25/09/2025
El sueño es un pilar fundamental para el metabolismo y la salud en general. Dormir bien no solo recupera energía, sino que regula procesos hormonales y metabólicos clave.
Cuál es la Importancia del sueño en el metabolismo⁉️
1. Regulación hormonal:
✅ Durante el sueño profundo se liberan hormonas como la hormona del crecimiento, que favorece la reparación celular y el metabolismo de grasas y proteínas.
❌ La falta de sueño altera insulina, cortisol, leptina y grelina, lo que aumenta el apetito y favorece la resistencia a la insulina.
2. Control del peso corporal:
❌ Dormir poco incrementa el deseo de alimentos ricos en azúcares y grasas.
❌ El déficit crónico de sueño se asocia con aumento de grasa visceral, factor de riesgo para enfermedades metabólicas.
3. Sensibilidad a la insulina:
❌ El descanso insuficiente reduce la capacidad del cuerpo para usar la glucosa de forma eficiente, elevando el riesgo de diabetes tipo 2.
4. Metabolismo energético:
✅ El sueño adecuado optimiza el uso de la glucosa y las grasas como fuentes de energía.
❌ La falta de sueño aumenta la fatiga y disminuye la tasa metabólica basal.
5. Inflamación y estrés oxidativo:
❌ Dormir mal eleva marcadores inflamatorios, lo que contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
⚠️👀: Dormir entre 7 y 9 horas (adultos) y 10 a 12 horas (niños y adolescentes) cada noche es tan importante para el metabolismo como la alimentación y la actividad física.
