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Cumbayá
NALA.Ecuador

Centro integral de nutrición y psicología

22/05/2025

No se necesita hacer cambios gigantescos para modificar tus hábitos. 🌀

Empieza con estos pocos 🧡

14/05/2025

No se pueden perder de hacer esta ensalada tan rápida y deliciosa!!! 😜

Hoy me dio ganas de acompañar mi cena con algo fresco, quería algo rápido y que sea RICO

La clave de esta ensalada es el aderezo 🤤

Este platazo tan simple te va aportar con:
-fibra
- probióticos
- grasa saludable
- un poco de proteína
- buena fuente de magnesio
- buena fuente de calcio

18/03/2024

La mayor parte de nuestras vitaminas y minerales vamos a conseguir de la frutas 🍉 🍒🍎🍊y vegetales 🥬🥦🫑

Sin embargo, el momento que les cocinamos, les pelamos, nos tomamos en jugo; la cantidad de fibra va a disminuir.
☑️Hay momentos en nuestras vidas ya sea por enfermedades o competencias deportivas que necesitamos menos fibra, pero para mantener una salud intestinal óptima debemos consumir por lo menos 30g al día (el 65% de los ecuatorianos no llega a esta cantidad.

Cuando no consumimos la cantidad de fibra ideal podemos llegar a experimentar estos síntomas:
-hinchazón
-náuseas
- mala digestión 💩 👎
- fatiga

28/06/2023

• R E M O L A C H A •

El consumo de remolacha ya sea en jugo o extracto tiene muchísimo beneficios para uno.

Cada ves hay más estudios que demuestran sus beneficios.

Ojo: tienes que consumirlo mínimo por 2 semanas.

30/05/2023

Lo estás sobrepensando, ¡PARA!🤚
No califiques una decisión como "buena" o "mala". Tomar una decisión implica una carga emocional fuerte y es normal.

NALA está para escucharte siempre.

24/05/2023

¿Sabías que existe un orden para que puedas manejar correctamente tu curva de glucosa 📈 y así evites inflamación, prevengas enfermedades y te sientes lleno de energía?⚡️
Lee nuestro post y entérate de este orden que aportará a tu salud 🤓

NALA🌱

19/05/2023

✴️DATO IMPORTANTE✴️
Si consumes cúrcuma verifica esto en el producto cuando realices tu compra.

NALA

16/05/2023

¿DEJAR de hacer ha sido alguna vez una opción para ti? ¿y si lo intentas? Tal vez, nos viene bien parar, respirar y no hacer. Tu eres el director y directora de tu propia vida, puedes darte el permiso.

Te comparto lo que le menciono a mis clientes en algunas de mis sesiones de psicología.

-PAOLA GÁNDARA-
NALA 🌱

10/05/2023

La recuperación después de un entrenamiento intenso o carrera 🏃, es igual de importante que el entrenamiento. Aquí te dejamos un tip de alimentación 🥬 para que puedas adquirir los nutrientes respectivos para tu recuperación como deportista.

Recuerda que cada cantidad dependerá de la persona y del tiempo e intensidad del entrenamiento que realice.

¡No olvides realizarlo después de la primera hora de tu ejercicio físico!

Dale LIKE para recibir más tips de nutrición.

¿Te estás preparando para una carrera? Hazlo de la manera adecuada y obtén una guía nutricional con Juliana Borrero, nutricionista de NALA.

Agenda tu cita 📞

NALA

05/05/2023

Es normal que tengamos problemas, es poco común tener una vida sin problemas, siempre se presentarán obstáculos o inconvenientes en nuestro día a día, y no por esto significa que no podamos ser felices. A pesar de tener problemas, podemos analizar los pproblemas desde otra perspectiva y ser felices.

Aquí te dejamos unos tips sobre cómo puedes entender estos problemas.

26/04/2023

⚠️Existen soluciones básicas antes de medicarte para mejorar tu digestión, comienza por estos pasos:
Aumenta la ingesta de:
- Agua; aproximadamente 2.5l 🫗
- Fibra
- Probióticos; pueden ser en pastillas 💊
y aumenta el movimiento, con una caminata 🏃 después de cada comida.

Prueba estos pasos para mejorar tu digestión, antes de acceder a pastillas.

NALA

20/04/2023

¡Un 𝐀𝐯𝐨𝐬𝐡𝐚𝐤𝐞 para salir un poco de la rutina ✨ y tomar algo delicioso y nutritivo! 💚

- 1/4 de aguacate 🥑. Alto en vitaminas C, E, y omegas que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios naturales
- 1 taza de leche de tu preferencia 🥛. Depende la que selecciones, puede ser fuente de calcio y magnesio.
1/2 Banano 🍌: Tiene azúcares simples, glucosa y sacarosa, que se transforma en energía inmediatamente, recomendable para recuperar energía si estás realizando un esfuerzo físico.
1 puñado de espinaca 🥬. Altísimo en hierro y fibra

💡Opcional: 1 cuchara de proteína, si es que te cuesta llegar a tu ingesta diaria de proteína, es una buena opción.

🍫¿Quieres 𝘷𝘦𝘳𝘴𝘪ó𝘯 𝘤𝘩𝘰𝘤𝘰𝘭𝘢𝘵𝘦? Añade un cuchara de cacao en polvo si eres un poco más goloso 😜

Pruébalo y cuéntanos qué tal te pareció! 😁

Receta de Juliana Borrero - Nutricionista Nala 👌

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