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DANNA COACH, coop. voluntad de Dios, Daule (2026)

07/07/2023

LIGAS PARA HACER EJERCICIO: TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE ELLAS

i su objetivo de acondicionamiento físico es tonificar y fortalecerse, probablemente ya haya agregado algún tipo de entrenamiento de fuerza a su programa de entrenamiento. ¿Está listo para mejorarlo? Si es así, es hora de familiarizarse con los ejercicios con ligas para hacer ejercicio.

Como su nombre indica, las ligas para hacer ejercicio brindan resistencia a un entrenamiento de peso corporal regular y lo hacen más desafiante. Cuando entrena la parte superior del cuerpo, puede ayudar a involucrar a todos sus grupos musculares principales, desde los hombros hasta la espalda y desde el pecho hasta los bíceps. Además, son livianos, asequibles y fáciles de colocar en su bolsa de gimnasia.

¿Se pregunta cómo una simple liga elástica puede transformar completamente el entrenamiento de la parte superior del cuerpo

¿Qué hacen las ligas para hacer ejercicio?

Esencialmente, son ligas elásticas que se usan comúnmente para entrenamiento de fuerza o fisioterapia. Ayudan a activar y tonificar los músculos, fortaleciendo a lo largo del camino. Al igual que las mancuernas, las pesas rusas u otros pesos libres, las ligas para hacer ejercicio ofrecen una forma simple pero efectiva de hacer un entrenamiento de fuerza completo en casa.

8 BENEFICIOS:
Tonificar y fortalecer
Agregue asistencia, no solo resistencia
Excelente para estirar
Ligero y portátil
Aptas para casi todo
Excelente para la recuperación de lesiones
Protege sus huesos y articulaciones
Asequible

07/07/2023

RETO DE FLEXIONES EN 30 DIAS DESDE PRINCIPIANTES

Está pensado para ser hecho por personas con diferentes niveles de aptitud física, ya que si os fijáis, los primeros días, se debe hacer un número de flexiones muy reducido. De hecho, cualquier persona que sea capaz de sacar 15 o más, no debería realizar este reto de flexiones en 30 días pues su nivel es superior al recomendado y no notaría los progresos convenientes.

Reto de flexiones en 30 días – Metodología
Al igual que en los anteriores retos, la metodología que se puede emplear es la misma, ya que nos podemos encontrar casos de personas que parten de distintos niveles. De todos modos, para este caso, recomendamos encarecidamente realizar el primer método de todos:

Flexiones sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un número de flexiones importante (8-10) sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con reto de las flexiones en 30 días, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de flexiones. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 3 series de 1 repetición con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para aquellos que no sean capaces de sacar más de 1 o 2 flexiones. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el reto de flexiones en 30 días.
Flexiones con rodillas apoyadas en el suelo: Para aquellos y aquellas que todavía no seáis capaces de sacar más de 1 flexión, os recomiendo que hagáis el reto con flexiones con rodillas apoyadas en el suelo. De esta forma, será mucho más fácil y al final del reto, seremos capaces de sacar tandas más largas de flexiones.

07/07/2023

BENDITO ABDOMEN!!!!!

07/07/2023

LOS RODILLOS SON EL EJERCICIO PERFECTO PARA CONSEGUIRLA TAN ANSIADA TABLETA DE CHOCOLATE O SICK PACK.

Podríamos decir que los abdominales son uno de los grupos musculares más difíciles de esculpir. Y es que, además del ejercicio físico, la alimentación es clave. De ahí que haya personas que están toda su vida entrenando sin descanso, pero que nunca llegan a conseguir la envidiada tableta porque no cuidan correctamente su alimentación.

Sin embargo, si tenemos en cuenta lo que comemos y damos con el ejercicio exacto, conseguir el six pack, puede ser más sencillo de lo que parece. Hablamos de los rodillos para abdominales. Su estructura básica es muy simple. Consta de dos discos atravesados por una barra que, a su vez, hace la función de manillas de agarre para desplazar el cuerpo mediante el giro de las ruedas.

¿Para qué sirve?
Como es obvio, su función principal es ejercitar los músculos abdominales, pero no únicamente. También implica a los hombros y la espalda procurando mayor flexibilidad y fuerza.

¿Cómo se usa?

Antes de entrar en detalle, advertir que, principalmente, con cuidado. Una vez tenido en cuenta, algunos consejos más específicos:

Rodillas y puntas de los pies apoyadas en el suelo y manos en las barras.
Girar la barra hacia delante con los brazos estirados y la espalda recta.
Evitar mover las caderas, la cintura o la zona lumbar en la ejecución del ejercicio.
El control del movimiento ha de recaer sobre el abdomen.
Repite el ejercicio sin forzar si eres principiante hasta lograr una buena adaptación al aparato.

07/07/2023

TU ERES TU UNICA MOTIVACION...NUNCA TE RINDAS.
RECUERDAS TU VALES MUCHO AUNQUE E DIGAN LO CONTRARIO.

06/07/2023

TÚ PUEDES!! 💪💪💪

06/07/2023

¿PORQUE ES IMPORTANTE USAR GUANTES EN EL GYM?

Si asistes al gimnasio con regularidad, sabes lo importante que es usar guantes para tu entrenamiento. Estos guantes se llaman guantes fitness o de musculación. Estos guantes te permitirán proteger tus manos, especialmente al levantar pesas.

En este artículo te daremos algunos datos acerca de los guantes fitness y su importancia.

Por higiene.
El sudor de las manos transmite verrugas, por lo que utilizar las mismas máquinas que muchas personas es un riesgo de higiene y los guantes ayudan a prevenir esto.

Si no usas guantes, se recomienda limpiar las máquinas que utilices antes y después de realizar tu ejercicio. Los gimnasios suelen colocar estaciones con desinfectante y toallas desechables para que puedas tomar estas medidas de higiene.

Mejoran el agarre.
Otro inconveniente del sudor es que puede suceder un accidente en el gimnasio, especialmente al levantar pesas. La seguridad al levantar pesas es muy importante, si estas se te resbalan pueden provocar golpes o fracturas de cuidado.

Los guantes te permiten sostener las pesas correctamente y evitar que se resbalen. Esto también te proporciona un mayor control en tus repeticiones, mejorando así el rendimiento en tu entrenamiento.

Protegen las manos de durezas.
Utilizar equipo de gimnasio sin guantes lleva a la aparición de callos y durezas en las manos, estos no solo son poco estéticos, sino que son muy duros de quitar.

Usar los guantes evita que se desarrollen estas durezas y si ya salieron, ayuda a que se quiten progresivamente.

Existen diferentes tipos de guantes fitness, lo más importante es que te pruebes varios para ver cuales te ajustan cómodamente. Hay guantes con dedos, sin dedos, de distintos materiales.

Como siempre, nuestra recomendación es que adquieras un par de guantes de calidad, que verdaderamente te aporten un beneficio al realizar tus entrenamientos

06/07/2023

SPINNING

Desde hace una década el 'spinning' se ha convertido en una de las disciplinas de entrenamiento más exitosas del 'fitness', tiene grandes puntos a favor, pero conviene tener en cuenta sus inconvenientes para evitarlos y aprovechar al máximo tus clases.

PUNTOS POSITIVOS: motivación y personalización del esfuerzo
En muy poco tiempo notarás una notable tonificación del tren inferior, porque el spinning te ayuda a quemar calorías y tonificar glúteos y piernas a gran velocidad. En menos de un mes ya notarás los resultados, y esto constituye una razón muy motivadora para realizar este ejercicio, porque cuanto más sientes que el esfuerzo te hace recoger frutos y obtienes una recompensa visible, más fácil te resulta seguir entrenando.

PUNTOS NEGATIVOS: lesiones y menos esfuerzo del que crees
Como en todas las disciplinas que se realizan en grupo, los problemas posturales pueden convertirse en una molestia seria o en una lesión. Durante la clase de spinning no es fácil que el monitor te ayude individualmente a mejorar una postura, porque la música está muy alta y él está ocupado dando las indicaciones de la coreografía y motivando. Puede fijarse en tu postura y comentártelo después, pero a posteriori este consejo puede que no tenga el mismo efecto, y no logres corregir la mala postura.

06/07/2023

EL DEPORTE ES PARA TODO EL MUNDO

La vida activa, con entrenamientos repartidos a lo largo de la semana, es una rutina apta para todo el mundo. No solo los deportistas necesitan pasar por el gimnasio para poder mejorar sus marcas. Las personas de a pie también requieren de un mínimo de actividad física con el fin de potenciar su salud.

Los niños, los adultos y las personas mayores necesitan hacer deporte. Tanto es así, que los médicos aseguran que el ejercicio físico es fundamental para poder llevar una vida sana. No solo a nivel físico, sino también en el plano que ver con la salud mental. El deporte ayuda a mejorar nuestra condición física, pero también potencia la memoria, la concentración y la agilidad mental.

BENEFICIOS DEL DEPORTE PARA LA SALUD
Todos sabemos que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud. Nuestro cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento, y los músculos requieren de activación física para mantenerse fuertes. De hecho, muchas enfermedades se pueden prevenir llevando una rutina deportiva adecuada. Para conocer a fondo los beneficios del deporte para la salud, vamos a diferenciar entre las ventajas físicas y mentales que esta práctica tiene para el ser humano.

BENEFICIOS FISICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Mejora la forma física y la resistencia.
Regula la presión arterial.
Ayuda a mantener una buena densidad ósea.
Mejora la flexibilidad.
Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
Ayuda a perder peso.
Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.
Fortalece el corazón y mejora la salud cardiovascular.
Mejora la condición aeróbica.
Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como, por ejemplo, cáncer de mama o cáncer de pulmón.
Evita la osteoporosis.
Fortalece el sistema inmunológico.
Ayuda a controlar el colesterol.
Mejora la digestión.
Regula el ritmo intestinal.
Nos hace más fuertes.
Aumenta la esperanza de vida.
Beneficios mentales de la actividad física
Está comprobado que el deporte libera endorfinas, la hormona de la felicidad. Esto significa que el ejercicio físico produce una sensación de placer que llega incluso a actuar como analgésico natural. Al mismo tiempo, se produce en nuestra mente unos beneficios dignos de mencionar, tales como:

Reduce el estrés.
Favorece el sueño.
Ayuda a combatir la ansiedad.
Mejora la autoestima.
Disminuye la agresividad y la ira.
Reduce la ansiedad y la angustia.
Combate la depresión.
Mejora la concentración y la memoria (Alzheimer).
Aumenta el estado de alerta.
Evita el aislamiento social y mejora las relaciones con los demás.
Ayuda a ser más productivo.
Mejora el humor.
Es útil para controlar y combatir las adicciones.

06/07/2023

MACRONUTRIENTES

Los macronutrientes son un grupo de nutrientes, responsables de aportar la mayor parte de energía al organismo, y compuestos principalmente de carbohidratos, proteínas y grasas. Son aquellos que se ingieren en grandes cantidades, a diferencia de los micronutrientes, que se consumen en pequeñas dosis.

TIPOS DE MACRONUTRIENTES

macronutrientes-carbohidratos-proteinas-grasas

CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos, también conocidos como glúcidos o hidratos de carbono, son moléculas constituidas principalmente por átomos de hidrógeno, carbono y oxígeno, cuya función principal es brindar energía a los seres vivos. En esencia, son sustancias que almacenan gran cantidad de energía, que se liberan por medio de un proceso llamado oxidación.

Se clasifican principalmente en 3 tipos:

Monosacáridos: Son los tipos de glúcidos más simples. Los monosacáridos son dulces, solubles en agua y se obtienen como cristales blancos. Entre los que más destacan son: glucosa, fructosa y galactosa.

Disacáridos: Son azúcares simples, pero necesitan ser transformados previamente a monosacáridos para que puedan ser absorbidos por el organismo. Al presentar las mismas propiedades físicas que los monosacáridos, son igualmente dulces, solubles en agua, y se obtienen como cristales blancos. Los más conocidos son: sacarosa, lactosa y maltosa.

Polisacáridos: Son los hidratos de carbono más complejos. Están formados por una gran cantidad de azúcares simples, y al contrario de los monosacáridos y polisacáridos, no son dulces, no son solubles en agua (generalmente) y no cristalizan. Ejemplos: glucógeno, almidón y celulosa.

PROTEINAS
Las proteínas son moléculas de gran tamaño formadas por aminoácidos. Son indispensables para la vida, ya que ejercen diversas funciones elementales dentro del organismo, entre ellas, están: crear y reparar tejidos, oxigenar el organismo y dotar al cuerpo de defensas.

Las proteínas pueden ser de origen animal (carne, pescado, huevos, leche, queso y yogurt) o de origen vegetal (frutos secos, legumbres, semillas, lentejas, etc.).

Algunos ejemplos de proteínas son:

Colágeno.
Insulina.
Queratina.
Elastina.
Fibrina.
Gluteína.
Hemoglobina.
Inmunoglobulina.

GRASA
Las grasas son nutrientes que aportan energía al organismo, por tanto, son esenciales en la dieta. También, son sustancias que el cuerpo utiliza para generar hormonas y tejido nervioso.

Estos nutrientes sirven para dotar al organismo de energía, pero en caso de no necesitarla, el cuerpo las almacena en forma de adipocitos, formando el tejido adiposo. Es decir, son las células que se encargan de reservar energía para que pueda ser utilizada en un futuro.

Las grasas se clasifican en 3 tipos:

Grasas saturadas: Son dañinas para el organismo.

Grasas insaturadas: Están en un punto intermedio, sin embargo, sustituir grasas saturadas por insaturadas puede tener algunos beneficios, como: bajar el colesterol LDL (malo), reducir los triglicéridos y retrasar la acumulación de placas.

Grasas trans: Son también dañinas en exceso. Por ejemplo, contribuye en el incremento de enfermedades cardiacas, diabetes y sobrepeso.

DANNA COACH

07/07/2023

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06/07/2023

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