29/09/2025
Si sientes dolor en los glúteos, tensión en la cadera o molestias al estar sentado mucho tiempo, hay una técnica simple, económica y sorprendentemente efectiva que podrías probar y es rodar una pelota de tenis debajo de tus glúteos.
A esto se le llama liberación miofascial y consiste en aplicar presión controlada sobre los músculos y tejidos conectivos para liberar tensión acumulada. Al hacerlo con una pelota de tenis, puedes alcanzar puntos profundos del músculo piriforme, que a veces comprime el nervio ciático y causa molestias conocidas como síndrome de piriformis.
🧠 Algunos estudios y fisioterapeutas sugieren que esta técnica puede ayuda a relajar músculos tensos, mejorar la circulación local, reducir el dolor temporalmente, aumentar la movilidad en la cadera y zona lumbar.
No es una cura definitiva ni reemplaza el tratamiento médico, pero cuando se hace con cuidado, puede ser una herramienta útil para aliviar molestias cotidianas, especialmente si pasas mucho tiempo sentado o entrenas con frecuencia.
Aquí tre traigo la forma de hacerlo:
1. Siéntate sobre una pelota de tenis colocada debajo de un glúteo.
2. Aplica presión suave y rueda lentamente, buscando puntos sensibles.
3. Mantén la presión en zonas tensas por 20–30 segundos.
4. Repite del otro lado.
5. Respira profundo y evita movimientos bruscos.
⚠️ Recomendacion importante, es no lo hagas si tienes lesiones agudas, fracturas o inflamación severa. Consulta a un fisioterapeuta si el dolor persiste o empeora. Usa una superficie firme pero cómoda (como una colchoneta).
