22/12/2025
أنت لا تتصرف هكذا لأنك ضعيف…
بل لأنك تتحرك وفق قواعد لم تخترها بوعي.
دعني أشاركك حقيقة نفسية محورية في العلاج المعرفي السلوكي:
الحدث لا يملك القوة التي نمنحه إياها.
القوة الحقيقية تكمن في المعنى الذي نحمله داخليًا.
🔍 نفس الموقف… شخصان مختلفان
– أحدهما يتجاوزه بهدوء
– والآخر ينهار نفسيًا
الفرق ليس في الذكاء ولا في القوة،
بل في النظارات النفسية التي يرى بها كل واحد العالم.
هذه النظارات تُسمّى: المعتقدات الأساسية.
🧠 أمثلة عن المعتقدات الأساسية:
“أنا غير كافٍ”
“العالم مكان غير آمن”
“الناس تؤذي عندما نقترب”
هذه المعتقدات لا تبقى صامتة…
بل تتحول إلى قواعد داخلية نعيش بها دون وعي.
📌 أمثلة عن القواعد النفسية:
“يجب ألا أخطئ”
“يجب أن أكون قويًا دائمًا”
“يجب أن أرضي الجميع كي لا أُرفض”
ثم تنشأ عنها فرضيات تحكم قراراتنا اليومية.
🔁 أمثلة عن الفرضيات الذهنية:
“إذا وثقت بالناس → سأتأذى”
“إذا عبّرت عن نفسي → سأُرفض”
“إذا حاولت → سأفشل”
وهنا يحدث التحول الخطير:
أنت لا تعيش حياتك…
بل تعيش داخل نظام حماية قديم
صنعه عقلك في زمن كان فيه الألم حقيقيًا…
ثم نسي أن يُحدّثه.
🌳 الصورة العلاجية الأوضح:
تخيل عقلك كشجرة:
الجذور: المعتقدات
الجذع والفروع: القواعد والفرضيات
الأوراق: الأفكار والمشاعر والسلوكيات
قصّ الأوراق لا يغيّر الشجرة.
التغيير الحقيقي يبدأ من الجذور.
🎯 تمرين بسيط (لكن عميق):
في موقف أزعجك اليوم، اسأل نفسك بهدوء:
“لو كان هذا صحيحًا… ماذا يعني هذا عني؟”
كرر السؤال حتى تصل إلى جملة تبدأ بـ:
“أنا…”
هذه الجملة ليست حقيقتك.
بل أقدم معتقد تعلمته.
وحين تراه بوضوح…
يبدأ تأثيره في التراجع.
التغيير النفسي لا يحدث بالقوة،
بل بالفهم.
وأنت… عندما تفهم،
تستعيد زمام القيادة من جديد.
✍️
الأخصائي النفسي
تابتي وليد
