16/02/2023
Importante 💫 Saber amig@s
.elisasacal
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Aproximadamente 40% de los hombres y 20% de las mujeres roncan, en algunos casos es algo normal y transitorio... pero en otros puede llegar a ser crónico y afectar la calidad del sueño.
✅ Lo que deben saber:
▪️ Los ronquidos ocurren por una obstrucción de la vía aérea alta, esta puede deberse a la anatomía de la boca y los senos paranasales, al consumo de alcohol, alergias, resfriados y sobrepeso.
👉Los ronquidos se pueden dividir en 3 grados:
▪️Grado 1: estas personas roncan de manera ocasional y transitoria, los ronquidos son suaves y no producen restricción de la respiración. En estos casos no hay de qué preocuparse.
▪️Grado 2: se refiere a las personas que roncan aproximadamente en el 50% de las ocasiones, puede indicar un problema leve o moderado de respiración.
▪️Grado 3: son las personas que roncan casi todos los días y ya indica un problema severo de respiración. Pueden tener o pueden llegar a desarrollar apnea obstructiva del sueño (pausas en la respiración que ocasiona consecuencias graves en la salud).
Como consecuencia se altera su calidad del sueño y suelen estar cansados durante el día.
⚠️Si tienen grado 2 o 3 deben acudir al médico
¿Qué pueden hacer?😱
👉Una manera de reducir o mejorar los ronquidos es realizando cambios en el estilo de vida como bajar de peso, evitar el consumo de alcohol, dormir de lado, evitar la falta de sueño, dormir entre 7 a 9 horas diarias.
Si duermes con una persona que ronca muy fuerte y está afectando tu sueño puedes usar tapones de oído o ruido blanco. (vayan a ver el post de sleep divorce también les puede ayudar)
👌Los cambios en el estilo de vida, como bajar de peso, evitar el consumo de alcohol antes de acostarte o dormir de costado, pueden ayudar a dejar de roncar.
¿Roncas o tienes una pareja que ronca? En qué grado dirías que están...