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Dra. Bianca Bejarán Español

Casa
Dominican Republic
Santo Domingo
Dra. Bianca Bejarán Español

Médico - Nutrióloga Clínica
Obesidad Infantil & Adolescente / Nutrición & Embarazo

21/09/2020

¡Lamentablemente … el alcohol engorda en cualquiera de sus formas! No existe un trago de “dieta” ... Ni siquiera la famosa vodka.
🚫Reality check: cada gramo de alcohol tiene 7 kcal, nos guste o no. Estas calorías son calificadas como “vacías” ya que no nos aportan nutrientes ni tienen un beneficio para nuestro cuerpo.
👩🏻‍🔬Antes se pensaba que, como parte de una dieta mediterránea, el consumo de vino en pocas cantidades podía ser saludable. Pero estudios recientes determinaron que cualquier cantidad de alcohol es mala para la salud.
👩🏻‍⚕️En conclusión, sea cual sea tu meta, el alcohol debe de ser evitado y reservado solamente para ocasiones especiales a sabiendas que cuenta como un desarreglo.
🙋🏻‍♀️¿Cuéntame como te manejas con los tragos cuando te pones a “dieta”?

19/09/2020

A veces vemos el buen resultado que está teniendo algún amig@ con su dieta y creemos que encontramos LA SOLUCIÓN a nuestro problema.
⚠️Sin embargo, la realidad es que las dietas deben de ser siempre PERSONALIZADAS.
🍎En en la consulta nutricional las dietas son ajustadas tomando en cuenta:
📝El peso inicial del paciente, para hacer el cálculo correcto de calorías y distribuir con criterio los macronutrientes.
📝La situación fisiológica del paciente: edad, s**o, condición física, etc.
📝Si existe alguna condición patológica (enfermedad) o deficiencia de nutrientes.
📝Historial dietético previo: es un paciente de primera vez o es un dietista a repetición.
📝Hábitos específicos del paciente y necesidades adaptables.
👩🏻‍⚕️A la hora de poner tus esfuerzos en una dieta, busca la ayuda de un profesional para que ajuste un plan a TUS NECESIDADES. Nunca serán exactamente las mismas que las de tu amiga…

16/09/2020

👩🏻‍⚕️Te propongo que intentes seguir estos sencillos pasos:
👉🏻Lo primero es identificar. Pregúntate: ¿Esto que siento es realmente hambre?
👉🏻Al momento de comer, permite que tu cuerpo se entere. Dedica tiempo a comer y si es posible hazlo en un ambiente tranquilo. Entre el correcorre, los celulares y demás distracciones, muchas veces la señal de saciedad no llega al cerebro dejándonos con las mismitas ganas de seguir comiendo.
👉🏻Préstale atención a tu ingesta de líquidos en el día: mantenerte correctamente hidratado aumentará tu sensación de saciedad. ¡Atención! A veces podemos confundir la sed con hambre.
👉🏻Consumir alimentos ricos en fibra, legumbres, proteínas magras, grasas saludables promueven la sensación de saciedad.
👉🏻Planifica tus comidas y siempre realiza tus meriendas, así evitarás entrar en estado de emergencia.
👉🏻Intenta mantener una alimentación saludable, dígase: que sea variada y no restrictiva. Las dietas muy restrictivas y/o muy hipocalóricas son la fórmula del desastre para las personas ansiosas.
👉🏻Lo más importante: cuida tu salud emocional. Si tienes tendencia a comer por hambre psicológica es necesario preguntarse ¿Por qué? Lo ideal será buscar ayuda de la mano de un profesional.
👩🏻‍⚕️Extra tip: Te propongo el ejercicio siguiente. Registra por una semana todas tus ingestas escribiendo:
1) Hora
2) Alimento ingerido
3) Cómo te sentías en ese momento.
Al finalizar la semana, lee atentamente tu diario y mira si puedes identificar algún patrón interesante.

14/04/2020

🍍¿Sabías qué las frutas son una importante fuente de hidratación?
🍊Además de esto, las frutas son una excelente fuente de vitaminas, de fibras y deben formar parte de tu alimentación diaria.
🤔¿Cuál fruta es mejor? ¿Cuál debo evitar?
🍓¡NO existe fruta prohibida! Todas las frutas tienen propiedades diferentes y mientras más variedad más saludable tu alimentación.
TIP 🌈Puedes clasificar las frutas por colores e ir variándolas en base a esto.
👩🏻‍⚕️¿Ya comiste tu porción de hoy?

11/04/2020

¿Qué almuerza una Nutriológa?
🍗Pues a la hora de comer pudiera sorprenderte que en realidad los expertos en nutrición comemos ¡DE TODO!
⚠️Mientras más variada la comida, más completa y saludable será. Al restringir alimentos, o grupos de alimentos, corremos el riesgo de crear déficit de algún nutriente.
En este ejemplo de plato tengo:

✅Pechuga a la plancha con pimientos tricolores
✅1/2 taza de arroz con habichuelas
✅Ensalada mixta con aceite de oliva
➡️Pasa a la próxima imagen para conocer el plato saludable que puedes usar de guía.
✅1/4 parte de proteínas magras
✅1/4 parte de carbohidratos prefiriendo los complejos
✅El restante de vegetales y frutas variadas. TIP: Intenta tener en tu plato siempre 3 colores diferentes.
✅No te olvides de las grasas saludables. Por ejemplo aderezo con aceite de oliva o 🥑 para los amantes.
✅La bebida siempre prioriza el agua.
👩🏻‍⚕️¿Se parece un poco a tu plato? ¿Qué cambiarías?

10/04/2020

🏡¡Estar en casa no significa poner en pausa tus metas!
💪🏻Al contrario, es un momento excelente para enfocarte aún más.

👩🏻‍⚕️ Estoy disponible a través de consultas online para acompañarte a seguir trabajando tus objetivos.
Escríbeme para agendar tu cita:
📲809-219-6966 o 📧drabejaranespanol@gmail.com

09/04/2020

👩🏻‍⚕️¡No te dejes intimidar por la cuarentena! Más bien aprovéchala y obtén tu peso saludable.
🏡Junto a nos adaptamos y te llevamos la solución a casa.
📲Solicita tu consulta online escribiendo vía WhatsApp 809-219-6966 o por correo drabejaranespanol@gmail.com.

08/04/2020

🤔¿ Cuántos vasos de agua llevas hoy?
💡Procura mantener una buena hidratación ¡aún en días de cuarentena!
Esto puede:
✅ ayudarte a evitar subir de peso,
✅ mantener adecuadas las funciones corporales,
✅ tener un efecto beneficioso ante la posibilidad de un cuadro viral.
👩🏻‍⚕️Elige consumir agua. Evita bebidas carbonatadas, azucaradas o alcoholicas.

07/04/2020

👩🏻‍⚕️Estoy disponible para consultas online.
📲Escríbeme vía WhatsApp al 809-219-6966 para agendar tu cita.

01/04/2020

Queridos pacientes,
💪🏻¡Seguimos en la lucha contra el coronavirus con más fuerza que nunca!
👩🏻‍⚕️Recuerda que estoy disponible para consultas online.
❤️Es tiempo de cuidarnos.

30/03/2020

⚠️¿Sabías qué fumar aumenta tus posibilidades de contagiarte de COVID-19?
🤭Sencillo. Llevando con las manos el ci******lo a la boca aumentas el riesgo de contraer la enfermedad.
🙅🏻‍♀️Más aún si hablamos de las presentaciones de tabaco compartido entre personas, como por ejemplo la ho**ah.
🚬Además, los pacientes que fuman tienen un sistema respiratorio debilitado lo cual lo hace mas vulnerable.
⚠️No nos olvidemos: fumar es un factor de riesgo de enfermedad grave y aumenta la posibilidad de muerte por COVID-19.
👩🏻‍⚕️Esta es una buena oportunidad para dejar de fumar. ¿Te anotas?
Fuente WHO, World Health Organization.

27/03/2020

🙅🏻‍♀️La obesidad y los trastornos respiratorios están ampliamente relacionados en la medicina. .
📈A mayor sobrepeso, una persona:
📌Tendrá más posibilidades de padecer una patología respiratoria.
📌Aumentará sus probabilidades de complicaciones.
📌Va a requerir más tratamientos farmacológicos y un mayor número de internamientos a lo largo de su vida.
📌En general, tendrá un peor pronóstico.
🚑Además, en caso de requerir internamiento en Cuidados Intensivos, los pacientes obesos presentan desafíos adicionales por su peso ya que:
📌Necesitan camas de mayor tamaño y soporte.
📌La movilización por parte del personal hospitalario es más difícil.
📌Los medios diagnósticos se complican, por ejemplo, algunos aparatos tienen limite de peso.
📌Las intubaciones y procedimientos son de mayor dificultad.
🦠Si bien es cierto que el COVID-19 es un desafío nuevo para la medicina, se puede comparar con la influenza dónde un Índice de Masa Corporal >40 kg/m2, dígase obesidad, es un factor de riesgo para complicaciones. Por lo que se puede esperar lo mismo para el COVID-19. .
👩🏻‍⚕️Cuidar de tu peso, es cuidar tu salud. .

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