15/08/2025
الدهون العنيدة في البطن من أصعب ما يروح، لكنها تستسلم لو هجمت عليها من كل الجهات 😏💪.
هنا الخطة اللي تعطي أفضل نتيجة:
---
1. قلل السكر والنشويات البسيطة
كل ما قللت الخبز الأبيض، المعجنات، الحلويات، والمشروبات الغازية… الجسم يبدأ يسحب الطاقة من دهون البطن.
استبدلها بالشوفان، البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة.
2. اعتمد على البروتين والخضار
البروتين (بيض، سمك، دجاج، عدس…) يحافظ على العضلات ويرفع الحرق.
الخضار تساعدك تشبع بأقل سعرات.
3. تمرين الكارديو + تمارين المقاومة
الكارديو (مشي سريع، ركض، قفز الحبل، دراجة) يحرق السعرات.
المقاومة (حمل أوزان أو حتى وزن الجسم) تحافظ على العضلات، وهذا يخلي الحرق عالي حتى وأنت مرتاح.
4. الصيام المتقطع
طريقة فعالة جدًا لتسريع فقدان دهون البطن إذا التزمت بالأكل الصحي في ساعات الأكل.
5. النوم والماء
النوم أقل من 6 ساعات يرفع هرمون الكورتيزول ويخلي الجسم يخزن دهون البطن.
شرب 2 لتر ماء يوميًا يساعد الجسم يتخلص من الدهون أسرع.
