psychologue R.U. Tamda 3 oucheli et fils

15/02/2026

🌍 .

.

🌐 يهل علينا شهر رمضان حاملاً لفوائد الصيام التي لا تعد ولا تحصى، فهو فرصة حقيقية لبداية رحلة اتزان صحي و نفسي وإعطاء فرصة لاجسامنا للراحة من العادات السلبية والأنظمة الغذائية الغير صحية .

🌐 لم تتوقف أهمية الصوم على أنها عبادة دينية فقط وإحدى فروض الإسلام فالصيام ميزان لضبط النفس وتجديد الطاقة الروحية، وتتعدد فوائد الصوم على سائر صحة الإنسان منها فوائد صحية وأخرى نفسية، وفي الصيام حكم كثيرة أودعها الله سبحانه وتعالى ورزقنا بشهر الصوم ليكون فرصة تصحيح نظام حياتنا الصحي والنفسي، فلنعلم في النقاط التالية أهم فوائد الصوم على الصحة النفسية:
- يعتمد الصيام على الجانب الروحي مما جعله داعم قوي للصحة النفسية، إليك في نقاط فوائد الصيام النفسية:

💎 يدخل الصيام الفرد في حالة من التباعد والانعزال الاجتماعي المؤقت، ينتج عن ذلك انخفاض فرصة المشاجرات والاحتكاك.

💎 الصيام يهذب الروح ويجعل الأنسان قادراً على التجاوز، وذكر ذلك ضمن أهم فوائد الصيام في الإسلام.

💎 يحسن من حالة من يعانون من أمراض نفسية كالاكتئاب، نتيجة للروح الجميلة التي تعم وقت الإفطار والسحور والأجواء الرمضانية.

💎 الحد من أعراض القلق والأرق، حيث ينشغل الجسم ويوظف طاقته الداخلية في القيام بانشطة حيوية أخرى.

💎 فعال في علاج الإدمان وفرصة بداية للراغبين في التعافي من إدمان القهوة أو التدخين أو حتى العادات السلبية.

🎉الوقاية خير من العلاج 🎉
الأخصائية النفسانية شارف أميرة
دمتم سالمين

27/01/2026

🍂 الضغوط النفسية جزء طبيعي من حياتنا اليومية، لكنها تصبح مشكلة عندما تتراكم وتستمر بلا فرصة للراحة أو التعبير عن النفس.

👈 في البداية قد تبدو بسيطة، كتوتر مؤقت أو شعور بالإرهاق، لكن مع مرور الوقت يمكن أن تؤثر على التفكير والمزاج والعلاقات وحتى الجسد.

🔸عندما تتفاقم هذه الضغوط وتسيطر على حياتك اليومية، تبدأ العلامات النفسية والجسدية في الظهور، مثل القلق المستمر، الحزن العميق، صعوبة التركيز، واضطرابات النوم
أو التعب المزمن.

♦️فهم هذه اللحظة هو المفتاح: الضغوط إذا تُركت بلا معالجة، قد تتحول إلى اضطراب نفسي يحتاج انتباهًا
ودعمًا. ✓التعرف على هذه النقطة مبكرًا يتيح لك الفرصة للتدخل والاعتناء بنفسك قبل أن تصبح الأمور أكثر تعقيدًا.👌

17/01/2026

15/01/2026

♦️
مع انطلاق امتحانات السداسي الثاني في معظم كليات جامعة مولود معمري تيزي وزو ، غالبا مانلاحظ مظاهر القلق و التوتر عند الكثير من الطلبة .
اكيد ان هذا القلق هو عادي جدا اذ انه مرتبط بفترة الامتحانات (قلق موضوعي) 😫
لكن احيانا تزيد شدة القلق و تصبح الاقامات أشبه بقسم الطوارئ بسبب السهر ليلا و الاكتظاظ عند مدخل مصلحة الطب الوقائي نهارا 🎀
و اول سبب مايسمي عند الطلبة ب " ليلة الرعد " ما يعني قضاء ليلة بيضاء (une nuit blanche )في مراجعة جميع دروس الوحدات تزامنا و فترة الامتحانات.
قضاء الليل في المراجعة يسبب عدم القدرة على التركيز و التعب العصبي
لان النوم عملية بيولوجية ضرورية جدا لتخزين و اعادة ترتيب المعلومات.لذا ننصح الطلبة بالمراجعة جيدا و بانتظام قبل النوم و استذكار اهم المعلومات بعد الاستيقاظ صباحا.
كما أن قلة النوم تسبب القلق و التوتر اثناء النهار و ممكن جدا تراكم هذه الانفعالات النفسية اثتاء فترة الامتحانات تسبب مايعرف باسم الجسدنة (la somatisation ) معناه ✨️تحول القلق النفسي الي اعراض مرضية جسدية خفيفة✨️
و غالبا مايتم التعامل مع مشاكل النوم اثناء الامتحانات بطرق غير صحية و غير صحيحة مثل :
🔵الإفراط في تناول السكريات لرفع طاقة الجسم
🔵الاكثار من مشروبات الكافيبن كالقهوة او مايعرف بالمشروبات الطاقة و بدلا من تحفيز الدماغ طبيعياً يصبح الجهاز العصبي ككل في حالة استثارة عصبية و سهل الاستفزاز و هذا مايلاحظه الكثير من الاساتذة في قاعات الامتحان.
🎀نرجو من الطلبة تجنب قدر المستطاع مايسمونه ب " ليلة الرعد" لان اكثر مايحتاجه الدماغ اثناء المراجعة : الرياضة ♦️الغذاء الصحي و♦️ خاصة النوم المنتظم.
علي الطلبة البدء مبكرا في التحضيرات ،و حتي يتذكر الطالب المعلومات ننصح بالإعادة la répétition c'est la loi des neurones او التكرار لان الخلايا العصبية تستذكر المعلومات من خلال التركيز عليها و اعادتها ثم تعيد صياغتها بطريقتها الخاصة اثناء الإجابة خلال الامتحان و هذا مايسمي في علم النفس العصبي ب الذاكرة العاملة la mémoire de travail.
كما اننا ننصح الطلبة قبل اجراء الامتحان اثناء توزيع الأوراق بممارسة التنفس العميق من البطن شهيق زفير la respiration abdominale لتحفيز الدورة الدموية في الدماغ و تجنب التوتر و الابتعاد تماما عن الأفكار السلبية و الوسواسية مثل : الامتحانات صعبة ، لايمكنني الدراسة او انا خائف من الرسوب. النتائج.
المطلوب من الطالب الجامعي ان يبذل جهده قدر المستطاع في التحضير للامتحانات و بناء توقعات ايجابية و واقعية و ثقة في قدراته .
اما بالنسبة للطلبة الجدد الامتحانات في الجامعة مثلها مثل كل الامتحانات ليست امتحانات الجامعة اكثر ضغط بل هي فرصة للتاقلم اكثر مع الوسط الجامعي و فهم نظام الامتحان في الجامعة .

في الأخير نتمنى للجميع حظ موفق في الامتحانات💙💚💞

08/01/2026

ّالة_للاستعداد_للامتحانات_الجامعية


الاستعداد الجيد للامتحانات الجامعية هو أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على أداء الطلاب، و لضمان النجاح والتفوق الأكاديمي، يجب اتباع بعض الخطوات المدروسة التي تساهم في تحسين الاستيعاب وزيادة الفهم.

إليكم 10 خطوات تساعدكم في تحقيق النجاح في الامتحانات الجامعية.

1. تجنب مصادر التشتت والانشغال

يستغرق معظم الطلاب حوالي 10 دقائق للوصول إلى حالة من التركيز التام، فإذا تم قطع هذه الحالة، فسيحتاج الطالب للبدء من جديد، لذا تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي و قم بإيقاف تشغيل هاتفك وابتعد عن التلفاز، هذه التفاصيل الصغيرة تلعب دورًا كبيرًا في تحسين تركيزك أثناء فترة الدراسة، وإذا شعرت بالحاجة إلى الراحة لا تتردد في أخذ استراحة قصيرة، ولكن احرص على العودة بسرعة إلى الدراسة.

2. ابدأ التحضير قبل موعد الامتحان

لا تؤجل الدراسة إلى اليوم السابق للامتحان، خاصة في حالة الاختبارات النهائية، من المهم أن تبدأ التحضير مسبقًا ويفضل أن تبدأ المراجعة بمدة كافية قبل موعد الامتحانات، قم بتخصيص ساعتين يوميًا للمراجعة فهذا يساعدك على تنظيم المعلومات في ذاكرتك بشكل أفضل على المدى الطويل. فالدراسة المكثفة في اللحظات الأخيرة قد توفر نتائج سريعة لكنها لا تساهم في حفظ المعلومات بشكل فعّال ومستدام.

3. اعتمد على الخرائط الذهنية لتوضيح الأفكار

تُعتبر الخريطة الذهنية أداة قوية وفعّالة في تنظيم الأفكار والمفاهيم وربطها مع الفكرة الأساسية بشكل منظم وواضح، كما تساعد في تسهيل عملية الفهم والاستيعاب، حيث يتم تمثيل المعلومات بشكل مرئي، مما يجعلها أسهل في التذكر.

فمن خلال ربط الأفكار ببعضها البعض وتوضيح العلاقات بينها، يمكنك استيعاب المحتوى بشكل أفضل، مما يعزز قدرتك على استرجاع المعلومات بسرعة أكبر وبدقة أعلى عند الحاجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الخريطة الذهنية يساعد على تقليل الشعور بالفوضى الذهنية عند محاولة استيعاب كم كبير من المعلومات، لأنه يعرض المحتوى بطريقة مرنة وسهلة، مما يتيح لك رؤية الصورة الكبيرة والتركيز على النقاط المهمة. هذا الأسلوب الفعّال يساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على التفكير النقدي والإبداعي، مما يسهل عليك دراسة المواد المعقدة والتحضير للامتحانات بشكل أفضل.

4. التدريب على الامتحانات التجريبية

إجراء امتحانات تجريبية يعد من الطرق الفعّالة لاختبار مستوى تحضيرك، بالإضافة إلى تعزيز استراتيجياتك في الإجابة، سيساعدك أيضًا في اكتشاف العناصر التي تحتاج إلى تثبيتها بشكل أكثر و يساهم في تعزيز ثقتك بنفسك وزيادة استعدادك للامتحان الحقيقي.

5. حافظ على تفكير إيجابي ومتفائل

إن القلق المفرط بشأن نتائج الامتحانات قد يكون له تأثير سلبي على أدائك، حيث يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على قدرتك على التركيز والتفكير بوضوح أثناء الدراسة أو حتى خلال الامتحان نفسه. لذلك من المهم أن تحافظ على روح إيجابية وهدوء خلال فترة التحضير للامتحانات وفي يوم الامتحان، فالتفكير الإيجابي يعد أحد الأدوات الفعّالة التي تعزز من استعدادك النفسي وتزيد من ثقتك بنفسك.

عندما تركز على الجوانب الإيجابية وتؤمن بقدرتك على النجاح، فإن ذلك يساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق، وبالتالي يساعدك في التعامل مع الامتحانات بشكل أكثر هدوءًا وفعالية.

6. احرص على أخذ استراحات قصيرة

من الضروري أن تخصص فترات استراحة قصيرة خلال أوقات الدراسة، حاول أن لا تدرس بشكل متواصل لفترات طويلة دون انقطاع، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة قصيرة كل 50 دقيقة من الدراسة لضمان الحفاظ على مستوى عالٍ من التركيز والقدرة على الاستمرار بشكل فعال.
تقسيم وقت الدراسة إلى فترات قصيرة تتراوح عادةً بين 25 إلى 50 دقيقة تليها استراحة قصيرة مدتها 5-10 دقائق. هذه التقنية تعمل على تعزيز التركيز الذهني بشكل كبير، حيث تمنحك الاستراحات فرصة للاسترخاء وتجديد نشاطك الذهني، و من خلال تطبيق هذه الطريقة، يمكنك منع الإرهاق الذهني وتحسين قدرتك على الاستيعاب والتذكر على المدى الطويل، مما يؤدي إلى زيادة كفاءتك في المراجعة والتحضير.

7. تغذية صحية تعزز الأداء العقلي

يعتبر الغذاء السليم أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تعزيز قدرتك على التركيز أثناء الدراسة. تناول الوجبات الصحية والمغذية قبل البدء في الدراسة له تأثير كبير على أدائك العقلي، على سبيل المثال يمكن تناول اللوز، الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات، والتي تحفز خلايا الدماغ وتحسن من الذاكرة والتركيز.

من المهم أيضًا تجنب الشعور بالجوع أثناء الدراسة، حيث أن الجوع يمكن أن يشتت انتباهك ويقلل من قدرتك على التركيز. لذلك من الأفضل تناول وجبات خفيفة وصحية بين فترات الدراسة، مثل الفواكه أو المكسرات، لضمان استمرار مستوى طاقتك والتركيز طوال فترة التحضير.

8. التحضير النفسي للامتحانات

التحضير النفسي يعد جزءًا لا يقل أهمية عن التحضير الأكاديمي عند الاستعداد للامتحانات. فعلى الرغم من أهمية الاستذكار وفهم المادة بشكل جيد، إلا أن الاستعداد النفسي يلعب دورًا حاسمًا في تحسين أدائك يوم الامتحان. من الضروري أن تكون على دراية بنوع الأسئلة المتوقعة وطبيعتها، بالإضافة إلى فهم الطريقة المثلى للإجابة عليها بشكل دقيق.

من الأمور المهمة أيضًا أن تبقى هادئًا أثناء الامتحان، حيث أن التوتر والقلق الزائد قد يؤثران سلبًا على قدرتك على التفكير واتخاذ القرارات الصحيحة. حاول أن تتجنب التفكير المفرط في النتيجة النهائية، وركز على الإجابة على الأسئلة بأفضل شكل ممكن.

9. استخدام تقنيات دراسية مبتكرة وفعّالة

إليك بعض الأساليب التي تساعد على تنظيم دراستك وزيادة فعاليتها:

تقنية تقسيم المهام (Chunking): قسّم المواضيع الكبيرة إلى أجزاء صغيرة لتقليل الشعور بالإرهاق.

الاسترجاع النشط (Active Recall): حاول استرجاع المعلومات من الذاكرة دون الرجوع إلى الملاحظات.

تقنية التدريس للآخرين (Feynman Technique): قم بشرح الموضوع لشخص آخر لتحديد مدى فهمك.

المراجعة المنتظمة (Spaced Repetition): راجع المعلومات بشكل دوري لتثبيتها في الذاكرة.

10. استفد من أساليب تعلم متعددة

قم بتوسيع طرق الدراسة بتنوع المصادر مثل الفيديوهات التعليمية، والتطبيقات التفاعلية، وقراءة الكتب، هذا التنوع يساهم في تعزيز فهمك للمحتوى بشكل أعمق.

في الختام، إن التحضير المبكر والاعتماد على الأساليب الفعّالة والحفاظ على تفكير إيجابي، يمثلون الأسس التي تضمن لكم التفوق الأكاديمي في امتحاناتكم الجامعية، وكل خطوة تخطوها نحو تحسين استراتيجيات دراستكم ستقربكم من تحقيق أهدافكم الأكاديمية، تذكّروا أن النجاح ليس مجرد نتيجة، بل هو عملية مستمرة من الالتزام والتحضير الذكي

حظ موفق

03/01/2026

يجب الموازنة بين الراحة والدراسة، عبر تنظيم الوقت، دمج أنشطة ممتعة وهوايات، إعادة شحن الطاقة، والاستعداد التدريجي للدراسة، مع التركيز على الأهداف والمشروعات المستقبلية، والحرص على التفاعل الاجتماعي وتطوير المهارات الحياتية لكسر روتين العطلة والاستعداد للدراسة بفعالية.

أولاً: استغلال ما تبقى من العطلة (قبل العودة)

إدارة الوقت والتخطيط التدريجي:

ابدأ بجدولة أيامك بشكل مرن، مع تخصيص وقت للمتعة والراحة وبعض المهام الأكاديمية الخفيفة.

العودة تدريجياً إلى مواعيد نوم واستيقاظ أقرب لمواعيد الدراسة الجامعية.

إعادة شحن الطاقة:

مارس الهوايات المفضلة والأنشطة البدنية (رياضة، مشي) لاستعادة النشاط.

اقضِ وقتاً مع العائلة والأصدقاء، واكتشف أماكن جديدة أو قم بزيارات ثقافية.

تطوير الذات والمهارات:

تعلم مهارة جديدة (لغة، برمجة) أو تطوع في عمل يطور مهاراتك الاجتماعية والقيادية.

ضع أهدافاً صغيرة قابلة للتحقيق للمرحلة الجامعية القادمة، لتكون دافعاً لك.

ثانياً: عند العودة إلى الجامعة (الأسبوع الأول)

توازن بين الدراسة والراحة:

لا تضغط على نفسك بالدراسة المكثفة من اليوم الأول. ابدأ بمراجعة سريعة للمواد، وحضور المحاضرات بشكل منتظم.

خصص وقتاً للاسترخاء والأنشطة الاجتماعية حتى لا تشعر بالضغط.

التفاعل الاجتماعي وإعادة الاندماج:

تواصل مع زملائك، وشارك في الأنشطة الجامعية لكسر الشعور بالوحدة.

ناقش المواد الدراسية مع الأصدقاء، فهذا يعزز الفهم ويخفف العبء.

التركيز على الأهداف:

ذكّر نفسك بأهدافك الجامعية والمهنية، وكيف أن العودة للدراسة هي خطوة نحو تحقيقها.

اعتبر الفشل محطة للتعلم وليس النهاية، وكن فخوراً بما حققته.

06/10/2025

النجاح ليس له وصفة ثابته أو مفتاح واحد أو سر وحيد..
وإن كان لنا أن نصف النجاح فيمكن وصفه في معادلة بسيطة هي
النجاح = دالة (المعرفةX المهارة X السلوك)

13/09/2025

( الاقامة والجانب البيداغوجي)

نرحب بالطلبة الجدد حاملي شهادة البكالوريا لعام 2025, انتم حاليا تبداون مرحلة جديدة و مهمة جدا في مشوراكم التعليمي ، هذه المرحلة هي مرحلة التكوين الجامعي

عند دخولكم اول مرة لهذا المبنى الجامعي قد يحس الكثير منكم بحالة من فقدان المعالم la perte des repères( و ربما يصل هذا الاحساس بشعور بتواجد في مكان قد لا تنتمي إليه و هذا شعور عادي جدا في أول ايامكم داخل الحرم الجامعي و ستتخطوه تدريجيا من خلال خطوتين اساسيتين

#أولا : التعرف علي الطلبة الذين يشاركون معكم نفس المبنى داخل الإقامة و فتح معهم احاديث بطريقة ودية تتعرفون فيها مع بعض على النظام الداخلي للمؤسسة ، من مهم جدا ان يتعرف الطالب علي حقوقة وواجباته داخل الاقامة و من ثم البحث عن الأنشطة الرياضية و الثقافية المتوفرة داخل الإقامة وتسجيل و مشاركة فيها وهذا ما سيسمح للطالب بتوسيع دائرة معارفة داخل الإقامة بدلا من البقاء بمفرده داخل الغرفة لان هذا . السلوك لا يساعده علي الاندماج

#ثانيا : عند توجه للكلية للدراسة علي الطالب ان يبادر و يدخل في وسط المجموعات و يطرح أسئلة عن التخصص الجامعي و تعرف علي فرص المتاحة له من هذا التخصص و مزايا هذا التكوين و يتعرف علي اساتذته ، يطرح أسئلة و يدخل في نقاشات معاهم و اذا امكن يتعرف علي الطلبة الذي سبقوه لتخصص و البقاء علي تواصل معاهم و البحث مع زملاءه عن النشاطات الموجودة داخل الجامعة كتعلم اللغات المسرح و ممكن انخراط في عمل تطوعي

: الصحة النفسية داخل الجامعة تكمن في ان يلتزم الطالب بروتين يومي صحي منظم و بناء علاقات اجتماعية سليمة والمشاركة في نشاطات ذات قيمة و فائدة له من اجل تكيف احسن خلال مرحلة التكوين الجامعي
و بالتوفيق لكل الطلبة جدد

12/09/2025

♦️أهلاً بكن طالباتنا الفضليات في إقامتكن الجامعية الشهيدة أوشلي فاطمة وابنها الشهيد سعد الله علي "تامدة 3".

♦️يسرنا أن نعلمكن أن الإقامة توفر لكُنّ الدعم الكامل لرحلتكن الأكاديمية والشخصية. وتسهيلاً لذلك ، توفر ضمن خدماتها مكلّفة بمرافقة الطالبات نفسياً واجتماعياً.
♦️ يمكنكن الاستفادة من دعمها في أجواء يسودها الاحترام والسرية، سواء للاستشارة أو للتوجيه أو للمساعدة على التكيف مع متطلبات الحياة الجامعية.
👈وجودها في خدمتكن يهدف إلى ضمان راحتكن النفسية ودعم مساركن الدراسي. ومساعدتكن على التكيف مع الحياة الجامعية الجديدة وتحدياتها.
👈لا تترددن أبداً في التواصل معها تذكرن دائماً أن صحتكن النفسية هي جزء لا يتجزأ من نجاحكن وتفوقكن

29/08/2025

شجرة صدمات الطفولة وهي تمثيل رمزي يوضح كيف أن الجذور (أي تجارب الطفولة المؤلمة) تُنتج مع الوقت سلوكيات وانفعالات وسمات شخصية في الكبر (الأغصان والثمار).

📌 الشرح:

الجذور (أسفل الشجرة): تمثل ما عايشه الطفل في بيئته المبكرة: قسوة، نقد، إهمال، برودة مشاعر، قلة تواصل... هذه الجذور هي الأحداث أو أنماط التربية المؤذية.

الأغصان (فوق الشجرة): تمثل ما ينمو في شخصية البالغ لاحقاً من مشاعر وسلوكيات غير صحية نتيجة لتلك الجذور.

🌱 تحليل الجذور والنتائج (غصن ↔ جذر):

1. قلة اهتمام + نقص تواصل + وعود كاذبة
⬅️ تجعل الطفل يشعر بعدم الأمان وعدم الأهمية.
🔸 النتيجة: ينشأ لديه غضب وقلق أو ارتباك دائم في العلاقات.

2. قسوة + برود مشاعر + عقاب متكرر
⬅️ تغرس شعوراً بالرفض وعدم الاستحقاق.
🔸 النتيجة: عار وخجل مستمر، وأحياناً نقص ثقة بالنفس.

3. نقد مستمر + صرامة مفرطة + إهانة
⬅️ تجعل الطفل يعيش في بيئة تهديد دائم.
🔸 النتيجة: يكبر وهو يعاني من شعور دائم بالذنب، خوف من المواجهة، أو تعلق زائد بالغير.

4. اتهام بالتقصير + تحميل مسؤولية مبكرة
⬅️ تجعل الطفل يشعر أنه غير كافٍ دائماً.
🔸 النتيجة: يكبر وهو يتحمل مسؤولية خدمة الآخرين على حساب نفسه أو يحاول دائماً التحكم في الغير كي لا يُلام.

📌 خلاصة الشجرة:

الجذور = صدمات الطفولة (الإهمال، النقد، العنف، غياب الاحتواء...)

الساق = النمو النفسي الذي يتأثر بهذه الصدمات

الأغصان = الأعراض في الكبر (قلق، خجل، تعلق، ذنب، تحكم، غضب...)

هذه الصورة تبيّن أن كل ما نعيشه في الكبر من أنماط سلوكية أو صعوبات نفسية هو امتداد طبيعي لما غُرس فينا منذ الطفولة.

05/07/2025

منطقة الراحة الخاصة بك هي مكان تشعر فيه بالأمان والتحكم. يشير هذا إلى الحالة النفسية حيث تكون على دراية بمحيطك. يمكن أن يشمل ذلك ؛ الناس ، بيئتك أو عواطفك. ومع ذلك ، قد تعوق منطقة الراحة الخاصة بك تقدمك الشخصي وتطورك.
: هى المنطقة التى تتواجد بها السفينة على البر حيث لا مخاطر و لا أمواج لكن فى نفس الوقت لامكاسب و لا استفادة منها .
كبشر ، نسعى للراحة ، وهذا أيضًا سبب صعوبة ترك منطقتنا المريحة هي حالتنا الطبيعية والمحايدة ؛ مكان يكون فيه التوتر والقلق في الحد الأدنى ، حيث نعتقد اننا نعرف ما هو قادم بعد ذلك ويمكننا التخطيط وفقًا لذلك. في حين أن اكبر مخاطرة هو ان لاتقوم بمخاطرة لان العالم يتغير بشكل سريع حيث ان البحث عن الراحة فقط سيكون اكبر مصدر للتعب لاننا لن نكون مستعدين للتغيرات التى تحدث .

من قبل بقول "الحياة تبدأ خارج منطقة راحتك" ؟.

تمثل الصورة كيف يمكن للخروج من منطقة راحتك أن يكون خطوة نحو تحقيق أشياء لم تكن تعتقد أنها ممكنة. تتضمن المراحل الأربع في هذا الرسم البياني:

1. منطقة الراحة

2. منطقة الخوف

3. منطقة التعلم

4. منطقة النمو

تمثل كل منطقة التقدم نحو تحقيق عقلية جديدة. يسعد غالبية الناس بأن يكونوا في "منطقة الراحة" حيث يشعرون بالأمان ويسيطرون على وضعهم. أثناء وجودك في منطقة الراحة الخاصة بك ، قد تواجه مجموعة متنوعة من التحديات التي أدت بك إلى "منطقة الخوف". بمجرد مواجهة "منطقة الخوف" ، ربما تكون قد شعرت بانعدام الثقة بالنفس وقمت بالعذر للعودة إلى منطقة الراحة الخاصة بك. هذه هي العقلية الأكثر شيوعًا التي تمتلكها ، ومن الطبيعي أن ترغب في الشعور بالراحة.

ومع ذلك ، ما قد لا تدركه هو أن "منطقة الخوف" هي مكان مؤقت سيقودك إلى عقلية محسنة. إذا تمكنت من العثور على الشجاعة والاعتقاد بالنفس للتوقف عن اختلاق الأعذار والتغلب على آثار آراء الآخرين ، فستجد نفسك قريبًا في "منطقة التعلم".

" هي مكان الخبرة. إنه المكان الذي تكون فيه خارج منطقة الراحة الخاصة بك ولكنك وجدت ثقة جديدة للتعامل مع التحديات والمشاكل. أثناء القيام بذلك ، سوف تكتسب مهارات وخبرات جديدة تسمح لك بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك والبدء في تحقيق الأشياء التي لم تعتقد أنها ستكون ممكنة.

من هذه العملية هي " ". هذا هو المكان الذي تعيش فيه بحرية وإحساس بالهدف. ليس الكثير من الناس شجعان بما يكفي للوصول إلى هذه النقطة. الوصول إلى هنا أمر غير مريح ويحتاج إلى الكثير من المرونة. كإنسان ، تم بناؤه للالتزام بالروتين وغالباً ما توجه مشاعر الخوف أفعالنا. ومع ذلك ، لضمان النمو الشخصي ، من الضروري أن نبدأ في إحداث تغيير.

علامة رئيسية على أنك وصلت إلى "منطقة النمو" هي أن لديك عقلية جديدة. في هذه المرحلة سوف تفكر بشكل مختلف وتبدأ في العيش بحرية. في "منطقة النمو" تكون السماء هي الحد الأقصى حقًا. سيكون لديك الدافع لتحديد أهداف وغايات جديدة تثق في أنك ستحققها. إلى جانب ذلك ، سوف تجذب المزيد من الأشخاص الذين يعانون أيضًا من "منطقة النمو".

من المهم أن لا تنعكس هذه العملية عليك فقط ، بل على الأشخاص المحيطين بك. إذا كنت محاطًا بأشخاص سعداء بأن يكونوا في مناطق الراحة لبقية حياتهم ، فسيكون من الصعب عليك إحداث تغيير إيجابي. أفضل شيء تفعله هو تجربة بيئات وتجارب جديدة. غالبًا ما ستساعدك هذه الأماكن الجديدة على مقابلة الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين هم في نفس الرحلة إلى "منطقة النمو" مثلك.

تذكر أن نجاحك غالبًا ما يتأثر بالخمسة أشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت. فكر فيما إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك يعوقون نموك ويؤثرون على طريقة تفكيرك.

ستكون الخطوة الأولى لمساعدتك على الخروج من منطقة راحتك هي الأصعب دائمًا. نوصي بتجربة نشاط صغير لا ترغب عادةً في القيام به. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول تغيير روتينك المعتاد أو حاول قول `` نعم '' كثيرًا.

"إذا كنت تريد شيئًا لم يكن لديك من قبل ، فعليك أن تفعل شيئًا لم تفعله مطلقًا"
#الأخصائيّة_النفسانية_شارف_أميرة_تامدة_3️⃣3️⃣