Dr Mohammed Zitoun

03/10/2025

👌 ندخلو في موضوع أعمق شوية، الناس تسمعو بزاف ومش دايماً فاهمينو:

🔹 : مقاومة الإنسولين (Insulin Resistance)

🧬 وش معناها؟
الإنسولين هو الهرمون اللي يساعد السكر يدخل للخلايا باش يستعملوه كطاقة.
في حالة مقاومة الإنسولين، الخلايا “تسد ودانها” → ما تستجبش مليح للإنسولين.
النتيجة: البنكرياس يفرز كميات أكبر… ومع الوقت يرهق → يتطور لسكري من النوع 2.

🔹 الأسباب والعوامل:

سمنة (خاصة الكرش).

قلة الحركة.

نظام غذائي غني بالسكريات والدهون.

عوامل وراثية + التقدم في العمر.

🔹 الأعراض (غير محددة):

تعب متكرر.

صعوبة في خسارة الوزن.

زيادة محيط البطن.

أحياناً ظهور بقع غامقة في الجلد (acanthosis nigricans).

🔹 الوقاية والعلاج المبكر:

تخسيس الوزن (حتى 5–10% من الوزن يحسّن الاستجابة للإنسولين).

الرياضة (تمارين مقاومة + مشي سريع).

نظام غذائي متوازن (تقليل السكريات البسيطة، زيادة الألياف).

فحص دوري (سكر صائم، HOMA-IR عند الحاجة).

✅ الخلاصة: مقاومة الإنسولين جرس إنذار قبل السكري… لازم تتحكم فيها على البكري.

28/09/2025

🔹 : السمنة (Obésité)

⚖️ السمنة مش مجرد “شكل”.. هي مرض مزمن ومعقد.

🔹 الأسباب متعددة:

إفراط في السعرات (أكل + مشروبات).

قلة الحركة والجلوس الطويل.

عوامل وراثية وهرمونية.

قلة النوم والتوتر المزمن.

🔹 المضاعفات:

ارتفاع ضغط الدم.

السكري من النوع 2.

أمراض القلب والشرايين.

خشونة المفاصل.

بعض أنواع السرطانات.

🔹 التعامل معها:

تعديل التغذية (تقليل السكريات والدهون المشبعة، زيادة الخضر والبروتين).

النشاط البدني اليومي (حتى مشي 30 دقيقة ينفع).

النوم الكافي وتخفيف التوتر.

استشارة الطبيب لوضع خطة فردية (ممكن يشمل أدوية أو جراحة في بعض الحالات).

✅ الخلاصة: السمنة مرض قابل للعلاج… ماشي عيب نطلب المساعدة الطبية.

21/09/2025

🔹 : ضغط الدم (Hypertension artérielle)

🩺 ضغط الدم العالي يسموه “القاتل الصامت”

بزاف ناس عندهم ضغط مرتفع وما يحسوش بأعراض واضحة.

إذا بقى بلا علاج → يزيد خطر: جلطة دماغية، ذبحة قلبية، قصور كلى.

🔹 العوامل المساهمة:

الإفراط في الملح.

قلة النشاط البدني.

السمنة.

التوتر المستمر.

التدخين والكحول.

🔹 الأعراض (أحياناً تظهر):

صداع، دوخة، طنين في الأذن.

اضطراب في النظر.

نزيف أنفي متكرر.

✅ النصائح الوقائية:

قلل استهلاك الملح (ماكس 5غ/يوم).

مارس رياضة خفيفة بانتظام (30 دقيقة/يوم).

راقب وزنك وتوقف عن التدخين.

قياس الضغط بشكل دوري، خاصة بعد سن 40 أو مع عوامل خطر.

15/09/2025

🔹 : المشروبات الغازية والسكريات الخفية

🥤 كأس مشروب غازي ≠ عطش، = قنبلة سكرية

🔹 الحقائق:

علبة واحدة (330مل) فيها تقريباً 7–10 ملاعق سكر = أكثر من الكمية المسموح بها يومياً.

السعرات فارغة: ما فيها لا فيتامينات لا معادن → فقط طاقة زائدة تخزّن كدهون.

الاستهلاك المستمر يزيد خطر:

السمنة.

السكري من النوع 2.

تسوّس الأسنان.

أمراض القلب.

🔹 السكريات الخفية:
مش فقط في المشروبات الغازية، حتى العصائر “الطبيعية” الجاهزة، مشروبات الطاقة، وبعض “الزبادي المنكهة” فيها سكريات خفية أكثر مما تتصور.

✅ النصيحة:

أفضل مشروب للترطيب هو الماء 💧.

استبدل العصائر الجاهزة بالفواكه كاملة.

قلّل أو اقطع المشروبات الغازية تدريجياً.

09/09/2025

: فقر الدم (Anémie)
🔴 فقر الدم مش مجرد “نقص دم”.. هو حالة لازم تتفهم مليح.
🔹 الأنواع الأكثر شيوعاً:
فقر الدم بنقص الحديد: الأكثر انتشاراً، سببه غالباً تغذية ناقصة أو نزيف مزمن (معدة، قولون، دورة شهرية غزيرة).
فقر الدم بنقص الفيتامينات (B12 أو folates): يسبب تعب + أحياناً مشاكل عصبية (تنميل، فقدان توازن).
فقر الدم المزمن: يرافق أمراض مزمنة (التهابات، كلى، سرطانات).
🔹 الأعراض:
تعب مستمر، شحوب، دوخة.
خفقان قلب، ضيق نفس عند الجهد.
هشاشة أظافر، تساقط شعر (خاصة في نقص الحديد).
✅ النصائح:
ما تعالجش نفسك بالحديد بلا تشخيص → ممكن السبب نزيف داخلي يحتاج كشف.
الغذاء: لحم أحمر، كبدة، بقوليات، خضار ورقية.
عند الشك → لازم تحليل دم (Hb, VGM, ferritine, B12…).
📌  #صحة #طب #تغذية #تحاليل #وقاية

08/09/2025

🔹: الكولسترول والوقاية

🥑 الكولسترول: مش دايماً عدو… لكن لازم نفهم أنواعه.

🔹 الجسم يحتاج الكولسترول لبناء:

الهرمونات (التستوستيرون، الكورتيزول…).

فيتامين D.

جدار الخلايا.

🔹 لكن المشكل كي يطلع LDL (الكولسترول السيئ) بزاف:

يترسب في جدار الشرايين.

يكوّن لويحات → مع الوقت يسبب تصلب الشرايين.

النتيجة: ارتفاع خطر الذبحة الصدرية، الجلطة القلبية أو الدماغية.

🔹 في المقابل، HDL (الكولسترول الجيد) يخدم كـ"منظف"، يلم الكولسترول الزائد ويرجّعو للكبد.

✅ وش لازم ندير؟

تقليل الدهون المشبعة (مقليات، زبدة، لحوم مصنّعة).

الإكثار من: الخضر والفواكه، زيت الزيتون، السمك.

الرياضة المنتظمة ترفع HDL.

الفحص الدوري مهم خاصة بعد سن 40 أو مع وجود عوامل خطر (سكري، بدانة، ضغط).

07/09/2025

🔹 النوم والصحة
🛌 النوم مش كماليات… هو علاج طبيعي يومي.
قلة النوم (أقل من 6 ساعات) تزيد خطر: السمنة، السكري، أمراض القلب وحتى الاكتئاب.
أثناء النوم العميق يفرز الجسم هرمون النمو و"يغسل" الدماغ من السموم المتراكمة.
✅ النصيحة:
نام 7–8 ساعات منتظمة كل ليلة.
قلل الكافيين مساءً.
تجنب الهاتف والضوء الأزرق قبل النوم.

02/09/2025

💧 الماء والجفاف
الماء مش مجرد عادة، هو أساس الحياة.

نقص بسيط في الماء يسبب تعب، صداع، نقص تركيز.

الجفاف المزمن يزيد من خطر حصى الكلى، إمساك، وحتى مشاكل ضغط الدم.

✅ النصيحة:

معدل احتياج الشخص: 30 مل لكل كغ/يوم (يعني 2 لتر تقريباً للبالغ).

ما تستناش العطش باش تشرب، العطش معناه أنك أصلاً بدأت تجف.

أفضل مشروب للترطيب هو الماء، مش العصائر ولا الغازيات.

02/09/2025

أبواب العيادة مفتوحة
ابتداءا من 01/09/2025
نسأل الله التوفيق

16/06/2024