Dr. Paúl Martínez

03/12/2025

Comer muy tarde altera tu ritmo metabólico y reduce el gasto energético.

Cenar temprano y planificar una ventana de ayuno nocturno (10–12 h) puede mejorar glucosa, apetito y sueño.

Comenta NOCHE.

30/11/2025

🦠 ¿Qué es el Helicobacter pylori y por qué importa?

El H. pylori es una bacteria muy común que puede vivir en el estómago y causar gastritis, úlceras y en algunos casos aumentar el riesgo de cáncer gástrico si no se trata.

📌 Síntomas frecuentes:
• Dolor o ardor en la boca del estómago
• Náuseas
• Inflamación o llenura rápida
• Pérdida del apetito o peso

🧪 Diagnóstico:
Se detecta con prueba de aliento, prueba de heces o endoscopia.

💊 Tratamiento:
Se realiza con combinación de antibióticos y un protector gástrico.

👉 ¡No te automediques! Un tratamiento incompleto hace que la bacteria se vuelva resistente.

20/11/2025

“Los 10 Mandamientos del Pie Diabético”
(Basado en Papanas N. et al., BMJ 2005)

1️⃣ Revisa tus pies todos los días. Pequeñas ampollas → grandes problemas.
2️⃣ No camines descalzo. Ni en casa. Ni para ir al baño. Nunca.
3️⃣ Usa calzado adecuado. Que no apriete, que no roce y que proteja.
4️⃣ Controla tus callos y durezas con un profesional. No los cortes tú.
5️⃣ Corta las uñas rectas. Evita uñas encarnadas.
6️⃣ Hidrata la piel, pero no entre los dedos. Zona húmeda = hongos.
7️⃣ Revisa la temperatura: un pie más caliente puede ser infección o Charcot.
8️⃣ Si tienes una herida que no mejora en 48–72 h → consulta.
9️⃣ Controla tu glucosa, presión y colesterol. El pie es víctima de todo lo demás.
🔟 Acude a control regular con tu médico. Prevención > curación.

👣 El pie diabético es prevenible. Literalmente el 85% de las amputaciones pueden evitarse con cuidados básicos.

👉 Comparte esto con alguien que viva con diabetes. Puede salvar una pierna.

17/11/2025

💪 ¿Cuánto ejercicio necesitas para lograr estos beneficios?

Las recomendaciones internacionales (AHA/OMS) sugieren:

🏃‍♂️ 1. Cardio: 150 a 180 minutos por semana

Eso equivale a:
• 30 minutos → 5 veces por semana
• o 20–25 minutos → todos los días

Ejemplos sencillos de cardio accesible:
• Caminata rápida (que aumente tu respiración pero aún puedas hablar)
• Bicicleta estática o de calle
• Nadar o caminar en piscina
• Subir escaleras
• Bailar 20–30 minutos
• Cinta a velocidad moderada

👉 La clave: sumar minutos, no hacerlos perfectos.

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🏋️‍♀️ 2. Entrenamiento de fuerza: 2 a 3 veces por semana

Es necesario para mejorar la resistencia, la glucosa, el metabolismo y el corazón.

Ejemplos accesibles:
• Sentadillas con tu propio peso
• Lagartijas contra la pared o la mesa
• Abdominales cortos
• Bandas elásticas
• Glúteo-puente
• Pequeñas rutinas de 10–15 min

👉 No necesitas pesas: tu propio cuerpo es suficiente para empezar.

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🔄 3. Mini sesiones que suman (si no tienes tiempo)

Puedes dividir tu ejercicio así:
• 10 minutos en la mañana
• 10 minutos al mediodía
• 10 minutos en la tarde

Es tan efectivo como hacerlo todo de una vez.

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🌱 ¿Qué rutina sencilla puedo seguir esta semana?

Aquí va un plan realista:

Lunes – Caminata 30 min

Martes – Fuerza 15 min (sentadillas, glúteos, brazos)
Miércoles – Caminata 20 min + estiramientos
Jueves – Fuerza 20 min
Viernes – Caminata 30 min
Sábado – Algo que disfrutes (baile, bici, sendero)
Domingo – Descanso activo

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💚 Mensaje final para los Nutrimovers

Tu corazón no necesita perfección, necesita movimiento.
Unos minutos cada día pueden cambiar tu salud, tu energía y tu futuro.

Empieza hoy. Tu corazón te lo va a agradecer por años.

Únete a nuestra comunidaVita360 NutriMove

https://chat.whatsapp.com/HYTU95B6e0lJj9NzgHLUI4

14/11/2025

11/11/2025

Saltarse el desayuno puede aumentar el riesgo de sobrepeso en jóvenes y empeorar marcadores cardiometabólicos en adultos.

La clave es calidad + horario y, si haces ayuno intermitente, que sea planificado y supervisado.

¿Necesitas ayuda para ajustar tu ventana de alimentación?

Comenta DESAYUNO.”

06/11/2025

Tengo como propósito transformar el contenido psicológico en herramientas simples y prácticas que mejoren el bienestar y desempeño, ayudando a las personas y equipos a crear nuevas formas de vivir y trabajar con resultados medibles en semanas.

Consultas: https://wa.me/message/LEPMRGDBFCPYO1

04/11/2025

🍟✨ Las freidoras de aire pueden ser una excelente alternativa si buscas reducir grasa y calorías.

Pero recuerda: no todo lo que se cocina “sin aceite” es saludable.

🔹 Usa ingredientes frescos (pollo, vegetales, papas naturales).
🔹 Evita tiempos o temperaturas muy altas.
🔹 No confíes en productos ultraprocesados.

🩺 En personas con diabetes, colesterol alto o síndrome metabólico, puede ayudar… pero siempre dentro de un plan alimentario equilibrado.

Conclusión:
👉 “Menos mala” no significa “totalmente sana”.

La clave sigue siendo cómo y qué cocinas.

❤️ Vive saludable, vive Vita360.

30/10/2025

Descubre que preguntas fueron las que pusieron en apuros a nuestros médicos

Aviso importante:Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica profesional. No hacemos diagnóstico individual ni indicamos tratamientos perso...

27/10/2025

Si te duele el pecho y crees que tienes un infarto que hacer hasta que recibas ayuda necesaria

Tu Salud en Casa

Aviso importante:Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica profesional. No hacemos diagnóstico individual ni indicamos tratamientos perso...

23/10/2025

💬 “El ejercicio no tiene que ser perfecto ni largo.

Este nuevo consenso (J Sport Health Sci 2025) demuestra que moverte en pequeños momentos —lo que llaman ‘short bouts’ o “snacks aeróbicos” es suficiente para activar tu metabolismo, cuidar tu corazón y mejorar tu ánimo.
Empieza hoy con 1 minuto a la vez 💙

21/10/2025

✨ El síndrome de ovario poliquístico (SOP) va mucho más allá de los ovarios: está estrechamente ligado con la resistencia a la insulina, la obesidad y el síndrome metabólico.
Detectarlo a tiempo permite prevenir complicaciones hormonales, cardiovasculares y metabólicas. 💪

👩‍⚕️ Consulta con tu especialista. Un diagnóstico temprano puede cambiar tu salud a largo plazo.