Lunes 09:00 - 19:00 Martes 09:00 - 19:00 Miércoles 09:00 - 19:00 Jueves 09:00 - 19:00 Viernes 09:00 - 13:00

¿Qué es el sitio web?

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Lic. Ileana Montero, Avenida Abraham Lincoln 1009, Santo Domingo (2026)

21/12/2025

Este domingo conversamos con nuestra amiga por canal 56 de claro algunas recomendaciones y reflexiones para las fiestas de Navidad. 🎄
💫Abordamos las diferencias de la depresión estacional o trastorno afectivo estacional ❄️, depresión mayor y depresión por duelo, cuando buscar ayuda y la importancia de acudir a profesionales especialistas y avalados.

💫Cómo vivir las fiestas en situaciones familiares difíciles como la migración, las tensiones familiares, el estrés añadido que generan estas fechas y la importancia del Autocuidado. 🍃

💫Gracias por la invitación querida Maribel, siempre aportando a visibilizar la Salud Mental en la República Dominicana 🇩🇴🎄

🎄
#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

16/12/2025

¡Buen martes! ☕️🍪

La Navidad puede despertar múltiples emociones, estrés y también cansancio. Que el autocuidado sea una prioridad, tu autocuidado no es egoísmo: es una forma de sostenerte con amabilidad en un tiempo emocionalmente intenso, especialmente cuando hay duelo, sobrecarga o expectativas sociales.

✨ Claves de autocuidado ✨📝

✍🏻Baja expectativas: no tienes que cumplir tradiciones si hoy no te sostienen. Celebrar “diferente” también es válido.

👂🏻Escucha tu cuerpo: el cansancio, la irritabilidad o la sensibilidad son mensajes, no fallas.

✋🏻Pon límites con respeto: decir no a un plan es decir sí a tu bienestar.

👍🏻Permite todas las emociones: puedes sentir gratitud y tristeza a la vez. No se contradicen.

✅ Cuida lo básico: descanso, hidratación, alimentación sencilla y pausas sin culpa.

👍🏻Crea rituales conscientes: una vela, una carta, una canción, una caminata. Pequeños actos que regulan.

👩🏼‍❤️‍👩🏼Busca conexión segura: una persona, un espacio terapéutico, una comunidad que comprenda.

✅✅✅Pide ayuda si la necesitas: acompañarse también es autocuidado.

🌿 Un recordatorio esencial❣️
No tienes que “estar bien” para merecer cuidado.
Estás atravesando, y eso ya es suficiente🫶🏻

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

11/12/2025

¡Buen jueves! 🎄☕️

✨NO podemos obviar, saltar ni borrar las fechas de la Navidad o fin de año, cualquier situación que estés atravesado, estas fechas van a pasar igual. Si vives una pérdida de salud, divorcio o separación, muerte, duelo intangible o no autorizado… en estos momentos las fechas suponen una sintonía diferente.

✨Lo que SÍ puedes hacer es crear el espacio de que vivirlo conscientemente y fiel a lo que sientes, mi recomendación y deseo es sientas esa libertad de poder expresarlo fiel a como lo sientas.

✨No vas a evitar o arruinar nada a nadie, más bien es puedas vivirlo como tú sientas, en total libertad y que no solo sea respetado sino, lo vivan acompañados, acogidos y contenidos entre sus seres queridos.

✨Hacer una cena, ritual, … o no dependerá de ti solamente, ELEGIR es tu poder, en un momento difícil, donde quizás sea lo único que puedes hacer.

✨RECOMENDACIÓN: Que estos días pasen sin exigirte mucho, sé compasiv@ y más bien aumenta tu Autocuidado. 💌

✨Rodéate de quienes estén dispuestos a atravesarlo así, A TU MANERA, contigo.

Te abrazo, 💌
Ileana

11/12/2025

¡Buen jueves! 🎄☕️

✨NO podemos obviar, saltar ni borrar las fechas de la Navidad o fin de año, cualquier situación que estés atravesado, estas fechas van a pasar igual. Si vives una pérdida de salud, divorcio o separación, muerte, duelo intangible o no autorizado… en estos momentos las fechas suponen una sintonía diferente.

✨Lo que SÍ puedes hacer es crear el espacio de que vivirlo conscientemente y fiel a lo que sientes, mi recomendación y deseo es sientas esa libertad de poder expresarlo fiel a como lo sientas.

✨No vas a evitar o arruinar nada a nadie, más bien es puedas vivirlo como tú sientas, en total libertad y que no solo sea respetado sino, lo vivan acompañados, acogidos y contenidos entre sus seres queridos.

✨Hacer una cena, ritual, … o no dependerá de ti solamente, ELEGIR es tu poder, en un momento difícil, donde quizás sea lo único que puedes hacer.

✨RECOMENDACIÓN: Que estos días pasen sin exigirte mucho, sé compasiv@ y más bien aumenta tu Autocuidado. 💌

✨Rodéate de quienes estén dispuestos a atravesarlo así, A TU MANERA, contigo.

Te abrazo, 💌
Ileana

07/12/2025

¡Buen domingo! ☕️🌲📒

En esta época de Navidad 🎄a muchos dolientes les puede resultar un tiempo desafiante y donde el dolor se amplifica por el significado mundial de estas festividades.
🍃Una manera de que su dolor sea legitimizado o reconocido es respetando la forma y deseos únicos del doliente.

✨RECOMENDACIONES✨

🎄PLANIFICACIÓN y COMUNICACIÓN previa para expresar cómo te gustaría pasarla en estas fechas.
🎄BAJA las expectativas sobre ti y los demás: sé gentil contigo mism@, estás en duelo, tu cuerpo y mente intentan adaptarse a la nueva realidad
🎄Date el permiso para sentir, si surgen emociones déjalas que fluyan.
🎄Solo si lo deseas, conecta con tu ser querido a través de un ritual.
🎄No olvides el Autocuidado

❤️PREGUNTAR es clave, ¿Qué desea(s) hacer?
❤️ACEPTAR y ACOMPAÑAR tambien.

🍃Las fechas no se pueden obviar, pero sí transitar de manera consciente, y acompañados de una mayor compasión, empatía y humanidad.
Ileana 🫶

Si te sirvió este post coméntalo.
En “Mi cuaderno de duelo” pgs. 116-119 lo transita contigo. 📒🍃

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

02/12/2025

¡Buen martes! ☕️🌲

La época de Navidad para algunos es un momento difícil de vivir, pero inevitable atravesarlo.
NO es sano OBVIAR, EVITAR ni SALTAR los días del calendario.

¿Qué es lo NORMAL o esperado? La manera única como lo vives tú.

Algunos ejemplos:
- No saber qué hacer o a qué lugares ir
- No querer hacer lo mismo del pasado año
- NO hacer NADA
- Planificar algo y hacer lo contrario a lo planificado
- Sentir dualidad
- Cambiar de ambiente
- Asistir a lugares puntuales o específicos
- Compartir solo con algunos
- Visitar el cementerio
- Honrar la memoria de su ser querido
- Hacer obras sociales
- No querer dar explicaciones de porque sí o porqué NO
- SENTIR COMO TE SIENTAS

¿Qué pueden hacer los demás? 👥👥🫂🫂🧑‍🧑‍🧒🧑‍🧑‍🧒

APOYAR, DEJARLES ELEGIR, DEJARLES SENTIR para que lo vivan de manera SANA y CONSCIENTE.

Y tú, ¿cómo piensas vivirlo? Te leo 👓

19/11/2025

¡Buen miércoles! ☕️
✍🏻A veces, lo único que necesitamos para empezar a sanar es ese espacio íntimo donde podamos ser honestas con nosotros mismos.
📝 Escribir te ofrece la oportunidad de que cada palabra escrita sea un paso hacia dentro… y también un paso hacia adelante.
📒”Mi cuaderno de duelo” te ofrece ese espacio íntimo y seguro donde puedes simplemente comenzar a escribir de manera consciente para sanar. ❤️‍🩹
El doliente se va conscientizando de cómo lo vive, va conociéndose, buscando la manera de qué hacer con aquello que siente y también donde hay oportunidad de crecer.
Para obtener “Mi cuaderno de duelo” accede al enlace en la bio.
🫶,
Ileana

07/11/2025

¡Buen viernes!

El poema de Rumi adaptado por Coleman Barks utiliza la metáfora de abrir y cerrar la mano, y de las dos alas de un pájaro, para enseñarnos algo fundamental sobre el proceso profundamente humano que todos vivimos al perder alguien querido.

❤️‍🩹Sanar implica no es estar siempre cerrados (estar en silencio, en mi propia compañía o retirarnos…) o siempre abiertos (conectar, compartir, recordar, expresar…) es aprender a oscilar.

❤️‍🩹El movimiento y darnos apertura a ser flexibles es saludable.

❤️‍🩹Esta bien no estar bien y estar bien también en tu proceso de duelo. Vive ambos estados conscientemente.

02/11/2025

¡Buen domingo! 💫

🍂Nuestros seres queridos nos acompañan siempre, permanecen tatuados en nuestro corazón y ni el inicio de una nueva forma de vivir sin ellos o el paso del tiempo los borra.

🍁Su vida y la nuestra se entrelazan con ese hilo de amor ❤️ invisible y de una manera única que solo tú entiendes.

🍂Honramos sus memorias y legados siempre ♾️.

Páginas de “Mi cuaderno de duelo” relacionadas a ese vínculo continuo.

02/11/2025

¡Buen domingo! 💫

🍂Nuestros seres queridos nos acompañan siempre, permanecen tatuados en nuestro corazón y ni el inicio de una nueva forma de vivir sin ellos o el paso del tiempo los borra.
🍁Su vida y la nuestra se entrelazan con ese hilo de amor ❤️ invisible y de una manera única que solo tú entiendes.
🍂Honramos sus memorias y legados siempre ♾️.

Páginas de “Mi cuaderno de duelo” relacionadas a ese vínculo continuo.

Lic. Ileana Montero

21/12/2025

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