Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 09:00 - 17:00 Mardi 09:00 - 17:00 Mercredi 09:00 - 17:00 Jeudi 09:00 - 17:00 Dimanche 09:00 - 17:00

Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/100189809383835/

SEPanouir Ensemble

Page d'Accueil
Algérie
Algiers
SEPanouir Ensemble

Bienvenue sur la page «SEPANOUIR Ensemble» !

Cette page destinée aux internautes Algériens vise à proposer un espace d’échanges et d’informations autour de la maladie de la sclérose en plaques pour les malades et leurs proches. Pour consulter la charte de modération des comptes sociaux "SEPANOUIR Ensemble", cliquez sur le lien suivant :
https://mcgfsysykllg-0nfhjpfj98bbt64.pub.sfmc-content.com/yd5bahxkx4t

22/12/2025

النظام الغذائي المتوسطي وحلفاؤه 🌿🍋

👉 مفاتيح دمج هذه المبادئ في حياتك اليومية 🥗✨:

1. إعطاء الأولوية للأغذية النباتية 🥦🍎:
حاولي إدراج الفواكه والخضروات في كل وجبة لضمان مدخول كافٍ من الألياف ومضادات الأكسدة 🧬. الألياف ضرورية لسلامة عمل الميكروبيوتا المعوية ولمكافحة الإمساك 🚶‍♀️، وهو أمر شائع لدى مرضى التصلب المتعدد.

2. اختيار الدهون بعناية 🫒:
يفضّل استخدام زيت الزيتون للطهي والتتبيل 🍳🥗. ولتعظيم مدخول أوميغا 3 🐟 (التي تساعد على موازنة الحالة الالتهابية 🔥⚖️)، استعملي زيت الجوز أو زيت الكتان للتتبيل فقط، لأنها زيوت حساسة ولا يجب تعريضها للحرارة ❌🔥.

3. البروتينات… ولكن الجيدة منها 🍳🐟:
يفضّل تناول البيض والسمك. تناولي اللحوم البيضاء حوالي مرتين في الأسبوع 🍗، وقلّلي من اللحوم الحمراء 🥩 (بحد أقصى مرتين في الأسبوع) وكذلك اللحوم المصنّعة 🚫🌭.

4. الانتباه للملح والترطيب 💧:
خفّفي من استهلاك الملح 🧂⬇️ عبر تقليل الأطعمة الصناعية واللحوم المصنّعة، لأن الاستهلاك المفرط للصوديوم قد يكون عامل خطر في تطور المرض ⚠️. احرصي على شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا 🚰💙.

5. المتعة والإصغاء للجسم 🍫🎂💛:
يجب أن يكون نظامك الغذائي مصدر رضا ومتعة 😊، دون قيود مفرطة ومحبِطة. تعلّمي الإصغاء لإحساس الجوع والشبع 👂🍽️. قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة 🍫 أو حصة من الكعك 🎂 لا تسبب زيادة في الوزن؛ المهم هو الفائض الحراري على المدى الطويل ⏳⚖️.

✨ نصيحة للرفاهية 💆‍♀️:
إذا كان التعب والتشنّج العضلي شديدين 😴⚡، فإن زيادة مدخول المغنيسيوم 🧂 (من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية بعد استشارة طبية 👩‍⚕️) قد تساعد على تحسين الأعراض 🌱💚.

15/12/2025

قوة التدبير الذاتي والتنفس 🌬️

🌿 قوة الخطوات الصغيرة من أجل تدبير ذاتي فعّال
إنّ التدبير الذاتي للمرض لا يقتصر فقط على تناول الأدوية 💊، بل يتجاوز ذلك ليشمل نهجًا يوميًا يهدف إلى الحفاظ على جودة حياتك 🌱، حتى في ظلّ التغيّرات المرتبطة بالمرض أو بالتقدّم في السن.

يشمل التدبير الذاتي عدة ركائز:

تدبير الأعراض الطبية: الالتزام بتناول الأدوية بانتظام 💊

تدبير المشاعر والإحباط: التعرّف على التوتر والإحباط واستخدام تقنيات للتعامل معهما 💛

تدبير الأدوار والأنشطة الجديدة: التكيّف مع التغييرات وتطوير أنشطة جديدة مع المحيطين بك 🤝

التنفس كأداة لتحقيق التوازن 🌬️
يُعدّ التحكم في التنفس أداة قوية في التدبير الذاتي 🧘‍♀️. فعندما نولي اهتمامًا لتنفسنا، نصبح أكثر إنصاتًا لأجسادنا 💭.
تمارين بسيطة مثل التنفس العميق أو الزفير البطيء ✨ تساعد على تقليل التوتر والشعور بمزيد من الثبات والطمأنينة 🌿، مما يساهم في الحفاظ على توازن أفضل في الحياة 💫.

09/12/2025

📌 الإجابة: عملية الشيخوخة

➡️ إن التقدّم في العمر مع التصلّب اللويحي يعني أخذ التغيّرات الطبيعية المرتبطة بالسنّ بعين الاعتبار (مثل انخفاض القوّة العضلية)، وهي تغيّرات قد تضاف إلى الأعراض الخاصة بالتصلّب اللويحي (مثل التعب والتغيّرات الإدراكية).

لمواجهة ذلك، تُعدّ الإدارة الذاتية أمرًا أساسيًا: فهي تشمل التعامل مع الأعراض الطبية والتكيّف مع أدوار جديدة. وتشمل المخاوف الشائعة أيضًا المشاكل الاقتصادية وانخفاض التواصل الاجتماعي.

معالجة هذه الجوانب يساعد على التركيز على جودة الحياة.

08/12/2025

🎯 اختبار الشهر

"أنا مجموعة من التغيّرات التي تصيب الجميع، سواء مع التصلّب اللويحي أو من دونه. ولكن عندما أرتبط بالتصلّب اللويحي، يمكنني أن أزيد من بعض التحدّيات، مثل نقص القوّة العضلية أو ظهور مشاكل في الذاكرة. الاستعداد لي يعني التخطيط للمستقبل ووضع استراتيجيات للإدارة الذاتية."

❓ من أكون؟

دلائل :
1️⃣ قد أتسبّب في مخاوف تتعلق بزيادة خطر السقوط، أو تطوّر مشاكل الذاكرة، أو الحاجة إلى رعاية منزلية.

2️⃣ قد يشمل تأثيري انخفاض القدرة القلبية التنفسية وصعوبة تنظيم حرارة الجسم.

3️⃣ للتعامل معي بأفضل طريقة، يجب اعتماد استراتيجيات للإدارة الذاتية، مثل تناول الأدوية بانتظام وإدارة المشاعر والإحباط.

💬 ما هي إجابتك؟ اكتبي/اكتب في التعليقات !
✅ سيتم كشف الجواب بعد 24 ساعة.

01/12/2025

💭 فكرة للشهر ✨
"قد لا أتحكّم دائمًا في ما يشعر به جسدي، لكنني أختار كل يوم كيف أستجيب له."

تعلّمنا التصلّب اللويحي أن نصغي إلى أجسادنا بدل أن نُجبرها. هناك أيام من الهدوء، وأيام أخرى من العاصفة. المهم هو أن نستمر في التقدّم… ببطء، لكن بثبات.

🌿 طقس صغير للعناية بالذات :
كل صباح، اكتبي نية بسيطة لليوم — "أخذ نَفَس في الهواء الطلق"، "الاتصال بشخص مقرّب"، "تحضير وجبة صحية".
هذه الأفعال الصغيرة، عندما تتراكم، تصبح مصدرًا حقيقيًا للثبات والثقة.

24/11/2025

🌧️ التعامل بشكل أفضل مع تغيّرات الطقس ☀️🌧️
يلاحظ العديد من الأشخاص المصابين بالتصلّب اللويحي أن الحرارة، أو البرد، أو الرطوبة يمكن أن تؤثر على أعراضهم. هذا أمر شائع ويستحق أن ن’en parle.

🌸 لماذا هذا مهم ؟
• يمكن للحرارة أن تزيد من التعب أو صعوبات المشي.
• يمكن للبرد أن يسبب تيبّس العضلات.
• قد تزيد الرطوبة من الشعور بالثقل أو الألم.

💡 نصائح للتكيّف :
• ارتداء ملابس مناسبة وقابلة للتهوية.
• تبريد الجو المحيط (مروحة، بخاخ ماء، شرب الماء).
• في الشتاء، القيام بتمارين الإحماء قبل أي نشاط وشرب الماء حتى دون الإحساس بالعطش.

✨ فهمك لطريقة تفاعل جسمك يساعدك على تعديل وتيرة نشاطك وتجنّب الإرهاق.

17/11/2025

🥬 لمحة عن السبانخ: مصدر للطاقة والحيوية 🥬

غالبًا ما يُستهان بالسبانخ، لكنه في الحقيقة حليف مهم في الحياة اليومية، خاصةً للأشخاص الذين يعيشون مع التصلّب المتعدد.

👉 لماذا يجب إدخال السبانخ بانتظام في نظامك الغذائي ؟
💪 غنيّ بالحديد والمغنيسيوم: يساهم في دعم طاقة العضلات ويساعد على محاربة التعب.
🧠 مفيد للدماغ: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات (A وC وE وحمض الفوليك) تساعد في حماية الخلايا العصبية.
🛡️ يملك تأثيرًا مضادًا للالتهاب: إذ يحتوي على مركّبات نباتية تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بتطور التصلّب المتعدد.

🥗 كيف يمكن تناوله ؟
• في سلطة مع بيض مسلوق ورشة زيت زيتون 🥚.
• مطهوًّا على البخار أو في المقلاة مع قليل من الثوم.
• في حساء كريمي مع البطاطا ولمسة ليمون 🍋.

💡 نصيحة عملية: أضيفي بعض الأوراق الطازجة إلى عجة البيض أو المعكرونة أو الطاجين للحصول على دفعة سريعة من الفيتامينات.
✨ الأكل الأخضر هو غذاء لجسمك… وطاقتك اليومية

12/11/2025

� الجواب لسؤال الشهر : الاضطرابات الإدراكية المرتبطة بالتصلب المتعدد (SEP)
�➡️ يمكن أن تؤثر الاضطرابات الإدراكية على الذاكرة، والانتباه، وسرعة معالجة المعلومات أو اللغة.
�👉 لماذا هذا مهم؟ لأن هذه الأعراض غالبًا ما تكون مُقلَّلة من شأنها، رغم أن لها تأثيرًا حقيقيًا على الحياة اليومية والمهنية والاجتماعية.
�✨ الخبر السار: توجد استراتيجيات فعّالة! التحفيز الذهني (الألعاب، القراءة، التعلّم)، النشاط البدني، إدارة التوتر، والمرافقة المتخصّصة يمكن أن تُحسّن من الصفاء الذهني والاستقلالية

10/11/2025

🎯 سؤال الشهر

"لستُ مجرد شعورٍ بالإرهاق، بل حاجزٌ غير مرئيٍّ حقيقي. يمكن أن أظهر منذ لحظة الاستيقاظ، حتى بعد نومٍ جيد. أنا أحد الأعراض الأكثر شيوعًا في التصلب المتعدد، وأحيانًا أكثرها إعاقة."

❓ من أنا؟

🔹 المؤشرات المساعدة :

1️⃣ أؤثر على أكثر من 75٪ من الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
2️⃣ لا أختفي دائمًا بعد الراحة.
3️⃣ يمكن التخفيف مني عبر النشاط البدني المناسب، والنوم الجيد، وأحيانًا بعلاجاتٍ خاصة.

💬 ما هي إجابتك؟ اكتبها في التعليقات!
✅ سيتم كشف الجواب خلال 24 ساعة.

03/11/2025

فكرة للمضيّ قدمًا ✨

"حتى عندما يثقل التعب كتفيّ، أختار أن أخطو خطوة بعد أخرى. فكل جهدٍ صغير له قيمته، وكل يوم هو انتصار."

قد تجعل التصلّب المتعدّد الأيام غير متوقعة والتحديات أكثر صعوبة، لكن من المهم أن نتذكّر أن كل لحظة نعتني فيها بأنفسنا تُحدث فرقًا. سواء كانت نزهة لمدة 10 دقائق، أو وجبة مغذية، أو مكالمة مع صديق، أو مجرد تنفّس عميق — فهذه الخطوات الصغيرة هي انتصارات على التعب وعلى الحدود التي قد تفرضها المرض.

✨ نصيحة صغيرة: دوِّن كل إنجاز صغير، حتى وإن بدا بسيطًا، في دفتر. سيساعدك ذلك على رؤية تقدّمك والحفاظ على حافزك، يومًا بعد يوم.

#دراسة

27/10/2025

📖 الحياة الاجتماعية في الشتاء – كسر العزلة 🤝

قد يجعل الشتاء الأيام أطول وأصعب أحيانًا: البرد، التعب، قِصر النهار… ومن السهل أن يميل الإنسان إلى الانعزال. ومع ذلك، فإن الحفاظ على الروابط الاجتماعية أمر أساسي للصحة النفسية والعاطفية.

🌸 لماذا هذا مهم؟
• العلاقات الاجتماعية تُقلّل من التوتر والقلق.
• تُحفّز على البقاء نشيطًا ومتحركًا.
• تُذكّرنا بأننا لسنا وحدنا في مواجهة تحديات الحياة اليومية.

💡 نصائح للحفاظ على التواصل:
• تكييف الخروج من المنزل: اختَر أماكن دافئة ومريحة وسهلة الوصول.
• لا تتردد في قول “لا” دون الشعور بالذنب: الحفاظ على طاقتك هو شكل من أشكال احترام الذات.
• الاستفادة من الوسائل الرقمية: مكالمات فيديو، مجموعات على الإنترنت أو منتديات… فهي وسيلة للبقاء على اتصال حتى عندما يكون الجو باردًا في الخارج.

✨ حتى في الشتاء، يبقى التواصل الإنساني مفتاحًا ثمينًا لعبور الموسم بهدوء وراحة.
✨ لأن التصلّب المتعدد قد يُغلق بعض الأبواب، لكن التواصل الإنساني يظل مفتاحًا ثمينًا للتقدّم بثقة في الحياة اليومية

21/10/2025

🥕 تعرّف على الجزر: حليفك اليومي 🥕

الجزر ليس مجرد خضار مقرمش وملوّن، بل هو أيضًا مصدر غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم الأشخاص المصابين بالتصلّب المتعدّد (SEP).

👉 لماذا يُنصح بإدخاله بانتظام في نظامك الغذائي ؟

👁️ صحة البصر: يحتوي على نسبة عالية من البيتا-كاروتين (مقدمة لفيتامين A)، مما يساعد على دعم الرؤية وحماية العينين.

🛡️ مضاد للالتهابات: مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل مرتبط بتقدّم مرض التصلّب المتعدّد.

⚡ طاقة لطيفة: غناه بالألياف يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على طاقة مستمرة طوال اليوم.

🥗 كيف يمكن تناوله ؟

* نيئًا في سلطة مبشورة مع قليل من عصير الليمون 🍋.
* مطهوًّا على البخار للحفاظ على عناصره الغذائية.
* في حساء دافئ مع الزنجبيل لتعزيز المناعة.

💡 نصيحة عملية: نوّع في الألوان (الجزر البرتقالي، الأصفر، البنفسجي) إن توفّرت، لتستفيد من تنوّع مضادات الأكسدة.

✨ لأنّ التغذية الجيّدة هي أيضًا وسيلة للعناية بالجسم والمزاج.

Adresse

Algiers

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 17:00
Mardi	09:00 - 17:00
Mercredi	09:00 - 17:00
Jeudi	09:00 - 17:00
Dimanche	09:00 - 17:00

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque SEPanouir Ensemble publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.