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Arianna Delgado, Guayaquil (2026)

04/11/2020

Sueño y rendimiento⠀
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Las pocas horas de sueño en atletas tiene un impacto no solo en el rendimiento sino en ⤵️⠀
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🤕el riesgo de lesiones⠀
😓recuperación ⠀
🧠 concentración y dificultad para tomar decisiones ⠀
🥵aumento de la percepción de esfuerzo ⠀
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Cuando hablamos del sueño no solo nos referimos a la cantidad (>7-8h) sino a la calidad, muchos atletas tienen problemas para conciliar el sueño ocasionando que su rendimiento disminuya, no logren recuperarse de manera adecuada o sientan fatiga ⠀
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Algunas de las razones por las cuales se presentan estos desórdenes del sueño pueden ser ⤵️⠀
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• Entrenamientos, competencias, viajes nocturnos recurrentes ⠀
• Cambios repetitivos de su zona horaria (cambios de sus patrones de sueño) ⠀
• Insomnio por ansiedad pre competencia, elevados volúmenes de entrenamiento⠀
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Recuerda que descansar lo suficiente es igual de importante que entrenar y alimentarte de manera adecuada para un buen rendimiento 👀 ⠀
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‼️Si eres atleta y has pasado por esto, no te pierdas mis próximos post en el cual hablaré más en detalle ✍🏻

27/10/2020

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Si hay algo que no me gusta de la palabra dieta es que la asocian como un sinónimo de prohibición 🚫⠀
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Automáticamente nuestro cerebro crea una idea; dieta=dejar de comer, aburrimiento y frustración 🥴⠀
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🤯Leemos y escuchamos en redes sociales de una dieta distinta cada día y que te prometen bajar una más rápido que la otra ⠀
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Pero...qué tienen en común todas estas dietas? 🤔⠀
Que no te permiten la adherencia!! ⠀
Máximo las podrán seguir 1 mes y luego la dejarás porque te restringes tanto que es imposible mantenerla con el tiempo ⏳⠀
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‼️No busques la dieta que te prometa un cuerpo de revista en un mes, sino la que te permita lograr resultados reales, mejorar hábitos, mejorar tu estilo y calidad de vida. Ya verás como todo se te hace más fácil 🤪

20/10/2020

Es el azúcar el culpable de todo? 🤔⠀
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Y es que seguramente han visto ese bombardeo en redes sociales asegurando que el azúcar mata, sin embargo afirmar eso es algo muy simplista🤡⠀
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🤓 Sabemos que el consumo de azúcar (en exceso) es perjudicial para la salud, pero afirmar que “MATA” es sembrar miedo en las personas en lugar de EDUCAR que es lo que necesitamos ⠀
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🤷🏻‍♀️Entonces, cómo se explica que la mayoría de deportistas necesitan consumir azúcares simples para tener un rendimiento óptimo?? Y es que el problema no es el alimento sino el CONTEXTO y FRECUENCIA con el que se utilice⠀
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❗️Por otro lado, donde dejamos el sedentarismo? El estilo de vida? El consumo excesivo de ultraprocesados? siendo estos factores de riesgo alto para complicaciones en la salud⠀
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⚠️Sembrar el miedo en la gente afirmando que un alimento tiene la culpa de todo no es la solución, mejor empecemos por movernos más, consumir alimentos de calidad y tener esa flexibilidad en la vida con lo cual te irá mucho mejor ⠀
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Y tú, qué estás haciendo para mejorar tu estilo de vida?👀

16/10/2020

Seguramente has escuchado muchas veces decir que los lácteos son “malos” y que no debes incluirlos en tu alimentación 😰 ⠀
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En mi consulta me encuentro con un algunos pacientes que vienen con esa duda, ¿ Al empezar un plan nutricional tendré que dejar los lácteos? ⠀
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Y la respuesta es NO! 👀⠀
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La ciencia demuestra que no son los malvados de la película ⬇️⠀
•Son una gran fuente de proteínas, calcio, vitamina D, magnesio entre otras (Gil et al. 2019)⠀
• El consumo de lácteos y derivados durante una restricción calórica dio como resultado una mejor pérdida de grasa y preserva de la masa muscular (Stonehouse et al. 2016)⠀
• A diferencia de lo que se dice, el consumo de leche, yogurt y queso no están asociados a marcadores de inflamación (Nutrients, 2020)⠀
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Ahora ... si decides quitar los lácteos de tu alimentación que sea porque a ti no te sientan muy bien o no te gustan, alguna contraindicación médica (patologías), religión o cultura ✍🏻⠀
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Un punto importante a saber es que las bebidas vegetales (leche de almendras, coco, entre otros) no son sustitutos de lácteos ya que su composición nutricional es muy distinta 😅⠀
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Así que si te gustan los lácteos tanto como a mi, ya sabes que puedes disfrutarlos sin temor 🥰

08/10/2020

Tienes problemas gastrointestinales cuando comes antes de entrenar? 🥴🏃🏻‍♀️⠀
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💁🏻‍♀️Aquí te dejo unas prácticas nutricionales para disminuir esas molestias y adaptar a tu organismo a un alto volumen de carbohidratos y/o fluidos durante el ejercicio ⠀
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• Entrenar justo después de comer (30-60gr cho/hora)⠀
• Consumo elevado de carbohidratos durante el entrenamiento ⠀
• Entrenar con un volumen alto de fluidos para “entrenar al estómago”⠀
• Simular la estrategia nutricional de una competencia o carrera⠀
• Elevar el consumo de los carbohidratos en la dieta ⠀
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Los beneficios que podríamos obtener son ⬇️⠀
1. Reducir la sensación de hinchazón ⠀
2. Incrementar el vaciado gástrico ⠀
3. Incrementar la capacidad de transporte y absorción de los carbohidratos ⠀
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🙅🏻‍♀️Todas estas estrategias nos ayudarán a reducir los síntomas de los problemas gastrointestinales y a mejorar el rendimiento

Spot🏃🏻‍♀️
Ph 📸 .8f

06/10/2020

🏃🏻‍♀️Los problemas gastrointestinales suelen ser muy comunes en atletas, sobre todo en deportistas de media y larga distancia. ⠀
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😓Esto se debe a que el tracto intestinal no está en óptimas condiciones ni adaptado para recibir volúmenes de fluidos y/o carbohidratos antes o durante el ejercicio⠀
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Los síntomas más frecuentes son hinchazón, calambres intestinales, diarrea, vomito entre otros 🤢⠀
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🤔Aunque no hay una sola razón específica, esto se debe a una función no muy óptima del tracto gastrointestinal como un vaciado gástrico lento (paso de los alimentos del estómago al intestino) o por el lento transporte y absorción de los carbohidratos durante el ejercicio ⠀
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✍🏻Hay ciertas prácticas nutricionales que parecen estar relacionados a su causa: consumo de fibra, grasa y/o un volumen muy alto de carbohidratos ⠀
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💡Lo bueno es que existen estrategias para adaptar al intestino como el “entrenamiento nutricional” el cual va a lograr mejorar el vaciado gástrico y a tolerar un volumen alto de carbohidratos mejorando su velocidad y absorción para reducir las posibilidades de molestias y tener un mejor rendimiento⠀
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Si este es tu caso, tienes que estar pendiente a mi siguiente publicación en la cual te daré estrategias nutricionales para reducir esas molestias intestinales 🙌🏻

29/09/2020

Qué es una carga de carbohidratos y cuando es el momento ideal para hacerla?⠀
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🍞Es un aumento del consumo de carbohidratos 7-12gr (~70% VCT) días previos (24-48h) a una competición para llenar las reservas de glucógeno ⠀
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Hay muchas variables a tomar en cuenta para saber cuánto y cuándo hacer una carga de hidratos de carbono ❗️⠀
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👉🏻 En competencias >90min ⠀
👉🏻 Planificar cuantos días de carga se va a realizar, dependerá de la distancia(km) y tiempo a competir⠀
👉🏻 La distancia y el tiempo que tome la competencia, dependerá de la cantidad de hidratos de carbono a consumir (7-12gr/día)⠀
👉🏻 La intensidad de los entrenamientos días previos o si se hizo algún descanso activo⠀
👉🏻 La alimentación actual que lleva el deportista previo a la competencia ⠀
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✍🏻Comer más hidratos de carbono días antes de una competencia puede mejorar significativamente el rendimiento, aumentando las reservas de glucógeno para tener el combustible ⛽️ a full ⠀
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💡Una buena planificación de tu alimentación puede mejorar tus marcas y tiempos de manera extraordinaria!!! 🔝⠀
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Asi que no tengas miedo de probarla🥰

24/09/2020

🤯Te ha pasado que te subes a la balanza y has ganado o perdido peso de un día para el otro? ⠀
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📈La báscula es un indicador poco fiable de nuestro progreso, ya que nos da un valor del peso total sin tomar en cuenta los distintos compartimentos de nuestro cuerpo (músculo, grasa, líquidos, etc.) ⠀
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✍🏻Algunos de los factores que pueden ocasionar estas fluctuaciones son:⠀
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🏋🏻‍♀️Un entrenamiento de fuerza puede generar microrupturas que ocasiona una inflamación temporal ocasionando una retención de agua dentro de las fibras musculares⠀
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💦Retención de líquidos de manera temporal por el consumo de algún alimento alto en sodio⠀
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🍞Aumento de glucógeno muscular, una ingesta mayor a lo habitual de hidratos de carbono en nuestra dieta puede hacer que nuestro cuerpo retenga mayor agua temporal (4gr agua/kg de glucógeno) ⠀
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💧Deshidratación, va a generar que nuestro cuerpo tienda a retener más líquido en su intento de mantener niveles adecuados ⠀
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🩸Ciclo menstrual, sabemos que días previos las mujeres tenemos fluctuaciones hormonales que pueden ocasionar retención de líquidos e inflamación ⠀
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😑Esos números en la báscula nos suele ocasionar frustración, creyendo que de este valor depende todo el esfuerzo que hemos hecho cuando sabemos que existen más variables a determinar y tomar en cuenta⠀
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💃🏻Así que no te desanimes ni valores tu progreso por esos números

📸 .8f
🏋🏻‍♂️Spot

22/09/2020

Debo comer antes de entrenar? 🍳🍉🍚⠀
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⛅️Es una pregunta muy frecuente en mis pacientes, ya qué hay muchos de ellos entrenan muy temprano en la mañana y no les da hambre...⠀
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Entonces es necesario? 🤔⠀
Y como toda respuesta en la nutrición... DEPENDE🤭⠀
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🔻Si tu entrenamiento dura 1 hora o de doble jornada sería una buena idea el consumo de hidratos de carbono y algo de proteína para optimizarlo ⠀
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🔻Si tú fin es estético (perder grasa) tampoco seria necesario comer algo antes de entrenar ⠀
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🧐Entonces va a depender mucho de cuál es el fin que tu tengas, sin embargo... ⠀
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🥩Si no consumes proteína antes de entrenar será imprescindible hacerlo las primeras horas post entrenamiento y en ocasiones también necesario los hidratos de carbono para recuperar esas reservas de glucógeno si fue de intensidad moderada-fuerte ⠀
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La planificación de tu nutrición es igual de importante que el entrenamiento, busca alguien capacitado que te guíe en ella y entonces verás mejores resultados🙆🏻‍♀️

El top tras la 📸 .8f
Mi lindo outfit de .ec ✨
🏋🏻‍♂️Spot

10/09/2020

‼️Te sientes estancada porque no bajas de peso con tu dieta!, debo comer menos? ⠀
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🗣Cuando estamos haciendo dieta y nos damos cuenta que dejamos de perder peso nos sentimos muchas veces “estancadas” y se suele optar por :⠀
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🚫Comer aún menos para poder seguir bajando ⠀
🍕Hacer un cheat meal para “resetear” el cuerpo⠀
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Dos cosas innecesarias y que no harán que salgas de ese “estancamiento”🙍🏻‍♀️⠀
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Entonces que podemos hacer? 🤷🏻‍♀️⠀
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👩🏻‍⚕️Evaluar con un profesional cuánto estoy comiendo al día, lo más probable es que sea menos de las que mi cuerpo necesita para sus funciones vitales, por lo tanto el cuerpo entra en “modo de ahorro” y dejamos de oxidar grasa ⠀
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🍽Programar un diet breaks o refeeds que son momentos en los cuales aumentamos la ingesta de alimentos hasta llegar a las calorías de mantenimiento y lograr ese “reset” que buscamos ⠀
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No te frustres y busca una guía que te ayude a seguir ese proceso de la mejor manera, confía y disfruta de esa etapa🥰

Ph📸: .8f

08/09/2020

Aceptación no es igual a conformismo💫
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Creo firmemente en el amor propio, en qué es muy importante y debemos trabajar mucho en ello🥰⠀
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Es fácil? ⠀
💆🏻‍♀️Para nada, es una lucha constante en nuestra mente que mucha veces nos hace tocar fondo y no nos permite ver el valor que tenemos y lo que merecemos en nuestras vidas ⠀
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Y si! Debemos aceptarnos tal y como somos porque somos únicos, especiales llenos de virtudes que nos hacen merecedor de cosas maravillosas ✨⠀
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Sin embargo, la superación personal es algo natural en el ser humano, esas ganas de ser mejor y tener más es lo que nos hace vencer nuestros miedos y lograr todo lo que nos propongamos🙆🏻‍♀️⠀
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Ámate y acéptate, pero no te conformes‼️⠀
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Todo lo que hagas, hazlo por y para ti! ⠀
No tienes que demostrar nada a nadie, está es una batalla interna para ser eso que haz anhelado siempre🌈

04/09/2020

Hay días en los que no amanezco con ganas, ni ánimos de entrenar😴⠀
A TODOS NOS PASA⠀
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Y es NORMAL! No siempre vamos a sentirnos motivados. Si un día deseas darte libre, descansa, no pasa nada! Mañana es otro día y una nueva oportunidad de retomar.⠀
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💪🏼Para motivarme busco mi outfit favorito, me hago una taza de café y listo a entrenar!⠀
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✍🏻Hago deporte porque me encanta estar activa, me permite lograr mi fin estético y lo más importante tiene impresionantes beneficios para la salud!⠀
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Por eso, entrena lo que te gusta! No busques el ejercicio que te haga quemar más calorías o que te haga “mejorar más rápido de manera estética”, ¡ENTRENA LO QUE DISFRUTES Y TE HAGA FELIZ! ⠀
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¿Ya entrenaste hoy?👀
Ph📸

Arianna Delgado

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