25/10/2025
💜 Maratón de las Iglesias
✅ Antes de la carrera: carga de carbohidratos complejos (pasta, arroz, avena) y buena hidratación.
✅ Durante: hidrátate cada 20–30 minutos y repón energía con geles o bebidas deportivas.
✅ Después: prioriza proteínas magras y electrolitos para recuperar tus músculos.
La meta no es solo cruzar la línea de llegada, sino cuidar tu cuerpo en el proceso
🩷 Giro Ride Like a Pro Ecuador
✅ Antes: carbohidratos de absorción lenta (avena, pan integral, frutas) y buena hidratación.
✅ Durante: combina líquidos con electrolitos y pequeñas porciones de energía (geles, banano, barras).
✅ Después: repón con proteínas y carbohidratos para reparar y recargar.
Recuerda: un ciclista bien nutrido rinde más, se recupera mejor y disfruta más el recorrido.
🥼 Dr. Iván Carrasco
📞 099 658 5669
