Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 09:00 - 17:00 Mardi 09:00 - 17:00 Mercredi 09:00 - 17:00 Jeudi 09:00 - 17:00 Dimanche 09:00 - 17:00

Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/100189809383835/

SEPanouir Ensemble

Page d'Accueil
Algérie
Algiers
SEPanouir Ensemble

Bienvenue sur la page «SEPANOUIR Ensemble» !

Cette page destinée aux internautes Algériens vise à proposer un espace d’échanges et d’informations autour de la maladie de la sclérose en plaques pour les malades et leurs proches. Pour consulter la charte de modération des comptes sociaux "SEPANOUIR Ensemble", cliquez sur le lien suivant :
https://mcgfsysykllg-0nfhjpfj98bbt64.pub.sfmc-content.com/yd5bahxkx4t

24/11/2025

🌧️ التعامل بشكل أفضل مع تغيّرات الطقس ☀️🌧️
يلاحظ العديد من الأشخاص المصابين بالتصلّب اللويحي أن الحرارة، أو البرد، أو الرطوبة يمكن أن تؤثر على أعراضهم. هذا أمر شائع ويستحق أن ن’en parle.

🌸 لماذا هذا مهم ؟
• يمكن للحرارة أن تزيد من التعب أو صعوبات المشي.
• يمكن للبرد أن يسبب تيبّس العضلات.
• قد تزيد الرطوبة من الشعور بالثقل أو الألم.

💡 نصائح للتكيّف :
• ارتداء ملابس مناسبة وقابلة للتهوية.
• تبريد الجو المحيط (مروحة، بخاخ ماء، شرب الماء).
• في الشتاء، القيام بتمارين الإحماء قبل أي نشاط وشرب الماء حتى دون الإحساس بالعطش.

✨ فهمك لطريقة تفاعل جسمك يساعدك على تعديل وتيرة نشاطك وتجنّب الإرهاق.

17/11/2025

🥬 لمحة عن السبانخ: مصدر للطاقة والحيوية 🥬

غالبًا ما يُستهان بالسبانخ، لكنه في الحقيقة حليف مهم في الحياة اليومية، خاصةً للأشخاص الذين يعيشون مع التصلّب المتعدد.

👉 لماذا يجب إدخال السبانخ بانتظام في نظامك الغذائي ؟
💪 غنيّ بالحديد والمغنيسيوم: يساهم في دعم طاقة العضلات ويساعد على محاربة التعب.
🧠 مفيد للدماغ: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات (A وC وE وحمض الفوليك) تساعد في حماية الخلايا العصبية.
🛡️ يملك تأثيرًا مضادًا للالتهاب: إذ يحتوي على مركّبات نباتية تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بتطور التصلّب المتعدد.

🥗 كيف يمكن تناوله ؟
• في سلطة مع بيض مسلوق ورشة زيت زيتون 🥚.
• مطهوًّا على البخار أو في المقلاة مع قليل من الثوم.
• في حساء كريمي مع البطاطا ولمسة ليمون 🍋.

💡 نصيحة عملية: أضيفي بعض الأوراق الطازجة إلى عجة البيض أو المعكرونة أو الطاجين للحصول على دفعة سريعة من الفيتامينات.
✨ الأكل الأخضر هو غذاء لجسمك… وطاقتك اليومية

12/11/2025

� الجواب لسؤال الشهر : الاضطرابات الإدراكية المرتبطة بالتصلب المتعدد (SEP)
�➡️ يمكن أن تؤثر الاضطرابات الإدراكية على الذاكرة، والانتباه، وسرعة معالجة المعلومات أو اللغة.
�👉 لماذا هذا مهم؟ لأن هذه الأعراض غالبًا ما تكون مُقلَّلة من شأنها، رغم أن لها تأثيرًا حقيقيًا على الحياة اليومية والمهنية والاجتماعية.
�✨ الخبر السار: توجد استراتيجيات فعّالة! التحفيز الذهني (الألعاب، القراءة، التعلّم)، النشاط البدني، إدارة التوتر، والمرافقة المتخصّصة يمكن أن تُحسّن من الصفاء الذهني والاستقلالية

10/11/2025

🎯 سؤال الشهر

"لستُ مجرد شعورٍ بالإرهاق، بل حاجزٌ غير مرئيٍّ حقيقي. يمكن أن أظهر منذ لحظة الاستيقاظ، حتى بعد نومٍ جيد. أنا أحد الأعراض الأكثر شيوعًا في التصلب المتعدد، وأحيانًا أكثرها إعاقة."

❓ من أنا؟

🔹 المؤشرات المساعدة :

1️⃣ أؤثر على أكثر من 75٪ من الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
2️⃣ لا أختفي دائمًا بعد الراحة.
3️⃣ يمكن التخفيف مني عبر النشاط البدني المناسب، والنوم الجيد، وأحيانًا بعلاجاتٍ خاصة.

💬 ما هي إجابتك؟ اكتبها في التعليقات!
✅ سيتم كشف الجواب خلال 24 ساعة.

03/11/2025

فكرة للمضيّ قدمًا ✨

"حتى عندما يثقل التعب كتفيّ، أختار أن أخطو خطوة بعد أخرى. فكل جهدٍ صغير له قيمته، وكل يوم هو انتصار."

قد تجعل التصلّب المتعدّد الأيام غير متوقعة والتحديات أكثر صعوبة، لكن من المهم أن نتذكّر أن كل لحظة نعتني فيها بأنفسنا تُحدث فرقًا. سواء كانت نزهة لمدة 10 دقائق، أو وجبة مغذية، أو مكالمة مع صديق، أو مجرد تنفّس عميق — فهذه الخطوات الصغيرة هي انتصارات على التعب وعلى الحدود التي قد تفرضها المرض.

✨ نصيحة صغيرة: دوِّن كل إنجاز صغير، حتى وإن بدا بسيطًا، في دفتر. سيساعدك ذلك على رؤية تقدّمك والحفاظ على حافزك، يومًا بعد يوم.

#دراسة

27/10/2025

📖 الحياة الاجتماعية في الشتاء – كسر العزلة 🤝

قد يجعل الشتاء الأيام أطول وأصعب أحيانًا: البرد، التعب، قِصر النهار… ومن السهل أن يميل الإنسان إلى الانعزال. ومع ذلك، فإن الحفاظ على الروابط الاجتماعية أمر أساسي للصحة النفسية والعاطفية.

🌸 لماذا هذا مهم؟
• العلاقات الاجتماعية تُقلّل من التوتر والقلق.
• تُحفّز على البقاء نشيطًا ومتحركًا.
• تُذكّرنا بأننا لسنا وحدنا في مواجهة تحديات الحياة اليومية.

💡 نصائح للحفاظ على التواصل:
• تكييف الخروج من المنزل: اختَر أماكن دافئة ومريحة وسهلة الوصول.
• لا تتردد في قول “لا” دون الشعور بالذنب: الحفاظ على طاقتك هو شكل من أشكال احترام الذات.
• الاستفادة من الوسائل الرقمية: مكالمات فيديو، مجموعات على الإنترنت أو منتديات… فهي وسيلة للبقاء على اتصال حتى عندما يكون الجو باردًا في الخارج.

✨ حتى في الشتاء، يبقى التواصل الإنساني مفتاحًا ثمينًا لعبور الموسم بهدوء وراحة.
✨ لأن التصلّب المتعدد قد يُغلق بعض الأبواب، لكن التواصل الإنساني يظل مفتاحًا ثمينًا للتقدّم بثقة في الحياة اليومية

21/10/2025

🥕 تعرّف على الجزر: حليفك اليومي 🥕

الجزر ليس مجرد خضار مقرمش وملوّن، بل هو أيضًا مصدر غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم الأشخاص المصابين بالتصلّب المتعدّد (SEP).

👉 لماذا يُنصح بإدخاله بانتظام في نظامك الغذائي ؟

👁️ صحة البصر: يحتوي على نسبة عالية من البيتا-كاروتين (مقدمة لفيتامين A)، مما يساعد على دعم الرؤية وحماية العينين.

🛡️ مضاد للالتهابات: مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل مرتبط بتقدّم مرض التصلّب المتعدّد.

⚡ طاقة لطيفة: غناه بالألياف يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على طاقة مستمرة طوال اليوم.

🥗 كيف يمكن تناوله ؟

* نيئًا في سلطة مبشورة مع قليل من عصير الليمون 🍋.
* مطهوًّا على البخار للحفاظ على عناصره الغذائية.
* في حساء دافئ مع الزنجبيل لتعزيز المناعة.

💡 نصيحة عملية: نوّع في الألوان (الجزر البرتقالي، الأصفر، البنفسجي) إن توفّرت، لتستفيد من تنوّع مضادات الأكسدة.

✨ لأنّ التغذية الجيّدة هي أيضًا وسيلة للعناية بالجسم والمزاج.

14/10/2025

🎯 اختبار الشهر
📌 الإجابة: التعب المرتبط بالتصلّب المتعدد (SEP)
➡️ التعب ليس مجرّد نقص في الطاقة، بل هو عَرَض عصبي خاص. يمكن أن ينتج عن خلل في وظيفة الأعصاب، اضطرابات في النوم، التهابات، أو حتى عن الآثار الجانبية لبعض العلاجات.

👉 لماذا هذا مهم؟
لأنّ الاعتراف بالتعب كعَرَض حقيقي من أعراض التصلّب المتعدد (وليس ككسل!) يساعد على البحث عن حلول مناسبة وتجنّب الشعور بالذنب.

✨ الخبر السار:
هناك استراتيجيات فعّالة! يمكن تقسيم الجهود على فترات، وممارسة نشاط بدني لطيف ومنتظم (كاليوغا، المشي، السباحة)، وتعديل البيئة المحيطة، واستشارة الفريق الطبي لتحسين جودة الحياة

13/10/2025

🎯 اختبار الشهر

"لست مجرد إرهاق عادي، بل حاجز غير مرئي حقيقي. يمكن أن أظهر منذ الاستيقاظ، حتى بعد نومٍ جيد. أنا أحد أكثر أعراض التصلب المتعدد شيوعًا، وأحيانًا الأكثر إعاقة."
❓ من أكون؟

📍 التلميحات :
1️⃣ أصيبُ أكثر من 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد.
2️⃣ لا أختفي دائمًا بعد الراحة.
3️⃣ يمكن التخفيف مني من خلال النشاط البدني المناسب، ونظافة النوم الجيدة، وأحيانًا بعض العلاجات الخاصة.

💬 ما هي إجابتك؟ اكتبها في التعليقات!
✅ سيتم الكشف عن الإجابة خلال 24 ساعة.

01/10/2025

استئناف النشاط البدني بعد الصيف🏃‍♀‍ ☀️
العطلة، الحرارة، الراحة…
غالبًا ما يكون الصيف مرادفًا لتوقّف عن ممارسة الرياضة.
لكن لا داعي للقلق !
فبداية الموسم هي الوقت المثالي للتحرّك من جديد واستعادة طاقتك 💪✨
3 خطوات بسيطة لاستئناف النشاط بلُطف :
1- ابدأ بخطوات صغيرة : لا داعي للجري في ماراثون !
10 إلى 15 دقيقة من المشي السريع أو التمدّد كافية لإعادة تشغيل الجسم.
2- كن منتظمًا : من الأفضل التحرك قليلاً كل يوم بدلًا من القيام بجلسة طويلة مرهقة.
3- استمع إلى جسدك : اضبط الشدة حسب إيقاعك، فالتقدّم سيأتي طبيعيًا.

🧘‍♀‍ أفكار لأنشطة سهلة لاستئنافها :
- نزهة صباحية أو بعد العمل.
- درس YOGA أو تمدّد في المنزل.
- السباحة أوالتمارين المائية لاستعادة النشاط بلُطف.

💡 ضع لنفسك هدفًا محفّزًا (مثلاً: المشي 20 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع) وزِد المدة تدريجيًا.

reprisesport

24/09/2025

التصلب اللويحي & استئناف الدراسة أو العمل – دفعة جديدة 🌟
استئناف الدراسة أو العودة إلى العمل بعد فترة توقف ليس مجرد مرحلة عابرة، بل هو طريقة لإعادة اكتشاف الذات، واستعادة الثقة بالنفس، وإضفاء معنى جديد على حياتك اليومية.

👩‍🎓 استئناف الدراسة
التعلم مرة أخرى يفتح أبوابًا لفرص جديدة.

مع تنظيم جيد وإيقاع مناسب، يمكن التعلم والتقدم خطوة بخطوة.

كل نجاح صغير يغذي الدافع والرغبة في المضي قدمًا.

💼 العودة إلى العمل
العمل ليس مجرد نشاط يومي، بل يمكن أن يكون مساحة للقاء الآخرين، والإحساس بالفائدة، وتحقيق الذات.

العودة بدوام جزئي، تجربة مجال جديد، أو بدء مشروع شخصي كلها طرق ممكنة.

الأهم هو التقدم وفق إيقاعك الخاص، دون ضغط.

🌱 لماذا هذا مهم؟
لأن الدراسة والعمل ليسا مجرد واجبات، بل هما أيضًا مصادر للطاقة، والكرامة، والاستقلالية.

💡 نصيحة عملية: حدد لنفسك أهدافًا صغيرة وواقعية (مثل إنهاء وحدة دراسية، أو إنجاز مهمة) واحتفل بكل خطوة تحققها.

✨ العودة تعني إثبات أنه لا يزال بالإمكان كتابة فصول جديدة في حياتك.

15/09/2025

🍫 التغذية والمتعة – وماذا عن الشوكولاتة؟

خبر سار: الشوكولاتة يمكن أن يكون لها مكان في نظام غذائي متوازن، حتى مع التصلب المتعدد (SEP).

🍫 مميزات الشوكولاتة السوداء (≥70%) :

غنية بمضادات الأكسدة (الفلافونويدات)، تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

قد تُحسّن المزاج عبر تحفيز السيروتونين والدوبامين.

مصدر للمغنيسيوم، المفيد للتعب والتقلصات العضلية.

⚠️ لكن مع الاعتدال :

يُفضَّل تناول الشوكولاتة السوداء بدل الحليب أو البيضاء.

مربع أو مربعان يوميًا كافيان للاستفادة من فوائدها دون إفراط في السكر أو الدهون.

✨ لأن الاستمتاع هو أيضًا نوع من العناية بالنفس.

Adresse

Algiers

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 17:00
Mardi	09:00 - 17:00
Mercredi	09:00 - 17:00
Jeudi	09:00 - 17:00
Dimanche	09:00 - 17:00

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque SEPanouir Ensemble publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.