Tabti Walid

16/01/2026

عادات بسيطة… لكن أثرها كبير على نفسيتك 🤍
أحيانًا المشكلة ما تكونش في “من نكون”،
بل في عادات يومية نكررها بدون وعي وتستنزفنا نفسيًا.
إذا لقيت روحك:▪️ تتجاهل احتياجاتك
▪️ ترفع صوتك باش تثبت رأيك
▪️ تحاول تغيّر الناس بدل ما تفهمهم
▪️ تقارن روحك بالآخرين
▪️ تحكي مع روحك بطريقة قاسية
▪️ تعاقب روحك بالصمت أو جلد الذات
▪️ ما تنامش مليح
▪️ تدخل أي نقاش بأي ثمن
فهذا إنذار نفسي… مش ضعف.
✨ التغيير ما يبدأش بخطوات كبيرة
يبدأ بالوعي، وبقرار بسيط:
"نستاهل نكون أحنّ مع نفسي"
لو حاب تبدأ رحلة التغيير،
الدعم النفسي يساعدك تفهم نفسك، تكسر هاذ الدوائر، وتبني عادات صحية تدوم.
📍 عيادة الأخصائي النفسي تابتي وليد – وهران
📞 0770103059 | 0699017682
#وهران

12/01/2026

✨ إعطاء الأولوية للصحة النفسية ليس رفاهية… بل ضرورة ✨
في زحمة الحياة وضغوطاتها، كثيرًا ما ننسى أنفسنا، بينما صحتنا النفسية هي الأساس لكل توازن داخلي ونجاح خارجي.
إليك 4 طرق أساسية تساعدك على استعادة هذا التوازن:
🧠 1️⃣ الرعاية الذاتية
امنح نفسك وقتًا للتأمل، الاسترخاء، والهدوء الذهني. مارس الرياضة، تنفّس بوعي، واسمح لعقلك وجسدك أن يستعيدا نشاطهما.
🔄 2️⃣ العادات
تخلَّ عن العادات المُرهِقة واستبدلها بعادات صحية. روتينك اليومي إما أن يكون مصدر قوة… أو مصدر استنزاف.
🤝 3️⃣ اتصل
العلاقات الصحية تُبنى بحدود واضحة. تواصل بصدق، واسمح لنفسك ببناء روابط إنسانية آمنة وداعمة.
🧹 4️⃣ تخلَّ
تخلَّ عن كل ما يُشعرك بالذنب، الضغط، أو الاستنزاف. ليس كل ما اعتدت عليه ما زال يناسبك اليوم.
🌱 صحتك النفسية تستحق منك الاهتمام… ابدأ اليوم، ولو بخطوة صغيرة.
📞 للاستشارة النفسية وحجز موعد:
+213 770 19 69 57 | +213 773 18 75 69

11/01/2026

10/01/2026

"خفّف قلقك بسهولة باستخدام تقنية 3-3-3! ركّز على ثلاثة أشياء تراها، ثم استمع إلى ثلاثة أصوات مختلفة، وبعدها ركّز على ثلاثة أجزاء من جسمك. هذا التمرين يساعدك على استعادة الهدوء والسيطرة، ويقلّل من التوتر بسرعة."

22/12/2025

أنت لا تتصرف هكذا لأنك ضعيف…
بل لأنك تتحرك وفق قواعد لم تخترها بوعي.
دعني أشاركك حقيقة نفسية محورية في العلاج المعرفي السلوكي:
الحدث لا يملك القوة التي نمنحه إياها.
القوة الحقيقية تكمن في المعنى الذي نحمله داخليًا.
🔍 نفس الموقف… شخصان مختلفان
– أحدهما يتجاوزه بهدوء
– والآخر ينهار نفسيًا
الفرق ليس في الذكاء ولا في القوة،
بل في النظارات النفسية التي يرى بها كل واحد العالم.
هذه النظارات تُسمّى: المعتقدات الأساسية.
🧠 أمثلة عن المعتقدات الأساسية:
“أنا غير كافٍ”
“العالم مكان غير آمن”
“الناس تؤذي عندما نقترب”
هذه المعتقدات لا تبقى صامتة…
بل تتحول إلى قواعد داخلية نعيش بها دون وعي.
📌 أمثلة عن القواعد النفسية:
“يجب ألا أخطئ”
“يجب أن أكون قويًا دائمًا”
“يجب أن أرضي الجميع كي لا أُرفض”
ثم تنشأ عنها فرضيات تحكم قراراتنا اليومية.
🔁 أمثلة عن الفرضيات الذهنية:
“إذا وثقت بالناس → سأتأذى”
“إذا عبّرت عن نفسي → سأُرفض”
“إذا حاولت → سأفشل”
وهنا يحدث التحول الخطير:
أنت لا تعيش حياتك…
بل تعيش داخل نظام حماية قديم
صنعه عقلك في زمن كان فيه الألم حقيقيًا…
ثم نسي أن يُحدّثه.
🌳 الصورة العلاجية الأوضح:
تخيل عقلك كشجرة:
الجذور: المعتقدات
الجذع والفروع: القواعد والفرضيات
الأوراق: الأفكار والمشاعر والسلوكيات
قصّ الأوراق لا يغيّر الشجرة.
التغيير الحقيقي يبدأ من الجذور.
🎯 تمرين بسيط (لكن عميق):
في موقف أزعجك اليوم، اسأل نفسك بهدوء:
“لو كان هذا صحيحًا… ماذا يعني هذا عني؟”
كرر السؤال حتى تصل إلى جملة تبدأ بـ:
“أنا…”
هذه الجملة ليست حقيقتك.
بل أقدم معتقد تعلمته.
وحين تراه بوضوح…
يبدأ تأثيره في التراجع.
التغيير النفسي لا يحدث بالقوة،
بل بالفهم.
وأنت… عندما تفهم،
تستعيد زمام القيادة من جديد.
✍️
الأخصائي النفسي
تابتي وليد

22/12/2025

طفلك ..هو انعكاس طريقة تربيتك ..❤️

18/12/2025

“إن الحياة لاتعاقبك ..أنت تفعل ذلك لنفسك بأفكارك السلبية. - ابراهيم الفقي

16/12/2025

🔹 *هل تحبني كما أحبك؟ 🤔❤️*
أحيانًا، لا تكون المشكلة في "قلة الحب"، بل في *اختلاف لغة الحب* بين الزوجين.

🔸 *نظرية لغات الحب الخمسة* (Dr. Gary Chapman) توضح أن كل شخص لديه *طريقة مفضلة لتلقي الحب*، وإذا لم تُلبَّ، يشعر بالإهمال حتى لو كان الطرف الآخر يحبه بصدق.

إليك اللغات الخمسة باختصار:

1. 💬 *الكلمات المعبرة*: “أحبك”، “أنا فخور بك”، رسائل دعم ومدح.
2. 🤝 *الأفعال الخدمية*: مساعدته/مساعدتها في المهام اليومية، تحضير وجبة، تنظيف...
3. 🎁 *الهدايا*: ليست بالقيمة بل بالنية، تعني: "فكرت فيك".
4. 🕰️ *الوقت النوعي*: أن تخصص وقتًا بدون مشتتات فقط للاستماع والتفاعل.
5. 🤗 *اللمس الجسدي*: حضن، يد، قبلة… إشارات عاطفية قوية.

🔸 أغلب الخلافات الزوجية ليست بسبب "عدم الحب"، بل لأن كل طرف *يعبر أو ينتظر الحب بلغة مختلفة*.

🎯 *في العلاج الزوجي المعرفي السلوكي CBT*، نعمل على:
- التعرف على لغة الحب الأساسية لكل شريك.
- تصحيح الاعتقادات الخاطئة: "لو يحبني كان عرف وحده".
- إعادة بناء العلاقة العاطفية بلغة تُفهم وتُشعر بالأمان.

❤️ عندما تفهم لغة شريكك، تستطيع أن تحبه *كما يحتاج هو، لا كما تعرف أنت*.



#زواج

16/12/2025

إحدى مصائب هذا العالم، أن يعتقد قليل الأدب أن شخصيته قوية.

10/12/2025

“إن اليتيم هو الذي تلقى له ... اُمَّا تخلت أو أبا مشغولا - أحمد شوقي

09/12/2025

"الرَضا يُكمل نواقِص الأشياء."

21/11/2025

صمت العاقل حكمة وصمث الأحمق رحمة