Nutritionist Mel

05/03/2026

Hoy es el Día Mundial de la Lucha contra la Obesidad.

Cuando pensamos en obesidad, muchas veces pensamos solo en peso.
Pero desde la nutrición y el deporte, también hablamos de salud metabólica, capacidad funcional y calidad de vida.

El deporte puede ser una herramienta poderosa para:

• Mejorar la sensibilidad a la insulina
• Aumentar la masa muscular
• Incrementar el gasto energético
• Mejorar la salud cardiovascular
• Fortalecer la salud mental

Pero algo importante:
la actividad física sola no es suficiente.

El verdadero cambio ocurre cuando se combinan:
✔ movimiento
✔ nutrición adecuada
✔ descanso
✔ hábitos sostenibles

El objetivo no es solo perder peso.
Es ganar salud, función y bienestar a largo plazo.

El deporte puede ser el punto de partida.

29/01/2026

Muchas personas creen que están “comiendo saludable”…
pero en realidad están comiendo menos de lo que su cuerpo necesita.

Esto puede pasarle a cualquiera:
hombres, mujeres, deportistas o personas con rutinas exigentes.

Comer suficiente no es perder el control.
Es darle a tu cuerpo energía para rendir, recuperarse y sentirse bien.

💚 La nutrición no se trata de comer menos,
se trata de comer mejor y comer lo necesario.

¿Cuál de estas señales has sentido últimamente? 👇

08/01/2026

✨ La nueva pirámide nutricional representa un cambio importante en cómo se visualiza una alimentación saludable.

📌 En lugar de poner los granos procesados como base, pone proteínas de alta calidad, grasas saludables, frutas y verduras en el centro del consumo diario, y coloca a los granos integrales en un nivel inferior.

💡 También enfatiza reducir alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos, y sugiere mayor ingesta de proteína por kg de peso corporal — un enfoque muy alineado con estrategias modernas de salud y rendimiento. 

➡ ¿Qué te parece esta nueva pirámide? ¿Más realista, confusa o te genera dudas? ¡Déjame tu opinión! 👇

02/01/2026

2026 ✨🎆

Nuevo año, mismas ganas de seguir creciendo ✨
Que este año nos encuentre con más balance, más consciencia y menos culpa.

Gracias por estar aquí y confiar en mi.
Vamos por un año de salud, rendimiento y bienestar real 🤍
¡Feliz Año Nuevo!

06/10/2025

☀️ La vitamina D no es solo la “vitamina del sol”: es clave para la salud ósea, muscular, inmunitaria y hasta mental.

📌 Estudios científicos muestran que:
• Previene lesiones y mejora el rendimiento en atletas.
• Reduce el riesgo de fracturas y favorece la fuerza muscular.
• Apoya el sistema inmune y podría proteger contra infecciones respiratorias.
• Está relacionada con mejor estado de ánimo y menor riesgo de depresión.

👉 Lo ideal es mantener niveles adecuados a través de la combinación de sol, dieta y, si es necesario, suplementación supervisada.

24/09/2025

01/09/2025

Muchos jóvenes atletas cometen errores que afectan directamente su rendimiento y desarrollo. 🚫⚡️
Aquí te comparto los 4 más comunes y cómo evitarlos:

1️⃣ Comer muy poco (under-fuelling): el cuerpo necesita energía para entrenar, crecer y recuperarse. Trata de que cada una de tus comidas contengan alimentos variados y que aporten todos los nutrientes necesarios (macros y micronutrientes).
2️⃣ Ignorar la recuperación post-entreno: lo que comes después de entrenar marca la diferencia. Se recomienda que luego de terminar tu entrenamiento (30-60 min) comas un plato donde predominen los carbs, y que no falten proteínas, grasas saludables y vegetales/frutas.
3️⃣ Mala hidratación: el agua y los electrolitos son clave para la resistencia y la concentración. No es solo consumir agua durante el entrenamiento, debes de tener un plan de hidratación que abarque antes, durante y después de tus entrenamientos.
4️⃣ Dormir poco: el descanso es tan importante como el entrenamiento. Se recomienda que los atletas duerman 9-10 horas por noche, esto ayuda a mejorar la concentración, el rendimiento físico y mental.

👉 Si eres atleta o trabajas con atletas jóvenes, guarda este post y compártelo.

El rendimiento deportivo se construye fuera y dentro de la cancha. ⚾️💪

10/08/2025

Biann & Carlos: main characters ✨💖

02/04/2025

La fatiga mental es un estado de agotamiento mental y emocional que puede afectar el rendimiento físico y mental de un atleta. Es un problema común en el deporte de alto rendimiento, y puede ser causado por una variedad de factores, como el entrenamiento excesivo, la presión de competir, los problemas personales y el estrés.

Si crees que estás experimentando fatiga mental, es importante hablar con un médico o un profesional de la salud mental.

Recuerda, la fatiga mental es un problema real que puede afectar el rendimiento deportivo y el bienestar general. Si estás experimentando fatiga mental, es importante buscar ayuda.

16/03/2025

¡Superé mis límites! 🏃🏻‍♀️✨☄️

Completar mis primeros 5K (CORRIENDO) fue un desafío, pero también una experiencia increíblemente gratificante. Me siento orgullosa de mí misma por haber dado este paso. ¡Vamos por más!

11/03/2025

✨ Magnesio: ¡Un héroe para tu salud! ✨

¿Sabías que el magnesio es un mineral poderoso involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo? 🤯 Desde la función muscular y la producción de energía hasta la salud ósea y la regulación del azúcar en sangre, ¡es realmente esencial!

🥦🌰 ¿Cuáles son tus alimentos favoritos de los ricos en magnesio? ¡Déjame saber en los comentarios! 👇

05/03/2025

¿Y si dejas de pensarlo tanto y comienzas a intentarlo?

A veces nos paralizamos pensando en todos los “y si...” y nos olvidamos de los “y si lo logro”.

¿Sabes qué? La vida es muy corta para vivirla en modo “esperando el momento perfecto”. ¡El momento perfecto es ahora! Así que, suelta el control remoto del miedo y dale play a la aventura.