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Gre Nutrición

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Te enseño a comer saludable y que logres tus objetivos 😎💪🏻
Estilo de vida 🧘🏻‍♀️
Recetas saludables🥙
Entrenamiento 🏋🏻‍♀️.

04/12/2025

MUFFINS DE PAPA NAVIDEÑOS SALUDABLES 🎄🥔✨🫶🏻

INGREDIENTES
100 gr de papa cocida
2 huevos
vegetales ( usa pimiento rojo, verde y amarillo para el toque navideño 😅)
Sal, pimienta,ajo en polvo a tu gusto.
Queso fresco bajo grasa, para gratinar.

PREPARACIÓN ➡️
Si usas:
Horno: 15 min a 180°
Freidora de aire: 12min a 180°
Microondas: 3 min ( pausando cada minuto)

Todo va a depender de la potencia de cada uno...🤷🏻‍♀️😜

Está guarnición es perfecta literalmente, la puedes usar en las comidas principales o como snack. Es súper rápida y saciante.

En estas fiestas puedes seguir comiendo delicioso y saludable 🎄✨🥳💚.

Guarda para que no te quedes sin guarnición 😌😅 y comparte con todo tus amigos para que sigan disfrutando y cuidandose al mismo tiempo 💚

01/12/2025

Navidad NO tiene que ser exceso ni restricción ❌
Puede ser creatividad, balance y sabor 🎄💚

Tortillas normales: ❌
Tortillas en forma de árbol navideño: ✔️🎄🤣

Una de sal. https://www.instagram.com/reel/DRgJW2IjZS4/?igsh=eGtrN2k5dDRiczl4
Una dulce.
Todo integral.
Todo delicious. 💚✨

Comenta:
👇 ¿Las harías para la cena, snack o desayuno?

27/11/2025

¿Comes lo que crees… o lo que realmente comes? 👀🍽️

Porque si algo está demostrado en estudios es esto:
👉 tu percepción de comida NO siempre coincide con la realidad.

Y sí… pasa en TODOS los perfiles:

🥇 Atletas élite: creen que “comen mucho” porque entrenan fuerte, pero suelen subestimar carbohidratos → resultado: fatiga, lesiones, pérdida de rendimiento.

🏋️‍♂️ Amateurs: entre meal prep, snacks “fit” y suplementos creen estar en balance, pero terminan en déficit → estancamiento muscular, baja energía.

🧍‍♀️ Personas buscando bajar grasa: creen comer “poquito”, pero omiten salsas, bebidas, mordidas, picoteos… → estancamiento y frustración.

Esto no es culpa.
Es neurociencia + percepción + hábito.
Se llama: "sesgo de reporte energético "🧠📉

Y según estudios recientes (2022–2024), la diferencia entre lo reportado y lo REAL puede ser del 15 al 30 % 🔥
— lo suficiente para afectar tu progreso, tu salud y tu rendimiento.

📌 Conclusión: si quieres resultados claros, necesitas datos claros.
No “memoria”. No “creo que”. No “asumo”.

Quieres mejorar:
✨ composición corporal
✨ energía
✨ salud hormonal
✨ rendimiento
✨ relación con la comida

Entonces empieza por mirar tu realidad sin filtros.

👇 Si quieres evaluar si estás comiendo lo que tu cuerpo realmente necesita, comenta "REALIDAD"

26/11/2025

🌮 OPCIÓN 3 CON TORTILLA PARA TACOS 🌮

Está receta es el ejemplo perfecto , para que te des cuenta que no tienes que ser experto en la cocina para comer rico y saludable.

INGREDIENTES
✨Tortilla integral para tacos
✨Huevos
✨Relleno a elección

Si quieres comer saludable sin complicarte tanto.. guarda esta receta y comparte.

IG: Gre.Nutrición

23/11/2025

La mayoría piensa que comer saludable requiere mucho tiempo cocinando a diario y “medir todo”.🥴

La realidad es que lo que te hace consistente es tener una estructura clara:

🥩 Proteína lista
🍚 Carbohidrato cocinado
🥗 Vegetales preparados

Solo mezclas > calientas > comes.
Rápido. Nutritivo. Sostenible.

HAZTE LAS COSAS FÁCILES.

Si quieres aprender este método y aplicarlo a tu alimentación, comenta "⏱️" y te comparto mis mejores tips 😁

19/11/2025

💭 ¿Has tratado de mejorar tus hábitos y te has sentido juzgada, presionada… o peor: rechazada?

No es solo dejar el azúcar o comer mejor.
Es romper patrones, creencias y dinámicas familiares.
Y sí... eso incomoda.
A veces más a los demás que a ti.

Cambiar hábitos no debería sentirse como una pelea,
sino como un proceso donde tu entorno te acompaña (o al menos respeta).

Pero la verdad es que:
👉 Si tú no marcas límites, otros decidirán por ti.
👉 Si tú no comunicas, otros asumirán.
👉 Si tú no eliges, el entorno te arrastra a lo conocido.

Y recuerda algo poderoso:

✨ No necesitas convencer a nadie para cuidar tu salud.
Solo necesitas claridad, respeto y constancia.

Tú puedes ser inspiración, ejemplo 💪🏻 y no explicación.

Si este tema te resonó, guárdalo, compártelo y déjame un ❤️ para darte más tips de constancia en tu cambio de habitos

🇪🇨

16/11/2025

...PARTE 2

6️⃣ El ayuno intermitente no es una fórmula mágica. Puede servir en ciertos contextos, pero en atletas sin una guía profesional puede comprometer energía y salud.

7️⃣Los suplementos no reemplazan una buena base. Antes de invertir en productos, revisa si tu dieta cubre lo esencial: energía, proteína, micronutrientes y recuperación.

8️⃣ No existen planes universales. Cada deportista necesita un plan personalizado según su carga, su fase de entrenamiento y su objetivo.

9️⃣Rendimiento no es solo estética. La nutrición deportiva debe cuidar también la salud ósea, hormonal y muscular: un cuerpo que se cuida, rinde más.

🔟 Con la edad todo cambia. La masa muscular, la recuperación y la sensibilidad anabólica disminuyen, por eso la nutrición debe ajustarse (más proteína, más descanso y entrenamiento inteligente).

En nutrición todo DEPENDE... Ciencia y experiencia para mejores resultados....

Si quieres rendir mejor, verte mejor y sentirte mejor, empieza por esto:
deja de comer “como cualquiera” y empieza a comer según tu deporte, tu objetivo y tu fisiología.

💚 Tu cuerpo no quiere menos comida.
Quiere la comida correcta.

Si necesitas una guía profesional para tu alimentación deportiva y ver cambios reales sin caos, restricción o estancarte, envíame la palabra:

➡️ “RENDIMIENTO”

y te escribo con opciones de asesoría.

🇪🇨

13/11/2025

✨ “Si esperas a enero, seguirás donde estás. Si empiezas hoy, en enero ya verás resultados.”🥳💪🏻

> 📲 Agenda tu consulta y te enseño cómo disfrutar las fiestas sin perder tu progreso.

12/11/2025

💥 No es tu cuerpo el que se rinde, es tu cerebro el que aún no confía.

Según la neurociencia, el cambio de hábitos no depende de fuerza de voluntad, sino de seguridad cerebral.

🔹 Visualiza el resultado.
🔹 Conecta con un propósito real.
🔹 Acepta la incomodidad como parte del proceso.

Cuando tu mente entiende que el cambio no es peligroso… el cuerpo responde.

🧠✨ Empieza a entrenar desde adentro.

Comenta "entrenamiento" y te digo prácticas que SÍ funcionan en el cambio de hábitos 😁

🇪🇨

31/10/2025

✨ “Así se ve un día real conmigo, sin filtros, sin perfección… solo hábitos que me hacen sentir bien y que disfruto hacerlos 💚
Mi carrito de compras no es perfecto, pero refleja equilibrio: comida real, color y también algunos gustitos.
Porque comer saludable no se trata de restricción, sino de elegir con conciencia. 🛒🌿

🛒✌🏻Lista de compras:
• Lechuga
• Broccoli
• Zuquini
• Champiñones
• Tomates Cherry
• Tortillas de tacos integrales
• Galletas de arroz
• Avena en hojuelas
• Yogurt griego
• Leche descremada
• Chocolate al 70%
• Ajo en polvo
• Canela molida
• Oregano

Ahhh!!! Y no tienes que hacer la misma cantidad de pasos que yo, pero un SÍ mínimo de 6000 jejej, si quieres ganar mas salud.

Y también hay días en los que no llego ni a 4000 pasos…. Y está bien… lo que importa es lo que haces la mayor parte del tiempo….

¿Quieres que te muestre cómo organizo mis comidas con todo esto? 👇
Comenta “compras” y te comparto como lo hago…

”

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