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30/12/2025

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el autocuidado no significa eliminar el malestar, sino hacer espacio para lo que sientes y aun así elegir acciones que te acerquen a la vida que deseas. Amar(te) también es escuchar tu cansancio, validar tus emociones y tratarte con la misma compasión que ofreces a otros.

Autocuidarte es preguntarte:
✨ ¿Qué es importante para mí en este momento?
✨ ¿Qué pequeño paso puedo dar hoy en coherencia con mis valores?

A veces el autocuidado será descansar, otras poner límites, pedir ayuda o simplemente respirar y quedarte contigo sin juzgarte. No se trata de hacerlo perfecto, sino de estar presente y elegir con amabilidad.

Elegirte cada día, incluso cuando duele, también es amor. 🌱

Compasión Valores BienestarEmocional Aceptación CrecimientoPersonal

18/12/2025

Vivimos en piloto automático,
con la mente atrapada en lo que fue
o angustiada por lo que podría ser.

El mindfulness nos invita a volver,
a este momento,
a habitar el cuerpo, la respiración
y la experiencia tal como es.

En terapia, estar presente no es solo una técnica:
es la base para reconocer pensamientos,
regular emociones
y responder con mayor conciencia,
en lugar de reaccionar desde el impulso.

Cuando aprendes a estar aquí,
comienzas a relacionarte contigo
desde la amabilidad y la claridad.

Estar presente también es una forma de sanar.

16/12/2025

A veces el cansancio no viene de lo que pasa, sino de intentar controlarlo todo.
Personas, resultados, tiempos, emociones… como si la vida obedeciera a nuestra voluntad.

En terapia aprendemos algo esencial: soltar el control no es rendirse, es elegir con conciencia dónde poner la energía.
No puedes controlar lo que otros hacen, pero sí cómo respondes.
No puedes evitar el dolor, pero sí cómo te acompañas en él.
No puedes manejar el futuro, pero sí las decisiones que tomas hoy.

La terapia psicológica es un espacio para diferenciar lo que depende de ti de lo que no, para dejar de luchar contra lo incontrolable y empezar a ocuparte de lo que sí transforma: tus pensamientos, tus emociones, tus valores y tus acciones.

Cuando sueltas el control excesivo, aparece algo nuevo: calma, claridad y dirección.
Y no porque todo esté resuelto, sino porque ya no estás solo/a enfrentándolo.

Si sientes que el control te está agotando, tal vez no necesitas más fuerza…
sino un lugar seguro para aprender a soltar.

15/12/2025

Las emociones no son buenas ni malas: son información.
Aprender a identificarlas es el primer paso para comprender lo que necesitas, lo que te duele y lo que te mueve. Cuando nombras una emoción, reduces su intensidad y recuperas el control sobre tu experiencia interna.

Desde los enfoques actuales en salud mental, como la terapia basada en la evidencia, se entiende que evitar o reprimir las emociones aumenta el malestar. En cambio, reconocerlas, aceptarlas y darles sentido fortalece la regulación emocional, mejora las relaciones y promueve decisiones más conscientes.

Identificar lo que sientes te permite responder, no reaccionar.
Te ayuda a construir bienestar, resiliencia y una relación más compasiva contigo mismo.
Sentir es humano. Comprender lo que sientes es salud mental.

04/12/2025

Está bien no estar bien.
En un mundo que exige sonrisas constantes, a veces olvidamos que somos humanos… que también nos cansamos, que nos duele, que nos quebramos en silencio.

No estar bien no significa debilidad.
Significa honestidad. Significa que tu mente está pidiendo un espacio, un respiro, un acompañamiento.

La terapia no es solo para cuando “todo va mal”.
Es un lugar seguro para entender lo que sientes, sanar lo que pesa y aprender a vivir con más claridad y equilibrio.
Es un acto de valentía elegirte, aunque estés en tu peor día.

Si hoy sientes que algo dentro pide ayuda, escucha ese llamado.
No tienes que enfrentar todo solo. Acompañarte es parte del camino… y buscar apoyo es el primer paso hacia una vida más liviana y consciente.

Está bien no estar bien. Lo importante es no quedarte ahí sin apoyo.

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27/11/2025

La salud mental importa… más de lo que imaginas.
Vivimos en una época donde todo avanza rápido: trabajo, relaciones, expectativas, exigencias… pero pocas veces nos detenemos a preguntarnos cómo estamos por dentro.

La terapia desde los enfoques actuales —basados en evidencia, humanizados y centrados en la experiencia presente— no es solo para “cuando ya no puedes más”. Es un espacio para comprenderte, sanar, aprender nuevas habilidades y construir una vida más alineada con lo que valoras.

Cuidar tu salud mental es un acto de valentía.
Pedir ayuda es un acto de amor propio.
Invertir en ti es un acto de crecimiento.

Si sientes que es momento de priorizarte, estoy aquí para acompañarte.
Tu bienestar no tiene por qué esperar.

✨ Agenda tu cita y empecemos este camino juntos.

21/11/2025

Noviembre nos recuerda una verdad urgente:
Los hombres también sienten, también cargan, también se derrumban… y también merecen ser escuchados.

Durante años se les enseñó a ser “fuertes”, a callar el dolor, a no llorar, a aguantar.
Pero la verdadera fortaleza no está en soportarlo todo: está en pedir ayuda, en abrirse, en hablar.

Este mes honramos a cada hombre que lucha en silencio, a cada uno que se atreve a romper el estigma y a mirarse con compasión.
La salud mental masculina importa. Tu bienestar importa. Tú importas.

Si estás atravesando un momento difícil, no estás solo. Dar un paso puede cambiarlo todo.
Buscar ayuda también es valentía.

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18/11/2025

10/11/2025

A veces la vida se siente pesada.
La motivación desaparece, la energía se apaga y cada día parece repetirse sin sentido.
Cuando esto ocurre, esperar a “sentirse bien” para empezar suele ser una trampa…
Por eso, desde la Activación Conductual y la ACT, trabajamos con una idea poderosa:
✨ Un paso a la vez.

Un paso, aunque sea pequeño, te acerca a lo que te importa.
Un paso te conecta con la vida real, con tus valores, con lo que quieres construir.
No necesitas sentirte listo, solo necesitas comenzar.

✔ Un paseo de 10 minutos
✔ Un mensaje que estabas postergando
✔ Levantarte, ducharte, abrir la ventana
✔ Retomar algo que te hacía bien
✔ Respirar y seguir

La acción cambia la emoción.
Y cuando esa acción está alineada con tus valores, comienza la transformación.

No tienes que hacerlo sol@.
Si te sientes estancado, triste, agotad@ o desconectad@ de tu vida, la terapia puede ser el inicio de ese primer paso.

📩 Envíame un mensaje si deseas agendar una cita.
A veces, el paso más pequeño… es el que cambia el rumbo.

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05/11/2025

El autocuidado no es un lujo… es parte del tratamiento

En salud mental solemos buscar respuestas rápidas: “¿qué hago para dejar de sentir esto?”, “¿cómo apago la ansiedad?”, “¿cómo dejo de pensar tanto?”.
Pero desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) entendemos algo esencial: el sufrimiento no desaparece con fuerza bruta, se transforma cuando aprendemos a relacionarnos de manera distinta con nosotros mismos.

El autocuidado es parte del tratamiento, no un premio ni una recompensa.
Es un acto de responsabilidad contigo, con tu historia y con la vida que quieres construir.

En ACT, el autocuidado significa:

Elegir acciones que te acerquen a lo que te importa, incluso cuando no haya motivación.

Tratarte con amabilidad cuando la mente te critica y te exige perfección.

Permitir tus emociones en lugar de luchar contra ellas.

Hacer espacio para tu dolor sin que se convierta en tu identidad.

Dar pequeños pasos hacia una vida con sentido, aunque el camino sea difícil.

No se trata de “estar bien todo el tiempo”, sino de vivir con intención, incluso en días nublados.

Cada persona tiene un valor profundo, y tu sufrimiento no invalida tu capacidad de sanar.
Si sientes que ya no puedes solo, pedir ayuda también es autocuidado.

Soy psicólogo clínico, con enfoque en ACT y experiencia en el tratamiento de ansiedad, depresión, crisis emocionales y dificultades del día a día.
Si deseas iniciar un proceso terapéutico humano, respetuoso y basado en evidencia, estoy aquí para acompañarte.

Autocuidarte no es egoísmo: es comenzar a recuperar tu vida.

29/10/2025

La psicoterapia es un espacio de encuentro humano donde el sufrimiento se transforma en comprensión, y la confusión en claridad. Su función es acompañar al individuo a reconocer sus patrones, sanar sus heridas y construir nuevas formas de relacionarse consigo mismo y con el mundo.

Sin embargo, la psicoterapia puede fracasar cuando se busca una solución rápida sin compromiso personal, cuando no existe confianza en el proceso o en el terapeuta, o cuando se evita mirar con honestidad lo que duele. La terapia no obra milagros: requiere apertura, constancia y el deseo genuino de cambiar. Solo entonces, la palabra se convierte en camino hacia la transformación.