31/12/2025
الصحة فوق 35: نقاط مختصرة ومهمة
· الفحوصات: دورية (ضغط، سكر، كوليسترول، فحوصات السرطان المناسبة، الأسنان، العيون).
· الغذاء: جودة عالية (بروتين، ألياف، خضروات) وكميات معتدلة. أقلل سكريات ودهون مصنعة.
· الرياضة: مشي + تمارين قوة ومقاومة (2-3 مرات أسبوعياً) للحفاظ على العضلات والعظام.
· النوم: 7-8 ساعات عميقة. جودة النوم أساسية.
· الصحة النفسية: إدارة التوتر (تنفس، تأمل، طبيعة). اطلب مساعدة متخصص إذا احتجت.
· الماء: اشرب كميات كافية طوال اليوم.
· التدخين: أقلع عنه فوراً، وتجنب الكحوليات.
