Psychologue Nour Elhouda belhaschemi

20/12/2025

Bonjour l'équipe 🥰🥰🥰
Psychologue Nour El Houda belhaschemi
054-191-4074
Les castors Oran

06/12/2025

Je fête mes 5 ans chez Facebook. Merci pour votre soutien, cela ne ce serait jamais fait sans vous.🙏🤗🎉

03/12/2025

استنزاف الطاقة 🧠🪫
قد يستنزف بعض الأشخاص طاقتنا النفسية دون أن ندرك ذلك بوضوح؛ ليس لأنهم سيئون بالضرورة، بل لأن تفاعلنا معهم يحمل عبئًا عاطفيًا يفوق قدرتنا على الاحتمال. يحدث هذا الاستنزاف تدريجيًا، حتى نجد أنفسنا مُنهكين دون سبب ظاهر.

من الناحية النفسية: لماذا يحدث استنزاف الطاقة؟
• لأن الدماغ يتعامل مع العلاقات المُرهِقة كعبء مستمر يحتاج مراقبة وتحليل.
• لأن بعض الشخصيات تعتمد بشكل غير مباشر على الآخرين في تهدئة قلقها أو حل مشكلاتها.
• ولأننا أحيانًا نتحمل فوق طاقتنا بدافع الطيبة، التعاطف، أو الخوف من خسارة العلاقة.

أعراض استنزاف الطاقة النفسية:
• شعور دائم بالتعب بعد التفاعل مع شخص معيّن.
• صداع أو توتر عضلي غير مبرّر.
• تقلبات مزاجية أو ضيق بدون سبب واضح.
• صعوبة في التركيز أو فقدان الحماس للمهام اليومية.
• رغبة في العزلة أو تجنّب التواصل الاجتماعي.
• الشعور بالذنب عند محاولة وضع حدود.

كيف نُعالج ونحمي أنفسنا؟
• الوعي: أول خطوة هي ملاحظة من يستهلك طاقتك وكيف تشعر بعد لقائه.
• وضع حدود واضحة: تقليل الوقت، نوعية المواضيع، أو طريقة التواصل.
• تنظيم طاقتك: خصّص وقتًا لما يعيد شحنك مثل الرياضة، التأمل، أو الهوايات.
• التواصل الحازم واللطيف: عبّر عن احتياجاتك دون خوف من ردود الفعل.
• فلترة العلاقات: ليس كل شخص يجب أن يكون قريبًا منك، حتى لو كنت طيّبًا معه.
• دعم نفسي عند الحاجة: خصوصًا إذا كان الاستنزاف مستمرًا أو يسبب أعراضًا قوية.

طاقتك ليست شيئًا ثانويًا من حقك أن تحافظ عليها، وأن تقترب ممن يضيفون لك، وتبتعد عمّن يسحبون منك دون وعي
ابعاد تام لكل شخص في محيطك يسبب لك اي احباط نفسي

29/11/2025

العلاقات السامة مؤذية وغير قابلة للتغيير ، لذلك عليك ان تتوقف عن محاولات الإصلاح وهدر طاقتك النفسية ، وان تتوقف عن تحليل المواقف ، وان تتحول الي وضع حمايتك الذاتية نفسياً وبدنياً ، لأن واجبك هو ان تحمي نفسك ونفسيتك ومشاعرك ، وليس واجبك ان تقوم بتغير البشر ، سواء كان هذا السام قريباً لك أو زميل عمل أو حتي صديقك المقرب أو زوج او زوجة ، النرجسي سيظل نرجسي ، والسيكوباتي سيظل سيكوباتي ، والأناني سيظل أناني ، وان واجهتهم بالحقيقة عشرات المرات ، وان تحدثت معهم بالعلم والمنطق ، وان اخبرتهم بالمواقف التي ازعجتك ، لن يهتم احد بمشاعرك ، ولن يروا انهم قد أخطأوا ، وانت فقط وحدك من سيدخل في معاناة نفسية ، بسبب عدم فهمك لطبيعة هؤلاء الأشخاص ، ولكنك اذا عرفت انها عيوب في الشخصية ، وان الامر ليس شخصي هم كذلك مع جميع البشر ، ستبدأ في تفعيل وضع ( الحماية الذاتية ) أن تحمي نفسك ومشاعرك ونفسيتك من الاذي الذي قد يسببه لك هؤلاء ، بالابتعاد عنهم أو تحديد شكل العلاقة او وضع حدود في التعامل .

25/11/2025

25/11/2025

الحمد لله

16/11/2025

💕 يوم سعيد للجميع 🥰🙏

10/11/2025

وصلتني اليوم طلبية هي عبارة عن كتب تلوين MANDALAS مفيدة في تمرين الاسترخاء و تصفية الدهن كنت قد نصحت بها مرضاي سابقا ❤️🥰
Psychologue Nour Elhouda belhaschemi

08/11/2025

‏في الطب النفسي، بعض الاضطرابات النفسية تحمل بصمة جينية واضحة:
أعلى الاضطرابات ارتباطًا بالوراثة (Heritability):
الفصام (Schizophrenia) ≈ 80%
ثنائي القطب (Bipolar Disorder) ≈ 70–80%
الاكتئاب الجسيم (Major Depression) ≈ 40–50%
الوسواس القهري (OCD) ≈ 40–45%
اضطرابات القلق (Anxiety Disorders) ≈ 30–40%
الدراسات تؤكد أن الجينات تضع “الاستعداد”،
لكن البيئة والتجارب المبكرة هي التي “تشعل الزناد”.
💡 الوقاية ممكنة:
الوعي المبكر، بيئة داعمة، نوم كافٍ، غذاء متوازن، علاج نفسي مبكر،
كلها تقلل تفعيل الجينات المسببة للاضطراب.
🛑 الجينات قد تحمل الخطر… لكنها لا تحدد المصير

08/11/2025

‏قبل زيارة الطبيب المختص في الأمراض العقلية و العصبية لا تنسى تعمل تحاليل مهمة:
•الغدةالدرقية(TSH,T3,T4):اكتئاب،خمول،قلق
•فيتامينB12:نسيان،اكتئاب،تنميل بالأطراف
•فيتامينD: القلق والمزاج
•وظائف الكبد والكلى: يأثر على استجابة الأدوية
•هرمونات الذكورة والأنوثة(Testosteron, Estrogen): اكتئاب والمزاج
وايضا غير برنامج غذاءك ثم اخبرني
نصيحة من مختص نفساني وليس طبيب مختص في الامراض العقلية و العصبية ،وان كنت لاتعرف الفرق بينهما فإليك الفرق:
✓المختص لايصف الدواء والجلسة معه مدتها ساعة
✓الطبيب يصف لك الدواء والجلسة معه لاتتجازو 15دقيقة

Psychologue belhaschemi Nour El Houda

06/11/2025

🔹 Cabinet de Santé Psychologique et Développement Global 🔹
📍 Psychologue – Orthophoniste – Psychomotricien

Nous vous accompagnons dans :
✔️ Soutien psychologique individuel et familial
✔️ Rééducation des troubles du langage, de la parole et de la communication
✔️ Développement des compétences psychomotrices et de la coordination visuo-motrice
✔️ Prise en charge des troubles des apprentissages (dyslexie, dysgraphie, dyscalculie.....)
✔️ Accompagnement des troubles du comportement et de l’attention......
-cabinet de psychologie et d'orthophonie
des consultations en : troubles psychologiques ( enfants - adolescents - adultes la violance chez les enfants .la phobie / l'hyperactivité / Difficultés d'apprentissage / trouble d'attention et de concentration / échec scolaire / trouble de mémoire / trouble de l'humeur . stress .- conflit conjugal - problèmes familiaux - thérapie de couple .- Angoisse - timidité .

👩‍⚕️ Une équipe spécialisée, à l’écoute de vos besoins et de ceux de vos enfants
📞 Pour rendez-vous et informations : 0541914074.
📍 Adresse : [les castors oran ]

✨ Votre santé psychologique, un avenir meilleur pour vous et vos enfants ✨
Psychologue Nour El Houda belhaschemi