Dra. Alba Abad - Psiquiatra

01/01/2026

Pensar una y otra vez en lo mismo puede sentirse agotador y confuso.
Tu cerebro está tratando de resolver una alerta emocional sin encontrar salida.
Cuando logras ser consciente de que estás entrando en una rumiación mental, habrás dado el primer paso para salir de allí y recuperar tu enfoque.

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29/12/2025

Rumiación mental 🧠

¿Tu mente se queda atrapada en pensamientos que se repiten una y otra vez? La rumiación mental —también conocida como pensamientos rumiativos, obsesivos o so...

28/12/2025

El inicio del año suele venir cargado de expectativas sobre cambio y mejora, pero desde la salud mental es importante recordar que una “mente nueva” no se construye a base de exigencia.
La forma en la que te acompañas, cómo te hablas y cómo interpretas tu propio proceso tiene un impacto profundo en cómo transitas este nuevo ciclo.

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27/12/2025

Empezar el año no siempre requiere más empuje, sino más conciencia.

A veces el mayor ajuste no está en hacer grandes cambios, sino en reducir el ruido, ordenar prioridades y crear condiciones internas que te permitan sostener lo que decides.

Cuando dejas de exigirte más de lo que tu momento puede dar, todo se vuelve más claro y puedes implementar cualquier cambio sin afectar tu bienestar emocional.

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25/12/2025

Enero no es un examen de motivación ni una prueba de entusiasmo.

Es simplemente un punto del calendario al que cada persona llega con una historia distinta detrás. Forzarte a sentir algo que no está ahí suele generar más tensión que alivio.

Escuchar tu propio ritmo, sin compararte ni exigirte empezar “desde cero”, puede ayudarte a construir un año más coherente con tu realidad emocional.

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22/12/2025

Año Nuevo y Salud Mental

Enero no siempre trae motivación. A veces trae cansancio, dudas y una sensación de ir a contrarreloj frente a lo que “deberías” estar logrando.Hoy quiero exp...

20/12/2025

Pensar en tu bienestar como algo que merece cuidado abre la puerta a una Navidad distinta: menos forzada, más consciente y alineada con lo que hoy necesitas.

Si estás sintiendo intranquilidad o ansiedad porque llega esta época, tal vez sea momento de pausar, escucharte un poco más, y vivirla priorizando tu salud mental.

18/12/2025

Diciembre puede activar muchas capas al mismo tiempo, y no todas son visibles desde afuera.

En medio de tantas demandas, vale la pena detenerse y preguntarse qué necesitas tú para atravesar estas semanas con un poco más de calma.

Ajustar expectativas, cuidar tus límites y elegir con conciencia también es una forma válida de celebrar.

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16/12/2025

No siempre lo que sentimos en diciembre coincide con la narrativa de celebración que nos rodea.

El desgaste previo, la presión social por “disfrutar” y la exposición a versiones idealizadas en redes sociales crean un contexto emocionalmente exigente.

Si logramos ser conscientes de estos factores, habremos dado el primer paso para vivir esta época con una mejor salud mental.

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15/12/2025

👉Navidad y Salud Mental

No todas las Navidades se sienten igual, y eso tiene sentido. El cierre del año suele coincidir con agotamiento físico, tensión emocional, preocupaciones de ...

13/12/2025

La relajación, el movimiento físico, el control de siestas y la exposición a la luz natural influyen directamente en el ritmo biológico. También es importante reconocer cuándo el insomnio requiere una evaluación profesional.

No olvides que tienes a la mano estas herramientas para implementar en tu día a día y así recuperar un sueño de calidad.

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11/12/2025

El insomnio no siempre mejora con una sola acción, pero sí cuando empezamos a ordenar lo que hacemos a lo largo del día.

Existen múltiples formas de lograr mejoría en nuestro sueño, pero aquí te comparto algunos hábitos y acciones que podemos implementar sin demasiado esfuerzo.

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