29/09/2023
It's world heart 🫀🫀 day ... moteur de la vie.. et le chef d'orchestre..
❤️ Prendre soin de son cœur est essentiel pour mener une vie saine et épanouissante et d'une meilleure qualité.
❤️La santé cardiovasculaire idéale, est définie par la présence à la fois de comportements de santé idéaux :
🧡 Arrêt du tabac 🚭 Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour les cardiopathies. Les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac endommagent les vaisseaux sanguins et augmentent le risque de formation de plaques d'athérosclérose.
🧡 Activité physique à des niveaux recommandés, une activité physique aérobie d'intensité modérée (endurance) 🚶♂️pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine, ou d'une activité physique aérobie d'intensité vigoureuse 🏋️♂️ pendant au moins 20 minutes trois jours par semaine.
🧡 Adoption d'un régime alimentaire conforme aux recommandations actuelles) :
Tout d’abord, adoptez une alimentation équilibrée en privilégiant les aliments riches en fibres, en nutriments et en acides gras oméga-3, tels que les fruits 🍏, les légumes🥑 , les grains entiers et les poissons gras.
Limitez la consommation de graisses saturées 🍟, de sel et de sucre 🍦 pour réduire les risques de maladies cardiaques.
🧡 Minimisez le stress: Evitez les expositions prolongées au stress car cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, une élévation du taux de cholestérol et une inflammation, tous des facteurs de risque et des pour les maladies cardiaques.
🧡 Indice de masse corporelle < 25 kg/m2, : Un excès de poids peut contribuer à l’hypertension, au diabète et à d’autres facteurs de risque cardiovasculaire.
🧡 Evitez la consommation d'alcool: Une consommation régulière et excessive d’alcool 🍷 peut entraîner une élévation de la tension artérielle et augmenter le risque de problèmes cardiaques.
🧡 Un bon sommeil: Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter le risque de maladies cardiaques.
Et des Facteurs de santé idéaux :
❤️ Cholestérol total non traité < 200 mg/dL,
❤️ Tension artérielle non traitée < 120/80 mm Hg,
❤️ Glycémie à jeun < 100 mg/dL).
Si vous etes déja malades :
🫀 Controlez votre diabetes, HTA, Hyperlipidémies si vous etes malades car ces maladies sous jacentes peuvent entrainer des complications cardiaques:
🫀 Le diabete peut endommager les vaisseaux sanguins et accroître le risque de problèmes cardiaques.
🫀 Des taux élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) peuvent entraîner l’accumulation de plaque dans les artères, restreignant ainsi le flux sanguin vers le cœur.
🫀 Une pression artérielle élevée met une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins, augmentant le risque de maladies cardiaques.
❤️ Préservons notre santé cardiaque et profitons pleinement de chaque battement de notre cœur ❤️
الوقــــــــــــــــــاية خــــــــــير من الـــــــــــــــــعلاج
Instagram : https://www.instagram.com/joan_nitius/
