15/05/2023
Certaines femmes éprouvent des douleurs pendant leurs règles, également appelées dysménorrhée. Bien que les ajustements alimentaires ne puissent pas éliminer complètement les douleurs menstruelles, certains changements dans l'alimentation peuvent aider à atténuer les symptômes. Voici quelques conseils :
🎗Réduire la consommation de caféine : La caféine peut augmenter l'irritabilité et les crampes. Essayez de limiter votre consommation de café, de thé et de boissons énergisantes pendant cette période.
🎗Augmenter l'apport en oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles. Vous pouvez les trouver dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux, ainsi que dans les graines de lin, les noix et les avocats.
🎗Ajouter des aliments riches en magnésium : Le magnésium peut aider à détendre les muscles et à réduire les crampes. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les graines de citrouille, les noix, les bananes et les haricots.
🎗Augmenter l'apport en fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, peuvent aider à réguler les hormones et à réduire les douleurs menstruelles.
🎗Éviter les aliments transformés et les gras saturés : Les aliments transformés et riches en gras saturés peuvent augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes menstruels. Essayez de limiter la consommation de fast-food, de snacks gras et d'aliments frits.
🎗Hydratez-vous suffisamment : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour rester hydratée. L'hydratation adéquate peut aider à réduire les ballonnements et les maux de tête associés aux règles.
🎗Ajouter des aliments anti-inflammatoires : Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à atténuer les douleurs menstruelles. Il s'agit notamment des baies, des cerises, des grenades, des tomates, du curcuma, du gingembre et de l'ail.
Il est important de noter que chaque personne est différente, et il se peut que certains aliments fonctionnent mieux pour vous que pour d'autres. Il est également recommandé de consulter votre médecin si vous avez des douleurs menstruelles intenses ou si vous avez des préoccupations particulières 💛
بعض النساء يعانين من آلام أثناء فترة الحيض على الرغم من أن التعديلات الغذائية لا يمكن أن تقضي تمامًا على آلام الحيض، إلا أن بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. فيما يلي بعض النصائح:
🎗 قللي من تناول الكافيين: يمكن أن يزيد الكافيين من الاحتقان والتشنجات. حاولي تقليل استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الطاقة خلال هذه الفترة.
🎗 اكثري من تناول الأوميغا-3: للأحماض الدهنية أوميغا-3 خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الحيض. يمكنك العثور على الأوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، وأيضًا في بذور الكتان والمكسرات والأفوكادو.
🎗اضيفي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في تخفيف التشنجات والاسترخاء العضلي. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية مثل السبانخ وبذور القرع والمكسرات والموز والفاصوليا.
🎗 اكثري من تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل آلام الحيض.
🎗 تجنبي الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة: الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المشبعة يمكن أن تزيد من التهابات الجسم وتزيد من أعراض الحيض. حاولي تقليل الأكلات السريعة، البطاطا المقلية...
🎗اشربي كميات كافية من الماء: الترطيب المناسب يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والصداع المرتبطة بالدورة الشهرية.
🎗الأطعمة المضادة للالتهابات: بعض الأطعمة لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الحيض. من بين هذه الأطعمة: التوت، الكرز، الرمان، الطماطم، الكركم، الزنجبيل والثوم.
من المهم أن نعلم أن كل شخص مختلف، ومن الممكن أن تعمل بعض الأطعمة بشكل أفضل بالنسبة لك من غيرها. مع وجوب اخذ رأي الطبيب إذا كنت تعانين من آلام حادة خلال الحيض أو إذا كانت لديك مخاوف خاصة. 💛
#الامالدورةالشهرية #بطانةالرحمالمهاجرة
