskab eller forsikringsselskab. Dækningen varierer afhængigt af forsikringsaftalen, så det er en god idé at tjekke vilkårene, inden du booker.

Gør det nemt for dig selv – book din tid online direkte via [link til booking] og brug din forsikring, hvis du har mulighed for det. Det betyder færre barrierer for at få den hjælp, kroppen har brug for.

Har du brug for fysioterapi, og har du spørgsmål til, hvordan det fungerer med sundhedsforsikringer? Send en besked via Facebook, mail eller SMS – så guider jeg dig!

Adresse

Solbakkevej 42
Vordingborg
4760

Åbningstider

Mandag	16:00 - 18:30
Tirsdag	08:00 - 15:30
Onsdag	08:00 - 15:30
Torsdag	08:00 - 15:30
Fredag	08:00 - 15:30

Telefon

+4522976763

Internet side

http://www.h-fys.dk/, https://ezme.io/c/XvO/3APG

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når H-Fys v/Sarah Hansen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til H-Fys v/Sarah Hansen:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Vordingborg?

Del

Type

Fysioterapeut