03/01/2026
بعض الناس يتجنبون شرب الماء قبل النوم لتجنّب الاستيقاظ ليلاً للحمّام.
ولكن عند سؤال طبيب القلب: لماذا يتبوّل كبار السن بكثرة أثناء الليل؟
كان جوابه كالتالي: عندما تكون واقفًا أو جالسًا، تجذب الجاذبية الماء إلى الجزء السفلي من الجسم، وهذا يسبب تورّم القدمين.
أما عند الاستلقاء، يتوازن السائل في الجسم مع الكليتين، فتقوم الكليتان بإخراج الماء والفضلات بسهولة أكبر.
الماء أساسي لطرد السموم والفضلات من الجسم.
وقد أكد الطبيب أن شرب الماء في أوقات معينة يعزز كفاءة الجسم بشكل كبير:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ ينشّط أعضاء الجسم الداخلية.
كوب واحد قبل نصف ساعة من كل وجبة يحسّن الهضم.
كوب قبل الاستحمام يخفض ضغط الدم.
كوب قبل النوم يقلّل خطر السكتات القلبية والنوبات الدماغية.
شرب الماء قبل النوم يمنع تشنّجات الساق الليلية، فالعضلات تبحث عن الرطوبة عند التقلّص.
كوب ماء دافئ بعد الطعام بعشرين دقيقة يساعد على الهضم ويغنيك عن الطبيب.
ملاحظة مهمة: إذا كنت تتناول الأسبرين يوميًا، الأفضل أخذه مساءً، لأن فعاليته تدوم 12 ساعة، ومعظم النوبات القلبية تحدث في الصباح الباكر، فيكون تأثير الأسبرين أقوى.
ووفقًا لرئيس قسم الجراحة القلبية بمصر: أثناء النوم، تضيق الشرايين تدريجيًا مع انخفاض ضربات القلب، ما يزيد خطر الجلطة، والإحصاءات تشير أن أغلب الجلطات تحدث حوالي الساعة الثامنة صباحًا. الحل: النهوض عند الفجر والمشي نصف دقيقة فقط لتوسيع الشرايين وتقليل الخطر.
إذا شعرت فجأة بألم في الصدر، ابتلع حبتين أسبرين مع قليل من الماء واتصل بالطبيب فورًا، ولا تعود للنوم.
الكليتان…
إذا لم يشرب الإنسان كمية كافية من الماء يوميًا، حتى لو كان صغيرًا أو كبيرًا، فإن ذلك قد يؤدي إلى الفشل الكلوي.
الكلى الجافة تمتص الماء من القولون، مما يسبب إمساكًا شديدًا وصداعًا.
الكلى الجافة تمتص الماء من العين، مما يؤدي إلى جفاف العينين وضعف الرؤية.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص الماء؟
علامات نقص الماء في الجسم:
1. التعب والإرهاق السريع.
2. شحوب الوجه وفقدان النضارة وظهور التجاعيد والبقع.
3. زيادة التوتر والانفعال.
4. الصداع، الدوخة، ضعف التركيز، وأحيانًا شعور بالبلادة.
5. آلام المفاصل وخشونة الغضاريف.
6. تراكم الدهون تحت الجلد (السلوليت).
7. ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف.
8. عسر الهضم والانتفاخ وقلة استفادة الجسم من الطعام.
9. رائحة الفم الكريهة.
10. نزلات البرد المتكررة.
11. تراجع مقلة العين إلى داخل الجمجمة وضعف الرؤية.
حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك:
اضرب وزنك بالكيلوغرام × 30، ثم:
اقسم الناتج على 1000 لتحصل على كمية اللترات اليومية.
أو اقسمه على 250 لتحصل على عدد الأكواب المطلوبة يوميًا.
مثال:
وزن 50 كيلو:
50 × 30 = 1500
1500 ÷ 1000 = 1.5 لتر
1500 ÷ 250 = 6 أكواب
نصيحة: شرب الماء وأنت جالس يساعد على طرد الترسبات الضارة، بما فيها ما يسبب حصى الكلى.
طريقة الشرب المثالية: تناول الماء على دفعات صغيرة مع توقف للتنفس، فهذا يعطي الجسم الأكسجين ويحفز إفراز الأنسولين، الذي يحميك من مرض السكري.
إذا أنهيت القراءة، صلّ على النبي ﷺ 💜💜
🟢🔵👈اكسب في كل مرة معلومة جديدة وشاركها مع غيرك
✅ 👈 صيدلية دريسي لكل إحتياجاتكم 💯
صيدلية دريسي حي العماري خليفة السطحة وراء المؤسسة العمومية للصحة الدوسن
✅👈 PH DRISSI DOUCEN
دمتم سالمين
