Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/336823159859287/

جمعية الصحة النفسية - بشار, Béchar (2025)

30/11/2025

أمور تسرق منك صحتك النفسية 🙁
التفكير السلبي
النقد الذاتي
الشعور بالذنب
العلاقات السامة
الضغوطات المالية

30/11/2025

📚 "كيف نتغير"

الأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير

في هذا الكتاب :

جاء الكتاب تحت عنوان "كيف نتغيّر والأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير" وهو من تأليف الدكتور روس إلينهورن وترجمة سامر السراج ومراجعة وتحرير مركز التعريب والبرمجة في بيروت.

لقد كشفَت جائحة فيروس كورونا سراً كبيراً جداً نخفيه عن أنفسنا وعن بعضنا البعض، وهو أنه بإمكاننا التحرك بخفة وذكاء في مواجهة التغيير بصورة ...ملحوظة.

كيف بمقدورنا تغيير سلوكنا اليومي بشكل جذري وسريع من أجل اتباع سياسات التباعد الاجتماعي والبقاء في المنزل أثناء الوباء، بينما نجد من الصعب،

إن لم يكن من المستحيل (سواء بوجود الوباء أو عدم وجوده) الوصول إلى أهداف شخصية أصغر مثل اتباع نظام غذائي أو تنظيم أمورنا أو تغيير عاداتنا الهدامة؟يهدد الوباء حياتنا، وبالتالي فإنه يوقد غرائز البقاء لدينا، وينشط ذلك الجزء من أدمغتنا الموكل بإيصالنا إلى بر الأمان بسرعة وفعالية.

ولكن الكوليسترول والكحول والخمول الجسدي كلها أيضاً عوامل مهددة للحياة، ومع ذلك كان أداء الكثير منا رديئاً في تغيير هذه القضايا، حتى مع وجود معلومات موثوقة لدينا بأنها عوامل قاتلة.

لماذا نكافح إذن لتغيير ما هو واضح أنّه يساعد أنفسنا بصورة فردية؟

يقدم كتاب روس إلينهورن: "كيف نتغير، والأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير" إجابة رائعة. حيث يرى، باعتباره طبيباً ورائداً فكريّاً في مجال الصحة العقلية والإدمان،

أننّا ننظر غالباً في الاتجاه الخاطئ عندما نحاول فك رموز العوامل التي تدعم التغيير الإنساني. ويقترح أنّه من المثمر للغاية النظر إلى أسباب عدم قيامنا بالتغيير،

أكثر من العمل على فهم أسباب قيامنا بالتغيير. لأنّه من خلال النظر في أسباب عدم التغيير، فإننا نمنح أنفسنا أفضل فرصة للتغيير الفعلي بطرق هادفة.

يوضح إلينهورن كيف أننّا نحرص على الاستمرار بأمورنا المألوفة بسبب ما يسميه "الخوف من الأمل"، وهو الفعل المتمثل في حماية أنفسنا من المزيد من خيبة الأمل.

ويحدد "الأسباب العشرة لعدم التغيير" من أجل مساعدتنا في معرفة سبب تصرفنا بالطريقة التي نتصرف بها حين يواجهنا تحدي الأمل. ومن بين تلك الأسباب:

- القيام بالتغيير يعني رفع سقف توقعاتك، وبالتالي المخاطرة بأن تخيب أمل نفسك.

- حالما تقوم بالتغيير، فإنك تصبح مسؤولاً بشكل أكبر عن إجراء تغييرات أخرى أكثر مما لو بقيت على حالك.

- عندما تقوم بالتغيير يغدو مستقبلك أقل قابلية للتنبؤ به.
- القيام بالتغيير يعني تدمير الصرح النفسي الذي قمت ببنائه لإحياء ذكرى الإصابات السابقة.

- عندما تقوم بالتغيير فإنك في كل مرة ترفع من احتمالية خسارة أو تعطيل علاقتك مع أشخاص محددين.

27/11/2025

والاجهاد يسببان السكتة الإقفارية ‼️

🔴 يشير البحث إلى وجود ارتباط قوي بين الضغط النفسي والإجهاد وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية، وفقًا لدراسات متعددة. فالضغط النفسي يمكن أن يزيد من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مثل ارتفاع ضغط الدم، ويؤثر على وظائف الجسم بطرق تؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة احتمال تكون الجلطات.

✅ آليات تأثير الضغط النفسي على خطر السكتة الدماغية:

♦️زيادة عوامل الخطر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وقلة النوم وتغيير العادات الصحية، مما يزيد من عوامل الخطر المعروفة للسكتة الدماغية.

♦️تأثير على وظائف الجسم: يزيد الضغط النفسي من استجابة الجهاز العصبي الودي، مما يؤثر على ضغط الدم، والالتهاب، وقدرة الدم على التجلط، ويمكن أن يسبب اضطرابات في نظم القلب.

♦️تصلب الشرايين: مع مرور الوقت، قد يساهم التوتر المزمن في تصلب الشرايين، وهي حالة تزيد من خطر السكتة الدماغية الإقفارية.

♦️الصلة المباشرة: تشير بعض الدراسات إلى أن العلاقة بين التوتر والسكتة الدماغية قد تكون مستقلة عن عوامل الخطر الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم أو التدخين.

✅ الخلاصة:

♦️هناك ارتباط مؤكد بين الإجهاد النفسي والاجتماعي والسكتة الدماغية الإقفارية.

♦️يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال آليات متعددة تؤثر على القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى عوامل الخطر التقليدية.

♦️تهدف الأبحاث إلى فهم هذه العلاقة بشكل أفضل، ويُشجع على إدارة التوتر للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين الصحة العامة.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

25/11/2025

📚
: هدم الأفكار الخاطئة الشائعة حول سلوك الإنسان

🪄سكوت أو ليلينفيلد وستيفن جاي لين وجون روشيو وباري إل بايرستاين

علم النفس الشعبي هو مصدر غني للخرافات. لقد أنتج لنا معتقدات منتشرة على نطاق واسع يظن الجميع أنها صحيحة، غير أن أبحاث علم النفس تعارضها وتنقضها وتثبت زيفها. هذا الكتاب الجديد، «أشهر ٥٠ خرافة في علم النفس»، يحقق غاية سامية بهدم العديد من تلك الخرافات.

يتناول مؤلفو الكتاب ٥٠ خرافة بالدراسة والفحص، ويحددون مصادر تلك الخرافات، وأسباب تصديق الناس لها، وما تقوله الأبحاث العلمية المنشورة بشأنها. ويهدم مؤلفو الكتاب أيضًا إجمالي ٢٥٠ خرافة أخرى في صورة بسيطة تعتمد على ذكر الخرافة والحقيقة التي تنقضها. ويختتم المؤلفون الكتاب بإطلاعنا على ثلاثة عشر اكتشافًا جديدًا في علم النفس يصعب تصديقها على نحو يثبت أن الحقيقة أحيانًا تكون أغرب من الخيال.

يسدينا هذا الكتاب خدمة جليلة عن طريق تجميع كل هذه المعلومات في صورة ملائمة سهلة الاستخدام وذلك بإثباته أن العلم الصحيح يتفوق على المعرفة الشعبية والحدس الفطري، وبتعليمنا كيف نتشكك ونتفكر في كل ما نسمعه.

24/11/2025

📚 "العادات العصبية" – كيف تتحكم في كيمياء دماغك وتصنع نسخة أقوى من نفسك؟

هل تشعر أنّ بعض العادات السيئة تسحبك للخلف رغم إرادتك؟
هل حاولت التغيير مرارًا… ثم وجدت نفسك تعود إلى النقطة نفسها؟
هل تفقد السيطرة على تصرفٍ معين كلما توترت أو غضبت؟

هذا الكتاب يخبرك الحقيقة التي لا يقولها كثيرون:

🧠 أنت لا تفشل لأنك ضعيف… بل لأن دماغك مبرمج بطريقة معينة.

وحين تفهم هذه البرمجة، يصبح التغيير ممكنًا… بل حتميًّا.

---

🧩 1: افهم العادة… قبل أن تحاول تغييرها

"العادة ليست لغزًا… إنها دائرة بسيطة تتحكم فيك دون أن تشعر."

تتكوّن العادة من ثلاثة أجزاء:

1. المحفّز

2. السلوك

3. المكافأة

📌 مثال بسيط:
عند الاستيقاظ (المحفز) → تنظف أسنانك (السلوك) → تشعر بالانتعاش (المكافأة).

⚠️ الخطأ الذي يقع فيه الجميع

يحاول الناس تغيير السلوك فقط…
لكن التغيير الحقيقي يبدأ من المحفّز وكيف تتفاعل معه.

✦ مثال تطبيقي

إن كنت تنسى تنظيف أسنانك:
ضع الفرشاة بجوار المنبّه… اجعلها أول ما تقع عليه عيناك.

---

🧠 2: الأنماط العصبية… كيف يصنع دماغك عاداتك؟

"دماغك يشكّل ممرات عصبية… تمشي فيها سلوكياتك كل يوم."

العادات السيئة ليست دليلاً على ضعفك، بل على أن دماغك وجد طريقًا سهلاً معتادًا يسير فيه تلقائيًا.

📌 مثال:
كلما توترت → تقضم أظافرك.
هنا أصبح التوتر محفّزًا والسلوك يحدث تلقائيًا.

🌱 كيف تغيّر هذا النمط؟

استبدل السلوك… لكن حافظ على المكافأة.

مثلًا:
عندما تتوتر → اضغط كرة مطاطية أو مارس تنفسًا عميقًا.
ستحصل على الإحساس نفسه بالتهدئة… دون السلوك السيئ.

---

🔥 3: كسر العادات السيئة… ابدأ بتحطيم الرابط العصبي

"إذا أردت التخلص من عادة… فاعرف الطريق الذي تسلكه الفكرة داخل عقلك."

خطوات عملية:

✔️ حدّد محّفز عادتك
✔️ تجنّب البيئة التي تثيرها
✔️ بدّل السلوك بسلوك صحي
✔️ استخدم عبارات ذاتية داعمة
✔️ سجّل تقدّمك يوميًا

📌 مثال التدخين:
★ تجنب أماكن المدخنين
★ استبدل السجائر بعلكة أو مكسرات
★ ذكّر نفسك كل يوم بسبب رغبتك في الإقلاع

قاعدة ذهبية:
لست مطالَبًا أن تنتصر كل الأيام… المهم أن لا تستسلم لأي يوم.

---

🌱 4: بناء عادات جديدة… البرمجة تبدأ من التكرار

"العادات ليست أفعالًا… بل نمط هوية جديد."

حتى يبني دماغك عادة جديدة، يجب أن يربطها بثلاثة عناصر:
✔️ سهولة البداية
✔️ تذكير واضح
✔️ مكافأة تحفّزك للاستمرار

📌 مثال:
تريد عادة القراءة:

خصّص 30 دقيقة يوميًا

ضع الكتاب بجوار السرير

اختر كتبًا ممتعة

كافئ نفسك بعد أسبوع بالشراء من مكتبة تحبها

التكرار هو الذي يحوّل السلوك إلى عادة… والعادة إلى هوية.

---

🧭 5: المحافظة على العادات… التحدي الحقيقي يبدأ بعد النجاح

"الالتزام عادة… وليس نتيجة."

بعد بناء العادة، يبدأ دور:
✔️ المتابعة
✔️ التقييم
✔️ تعزيز السلوك

📌 مثال:
تمارس الرياضة يوميًا؟
سجّل تقدمك — خمسة أيام متتالية، ثم أسبوعان، وهكذا.
وإذا انشغلت… لا تتوقف.
بل قم بتمرين قصير: 5–10 دقائق.
الهدف هو الاستمرارية وليس الكمال.

---

🚀 6: استراتيجيات متقدمة… للانتقال من عادات بسيطة إلى حياة منضبطة

"حتى العادة الصغيرة تحتاج لنظام عظيم يدعمها."

أدوات قوية:

• وقت ثابت للعادة يوميًا
• مجموعة دعم أو صديق يشاركك التحدّي
• بيئة محفّزة
• نظام عقاب لطيف عند الإهمال
• تقييم أسبوعي

📌 مثال:
تريد عادة رياضية؟
✔️ مارسها صباحًا
✔️ انضمّ إلى جروب رياضي
✔️ اجعل ملابسك جاهزة ليلًا
✔️ سجّل التقدم كل أسبوع

الإنسان وحده قد يتراجع… لكن ضمن مجموعة يتحوّل إلى قوة.

---

🧘‍♂️ 7: الكتاب يذكّرك… بأن التغيير عصبيّ وليس عاطفيًا

"العاطفة تجعلك تبدأ… لكن النظام العصبي يجعلك تستمر."

العادة تُبنى حين يتقبّل الدماغ:
✓ التحفيز
✓ التكرار
✓ المكافأة
✓ المعنى

ولذلك أهم سر من أسرار العادات:

✨ اربط عادتك بهدف معنوي

لا تُمارس الرياضة لتبدو أفضل فقط، بل لتعيش أفضل.
لا تكتب يومياتك لتدوّن ما حدث فقط، بل لتفهم نفسك أعمق.

---

📆 خطة تطبيق عملية لمدة 14 يومًا — مستوحاة من الكتاب

📅 اليوم 1–3

حدّد عادة سيئة تريد التخلص منها

واكتب محفّزاتها بدقة

📅 اليوم 4–6

اختر بديلًا صحيًا للسلوك السيئ

طبّقه فور وقوع المحفّز

📅 اليوم 7

يوم تقييم: ما أكثر موقف نجحت فيه؟ وما أصعب لحظة واجهتك؟

📅 اليوم 8–10

ابدأ عادة جديدة

اجعل بدايتها بسيطة: 5 دقائق فقط

📅 اليوم 11–12

ضاعف الوقت

واحصل على مكافأة صغيرة

📅 اليوم 13

شارك تقدمك مع شخص تثق به

📅 اليوم 14

ضع خطة لثلاثة أسابيع قادمة، بنفس الأسلوب

الهدف ليس تغيير يومك… بل تغيير دماغك.

---

🧾 الملخص العام

المبدأ النتيجة

فهم العادة القدرة على السيطرة
تحليل المحفزات التخلص من السلوك السيئ
التكرار الواعي بناء عادات راسخة
الاستمرارية نمو حقيقي
البيئة والدعم التزام طويل المدى.

🎯 لمن هذا الكتاب؟

✓ لمن يشعر أنّ العادات تسيطر عليه
✓ لمن حاول كثيرًا وفشل أكثر
✓ لكل شاب أو فتاة يريدون إعادة برمجة دماغهم
✓ لمن يبحث عن نسخة منضبطة، واعية، ثابتة، وناجحة.

هل تشعر أنّ بعض العادات السيئة تسحبك للخلف رغم إرادتك؟
هل حاولت التغيير مرارًا… ثم وجدت نفسك تعود إلى النقطة نفسها؟
هل تفقد السيطرة على تصرفٍ معين كلما توترت أو غضبت؟

هذا الكتاب يخبرك الحقيقة التي لا يقولها كثيرون:

🧠 أنت لا تفشل لأنك ضعيف… بل لأن دماغك مبرمج بطريقة معينة.

وحين تفهم هذه البرمجة، يصبح التغيير ممكنًا… بل حتميًّا.

---

🧩 1: افهم العادة… قبل أن تحاول تغييرها

"العادة ليست لغزًا… إنها دائرة بسيطة تتحكم فيك دون أن تشعر."

تتكوّن العادة من ثلاثة أجزاء:

1. المحفّز

2. السلوك

3. المكافأة

📌 مثال بسيط:
عند الاستيقاظ (المحفز) → تنظف أسنانك (السلوك) → تشعر بالانتعاش (المكافأة).

⚠️ الخطأ الذي يقع فيه الجميع

يحاول الناس تغيير السلوك فقط…
لكن التغيير الحقيقي يبدأ من المحفّز وكيف تتفاعل معه.

✦ مثال تطبيقي

إن كنت تنسى تنظيف أسنانك:
ضع الفرشاة بجوار المنبّه… اجعلها أول ما تقع عليه عيناك.

---

🧠 2: الأنماط العصبية… كيف يصنع دماغك عاداتك؟

"دماغك يشكّل ممرات عصبية… تمشي فيها سلوكياتك كل يوم."

العادات السيئة ليست دليلاً على ضعفك، بل على أن دماغك وجد طريقًا سهلاً معتادًا يسير فيه تلقائيًا.

📌 مثال:
كلما توترت → تقضم أظافرك.
هنا أصبح التوتر محفّزًا والسلوك يحدث تلقائيًا.

🌱 كيف تغيّر هذا النمط؟

استبدل السلوك… لكن حافظ على المكافأة.

مثلًا:
عندما تتوتر → اضغط كرة مطاطية أو مارس تنفسًا عميقًا.
ستحصل على الإحساس نفسه بالتهدئة… دون السلوك السيئ.

---

🔥 3: كسر العادات السيئة… ابدأ بتحطيم الرابط العصبي

"إذا أردت التخلص من عادة… فاعرف الطريق الذي تسلكه الفكرة داخل عقلك."

خطوات عملية:

✔️ حدّد محّفز عادتك
✔️ تجنّب البيئة التي تثيرها
✔️ بدّل السلوك بسلوك صحي
✔️ استخدم عبارات ذاتية داعمة
✔️ سجّل تقدّمك يوميًا

📌 مثال التدخين:
★ تجنب أماكن المدخنين
★ استبدل السجائر بعلكة أو مكسرات
★ ذكّر نفسك كل يوم بسبب رغبتك في الإقلاع

قاعدة ذهبية:
لست مطالَبًا أن تنتصر كل الأيام… المهم أن لا تستسلم لأي يوم.

---

🌱 4: بناء عادات جديدة… البرمجة تبدأ من التكرار

"العادات ليست أفعالًا… بل نمط هوية جديد."

حتى يبني دماغك عادة جديدة، يجب أن يربطها بثلاثة عناصر:
✔️ سهولة البداية
✔️ تذكير واضح
✔️ مكافأة تحفّزك للاستمرار

📌 مثال:
تريد عادة القراءة:

خصّص 30 دقيقة يوميًا

ضع الكتاب بجوار السرير

اختر كتبًا ممتعة

كافئ نفسك بعد أسبوع بالشراء من مكتبة تحبها

التكرار هو الذي يحوّل السلوك إلى عادة… والعادة إلى هوية.

---

🧭 5: المحافظة على العادات… التحدي الحقيقي يبدأ بعد النجاح

"الالتزام عادة… وليس نتيجة."

بعد بناء العادة، يبدأ دور:
✔️ المتابعة
✔️ التقييم
✔️ تعزيز السلوك

📌 مثال:
تمارس الرياضة يوميًا؟
سجّل تقدمك — خمسة أيام متتالية، ثم أسبوعان، وهكذا.
وإذا انشغلت… لا تتوقف.
بل قم بتمرين قصير: 5–10 دقائق.
الهدف هو الاستمرارية وليس الكمال.

---

🚀 6: استراتيجيات متقدمة… للانتقال من عادات بسيطة إلى حياة منضبطة

"حتى العادة الصغيرة تحتاج لنظام عظيم يدعمها."

أدوات قوية:

• وقت ثابت للعادة يوميًا
• مجموعة دعم أو صديق يشاركك التحدّي
• بيئة محفّزة
• نظام عقاب لطيف عند الإهمال
• تقييم أسبوعي

📌 مثال:
تريد عادة رياضية؟
✔️ مارسها صباحًا
✔️ انضمّ إلى جروب رياضي
✔️ اجعل ملابسك جاهزة ليلًا
✔️ سجّل التقدم كل أسبوع

الإنسان وحده قد يتراجع… لكن ضمن مجموعة يتحوّل إلى قوة.

---

🧘‍♂️ 7: الكتاب يذكّرك… بأن التغيير عصبيّ وليس عاطفيًا

"العاطفة تجعلك تبدأ… لكن النظام العصبي يجعلك تستمر."

العادة تُبنى حين يتقبّل الدماغ:
✓ التحفيز
✓ التكرار
✓ المكافأة
✓ المعنى

ولذلك أهم سر من أسرار العادات:

✨ اربط عادتك بهدف معنوي

لا تُمارس الرياضة لتبدو أفضل فقط، بل لتعيش أفضل.
لا تكتب يومياتك لتدوّن ما حدث فقط، بل لتفهم نفسك أعمق.

---

📆 خطة تطبيق عملية لمدة 14 يومًا — مستوحاة من الكتاب

📅 اليوم 1–3

حدّد عادة سيئة تريد التخلص منها

واكتب محفّزاتها بدقة

📅 اليوم 4–6

اختر بديلًا صحيًا للسلوك السيئ

طبّقه فور وقوع المحفّز

📅 اليوم 7

يوم تقييم: ما أكثر موقف نجحت فيه؟ وما أصعب لحظة واجهتك؟

📅 اليوم 8–10

ابدأ عادة جديدة

اجعل بدايتها بسيطة: 5 دقائق فقط

📅 اليوم 11–12

ضاعف الوقت

واحصل على مكافأة صغيرة

📅 اليوم 13

شارك تقدمك مع شخص تثق به

📅 اليوم 14

ضع خطة لثلاثة أسابيع قادمة، بنفس الأسلوب

الهدف ليس تغيير يومك… بل تغيير دماغك.

---

🧾 الملخص العام

المبدأ النتيجة

فهم العادة القدرة على السيطرة
تحليل المحفزات التخلص من السلوك السيئ
التكرار الواعي بناء عادات راسخة
الاستمرارية نمو حقيقي
البيئة والدعم التزام طويل المدى.

22/11/2025

قد لا تعرف دور لكنك أكيد تعرف معنى تلك الحالة التي تكره البقاء عليها أو حتى السماع عنها، تخيل أنه يوجد شخص مكلف بالاستماع إلى المئات منها على مدار السنة! بل و التفاعل معها! فذلك هو المختص النفساني🤍
.

21/11/2025

✨️ كان أحدهم كلما مر ببلاء يقول:
" مالكٌ يتصرفُ في أملاكهِ، حكيمٌ لا يفعلُ شيئاً عبثاً "
جمعة مباركة 🤍

17/11/2025

"اليوم أصبحنا ندرك أكثر من أي وقت مضى أن الثقافة الدينية للمختص النفساني ليست ضرورة تحسينية فقط بل ضرورة شرطية، بفهم أعمق وتوظيف أدق، تجد أن بعض الآيات والأحاديث تختزل الكثير من المعاني النفسية.

09/11/2025

📚 "الكلمات وتأثيرها على العقل"

12 استراتيجية تحادثية لبناء الثقة وحل الخلافات، وزيادة المودة

في هذا الكتاب :

هل فكرت يومًا في مدى تأثير الكلمات التي نستخدمها يوميًا على حياتنا؟ سواء كانت محادثات مع الآخرين أو حديثك الداخلي مع نفسك، تمتلك الكلمات قوة هائلة على تغيير حياتك. كتاب "الكلمات وتأثيرها على العقل" يسلط الضوء على الكيفية التي يمكن بها للكلمات أن تؤثر في أنظمتنا العصبية، مشاعرنا، وحتى سلوكياتنا. إذا كنت ترغب في فهم تأثير الكلمات العميق على عقلك وحياتك اليومية، فهذا الملخص سيأخذك في رحلة ممتعة ومفيدة لاستكشاف كل فصل من فصول الكتاب.

الفصل الأول: تأثير الكلمات الإيجابية والسلبية على الدماغ

في هذا الفصل، يستعرض نيوبيرغ وروبرتس كيف تؤثر الكلمات التي نستخدمها على أنظمتنا العصبية والعقلية. الكلمات ليست مجرد أصوات تُطلق في الهواء، بل هي إشارات تُرسل إلى الدماغ وتُحدث تغييرات في الكيمياء العصبية. عندما نستخدم كلمات إيجابية، يتم تحفيز المناطق المسؤولة عن المكافأة في الدماغ، مثل النظام اللمبي الذي يُفرز هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والطمأنينة.

من ناحية أخرى، تعمل الكلمات السلبية على تفعيل "آلية التهديد" في الدماغ. هذا يعني أن المناطق المرتبطة بالخوف والتوتر، مثل اللوزة الدماغية، تنشط بشكل أكبر مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق. هذا التأثير طويل المدى، حيث يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية أيضًا من خلال زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

مثال: إذا كنت تبدأ يومك بترديد عبارات إيجابية مثل "سأنجح اليوم" أو "لدي القدرة على تحقيق أهدافي"، فإن ذلك يساعد في خلق مناخ نفسي إيجابي ويزيد من فرص تحقيق نجاحات فعلية. على العكس، إذا استهللت يومك بعبارات مثل "أنا فاشل" أو "لا أستطيع"، فإن دماغك يدخل في حالة دفاعية تُقلل من قدرتك على التفكير بوضوح أو التصرف بثقة.

الفصل الثاني: الكلمات وأثرها على العلاقات الاجتماعية

في هذا الفصل، يركز المؤلفان على كيفية تأثير الكلمات على تفاعلاتنا مع الآخرين. الكلمات التي نستخدمها مع أصدقائنا أو زملائنا في العمل، وحتى مع الغرباء، تُحدد جودة علاقاتنا وقدرتنا على بناء الثقة والانسجام. التواصل الإيجابي والرحوم، الذي يعتمد على كلمات مشجعة ومحترمة، يمكن أن يعزز العلاقات ويقرب بين الأشخاص.

الكلمات السلبية والانتقادات اللاذعة تؤدي إلى تقويض الثقة وبناء حواجز بين الناس. عندما نتحدث مع الآخرين بطريقة سلبية أو متهكمة، حتى لو كان ذلك بشكل غير مباشر، فإن الدماغ يتفاعل كما لو كان تحت هجوم. هذا يؤثر ليس فقط على مستقبل العلاقات، بل يؤدي أيضًا إلى خلق بيئة غير صحية من التوتر والخلافات.

مثال: عندما تقول لأحد زملائك في العمل "أنت تقوم بعمل رائع"، فإنه يشعر بالدعم والتقدير، مما يعزز تعاونه معك. بينما إذا قلت "لا أعرف كيف يمكنك ارتكاب هذا الخطأ"، فإنك تغذي شعورًا بالاستياء والإحباط، وقد يؤدي ذلك إلى تراجع الأداء العام.

الفصل الثالث: تأثير الكلمات على الصحة العقلية والجسدية

الكلمات لا تؤثر فقط على عواطفنا أو علاقاتنا، بل أيضًا على صحتنا الجسدية. يُظهر المؤلفان في هذا الفصل أن التفكير السلبي واستخدام الكلمات السلبية بشكل متكرر يمكن أن يزيد من إفراز هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، مما يؤثر على صحة الجهاز المناعي ويؤدي إلى أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

بالمقابل، التحدث بإيجابية مع النفس واستخدام كلمات تحفيزية يمكن أن يُخفض من مستويات التوتر ويحسن الصحة العامة. الكلمات الإيجابية تُشعرنا بالسلام الداخلي وتُساهم في تحسين جودة النوم، تقليل مستويات القلق، وحتى تعزيز الشفاء من الأمراض.

مثال: إذا كنت تمارس التحدث الذاتي الإيجابي بشكل يومي، مثل قول "أستطيع أن أتعلم أي شيء أريد"، فإن ذلك سيعزز ثقتك بنفسك ويزيد من قدرتك على التعامل مع التحديات. من جهة أخرى، إذا كنت تقول "أنا لا أستطيع" أو "أنا مريض طوال الوقت"، فإن ذلك سيُحفز الشعور بالضعف والتوتر ويؤثر سلبًا على صحتك.

الفصل الرابع: الكلمات والتفكير الذاتي

هذا الفصل يركز على كيفية تأثير الكلمات التي نقولها لأنفسنا – أو ما يعرف بـ"التحدث الذاتي" – على طريقة تفكيرنا. التحدث الذاتي يمكن أن يكون إما محفزًا ومشجعًا أو مثبطًا ومعرقلًا للتقدم. الكلمات التي نستخدمها في حوارنا الداخلي تشكل نمط تفكيرنا وتؤثر على مستوى الثقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا.

التحدث الذاتي السلبي، مثل قول "أنا لا أستطيع القيام بهذا"، يُعرقل قدرتك على اتخاذ القرارات الجيدة ويؤدي إلى الشعور بالفشل حتى قبل بدء التحدي. أما التحدث الذاتي الإيجابي، مثل "لدي القدرة على النجاح"، فيعزز من فرص النجاح ويمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة التحديات.

مثال: عند مواجهة تحدٍ جديد، إذا قلت لنفسك "هذا مستحيل، لن أنجح أبدًا"، فإن عقلك سيصدق ذلك وسيتوقف عن المحاولة بجدية. بينما إذا قلت "سأبذل قصارى جهدي، وأنا قادر على النجاح"، فإن دماغك سيتفاعل بشكل إيجابي وسيحفزك على التصرف بحماس أكبر.

الفصل الخامس: التواصل الرحيم وأثره على بناء المجتمعات

في هذا الفصل، يناقش المؤلفان مفهوم "التواصل الرحيم"، وهو أسلوب يعتمد على استخدام كلمات تعبر عن التعاطف والاحترام. التواصل الرحيم ليس فقط وسيلة لبناء علاقات شخصية قوية، بل هو أيضًا أداة فعالة لتحسين المجتمع بشكل عام.

الكلمات التي تُعبر عن التعاطف والتفهم يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في التعامل مع النزاعات. عندما نتحدث بلغة الرحمة والاحترام، نخلق بيئة آمنة للحوار والتفاهم. التواصل الرحيم يُعزز الشعور بالانتماء والثقة في المجتمعات ويقلل من مستوى التوتر والصراعات.

مثال: في حالة وجود نزاع في مكان العمل، إذا بدأت الحديث بعبارات مثل "أنا أفهم مشاعرك وأقدر وجهة نظرك"، فإن ذلك يمهد الطريق لحل النزاع بطريقة سلمية وبناءة.

08/11/2025

#رسالةاليوم 💌

01/11/2025

( اعرف نفسك تكن أعدل الناس )‼️
ما أعمقها من حكمة
تختزل العدل كله في معرفة النفس..
وهذا تحليلي لهذه العبارة المؤثرة فعلاً..

كأن الرافعي، وهو يكتب هذه الكلمة، قد نظر في قلب الإنسان، لا في وجهه. ففي زمانٍ كثرت فيه الأحكام ، وقلّ فيه الفهم ، تأتي هذه العبارة كجرسٍ خافت يوقظ فينا ما نسيْناه :
أن العدل لا يُستقى من الكتب وحدها ، ولا من المنابر ولا المحاكم ، بل من رحلةٍ صامتةٍ إلى أعماق الذات.

أن تعرف نفسك، لا يعني أن تحفظ سيرتك ، ولا أن تردد مزاياك ، بل أن تفتح كتابك الداخلي صفحةً صفحة ، تقرأ سطورك التي لم تُكتب بحبر ،
بل بنواياك ، وسكوتك ، ونظراتك، وخطاياك الصغيرة التي تظنها غفلت عن الأعين..

أن تعرف نفسك ، يعني أن تواجهها حين تكذب ، أن تعترف أنك كنت أنانياً ، أو غيوراً، أو طامعاً ، دون أن تبرّر لنفسك ،
أو تلوّن قبحك بألوان الأعذار.

ومن هنا، يولد العدل.
ليس عدلاً أن تزن غيرك بمكيالٍ دقيق، وأنت تغمض عينيك عن نفسك.
ليس عدلاً أن تطالب غيرك بالصدق، وأنت تُجيد إخفاء حقيقتك خلف أقنعة الأدب والمجاملة.
فالذي لم يعرف ضَعفه ، لن يرحم ضعيفاً.
والذي لم يلمس شرّه، سيظن الشر في الناس فطرة.
والذي لم يعترف بسقوطه، لن يفهم كيف يسقط الآخرون.

لهذا قال الرافعي، بكلمةٍ واحدة، كل ما يُقال في كتب الأخلاق :
اعرف نفسك، تكن أعدل الناس.
لأنك حين تعرف نفسك على حقيقتها، تخجل من ظلم غيرك، كما تخجل من خداع ذاتك.

15/10/2025

📚 "صاحب الظل الطويل"

جين وبيستر

"لأنّهن اعتدن السّعادة حتى ماتت أحاسِيسهن بتمييِّزها . "

" لقد اكتشفت السر الحقيقي للسعادة يا عزيزي ، و يكمن هذا في أن تعيش اللحظة و ألا تتحسر على الماضي على الدوام ، أو تفكر بالمستقبل بل أن تحصل على أكبر قدر من هذه اللحظة ."

"جاءنا واعظ من ،يقول أن علينا الحذر لئلا نطور ثقافتنا على حساب طبائعنا العاطفية ."

"عزيزي يا صاحب الظل الطويل

لقد اكتشفت السر الحقيقي للسعادة يا عزيزي، ويكمن هذا في أن تعيش اللحظة، وألا تتحسر على الماضي على الدوام، أو تفكر بالمستقبل، بل أن تحصل على أكبر قدر من هذه اللحظة.

جودي آبوت . "

"ينتاب المرء شعور هائل بالفراغ، حين يعتاد أشخاصاً أو أماكن أو أنماطاً في العيش ثم تنتزع منه . "

"أظن أن الخيال أهم صفة يمكن للمرء أن يتسم بها فهو يجعل الناس قادرين على وضع في مواضع أشخاص آخرين ، و يجعلهم لطيفين و متفهمين"

"السر الحقيقي للسعادة يا عزيزي، ويكمن هذا في أن تعيش اللحظة."
"علينا أَخذ الحذَر لئلا نطوِّر ثقافتَنا على حساب طبائعِنا العاطفيَّة ."
" لقد ذهب ونحن نفتقده! عندما تعتاد على الأشخاص أو الأماكن أو أساليب العيش ، ثم يتم انتزاعهم بعيدًا ، فإنه يترك نوعًا من الإحساس الفارغ والمزعج ."

"عزيزي يا الظل الطويل

كم تمنَّيتُ أن أثرثرَ عنك لكلِّ مَنْ حولي دون توقُّف ولكنِّي فضَّلتُ بأن تبقى سرِّي الجميل بين قلبي والورق إلى أن نلتقي.
دمتَ لي سرِّي الجميل كُن بخير دائمًا يا ظلِّي."

"لكن الآن - سأشعر بقلق كبير طوال بقية حياتي. عندما تكون بعيدًا عني ، سأفكر في جميع السيارات التي يمكن أن تصطدم بك ، أو اللوحات الإعلانية التي يمكن أن تسقط على رأسك ، أو الجراثيم المروعة التي قد تبتلعها ."

"بعد غياب جودي عنّي توقفت عقارب الساعة وحلّ ظلام العالم، توقفت الشمس ولم يظهر أي قمر لم يتعاقب الليل والنهار ولم يتكلم أحد، حتى العصافير لم تبحث عن طعامها ولم تطعم صغارها حدثت ، كارثة كونيّة أدّت إلى فناء كل ما هو حيٌ في داخلي. ."

جمعية الصحة النفسية - بشار

30/11/2025

30/11/2025

27/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

22/11/2025

21/11/2025

17/11/2025

09/11/2025

08/11/2025

01/11/2025

15/10/2025

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type