Dr f. Khemoudj :cabinet de psychiatrie

28/08/2025

🟥Pourquoi prendre une décision est si difficile pour certains d'entre nous?🤔
➖️C'est peut être une forme d'hésitation ,décider devient synonyme de prise de risque ,que l'on ne peut s'autoriser🥺
➖️Une peur du changement...
▶️Pourtant, ces mêmes personnes savent à quel point prendre une décision à moment donné est important ,ne pas le faire c'est également prendre le risque de rester "bloqué(e) " ,de ne pas avancer...😞
⛔️Cette difficulté peut concerner tous les domaines de la vie,allant du personnel au professionnel,social...
✅️Je vous propose un petit exercice qui peut vous être utile 💡
✅️Pour toute prise de décision ,il y'a 6 paramêtres à interroger:
🟦1/Qu'est ce que je veux vraiment? / en accord avec mes valeurs -aligner la décision avec ce qui est important.
🟧2/Que dois je savoir?/ les informations utiles et essentielles.
🟩3/Qu'est ce que je décide vraiment? / définir précisement le contexte.
🟨4/Est ce que mon raisonnement est clair?/idées claires .
🟪5/Quelles sont mes autres alternatives?/ que puis je faire d'autre?
🟦6/Vais je aller jusqu'au bout?/ assumer les conséquences= ENGAGEMENT
🟫 prenez le temps de bien répondre à ces interrogations et remarquez au niveau de quelle couleur vous êtes en difficulté.
❇️Ceci vous permettra de mieux comprendre ce qui vous bloque et vous aidera à orienter votre reflexion dans le bon sens.
✅️ vous pouvez en cas de blocage persistant voire handicapant demander de l'aide à un professionnel psychothérapeute.

DrKhemoudj Faiza
psychiatre psychothérapeute

31/07/2025

♻️Les trois filtres de Socrate...🤔 aujourd'hui....
✴️Dans un monde aujourd'hui où tout va vite, dans lequel les réseaux sociaux peuvent impacter fortement votre perception du réel, vos émotions ,vos pensées...et finalement vos jugements...peut être même vos choix...❗️❗️❗️
🔵La réalite co/construite entre tellement d'intervenants , tellement d'informations...
s'éloigne souvent de toute objectivité... ...confusions et erreurs s'en mêlent...🚫
🔵L' outil en question n'en est pas exclusivement coupable ...c'est plutôt son usage...
🟥une consommation passive se met en place...
🟡Beaucoup de personnes developpent une forme d'anxieté secondaire à la connection quasi permanente à cet outil❌️
🟡Le contenu des réseaux sociaux...va occuper alors un espace de plus en plus important dans leur quotidien et conditionner leur fonctionnement...❌️

16/07/2025

🔆🔆Attitude positive !
En ces temps de chaleur , nous ressentons le besoin de faire une pause😟
🟦Est ce que faire une pause c'est ne rien faire du tout ?
🔵Ouiii!! Pour certains ,tellement pris dans une routine éprouvante...le repos c'est vraiment arrêter de faire!
Arrêter... de travailler ,de faire le ménage, de faire des courses,de s 'occuper d'un tas de choses...😩
🟣Pour d'autres faire une pause c'est pouvoir faire autre chose que l'habituel...!!
C'est vraiment changer de routine!
Changer...de lieu,de paysage,d'activités quotidiennes,de compagnie...🤗
🟧Quelque soit votre façon de faire votre pause, il est interessant de garder une attitude positive!! 😊
✅️Trouvez ce qui ameliore votre humeur,ce qui vous met de bonne humeur.
✅️Parlez et pensez en des termes positifs.
✅️Entourez vous de personnes optimistes.
✅️Adaptez une posture à votre optimisme,tête haute,dos droit .
✅️Visualisez votre reussite ,imaginez la, restez connecté(e) à vos objectifs.
✅️Soyez à l'écoute de vos besoins de détente .
Rapprochez vous de tout ce qui peut vous l'apporter.
⚪️Maintenir une attitude positive est une stratégie efficace anti stress👍...à maintenir même en dehors des moments de pause)👍
DrKhemoudj Faiza
Medecin psychiatre psychotherapeute

21/06/2025

🔴La peur du sang ou la phobie du sang
/↔️ hématophobie :
🟧C 'est une phobie spécifique.
🟨Peur intense et irrationnelle qui va concerner le sang :
La vue du sang , lorsqu'on s'attend à en voir , parfois même juste le fait d'en parler déclanche la peur...
La peur peut se déclancher à la vue de son propre sang ...
🔶️Beaucoup de personnes en souffrent ,pourquoi?🤔
✅️Un traumatisme ou un choc vécu qui remonte à l 'enfance.
✅️Hyper sensibilité vis à vis de tout ce qui touche au corps.
✅️Génétique .
Comment l'expliquer❓️
🔺️Le cerveau perçoit le sang comme étant un danger potentiel== une vraie menace❌️
(Même si la blessure est minime====⛔️
le cerveau est en alerte == il y'a risque vital)
🔺️Comme toute réaction de stress, il y'a mise en place de mécanismes d'adaptation✅️
mais la particularité dans ce cas ,
C 'est que c 'est le système parasympathique ✅️qui s'active❗️
Nous n' avons pas d'accélèration du rythme cardiaque ,ni d'élévation de la TA
( permettant fuite ou combat face au stress)
🔺️Mais plutôt l'inverse:
Chute du rythme cadiaque❌️
Baisse brutale de la TA❌️
De ce fait , le cerveau reçoit moins de sang❌️
🔷️Resultats = malaise ,étourdissement == la personne s' évanouit .
C'est la mise en place d'un réflexe ancestral de protection contre le danger
( faire le mort).

➡️C'est la réaction vagale.

➡️Face au malaise vagal il est important de favoriser la circulation sanguine vers le cerveau ,on s'allonge jambes surelevées.

➡️Cependant, il est toujours indiqué de consulter un médecin afin d'éliminer toute problématique organique .
➡️Relaxation - Thérapies cognitivo comportementales sont des thérapies interessantes.
DrKhemoudj Faiza
Medecin psychiatre psychothérapeute.

08/06/2025

🟨Blessures infantiles👨‍👩‍👦
La qualité de la relation avec nos parents ou autres figures d'attachement ... peut impacter fortement notre rapport aux autres .
🟧Lorsqu 'on a eu des parents maltraitants, absents physiquement ou émotionnellement, ou trop critiques..👤
🟧Lorsqu'on a manqué de reconnaissance, de soutien,de soins, de sécurité ,étant enfant..🗣
🟨Des blessures peuvent s'insinuer en nous et conditionner notre vie d'adulte.

🟥Ces blessures vont s'associer à des sentiments d'insécurité,d'abandon, de rejet, d'un manque de confiance en soi... dans certains cas d'un rejet agressif de toute autorité...✴️l'adulte d'aujourd'hui garde à l'interieur de lui l'empreinte de ces blessures.. et va tenter de s'adapter à un monde d'adultes ...
🟥Des comportements apparaissent...des difficultés relationnelles...une recherche permanente d'approbation souvent ,dépendance affective, agressivité, depressivité...
❇️==Il est possible de soigner ces blessures ,un accompagnement en psychothérapie est nécessaire.
✅️Il ne s'agit pas d'oublier ce qui nous a marqué, il s'agit de reconnaitre et de comprendre nos blessures,de les exprimer, pour pouvoir se reconnecter à ce que nous sommes,car nous ne sommes pas ces blessures..
✅️Et apprendre à se reconstruire..
Dr khemoudj faiza
Psychiatre psychotherapeute

05/06/2025

23/05/2025

✳️La famille et ses héritages...❇️❇️❇️
Nous avons tous un parcours de vie individuel ,qui s'associe à une histoire plus globale, celle du groupe dans lequel nous avons évolué et nous continuons à évoluer..
Le modèle classique est celui du groupe familial.✅️
🟧La famille évolue sur plusieures générations ,c' est un lot de mythes , de régles , de traditions, de non dits ..
parfois de secrets lourds..des choses non avouées car honteuses, car traumatiques, car violentes , ou même immorales...
🟨Un patrimoine familial qui deumeure preservé et surtout transmis sur plusieures générations..en héritage..🟠Des études de psychogénéalogie rapportent que souvent, un membre de la famille va porter un poids déja porté sur au moins les 2 générations qui précèdent..
🟥Mais alors...est ce bon ou pas bon??
🔴La finalité de la famille est la survie ,le maintien d'une identité sur plusieures générations,elle met en place des mécanismes adaptatifs qui vont donc le permettre, si cacher une verité ,préserver un secret vient dans ce sens,alors c'est bon "pour la famille"
🟠Mais si ce qui semble être bon pour la famille ,empèche les individus qui la composent de s'autonomiser,car ce "bon pour la famille ...devient un poids lourd à porter pour ses membres.." ,alors ce n'est pas aussi bon...❌️
🟠Se taire devient couteux et des symptômes apparaissent/ tensions psychiques, anxiété,depression, mais aussi des maladies physiques...
🟢il est possible de rompre cette histoire lourde, lorsque l 'individu que cet héritage atteint, décide de poser le poids ,il va ainsi permettre à des comptes familiaux d'être réglés.."réécrire l'histoire familiale , une histoire plus apaisée"✅️
Ce n 'est pas d'entreprise facile...c'est ce que nous travaillons en thérapie familiale.✅️
Dr khemoudj faiza
Psychiatre psychothérapeute de famille et couple.

16/05/2025

✴️Intestin - 2éme cerveau...✴️✴️✴️
L'intestin abrite un microbiote.
Le microbiote intestinal est une flore bactérienne bénéfique ,elle contient des milliers de milliards de microorganismes vivant en symbiose dans l'organisme .✅️
Il participe:
A la digestion🍽✅️
À la production de vitamines B,k..✅️
A la détoxification.✅️
Aux défenses contre les infections.✅️

✴️80% du systéme immunitaire se trouve au niveau de l'intestin.
✴️80% de la production de serotonine se fait au niveau de l'intestin.
La serotonine est impliquée dans l'anxiété, les troubles de l'humeur...✅️
✴️Prendre soin de son intestin c'est prendre soin de sa santé.✅️
✴️Ceci passe par une alimentation saine: ==riche en 🔴prébiotiques ( nourire le microbiote = trouvés dans les aliments riches en fibres, certaines huiles végétales, poissons gras, céreales complètes, oleagineux..)
==une alimentation qui 🟠s'éloigne de l'industrie alimentaire dont les produits sont pro inflammatoires et altérent fortement la qualité du microbiote intestinal.
==Une alimentation 🔴riche en probiotiques
( se sont des microorganismes vivants ,qui lorsque ingérés en quantités suffisantes impactent positivement la santé), trouvés dans les produits lactofermentés,yaourts..ou sous forme de compléments alimentaires.
🟩Une bonne hygiène de vie impliquant une pratique régulière d'activité physique✅️, un respect des cycles du sommeil✅️, un accompagnement si necessaire des états de stress✅️, sont également recommandés et nécessaires.
Dr Khemoudj Faiza
Psychiatre psychotherapeute.

02/05/2025

✳️C'est avec beaucoup de plaisir que j'ai animé un séminaire de formation à bechar ,pour un groupe de psychologues à la fois sympathiques et bien motivés à améliorer leur pratique clinique.
Merci pour ce partage enrichissant .✅️✅️
Séminaire de formation " troubles anxieux"
Du 30 avril au 2 mai 2025 à bechar- les castors.

25/04/2025

La colère😡
🔆Une émotion qui souvent considerée comme une alerte⚡️
La colère s' associe souvent à des pensées du registre / ça devrait être -ça ne devrait pas etre...‼️
Exemples:
En colère car ,il ne devrait pas me parler comme ça...❗️
En colère car, les choses devraient se passer comme ça et pas autrement...❗️
En colère car je devrais recevoir telle chose...❗️
🔆En fait , la colère va résulter de== l'insatisfaction de nos propres besoins dans une situation donnée, dans une relation donnée.
🔆Ces besoins sont à ce moment là éssentiels pour nous.
❌️Lorsque la colère devient trop présente ,un état d 'inconfort s' installe ,un état de stress et de frustations..de l'agressivité envers soi /les autres , peut en être l'aboutissement...
✅️Il est utile de se focaliser sur ses propres besoins ,d'en faire des aspirations🙂 plutôt que des obligations 🤔!!
✅️Plutôt que de rester sur "ça devrait être ..." , se dire "je souhaiterais que..."👍
Plutôt que de rester sur des attentes fortement conditionnées par la pensée "il faut" qui justement laisse trés peu d'espace à la complexité de la vie...et entraine le plus souvent de la frustration secondairement,
✅️Accepter que la complexité de la vie ,de l'autre, des autres...et faire de ses besoins des objectifs à atteindre✅️, ceci peut transformer la colère ,faisant appel à de l'energie positive ✅️et permettant une reflexion plus productive✅️.👍
✅️La colère est une émotion nécessaire à l'être humain, une émotion qui permet l'apprentissage = apprendre à se connaitre ( nos besoins) + apprendre des autres et du monde ( considérer le terrain sur lequel nous aspirons à nous réaliser)👍
Comme pour toutes les émotions, la colère doit nous faire poser les bonnes questions👌,celles qui nous font avancer...
Dr Khemoudj Faiza
Psychiatre psychothérapeute.

13/04/2025

🔆🔅Les neurotransmetteurs et leurs impacts sur la santé mentale🧠
✅️Ils intéragissent entre eux de manière ,complexe et impactent nos comportements.👍

✅️la Dopamine : neurotransmetteur du plaisir .
( intervient dans les comportements de recherche de plaisir et récompense )
⚡️⚡️Des niveaux anormaux de dopamine sont impliqués dans les trouble de
l' humeur / la depression et dans les schizophrenies - maladie de parkinson.
✅️La serotonine : intervient surtout dans le bien être emotionnel, la régulation du sommeil et de l'appetit.
⚡️⚡️Des taux insuffisants sont impliqués dans la depression et l'anxiété.
✅️L'ocytocine : impliquée dans l'attachement ,l'empathie et les relations sociales.
✅️La noradrénaline : est impliquée dans les réactions face au stress ,augmente vigilance et l' attention.
⚡️⚡️Des taux perturbés sont impliqués dans la depression.
✅️Acide gama aminobutyrique GABA :est impliqué dans la régulation de l'anxiété,l'induction du sommeil,la détente .
=Principal inhibiteur de l'activité neuronale ,il calme l'activité neuronale.
Des taux insuffisants amenent irritabilité et anxiété.
✅️Le glutamate : impliqué dans la plasticité cerebrale ,l'apprentissage et la memoire.
=rôle excitateur .
⚡️⚡️En excès il peut provoquer des comportements agressifs et des troubles neurologiques.
✅️Endorphines : apportent soulagement de la douleur ,et contribuent au bien être et au sentiment d'euphorie ( lors d'activité sportive par exemple)

🟠L'avancée actuelle des neurosciences nous permet de comprendre ces effets distincts et rend l'action thérapeutique des médicaments dans certains troubles mieux définie .
🟢L' alimentation 🍽 joue également un rôle non sans importance dans la régulation des ces effets , c'est aussi là , le domaine de la psychonutrition ( discipline trés récente dans le domaine de la santé mentale )
Dr Khemoudj Faiza
Psychiatre psychotherapeute.

07/04/2025

Dormir....💤💤💤
Baucoup de personnes se plaignent d'un sommeil..
🔆Difficile à trouver (l'endormissement prend trop de temps)
🔆Difficile à maintenir ( reveils fréquents)
🔆Peu récuperateur ( fatigue au reveil )
En savoir plus sur le déroulement" normal" du sommeil nous permet de mieux comprendre ces differentes problématiques.
✳️Lorsque nous dormons ,nous passons par 4à 5 cycles de 90mn .
🟩Un cycle comprend:
🔵Phase d'endormissement 5-10mn : engourdissement ,baillement
🔵Sommeil lent leger:10-15 mn : yeux fermés ,respiration et fréquence cardiaque ralentissent, on entend mais sans trop comprendre...= on se reveille facilement.
🔵Sommeil lent profond :30 mn : respiration plus lente ,muscles relachés, on n' entend plus rien,la température corporelle est basse = reveil plus difficile
🔵Sommeil paradoxal:10 -15mn: phase du rêve , mouvements rapides des yeux sous les paupières= reveil ou retour vers sommeil lent leger (reprise d'un cycle)
🔵Sommeil trés profond: 30mn : phase la plus récupératrice = reveil trés difficile.

🔶️Le sommeil perturbé peut avoir plusieures causes.
🟢Un bilan doit être fait lorsque la perturbation entraine un dysfonctionnement au quotidien du fait de la fatigue engendrée.
🟢Le bilan doit être somatique et psychologique afin d'en préciser la ou les causes et pouvoir agir dessus ( soin)
🔴Une bonne hygiène de vie est sans doute la composante essentielle de tout soin proposé.
Dr khemoudj faiza
Medecin psychiatre psychothérapeute.