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19/08/2022

Evalúa el daño que haz hecho, quizá piensas que no debes disculparte por un comentario casual, pero para la otra persona esto puede ser desconsiderado, en especial si tu comentario tocó un tema sensible.

Al darte cuenta que has herido a alguien, tus instintos buscan arreglar lo que hiciste, pero si no tienes claro qué fue lo hirió a la otra persona, acércate y pregunta: ¿Por favor, dime cómo te lastimaron mis acciones?. Nunca digas algo como: ¿Dime por qué te molestaste?

No seas “catastrófico”. Haz a un lado pensamientos de culpabilidad, no seas duro contigo mismo, con cosas como: “No puedo creer que dije eso, soy una mala persona”. Si te encuentras en un torbellino de vergüenza, replantea tu diálogo interno con argumentos como: Me siento apenado, pero debo hacer algo para enmendarlo.

No dejes que empeore, no evites el tema, mientras más postergues enmendar tu torpeza, será más difícil y terminará ocasionando un daño irreparable a la relación.

Acepta tu responsabilidad. Evita ponerte a la defensiva o dar excusas como: “No lo dije a propósito” o “¿Por qué eres tan sensible? o peor aún, "Obviamente era una broma”. Intentar decir cosas como: “Siento mucho haber dicho eso” o “Me duele haberte lastimado”. No busques hacerte la víctima, así que tampoco exageres las cosas.

No discutas si tu versión o la de ella es la correcta, la memoria no es una grabadora digital; es una codificación emocional de un suceso. Acepta que lo dijiste: “Mi comentario fue inapropiado y entiendo por qué te molestó”.

Asegúrate de que tus disculpas sean reales. Evita frases como: “Siento que lo hayas tomado así”. Los e mails y los mensajes no son apropiado para ofrecer una disculpa, hazlo de frente, una llamada telefónica es la segunda mejor opción.

Hablar de lo que te enseñó la situación reafirmará que aprendiste de tu error, además, aprender y hacer un esfuerzo por corregir tu conducta demuestra que actúas de buena fe.

Después de una metida de pata, puede ser importante tener una interacción sin incidentes, evita hacer chistes o bromas pesadas e intena liberar tensiones, esto ayudará a recalibrar la relación y garantizarle a la persona que todo está bien.

09/10/2019

Muchas personas hablan de la mente sin titubear, pero quedan perplejas ante su inmensidad cuando les pides que la definan. Skinner

25/09/2019

A menudo en consulta llegan pacientes con una distorsión congitiva de "Visión de Túnel"

A este tipo estilo de pensamientos, le siguen unos sentimientos negativos que les hunden en la infelicidad, la desesperación, la incapacidad para reaccionar de una manera efectiva.

Un túnel, recorta la realidad, las paredes, ocultan el resto, y solo nos dejan ver aquello en lo que nos enfocamos y por lo general, en la parte negativa.

Al poner en marcha la "Visión de Túnel", solo consideramos las pérdidas, no valorando que incluso en una situación desfavorable, puede haber aspectos favorables o positivos, valoramos solo el peligro de una actividad, cegándose a disfrutar del conjunto, que puede ser agradable y satisfactorio. También podemos filtrar la realidad, centrándonos solo en las injusticias que se han producido, en lo negativo, sin valorar el resto de lo ocurrido y muchas veces sin dar la oportunidad al otro de exponer su visión sobre lo ocurrido.

Este tipo "filtro" del pensamiento, no solo ocurre con la realidad diaria, también podemos experimentarlo con nuestros recuerdos. Al rememorar el pasado, podemos experimentar y revivir determinados acontecimientos, filtrando de una manera selectiva, los episodios negativos con alguien, los momentos de angustia, desesperación o depresión, sin recordar que también hubo momentos buenos a lo largo de una relación o de un día y hecho concreto.

Filtrar la realidad, nos hace tomar de algo, solo lo malo y al no valorar todo el conjunto, magnificamos lo negativo.

Si buscamos a nuestro alrededor y la única herramienta que encontramos es un ma****lo, es momento de pensar de manera flexible, o siempre cometeremos los mismos errores.

23/09/2019