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cabinet médical Dr Taleb Wafa

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16/04/2024

5 règles pour un sommeil de qualité :

🌿Dîner plus léger pour ne pas perturber le sommeil avec une digestion difficile
🌿Baisser la température de la chambre pour préparer le corps au sommeil : il se refroidit avant l’endormissement
🌿Troquer la télévision ou l’ordinateur contre un livre avant de dormir : la lumière de l’écran modifie la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil
🌿Eviter les excitants, café et thé, après 15h : la caféine reste active pendant 5 à 6 heures
🌿Pratiquer une activité physique durant la journée pour améliorer la qualité du sommeil, mais éviter le sport trop t**d le soir

قواعد لنوم جيد:

🌿عشاء خفيف حتى لا يزعج النوم بصعوبة الهضم
🌿خفض درجة حرارة الغرفة لتهيئة الجسم للنوم: فهي تبرد قبل النوم
🌿استبدل التلفاز أو الكمبيوتر بكتاب قبل النوم: ضوء الشاشة يعدل إفراز الميلاتونين، هرمون النوم
🌿تجنب المنبهات والقهوة والشاي بعد الساعة 3 عصراً: يبقى الكافيين نشطاً لمدة 5 إلى 6 ساعات.
🌿مارس النشاط البدني خلال النهار لتحسين نوعية النوم، لكن تجنب الرياضة في وقت متأخر جدًا من المساء

16/04/2024

Causes des insomnies :
Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l'anxiété et à la dépression. Des événements de vie, positifs ou négatifs, voulus ou subis (mariage, divorce, nouvel emploi, chômage, etc.).
, ainsi que les facteurs liés à l'environnement comme le bruit. Mais aussi les ronflements, les douleurs, une mauvaise literie, des excès de caféine ou d'alcool.
si ces insomnies surviennent plus de trois fois par semaine depuis au moins trois mois, il s'agit d'une insomnie chronique. ⚠️

أسباب الأرق:
أكثر من نصف حالات الأرق سببها التوتر والقلق والاكتئاب. أحداث الحياة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، مرغوبة أو معاناة (الزواج، الطلاق، وظيفة جديدة، البطالة، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى العوامل البيئية مثل الضوضاء. ولكن أيضًا الشخير والألم وسوء الفراش وزيادة الكافيين أو الكحول.
وإذا حدث هذا الأرق أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، فهو أرق مزمن. ⚠️

09/04/2024

كل عام وانتم بالف خير

14/03/2024

Le réflexe photo-sternutatoire :
Pourquoi le soleil nous fait éternuer ? 🤔

Une personne sur quatre prise d'éternuement à cause de l'exposition des yeux au soleil.

Une surstimulation du nerf optique exciterait le nerf trijumeau et déclencherait le réflexe sternutatoire. Ainsi, lorsqu'une personne passe de l'ombre à la lumière, il se peut qu'elle éternue. Une ancienne hypothèse suggérait que les larmes qui coulent vers le nez par les conduits lacrymaux sont la cause du réflexe.

Ce réflexe est d'origine génétique, les études ont déjà démontré qu'il était dominant. Ce court-circuit nerveux est donc génétiquement héréditaire.

المنعكس الضوئي:
لماذا تجعلنا الشمس نعطس؟ 🤔

واحد من كل أربعة أشخاص يعطس بسبب تعرض عينيه لأشعة الشمس.

إن التحفيز الزائد للعصب البصري من شأنه أن يثير العصب الثلاثي التوائم ويحفز المنعكس القصي. ولذلك عندما ينتقل الشخص من الظل إلى النور، فإنه قد يعطس. وتشير فرضية قديمة إلى أن الدموع المتدفقة نحو الأنف عبر القنوات الدمعية هي السبب في المنعكس.

هذا المنعكس له أصل وراثي، وقد أظهرت الدراسات بالفعل أنه هو السائد. وبالتالي فإن هذه الدائرة العصبية القصيرة هي وراثية.

14/03/2024

أفضل التمور في العالم

14/03/2024

Causes de la chute de cheveux :

🔸Facteurs génétiques : La calvitie masculine et féminine peut être héréditaire.
🔸Déséquilibres ⚖️ hormonaux : Les changements hormonaux peuvent provoquer une perte de cheveux temporaire ou permanente.
🔸Stress 😩: Le stress physique ou émotionnel peut entraîner une chute de cheveux temporaire.
🔸Carences alimentaires : Une alimentation pauvre ⬇️en nutriments essentiels peut affecter la santé des cheveux.
🔸Affections médicales : Certaines conditions, comme les troubles de la thyroïde, peuvent causer la perte de cheveux.

☑️Alimentation: il est conseillé de privilégier les aliments riches en nutriments essentiels pour la santé des cheveux comme :
- Les Protéines ( lentilles, jaune d’œuf 🍳, soja, haricots🫘 , viande 🍖,fromage 🧀, etc.)
- La Vitamine B (le poisson🐟, la banane 🍌 et l’avocat 🥑sont de bonnes sources de vitamine B1)
- Fer (viandes rouges🥩, légumes à feuilles vertes 🍃 comme les épinards, lentilles et fruits secs)
- Zinc (fruits de mer, la viande rouge et le blé complet 🌾 )
- Magnésium (Les légumes secs et les bananes 🍌 sont de bonnes sources de magnésium)

👩🏼‍⚕️👩🏼‍⚕️Il est important de consulter un professionnel de la santé ⚕️🩺 pour obtenir un diagnostic précis et discuter des options de traitement les plus appropriées

أسباب تساقط الشعر:

🔸عوامل وراثية: يمكن أن يكون الصلع عند الذكور والإناث وراثياً.
🔸الاختلالات الهرمونية ⚖️: التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب تساقط الشعر بشكل مؤقت أو دائم.
🔸الإجهاد😩: الإجهاد الجسدي أو العاطفي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر مؤقتًا.
🔸العيوب الغذائية: اتباع نظام غذائي فقير ⬇️بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر على صحة الشعر.
🔸الحالات الطبية: بعض الحالات، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

☑️الغذاء: يُنصح بتفضيل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر مثل:
- البروتينات (العدس، صفار البيض 🍳، الصويا، الفول ، اللحوم 🍖، الجبن 🧀، وغيرها)
- فيتامين ب (الأسماك🐟 والموز🍌 والأفوكادو🥑 هي مصادر جيدة لفيتامين ب1)
- الحديد (اللحوم الحمراء🥩، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والعدس والفواكه المجففة)
- الزنك (المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والقمح الكامل 🌾)
- المغنيسيوم (البقول والموز 🍌 مصادر جيدة للمغنيسيوم)

👩🏼‍⚕️👩🏼‍⚕️من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية ⚕️ للحصول على تشخيص دقيق ومناقشة خيارات العلاج الأنسب.

11/03/2024

صحا فطوركم ✨

Qu'est ce qu'il serait préférable de consommer après une bonne journée de jeûne ?
Pour un jeûne plus efficace !!!

Les dattes sont traditionnellement le premier aliment consommé pour rompre le jeûne car elles sont riches en sucre naturel, en fibres et en potassium. Les soupes sont également recommandées car elles sont hydratantes et faciles à digérer

L'idéal est d'opter pour des fruits et légumes cuits de saison. Évitez également les aliments trop lourd à digérer comme les produits céréaliers et laitiers, sucrés et transformés et ne pas manger deux fois plus !!!!

ما هو الأفضل للاستهلاك بعد يوم جيد من الصيام؟
لصيام أكثر فعالية!!!

يعتبر التمر أول طعام يتم تناوله عند الإفطار، لأنه غني بالسكر الطبيعي والألياف والبوتاسيوم. وينصح أيضًا بالحساء لأنه مرطب وسهل الهضم

المثالي هو اختيار الفواكه والخضروات المطبوخة الموسمية. تجنب أيضًا الأطعمة الثقيلة جدًا بحيث لا يمكن هضمها مثل الحبوب ومنتجات الألبان والسكرية والمعالجة ولا تأكل كمية مضاعفة !!!!

10/03/2024

Les aliments faciles à digérer :
Les asperges, carottes, haricots verts, courges, courgettes et épinards sont les mieux tolérés d'un point de vue digestif. Le fenouil se consomme cuit ou cru et apporte vitamines, fibres et minéraux. Il a des propriétés antispasmodiques qui réduisent les ballonnements et les crampes abdominales.

الأطعمة التي يسهل هضمها:
من الأفضل تحمل الهليون والجزر والفاصوليا الخضراء والقرع والكوسا والسبانخ من وجهة نظر الجهاز الهضمي. يمكن تناول الشمر مطبوخًا أو نيئًا، فهو يوفر الفيتامينات والألياف والمعادن. له خصائص مضادة للتشنج تقلل من الانتفاخ وتشنجات البطن..

10/03/2024

Petite question :
باش تفرقو صيامكم عادة ؟

10/03/2024

Horaires d'ouverture au mois de ramadan :
De dimanche à jeudi
De 9h00 à 14h00
رمضان كريم

10/03/2024

وكل عام وانتم بخير ✨

10/03/2024

Le jeûne en ce mois sacré est une occasion pour se refaire une bonne santé, rehausser son immunité et nettoyer ses organes des surplus et toxines ... n'oubliez pas votre petit verre d'eau tiède citronnée chaque matin au moment du S'hor et un autre juste après Adan el Maghrib ...
صحا رمضانكم

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