الاخصائية النفسانية بوجليدة إيمان

08/08/2025

10/07/2025

عندما يجتمع أكثر من شعور في آنٍ واحد، تحدث حالة نسميها “الاختلاط العاطفي” أو “الفيض العاطفي”. وهي حالة طبيعية يمر بها الإنسان، خاصة في المواقف المعقدة أو العميقة، حيث لا يكون الشعور واحدًا بسيطًا، بل مزيجًا متداخلاً من المشاعر يصعب أحيانًا فهمه أو التعبير عنه.

ما الذي يحدث نفسيًا وجسديًا؟
1. تشوش داخلي: العقل يحاول تحليل وتفسير كل شعور على حدة، مما يسبب ارتباكًا داخليًا أو حتى صراعًا بين ما نشعر به وما يجب أن نشعر به.
2. حالة من التوتر أو الانفجار: هذا الفيض قد يؤدي إلى البكاء، الصمت المفاجئ، الغضب، أو حتى الضحك غير المتوقع.
3. صعوبة في التعبير: عندما نسأل شخصًا في هذه الحالة “ماذا بك؟”، قد يرد بـ: “لا أعرف، فقط أشعر بالكثير!”.
4. نشاط زائد في الجهاز العصبي: يتفاعل الجسم كما لو أنه في حالة طوارئ عاطفية، مما يسبب تسارع ضربات القلب أو ضيق في التنفس.

أمثلة على هذا المزيج:
• الفرح والحزن: مثل شخص يفرح بتخرجه لكنه يشعر بالحزن لفقدان شخص عزيز لم يشارك اللحظة.
• الحب والغضب: مثل أم غاضبة من تصرف ابنها، لكنها في الوقت نفسه خائفة عليه وممتلئة بحبه.
• الحنين والألم: كمن يسمع أغنية تذكّره بذكريات جميلة لكنها انتهت بألم.

كيف نتعامل مع المشاعر المختلطة؟
• الاعتراف بها: المشاعر المعقدة لا تعني أنك “متناقض”، بل أنك إنسان يشعر بعمق.
• التفريغ الكتابي أو الفني: الكتابة، الرسم، أو التحدث مع شخص موثوق يساعد على التفكيك.
• عدم استعجال الفهم: أحيانًا نحتاج وقتًا لنفهم أنفسنا… لا بأس
#الجميع

08/07/2025

✅قامت اليوم الثلاثاء 08جويلية 2025 بحلقة اصغاء و حوار مع منخرطي دار الشباب ضياف بلقاسم حول موضوع :
""خطر السباحة في السدود و البرك والمجمعات المائية والأحواض"'
مع ضرورة اتباع كافة الإرشادات التي تحد من وقوع حوادث الغرق وعدم الاستهانة بمفهوم السلامة الشخصية والتقيد بالتعليمات والإرشادات الوقائية الخاصة بممارسة رياضة السباحة وضرورة اتباع النصائح الوقائية لتفادي مثل هاته الحوادث.
#الجميع
الجميعي

05/07/2025

💥 الخلعة (اضطراب الهلع): عندما يتحول الخوف إلى نوبة مفاجئة!

هل شعرت يومًا بخفقان سريع في قلبك، ضيق في التنفس، ودوخة مفاجئة دون سبب واضح؟ هذه الأعراض قد تكون نوبة هلع، والمعروفة في بعض الثقافات بـ "الخلعة". وهي حالة نفسية تحدث فجأة وتسبب خوفًا شديدًا، حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي.

🛑 أعراض الخلعة (نوبة الهلع):

🔹 تسارع ضربات القلب والشعور كأنك على وشك الإغماء.
🔹 ضيق في التنفس أو إحساس بالاختناق.
🔹 رجفة أو تعرق مفاجئ دون مجهود.
🔹 إحساس بالخوف الشديد أو فقدان السيطرة.
🔹 ألم في الصدر أو شعور بالضغط وكأنك تتعرض لنوبة قلبية.
🔹 دوار أو شعور بعدم التوازن.
🔹 خوف من الموت أو الجنون أثناء النوبة.

🌿 كيف تتعامل مع الخلعة (نوبة الهلع)؟

✅ اعلم أنها مؤقتة: نوبة الهلع لن تؤذيك، حتى لو شعرت أنها قوية.
✅ مارس التنفس العميق: خذ شهيقًا ببطء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس النفس 4 ثوانٍ، وازفر ببطء من الفم 6 ثوانٍ.
✅ استخدم تقنيات التأريض: ركّز على شيء حولك (ملمس، صوت، أو رائحة) لإعادة عقلك إلى الحاضر.
✅ كرر عبارات تهدئة لنفسك: مثل "أنا بخير، هذا مجرد قلق وسيمر".
✅ تحرك أو اشرب ماء بارد: المشي أو شرب الماء يمكن أن يساعد في تهدئة جسمك.
✅ اطلب المساعدة إذا تكررت النوبات: يمكن أن يساعدك مختص نفسي في إدارة القلق والتخلص من نوبات الهلع.

💡 تذكر: الخلعة ليست علامة على ضعفك، إنها مجرد رد فعل نفسي، ويمكنك التحكم بها .....نوبة الهلع هي خوف يخنقك بلا سبب و ووجع لا يراه أحد .

اتهلاو في صحتكم النفسية ❤️

#الخلعة #القلق #علمالنفس #الجزائر #تونس #الاماراتالعربيةالمتحدة٩

04/07/2025

هل تعاني من القولون العصبي وتحس بنوبات هلع وتخوف مفاجئ؟
راهو في علاقة قوية بين القولون العصبي والحالة النفسية، خصوصًا نوبات الهلع!

القلق والتوتر يخلو الجهاز الهضمي يتأثر، وتبدأ تحس:

✅بنبض سريع

✅ضيق نفس

✅مغص وغازات

✅دوخة

✅إحساس إنك راح تموت أو تفقد السيطرة.

👈 وش تقدر تدير وقتها؟

🔹 تنفس عميق: خذ شهيق من أنفك ٤ ثواني، خليه ٤ ثواني، وزفير من فمك ٦ ثواني
🔹 ذكر روحك إنها نوبة وتفوت: ماشي مرض عضوي، لكن عقلك يبعث إشارات خوف.
🔹 مارس تمرين كتابة الأفكار: كل ما تجيك فكرة سلبية، أكتبها ورد عليها بمنطق.
🔹 واجه ماشي تهرب: لما تخاف من مكان أو موقف، حاول تبقى فيه شوي شوي حتى تتعود.
🔹 نظّم أكلك: ابتعد عن الأكل الدسم، الكافيين، والمشروبات الغازية.
🔹 رياضة خفيفة يوميًا: تمشي نص ساعة باش يتغير مزاجك.

✳️ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ساعد ناس بزاف باش ارتاحوا من هادالحالة.
🌸 يعلمك كيفاش تسيطر على أفكارك وتفهم جسمك أكثر.

📞 اذا حسيت روحك بلي القولون ضغط عليك و على افكارك تواصل مع مختص نفسي يساعدك بخطة علاجية خاصة بيك.

خلي دايمًا في بالك: القولون العصبي مش مرض عضوي برك هو رسالة من نفسيتك إنك محتاج تهتم بنفسك أكثر 💛
#القولون #القولونـالعصبي #الخوف #القلق #علمالنفس #الجزائر #تونس #الامارات #الامازيغية